MY.UAНовости
Дайте мозгу отдохнуть: 5 упражнений для улучшения психического здоровья
Дайте мозгу отдохнуть: 5 упражнений для улучшения психического здоровья

Дайте мозгу отдохнуть: 5 упражнений для улучшения психического здоровья

Забота о своем мозге также означает предоставление ему отдыха и не только ночью. Специалисты объясняют, как помочь ему отключиться и избавиться от негативных мыслей.

Мозг остается активным и задействованным в течение многих часов в день, иногда слишком долго, и забота о нем также означает предоставление отдыха. К сожалению, отключиться от сети непросто, даже ночью, на выходных или в отпуске. Тем не менее мы можем взять на вооружение несколько простых привычек, которые помогут нам достичь этой цели. Психолог Регина Инса Мартинес отмечает, что среди характеристик мозга есть пластичность, то есть "способность непрерывно создавать новые нейронные связи для адаптации к окружающей среде". Поэтому, по сути, это вопрос обучения. О том, как дать отдых своему мозгу, пишет Vogue Italia.

Найдите время на уединение

Фото: Freepik

Специалист в области медицины сна доктор Джейд Ву является создателем метода, помогающего мозгу отключиться на ночь. По мнению эксперта, необходимо концентрировать умственную деятельность – планирование, мышление, размышление и даже беспокойство – в течение дня, чтобы они не задействовали мозг ночью. Этот орган подвержен непрекращающимся раздражителям, но вы должны выкроить время, не отвлекаясь на работу над мыслями, нерешенными вопросами, заботами. "Когда эта "встреча" с вашим мозгом закончится, поблагодарите его за время, которое он вам уделил", — говорит Ву. Найти полчаса каждый день, чтобы побыть наедине со своим мозгом, может показаться сложным, но, по словам эксперта, можно позволить своему разуму говорить даже во время рутинной работы, такой как стирка или мытье посуды.

Дышите через нос

"В течение года мы дышим более 7 миллионов раз, — говорит нейробиолог Назарет Кастелланос, — но мы были бы удивлены, узнав, насколько низок процент вдохов, которые мы осознаем". Вот почему осознанное дыхание приносит много пользы нашему мозгу (и способствует его отдыху). "Дыхание влияет на способность запоминать и учиться, потому что оно влияет на гиппокамп и на динамику нейронов", — говорит Кастелланос. По словам ученого, в ситуациях покоя было бы целесообразно дышать через нос: "Этот орган подготавливает воздух к тому, чтобы он мог продолжить свой путь к легким. Он выполняет процесс нагрева, увлажнения и очистки вдыхаемого воздуха, чего нет при дыхании ртом".

Слушайте бинауральную музыку

Фото: pexels.com

Если вы поищите фразу "бинауральные тона", то наткнетесь на ряд видео и приложений, которые предлагают возможность прослушивания музыки, генерируемой двумя разными типами звуковых частот, дающих ощущение трехмерности. По мнению многих специалистов, этот тип звука помогает нашему мозгу отдохнуть. Эксперт по когнитивной стимуляции и создатель метода Хоффмана Каталина Хоффманн отмечает, что: "Бинауральная музыка позволяет нам отдохнуть, слушая тона немного разных частот в каждом ухе. Она оказывает непосредственное воздействие на мозг и способен менять наше настроение". Гофман создавал этот тип музыки, используя природные звуки, такие как вода, огонь или воздух, накладывая их на основу, исполняемую на традиционных инструментах.

Отключите режим "делать"

По словам доктора Ву, перед сном важно переключиться с режима "делать", на который наш мозг настроен в течение дня, на режим "быть", чтобы ум знал, что время продуктивности закончилось. Это можно сделать, делая то, что нам действительно нравится: слушая музыку, гуляя с собакой, смотря телесериал или занимаясь рукоделием. Недавно дизайнер Миранда Макарофф рассказала в своем аккаунте в Instagram, насколько терапевтичным может быть создание коллажа: "Мне это нравится, потому что это медитативное упражнение — не думать. Это импульс, без мыслей. Только интуиция и свобода. Коллаж – это игра, без больших претензий, без суждений, с хаосом и красотой, которые отгоняют токсичные мысли и оставляют место для небытия. А посреди пустоты – вулкан творчества".

