Как подтягивание влияют на ваше здоровье

Какие мышцы вовлечены во время подтягивания, как подтягивание влияет на здоровье, как научиться подтягиваться

Подтягивание – это одно из самых эффективных и сложных упражнений с собственным весом. Оно задействует несколько групп мышц и способствует общему здоровью и благополучию. Рассказываем, какая разница между подтягиваниями с прямым и обратным хватом, как интеграция этого упражнения в вашу повседневную жизнь поможет поддерживать силу и жизненную энергию на протяжении всей жизни.

Какие мышцы работают во время подтягивания

Подтягивание задействуют верхнюю часть тела, в частности широкую мышцу спины (лат), бицепсы, трапецию и ромбовидные мышцы. Это упражнение также стабилизирует позвоночник и помогает сформировать стройную осанку.

Подтягивание подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов, так как вариации упражнения, такие как подтягивание с помощью, с весом или комбинированным хватом, позволяют постепенно повышать его сложность.

Подтягивание прямым и обратным хватом: в чем разница

Оба упражнения чрезвычайно эффективны, но отличаются хватом и акцентом на мышцах:

• Подтягивание прямым хватом : Выполняются с пронациональным (верхним) хватом, больше нагружая верхнюю часть спины и плечи.
• Подтягивание обратным хватом, или подъемы (chin-ups) : Выполняются с супинационным (нижним) хватом, больше задействуя бицепсы, что делает их немного легче для начинающих.

Оба упражнения развивают силу верхней части тела, подъемы являются отличным начальным этапом для развития силы хвата и выносливости рук.

Ментальное здоровье и подтягивание

Силовые тренировки, включая подтягивание, способствуют не только физическому здоровью, но и формированию стойкой психики. Исследования подчеркивают роль силовых тренировок в уменьшении симптомов депрессии и тревожности. Упражнения, такие как подтягивание, бросают вызов разуму, помогая преодолевать физические барьеры, развивать устойчивость, уверенность в себе и снижать уровень стресса.

Кроме того, освоение подтягиваний повышает самооценку, ведь это сложное упражнение символизируют как физическое, так и ментальное достижение. Интеграция подтягиваний в вашу ежедневную рутину может создать ощущение успеха, что положительно повлияет на ваше общее ментальное здоровье.

Подтягивание и предотвращение старения

Подтягивания развивают функциональную силу, что позволяет пожилым людям легко выполнять повседневные задачи. К тому же это упражнение способствует повышению плотности костей, что важно для профилактики остеопороза, и держит разум в тонусе, требуя координации и концентрации.

Раннее начало и регулярные подтягивания в течение жизни помогут избежать возрастной потери мышечной массы (саркопении), обеспечивая жизненную энергию и подвижность в зрелом возрасте.

Как научиться подтягиваться: советы для начинающих

Для тех, кто только начинает подтягиваться, вот несколько советов:

• Начните с подтягиваний с помощью : используйте эластичные ленты или тренажеры для подтягивания, чтобы постепенно развивать силу.
• Сосредоточьтесь на отрицательных повторениях : подпрыгните к верхней части перекладины и медленно опускайтесь вниз, чтобы развивать мышечный контроль.
• Развивайте мышцы-помощники : добавьте упражнения, такие как тяги, тяга блока сверху и сгибание бицепсов к своей программе.
• Тренируйте силу хвата : используйте тренажеры для хвата или просто висите на перекладине, чтобы укрепить кисти.

Подтягивание – это не просто упражнение; это символ силы, настойчивости. Преимущества подтягивания — это не только накаченные мышцы, это укрепление верхней части, поддержка ментального здоровья и долголетия. Независимо от того, вы новичок или опытный спортсмен, привлечение подтягиваний в ваш ежедневный график поможет укрепить как тело, так и ум.

Что вас останавливает? Хватайтесь за перекладину и начинайте тянуться к здоровому, сильнее себя!