MY.UAНовости
Дайте мозгу отдохнуть: 5 упражнений для улучшения психического здоровья
Дайте мозгу отдохнуть: 5 упражнений для улучшения психического здоровья

Дайте мозгу отдохнуть: 5 упражнений для улучшения психического здоровья

Забота о своем мозге также означает предоставление ему отдыха и не только ночью. Специалисты объясняют, как помочь ему отключиться и избавиться от негативных мыслей.

Мозг остается активным и задействованным в течение многих часов в день, иногда слишком долго, и забота о нем также означает предоставление отдыха. К сожалению, отключиться от сети непросто, даже ночью, на выходных или в отпуске. Тем не менее мы можем взять на вооружение несколько простых привычек, которые помогут нам достичь этой цели. Психолог Регина Инса Мартинес отмечает, что среди характеристик мозга есть пластичность, то есть "способность непрерывно создавать новые нейронные связи для адаптации к окружающей среде". Поэтому, по сути, это вопрос обучения. О том, как дать отдых своему мозгу, пишет Vogue Italia.

Найдите время на уединение

Фото: Freepik

Специалист в области медицины сна доктор Джейд Ву является создателем метода, помогающего мозгу отключиться на ночь. По мнению эксперта, необходимо концентрировать умственную деятельность – планирование, мышление, размышление и даже беспокойство – в течение дня, чтобы они не задействовали мозг ночью. Этот орган подвержен непрекращающимся раздражителям, но вы должны выкроить время, не отвлекаясь на работу над мыслями, нерешенными вопросами, заботами. "Когда эта "встреча" с вашим мозгом закончится, поблагодарите его за время, которое он вам уделил", — говорит Ву. Найти полчаса каждый день, чтобы побыть наедине со своим мозгом, может показаться сложным, но, по словам эксперта, можно позволить своему разуму говорить даже во время рутинной работы, такой как стирка или мытье посуды.

Дышите через нос

"В течение года мы дышим более 7 миллионов раз, — говорит нейробиолог Назарет Кастелланос, — но мы были бы удивлены, узнав, насколько низок процент вдохов, которые мы осознаем". Вот почему осознанное дыхание приносит много пользы нашему мозгу (и способствует его отдыху). "Дыхание влияет на способность запоминать и учиться, потому что оно влияет на гиппокамп и на динамику нейронов", — говорит Кастелланос. По словам ученого, в ситуациях покоя было бы целесообразно дышать через нос: "Этот орган подготавливает воздух к тому, чтобы он мог продолжить свой путь к легким. Он выполняет процесс нагрева, увлажнения и очистки вдыхаемого воздуха, чего нет при дыхании ртом".

Слушайте бинауральную музыку

Фото: pexels.com

Если вы поищите фразу "бинауральные тона", то наткнетесь на ряд видео и приложений, которые предлагают возможность прослушивания музыки, генерируемой двумя разными типами звуковых частот, дающих ощущение трехмерности. По мнению многих специалистов, этот тип звука помогает нашему мозгу отдохнуть. Эксперт по когнитивной стимуляции и создатель метода Хоффмана Каталина Хоффманн отмечает, что: "Бинауральная музыка позволяет нам отдохнуть, слушая тона немного разных частот в каждом ухе. Она оказывает непосредственное воздействие на мозг и способен менять наше настроение". Гофман создавал этот тип музыки, используя природные звуки, такие как вода, огонь или воздух, накладывая их на основу, исполняемую на традиционных инструментах.

Отключите режим "делать"

По словам доктора Ву, перед сном важно переключиться с режима "делать", на который наш мозг настроен в течение дня, на режим "быть", чтобы ум знал, что время продуктивности закончилось. Это можно сделать, делая то, что нам действительно нравится: слушая музыку, гуляя с собакой, смотря телесериал или занимаясь рукоделием. Недавно дизайнер Миранда Макарофф рассказала в своем аккаунте в Instagram, насколько терапевтичным может быть создание коллажа: "Мне это нравится, потому что это медитативное упражнение — не думать. Это импульс, без мыслей. Только интуиция и свобода. Коллаж – это игра, без больших претензий, без суждений, с хаосом и красотой, которые отгоняют токсичные мысли и оставляют место для небытия. А посреди пустоты – вулкан творчества".

