MY.UAНовини
Правила здорового сніданку: що потрібно їсти вранці, щоб схуднути
Правила здорового сніданку: що потрібно їсти вранці, щоб схуднути

Правила здорового сніданку: що потрібно їсти вранці, щоб схуднути

Новина російською

Яйця і вівсянка — лише деякі корисні продукти для сніданку, які допоможуть вам скинути вагу, не відчуваючи сильного голоду. Дізнайтеся, чим ще можна урізноманітнити свій сніданок, якщо ви хочете схуднути.

Ви напевно чули, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, але деякі люди пропускають його, коли намагаються схуднути. І це величезна помилка. Якщо ви почнете день на здоровій ноті, це може кардинально змінити ваш прогрес у схудненні. Однак це не означає, що ви повинні навантажуватися обробленими крупами та іншими солодкими продуктами. Вибір правильних продуктів для сніданку має важливе значення під час оруднення. Про найкращі продукти для сніданку, які допоможуть вам залишатися ситим протягом дня і схуднути, пише Health Shots.

Яйця

Фото: Pixabay

Яйця вирізняються високим вмістом білка. Вони підтримують відчуття ситості та містять необхідні поживні речовини, такі як холін. Дослідження, опубліковане в Journal of Human Kinetics, показало, що учасники з ожирінням, які на сніданок їли багаті на холін яйця на дієті з низьким вмістом жирів, втратили більше ваги порівняно з тими, хто їв бублик на сніданок, незважаючи на споживання тієї ж кількості калорій.

  • Порція: 2 цілих яйця або 4 яєчні білки.
  • Як включити в раціон: у відвареному вигляді, в омлеті або у вигляді омлету з овочами. Поєднуйте з цільнозерновими тостами для додавання клітковини.

Грецький йогурт

Здорова порція грецького йогурту багата на білок і пробіотики. Він також сприяє здоров'ю кишечника, що необхідно для схуднення. У дослідженні, опублікованому в журналі Американського коледжу харчування, йдеться про те, що йогурт допомагає збільшити втрату жиру в організмі, зменшити споживання їжі та збільшити відчуття ситості.

  • Порція: 1 склянка (150-200 г).
  • Як включити в раціон: додайте до білого йогурту свіжі ягоди, горіхи або збризніть медом. Обирайте несолодкі сорти, щоб уникнути споживання доданого цукру.

Вівсяні пластівці

Фото: Getty Images

Порція вівсянки — чудовий сніданок для схуднення. У ній багато клітковини і бета-глюканів, що підтримують здоров'я серця і відчуття ситості. У дослідженні, опублікованому в Current Nutrition Reports, йдеться про те, що вівсянка допомагає регулювати гормони, які відповідають за придушення голоду і контроль маси тіла.

  • Порція:півсклянки вівсяних пластівців (у сухому вигляді).
  • Як включити в раціон: готуйте на воді або молоці та додайте корицю, фрукти або насіння для аромату й поживності.

Авокадо

Авокадо має безліч переваг, що робить його одним з ідеальних продуктів для сніданку під час схуднення. Авокадо багате на корисні жири і клітковину. Воно також сприяє ситості та здоров'ю шкіри. У дослідженні, опублікованому в журналі Nutrients, було помічено, що учасники, чий раціон містив авокадо, майже на дев'ять відсотків менше схильні до ризику надмірної ваги або ожиріння, порівняно з тими, хто не їв авокадо регулярно.

  • Порція: половинка авокадо.
  • Як включити в раціон: намажте на цільнозерновий тост або додайте в смузі.

Ягоди

Фото: pexels.com

Для схуднення можна їсти такі ягоди, як чорниця, полуниця і малина. Вони багаті антиоксидантами, вітамінами та клітковиною. Що робить їх ідеальними продуктами для сніданку на схудненні, так це те, що вони низькокалорійні. Одна чашка полуниці містить 53,12 калорії, згідно з журналом The Science of Health.

  • Порція: від половини до однієї чашки.
  • Як включити в раціон: змішайте з йогуртом, вівсянкою або смузі.

Насіння чіа

Ні для кого не секрет, що насіння чіа відмінно підходить для схуднення. Чи то йогурт з насінням чіа, чи то чіа, замочені в молоці, — це все допомагає вам схуднути. Воно багате на омега-3 жирні кислоти, а також клітковину і білок.

  • Порція: 1-2 столові ложки.
  • Як включити в раціон: замочіть у мигдальному молоці, щоб приготувати пудинг із чіа, або посипте вівсянку та йогурт.