Исключите негативные мысли

Фото: pexels.com

Каталина Хоффман говорит об "искусственной обрезке нейронов", имея в виду процесс устранения негативных мыслей. Например, можно использовать "блокнот эмоций", в котором можно писать, не задумываясь: "Нам нужно его использовать, когда нами овладевают негативные мысли или эмоции, чтобы ручка стала нашим подсознанием, той частью, где мы храним 70 % информации. Подкорковая область мозга — это место, где находятся эмоции, и к которой мы должны применить нашу "искусственную обрезку нейронов", чтобы устранить негативные мысли".

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту

Теги по теме
Здоровье
Источник материала
Россия озвучила условия перед переговорами в Стамбуле: чего Кремль требует от Украины
UAToday
Победительница "Битвы экстрасенсов" назвала дату масштабной атаки РФ на Украину
TSN
В Мексике в прямом эфире убили кандидатку в мэры
Корреспондент
Зеленский: оружие уже на складах, России не поможет даже 30 дней перемирия
UAToday
Эрдоган забил тревогу из-за падения рождаемости в Турции и "ЛГБТ-фашизма"
Европейская правда
В обменный фонд попадают коллаборанты и диверсанты - Зеленский
Корреспондент
Портников объяснил, почему Путин отказался от прекращения огня и предложил переговоры
TSN
США, Великобритания и ЕС раскрыли операцию ГРУ против Украины
Корреспондент
Зеленский в Ватикане встретился с Венсом
Европейская правда
Этот паразит грызет клетки человека: ученые сделали жуткое открытие
TSN
Какое питание поможет сохранить здоровье в старости — исследование
TSN
Враги помидоров: список растений, которые нельзя сажать рядом
TSN
Как личность влияет на сон: ученые поразили исследованием
UAToday
Роль физиотерапии в реабилитации после нейрохирургических вмешательств
Espreso
5 утренних напитков натощак для быстрого похудения
UAToday
Как определить, что авокадо точно спелое: простые уловки
TSN
Завтрак для женщин: что должно быть в рационе каждой
Gazeta UA
Ученые открыли редкую мутацию, которая позволяет высыпаться всего за 4 часа
Факти ICTV
Необратимые изменения: врач рассказал о диагнозе известной российской певицы, заставившей ее уйти со сцены
Comments UA
Победитель Евровидения-2025 хочет исключить Израиль из конкурса
Корреспондент
Яна Глущенко с мужем и сыном показала свой роскошный особняк за 200 тыс. долларов: вид изнутри
TSN
Известный украинский певец высказался о неизлечимом сыне и раскрыл главную проблему
TSN
Эмма Уотсон вернулась к Канни после 12-летнего перерыва
Корреспондент
Дьявол носит Prada: сиквел культового фильма выйдет в 2026 году
Корреспондент
Степан Казанин резко высказался об исчезновении Елены Кравец из "Квартал 95": "Мы ее научили..."
Знай
Мадонна кардинально изменила стиль ради мамы
Корреспондент
Виктор Розовый высказался о разводе с Ольгой Мерзликиной
Корреспондент
Эти два знака зодиака могут тянуть из вас энергию: как их распознать и защититься
TSN
Гороскоп на 23 мая 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
Гороскоп для знаков зодиака на 22 мая 2025 года
Корреспондент
На грядке пожелтел весь укроп — в чем причина и как спасти зелень
TSN
В Испании хотят бороться с наплывом туристов новым налогом на аренду жилья
Европейская правда
Гороскоп на 24 мая 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
Гороскоп на 18 мая 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
Что добавить в лунку во время высадки рассады сладкого перца для хорошего урожая
TSN
"Згідний" или "згодний": языковед разъяснил употребление схожих слов
TSN
Медсестра одним выстрелом из гранатомета уничтожила группу оккупантов
Comments UA
Почему Закарпатская область не Ужгородская: историк удивил ответом
TSN
В Киеве объявлена воздушная тревога: что угрожает столице
TSN
На подконтрольную Украине территорию вернули еще 9 детей
Корреспондент
Ситуация на фронте на вечер 23 мая 2025 года
UAToday
Гороскоп на воскресенье 24 мая 2025 года
UAToday
Остаемся без еды: Украину накроет опасная жара и засуха уже летом, что обещает прогноз погоды
Знай
Атака шахедов: в Киеве прогремели взрывы
Корреспондент
Генштаб обновил данные о потерях РФ в войне