Исключите негативные мысли

Фото: pexels.com

Каталина Хоффман говорит об "искусственной обрезке нейронов", имея в виду процесс устранения негативных мыслей. Например, можно использовать "блокнот эмоций", в котором можно писать, не задумываясь: "Нам нужно его использовать, когда нами овладевают негативные мысли или эмоции, чтобы ручка стала нашим подсознанием, той частью, где мы храним 70 % информации. Подкорковая область мозга — это место, где находятся эмоции, и к которой мы должны применить нашу "искусственную обрезку нейронов", чтобы устранить негативные мысли".

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту

Теги по теме
Здоровье
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Украинские военные начали массово сдаваться в плен: что известно
Comments UA
2024-11-16T20:00:53Z
Ситуация резко изменилась: что происходит в Купянске после визита Зеленского
Comments UA
2024-11-19T15:18:34Z
В Киеве пробки на дорогах и коллапс в метро
Апостроф
2024-11-21T07:00:32Z
Россияне топчутся на собственных труппах: что происходит под Купянском
Comments UA
2024-11-12T14:21:04Z
Скибюк рассказал о ситуации на фронте, подготовке военослужащих и возможном окончании войны
TSN
2024-11-24T17:18:58Z
Война на территории РФ: стало известно, какую операцию планирует командование ВСУ
Comments UA
2024-11-24T17:06:58Z
Блэкаут в Одессе: в городе не могут заживить критическую инфраструктуру, закрывают школы
Фокус
2024-11-17T22:57:29Z
В Севастополе подорвали авто капитана первого ранга Черноморского флота РФ. Тот не выжил
ZN UA
2024-11-13T11:27:00Z
ГУР нанесло ракетную атаку по скоплению врага на ТОТ
TSN
2024-11-21T19:21:23Z
Молодой фаворитке Путина доверили важное культурное мероприятие в России
Comments UA
2024-11-21T19:57:44Z
Китай отреагировал на удар баллистической ракетой России по Украине
Comments UA
2024-11-22T13:57:41Z
Три года до нового удара России: предупреждение Залужного
Comments UA
2024-11-23T12:54:41Z
Нарушит еще одну традицию: Мелания Трамп не переедет за мужем в Белый дом
Фокус
2024-11-13T14:35:03Z
"Взяли паузу и выжидают": эксперт о позиции некоторых партнеров Украины
GlavRed
2024-11-24T17:27:57Z
Путин в отличие от СССР блефует: что нужно сделать, чтобы поставить РФ на колени
Comments UA
2024-11-24T17:21:38Z
«Не дай Бог» — Лукашенка рассказал, кого нельзя избирать президентом
ZN UA
2024-11-14T22:02:11Z
Усиление кровавого террора: сколько еще времени Путин будет устраивать украинцам ад
Comments UA
2024-11-18T12:39:58Z
Маск цинично унизил всех украинцев: что немедленно должна сделать Банковая
Comments UA
2024-11-18T09:03:21Z
На фоне слухов о проблемах в браке одинокую Пугачеву поймали во время прогулки
Comments UA
2024-11-11T21:51:15Z
В России умерла звезда фильма "Бриллиантовая рука"
Comments UA
2024-11-16T14:42:23Z
Врачи не давали сроков: любимица публики Ада Роговцева оказалась в больнице
GlavRed
2024-11-14T17:06:51Z
"Такой п**дец, а ты чипсики рекламируешь": ведущий "Орла и решки" рассказал о разговоре с Ивлеевой после вторжения РФ
Апостроф
2024-11-19T09:48:42Z
Александр Невский объявил о разработке фильма "Крутой Невский" про инопланетян и зомби
GameMag
2024-11-24T16:49:27Z
До алтаря не дошли: 5 знаменитых пар, которые после помолвки отменили свадьбу
Фокус
2024-11-24T16:00:21Z
Тринчер сравнили с россиянкой Бузовой из-за поведения на интервью/Певица ответила на вопросы интервьюера после своего выступления
Апостроф
2024-11-19T10:39:25Z
В Facebook сообщили о смерти Виктора Павлика: жена выдала гневную тираду
GlavRed
2024-11-19T16:45:44Z
"От греха подальше...": беременная жена Остапчука разделась, и заявила, что делает "заначки"
Знай
2024-11-16T18:51:26Z
Найден самый ранний признак деменции: многие с ним сталкиваются, и не один раз