Цільнозерновий хліб або тости

Фото: Freepik

Якщо ви з тих, чий ранок починається тільки з хліба або тостів, то переконайтеся, що вони приготовлені з цільного зерна. У ньому багато клітковини, що допомагає травленню і довше зберігає відчуття ситості. У дослідженні, опублікованому в журналі Nutrients, йдеться про те, що вище споживання цільного зерна пов'язане з нижчим ризиком збільшення ваги.

  • Порція: 1-2 скибочки.
  • Як включити в раціон: поєднуйте з горіховою олією, авокадо або вареним яйцем.

Горіхи та горіхова олія

Ще одна чудова їжа на сніданок для схуднення — це горіхи. Вони багаті корисними жирами, білком і клітковиною, що підтримують стійку енергію. У дослідженні, опублікованому в журналі Nutrients, було відзначено, що збільшення споживання горіхів значною мірою пов'язане з меншим набором ваги.

  • Порція: 1 столова ложка горіхової олії або жменя (приблизно 15-20 горішків).
  • Як включити в раціон: викладайте на тости або змішуйте зі смузі чи вівсянкою.

Овочі

Фото: Marcelo Verfe/Pexels

Так, на сніданок можна їсти овочі. Додавання шпинату, болгарського перцю і помідорів до сніданку допоможе вам скинути кілограми в найкоротші терміни. Вони низькокалорійні, що допомагає в схудненні. Крім того, овочі також багаті клітковиною, вітамінами й антиоксидантами, що робить їх чудовим вибором.

  • Порція: 1-2 склянки.
  • Як включити в раціон: додавайте до омлетів, начинки для лаваша або смузі.

Кисломолочний сир

Кисломолочний сир з високим вмістом білка і кальцію має масу переваг. Високий вміст білка допомагає вам довше почуватися ситим, зменшуючи потяг до їжі та переїдання. Він прискорює обмін речовин, допомагаючи вам спалювати більше калорій протягом дня, а також підтримує здоров'я м'язів.

  • Порція: півсклянки (100-150 г).
  • Як включити в раціон: зверху полийте фруктами, медом або посипте горіхами.

Нагадаємо, 8 найчастіших помилок, якихви припускаєтеся під час зберігання яєць.