Корреспондент
Новое усиление мобилизации: кого ищут ТЦК
Корреспондент
В ТЦК назвали главную проблему с мобилизацией мужчин старше 55 лет
UAToday
Под заснеженной горой может скрываться вход в "мир пришельцев": документы ЦРУ
Фокус
Силы беспилотных систем уничтожили дроны россиян
Корреспондент
В Украине максимально увеличивают количество блокпостов: будет усилена охота на дезертиров и уклонистов
UAToday
На производство артиллерии привлечено 2/3 средств - Зеленский
Корреспондент
Зеленский отреагировал на идею Папы Льва XIV
Корреспондент
18 мая: церковный праздник сегодня, три вещи, которые лучше не делать в этот день
UAToday
В Турции обнаружили христианскую мозаику накануне визита Папы Римского
Корреспондент
На Франковщине чиновник торговал закрытыми данными ГПСУ
Корреспондент
В Ивано-Франковске и Луцке прогремели взрывы
Корреспондент
На Киевщине задержали мужчину за изнасилование 15-летней девушки
Корреспондент
В Одессе произошёл взрыв во дворе частного дома
Корреспондент
Чиновника Федерации профсоюзов посадили в тюрьму за попытку подкупа судьи
Корреспондент
В Днепре судья на мотоцикле сбил насмерть пешехода
Корреспондент
В ОВА показали последствия атаки дронов на Полтавщине
Корреспондент
Поджог имущества Стармера: задержан второй подозреваемый
Корреспондент
Порт Одессы атакован баллистикой, есть погибшие
Корреспондент
В Украине выросло энергопотребление в конце недели
Корреспондент
Выращивание картофеля: аграрные секреты, о которых знают не все
TSN
Доллар подорожал: курс валют на 19 мая 2025
TSN
Санкции уничтожают агросектор РФ - разведка
Корреспондент
Россия заключит с Панамой трехлетний контракт на поставку СПГ
Корреспондент
Почему польские сыры дешевле украинских: названы причины большой разницы в цене
UAToday
Moody's снизило кредитный рейтинг США
Корреспондент
УЗ восстанавливает инфраструктуру в Карпатах, где произошел провал грунта
Корреспондент
Официальные курсы доллара и евро выросли второй день подряд
Корреспондент
В NASA зафиксировали в океане гигантскую форму жизни: ее видно даже из космоса
UAToday
Apple готовит технологию управления iPhone с помощью мозга - СМИ
UAToday
В Великобритании нашли скульптуру богини победы возрастом более 1800 лет
Корреспондент
Команда с украинцем выиграла в Казахстане турнир по Counter-Strike 2
Корреспондент
Хаббл сфотографировал наклонённую галактику NGC 3511
Корреспондент
В Китае создали контактные линзы, которые позволят видеть в темноте
Корреспондент
Xiaomi представила свой самый большой флагманский планшет
Корреспондент
AMD представила новую бюджетную игровую видеокарту
Корреспондент
Ученые обнаружили мощную силу, которая изнутри разрывает целый континент
UAToday
Совладелец МЮ лишился почти трети своего состояния
Корреспондент
Анчелотти хочет вернуть звезду мирового футбола в сборную Бразилии
Корреспондент
Осимхен выбрал для себя приоритетный клуб для дальнейшей карьеры
Корреспондент
Было обидно: Ярмоленко поделился воспоминаниями о Лиге наций без него
Корреспондент
Отдает предпочтение Ливерпулю: Флориан Вирц может быть продан со скидкой
Корреспондент
УЕФА компенсировал недостающее количество медалей Тоттенхэму с извинениями
Корреспондент
Ничья с Ворсклой не помогла Ингульцу удержаться в УПЛ
Корреспондент
Престижный гол Груши: Оболонь в матче с Левым Берегом одерживает победу
Корреспондент
Винисиус выразил Анчелотти признательность за прошедшие и будущие игры
Корреспондент
Китай поставил под угрозу производство электромобилей в Европе
Корреспондент
Waymo отзывает почти все свои роботакси из-за столкновений с препятствиями
Корреспондент
Dodge представила обновленный Charger Daytona 2026 модельного года
Корреспондент
Xiaomi представила свой первый кроссовер
Корреспондент
Китайская BYD впервые обогнала Tesla по продажам электромобилей в Европе
Корреспондент
Юный Арвид Линдблад готов заменить Лиама Лоусона в Racing Bulls
Корреспондент
Дебютировало шестое поколение Toyota RAV4
Корреспондент
Peugeot-Citroen выпустила сверхдешевый электрический кроссовер в Китае
Корреспондент
Tesla начала принимать Cybertruck на обмен
Корреспондент