Фокус
2024-11-11T09:51:52Z
Женщины, которые стареют медленнее всех: 6 здоровых привычек датчанок
Фокус
2024-11-16T15:00:35Z
Формула "10-3-2-1-0": ученые вывели беспроигрышное уравнение для здорового сна
Фокус
2024-11-13T10:36:35Z
Для тонкой талии: 7 полезных заправок для салата, от которых вы не поправитесь
Фокус
2024-11-24T17:30:49Z
Какие социальные выплаты ожидать украинцам в 2025 году
Знай
2024-11-24T17:06:38Z
Что предлагают вместо МСЭК: от анонимности пациента до видеофиксации и индивидуальных экспертов
Комсомольская правда
2024-11-19T06:02:12Z
Состарит, убьет потомство и разовьет рак: ученые раскрыли новые опасности курения марихуаны
Фокус
2024-11-15T19:51:31Z
«Они совсем не темнеют»: простой лайфхак, чтобы хранить авокадо неделями
Marie Claire
2024-11-21T03:04:10Z
Перес раскритиковал обновленный формат Лиги чемпионов и увеличение количест
Корреспондент
2024-11-24T17:00:03Z
"Боже, какой я была глупой": Ярослава Магучих изменила свои планы по рождению ребенка
Апостроф
2024-11-12T19:06:04Z
Находился в коме: стали известны подробности смерти боксера Вячеслава Узелкова
Комсомольская правда
2024-11-12T10:12:13Z
"Им запретили делать это": раскрыто скандальное условие боя Тайсон - Пол
Корреспондент
2024-11-19T15:36:14Z
Перес: Я настроен относительно проекта Суперлиги оптимистичнее чем когда-ли
Корреспондент
2024-11-24T15:12:31Z
Фьюри показал свою форму за месяц до реванша с Усиком и дерзко обратился к украинцу
TSN
2024-11-24T14:51:24Z
Кривбас здобув мінімальну перемогу над Оболонню
Football.ua
2024-11-24T13:02:26Z
Звездный футболист допустил эпичный промах в Турции
ZN UA
2024-11-24T11:49:58Z
Камбосос бросил дерзкий вызов на бой Стивенсону и получил ответ
Корреспондент
2024-11-24T11:12:27Z
Сон на работе принес мужчине $48 тысяч
Фокус
2024-11-24T15:36:01Z
Украинцы в Норвегии лишатся приюта и защиты: что известно о новых правилах
Comments UA
2024-11-16T19:15:52Z
В Кривом Роге прощаются с погибшей семьей - Еленой Кулик и ее детьми
Апостроф
2024-11-14T13:54:53Z
В Ассоциации городов заявили об оттоке украинцев на оккупированные территории
Корреспондент
2024-11-12T17:58:17Z
Рождество не за горами: когда лучше украшать дом и почему это важно
Знай
2024-11-24T16:51:53Z
Пенсионеры получат надбавку: кто из стариков может рассчитывать на выплаты
Знай
2024-11-24T16:36:08Z
На семью - 18 500 гривен: украинцев регистрируют на новые "зимние" выплаты
Знай
2024-11-15T04:21:06Z
Женщина сделала ДНК-тест: как выяснилось, ее бабушка забрала с собой в могилу секрет
Фокус
2024-11-12T15:27:38Z
Точность до 1 метра, поражает движущиеся цели: Франция произведет бомбы AASM для Украины
Фокус
2024-11-12T15:27:21Z
Почему в Украине стремительно растут цены: банкир Фурса ошарашил ответом
Comments UA
2024-11-12T15:18:16Z
Украинцы могут платить за тепло по "копеечному" тарифу: но есть условие
Знай
2024-11-16T20:12:25Z
В Украине могут установить ветряные турбины общей мощностью 800 МВт: что известно
Фокус
2024-11-18T17:23:42Z
Отменены графики отключений света в некоторых регионах
Известия Киев
2024-11-19T18:33:42Z
"Газсети" призвали изменить подход к оплате счетов: как рассчитываться за доставку газа
Знай
2024-11-24T17:21:34Z
Государство должно привлекать инвесторов к восстановлению энергетики – ЕБА
Апостроф
2024-11-24T16:36:42Z
Платежка может вырасти: сколько придется платить за газ в декабре
Знай
2024-11-18T08:07:12Z
Цитрусовый ценопад: мандарины, апельсины и лимоны становятся доступнее
Знай
2024-11-18T11:12:37Z
Кабмин в очередной раз перенес повышение зарплат учителям
Апостроф
2024-11-12T14:04:44Z
Срочно делайте, иначе останетесь без винограда: бюджетные средства обработки лозы
Знай
2024-11-12T16:51:31Z
Голубцы с булгуром, вкуснее обычных: судья "Мастер Шеф" дала простой рецепт
Политека
2024-11-19T04:00:53Z
Гороскоп на завтра 14 ноября: Львам - сюрпризы, Весам - большая удача
GlavRed
2024-11-13T07:28:09Z
Любовный гороскоп для всех знаков Зодиака на неделю с 18 по 24 ноября 2024 года
Фокус
2024-11-17T23:15:40Z
Гром среди ясного неба: почему мы влюбляемся в других, когда кажется, что в текущих отношениях все хорошо
Marie Claire
2024-11-24T16:09:22Z
Один из близнецов стал веганом, а другой ел мясо: как это повлияло их здоровье
Фокус
2024-11-24T15:30:39Z
Как спасти пересоленное блюдо – помогут бабушкины советы/Ситуацию можно исправить!
Апостроф
2024-11-18T11:12:39Z
Кто найдет отличие за 40 секунд: головоломка с бабочками для конкурентов Шерлока Холмса
Фокус
2024-11-24T14:57:45Z
Пугающая красота: топ-5 самых знаменитых заброшенных мест
Фокус
2024-11-24T14:30:19Z
Норвежские рыбаки "поймали" в свои сети американскую атомную субмарину
Европейская правда
2024-11-15T12:58:02Z
Российский удар по Киеву: спасатели показали последствия
Апостроф
2024-11-17T07:15:11Z
Среди жертв российского удара по Сумам – 14-летняя Анастасия Боровик
Комсомольская правда
2024-11-18T10:52:24Z
Очевидец о ракетном ударе в Одессе: взрыв был в 15 метрах от нас
Comments UA
2024-11-18T11:15:47Z
Взрывы гремели в двух областях: РФ била ракетами и дронами, есть раненые
GlavRed
2024-11-24T16:33:43Z
В Киевской области обломки дронов повредили предприятие
Корреспондент
2024-11-24T16:33:15Z
Дания задержала китайское судно по подозрению в повреждении кабелей
Корреспондент
2024-11-20T19:00:44Z
Под Парижем владелец ресторана захватил заложников в своем заведении
Фокус
2024-11-16T19:54:36Z
В Сумской области во время пожара погиб мужчина
Корреспондент
2024-11-24T15:51:04Z
Авторы The Invincible представили антибоевую ролевую игру Dante's Ring — выходит в 2025 году
GameMag
2024-11-24T13:16:07Z
Семейная традиция Комонов: ученые обнаружили следы бальзамирования на телах французских аристократов
Фокус
2024-11-18T11:45:32Z
"Пожалуйста, умри": искусственный интеллект устал от вопросов и нахамил пользователю
Фокус
2024-11-14T15:06:56Z
СМИ: GeForce RTX 5090 будет очень дорогой — NVIDIA попросит за новую флагманскую видеокарту не менее 1900 долларов
GameMag
2024-11-24T17:18:40Z
EA закроет серверы MMA-симулятора EA Sports UFC 3
GameMag
2024-11-24T17:06:42Z
Создатели хоррора The Callisto Protocol приступили к работе над новым проектом на Unreal Engine 5 — будет кооператив
GameMag
2024-11-24T17:06:36Z
Первый патч для S.T.A.L.K.E.R. 2: Heart of Chornobyl пообещали выпустить на следующей неделе
GameMag
2024-11-24T17:02:36Z
Как найти потерявшийся смартфон Android: 3 способа, которые помогут пользователям
Фокус
2024-11-24T17:00:35Z
Аудитория Sea of Stars превысила 6 миллионов человек
GameMag
2024-11-24T16:40:53Z
Лайфхаки для зимы: как быстро очистить лобовое стекло от льда
Comments UA
2024-11-19T01:00:21Z
Заправлять машину лучше в это время суток: 4 правила для автомобилей на газе
UAToday
2024-11-24T12:33:32Z
Ферстаппен отреагировал на завоевание чемпионского титула
Корреспондент
2024-11-24T10:12:53Z
Старая классика с новой начинкой: в Украине маршрутчикам показали электрический "Спринтер"
Знай
2024-11-24T08:51:43Z
Выдержит до -40°С: Китай представил новую натрий-ионную батарею для электромобилей
Фокус
2024-11-23T15:00:02Z
Яркий киногерой: на аукцион выставили спортивное авто знаменитого шпиона
Фокус
2024-11-23T09:36:59Z
За американский автомобиль могут отобрать права: на что обратить внимание
Знай
2024-11-22T17:21:14Z
В Японии запускают в производство необычный гибрид Honda Civic и Dodge Challenger
Фокус
2024-11-22T11:15:38Z
Альтернатива Wrangler: электрический внедорожник Jeep впервые заметили на дорогах
Фокус
2024-11-22T08:36:02Z