Раніше Фокусписав про те, через які ранкові звички у вас все ще є зайва вага

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоров'я
Джерело матеріала
США можуть визнати «Талібан» іноземною терористичною організацією – Рубіо
ГЛАВКОМ NET
Рубіо заявив, що США не можуть вирішувати всі світові проблеми
ГЛАВКОМ NET
В Угорщині взяли під варту чоловіка, якого влада таврувала як "українського шпигуна"
Европейская правда
Як ухилянти уникають в’язниці: деталі судових рішень
ГЛАВКОМ NET
Зеленський: Ми готуємо обмін, маємо звільнити всіх наших людей
ГЛАВКОМ NET
Рубіо відмовився назвати Путіна воєнним злочинцем
Европейская правда
Подробиці вбивства Портнова, Туск вступився за Україну, США чекають умов Путіна: новини дня
Европейская правда
«Війна потребує рішень». Журналіст Бутусов заявив про мобілізацію до Нацгвардії
ГЛАВКОМ NET
У Фінляндії очікують, що РФ нарощуватиме сили біля кордону після "миру" в Україні
Европейская правда
"Євробачення-2025": полька в сексі-вбранні ошелешила танцями та небезпечно політала над сценою
ТСН
Народилася у Дніпрі, не знала свого батька і писала листа Сталіну: як у дитинстві виглядала Лія Ахеджакова
Telegraf
Юрію Рибчинському – 80! Син відповідає за батька
ГЛАВКОМ NET
Андрій Данилко пояснив, чому не перекладає старі хіти та не випускає нових пісень українською
ТСН
"Євробачення-2025": Тімур Мірошниченко відреагував на звинувачення в бік України в махінаціях
ТСН
Дівочий гурт Mirami представив як створювався кліп на емоційний трек "Забуваю".
FM-TV
31-річна донька Мозгової оголосила про заручини з коханою та похизувалася розкішною обручкою
ТСН
Дружина Жені Кота ніжно привітала його з 37-річчям і показала їхнє миле відео з 10-місячною донечкою
TSN
Волошковий манікюр: головний nail-тренд цього літа
ТСН
Гороскоп на 22 травня: Левам - неочікуваний поворот, Рибам - відновлення стосунків
FaceNews
Львівський шоколадний сирник: рецепт від відомого шеф-кухаря
ТСН
Названо найголовнішу стрижку літа 2025: підходить для всіх типів волосся
ТСН
Чим поливати огірки після появи проростків, щоб вони виросли міцними й великими
TSN
Вечірній душ — пастка: науковці попередили про поширену помилку в гігієні
TSN
Сни принесуть Рибам цінні підказки, а Скорпіонам слід звернути увагу на стосунки: астрологічний прогноз на рунах на 21 травня 2025 року
ТСН
Більше жодного смороду в холодильнику: корисний лайфгак зі звичайною губкою
ТСН
Як позбутися слимаків на городі: натуральні пастки без хімії
ТСН
Як кава впливає на серце і тривалість життя: аналіз масштабних досліджень
FaceNews
Фунгіциди та інсектициди: чим відрізняються, коли застосовуються, чи можна їх змішувати
TSN
Чим корисна кава: вчені назвали точну кількість горняток напою, яку потрібно пити, щоб старіти здоровіше
ТСН
11 продуктів для здорового довголіття: що радить наука
TSN
Як харчування може продовжити ваше життя: дієтологи назвали суперпродукти, які варто спробувати
TSN
Економіст пояснив, чому маркетинг у фармгалузі — це не "зло"
TSN
За два тижні літо: що робити, щоб схуднути до теплого сезону без зайвого стресу для організму
TSN
Україну 21 травня накрила потужна магнітна буря: метеозалежних людей попередили про небезпеку
ТСН
Найпоширеніша помилка всіх, хто худне: навіть "легкий" салат може стати причиною збільшення ваги, якщо приготувати його неправильно
TSN
Дефіцит цих вітамінів та мінералів може заважати схудненню: зверніть на це увагу
ТСН
Мінкульт звільнив директора державного заповідника «Києво-Печерська Лавра» Максима Остапенка
ГЛАВКОМ NET
Безпілотники атакували деякі регіони Росії
ГЛАВКОМ NET
Ярослав Ємельяненко: "Ми вже готові до Чорнобиль-буму після війни. "Віч-на-віч з Тетяною Крижановською.
FM-TV
У Хмельницькому після протесту скасовано богослужіння за участю Онуфрія
ГЛАВКОМ NET
Генштаб підтвердив ураження заводу в РФ, важливого для виробництва "Іскандерів" та "Кинджалів"
FaceNews
Армія РФ накопичує особовий склад поблизу держкордону: де є загроза штурму
ТСН
"Таке відчуття, що наші командири...": експерт пояснив, чому стався удар по полігону на Сумщині
FaceNews
Столиці країн Балтії домовилися посилити співпрацю в галузі цивільної оборони
Европейская правда
Чотирилапі пасажири: незвичайна подорож чотирьох котів літаком до Франції спричинила суперечки
ТСН
Росія атакувала Харків ракетою: пошкоджено будинки, є постраждалий
ГЛАВКОМ NET
Де в Києві купити квартиру дешевше: аналітики визначили найвигідніші райони
VGorode
У Полтаві снігоприбиральні трактори боролися з дощем
ГЛАВКОМ NET
Лінія фронту станом на 21 травня 2025. Зведення Генштабу
ГЛАВКОМ NET
Захисники Поштової площі знову б'ють на сполох: напередодні Дня Києва одна з активісток оголосила голодування
ГЛАВКОМ NET
Росіяни вийшли на кордон Дніпропетровщини? ЦПД спростував фейк
ГЛАВКОМ NET
Автомати, міни, собаки… Експрацівник ЗАЕС розповів, як росіяни перетворили станцію на військову базу
ГЛАВКОМ NET
Ектор Хіменес-Браво відповів на чутки про мобілізацію та розкрив правду: "Це звання носять найкращі"
ТСН
СNN опублікував перехоплення наказу росіян вбивати українських полонених
ГЛАВКОМ NET
Було п'ять чи шість пострілів. El Mundo розкрив подробиці вбивства Портнова
ГЛАВКОМ NET
У Німеччині 14-річний хлопець знайшов оленя і приніс його до школи
Европейская правда
Зі швейцарського села, якому загрожує обвал, евакуювали свійських тварин
Европейская правда
Померла 14-річна дівчинка з Бучі, яку уразило струмом на даху потяга
TSN
Земельні схеми під Києвом на 2 млрд: із Німеччини екстрадовано підозрювану
ГЛАВКОМ NET
Загибель мобілізованого у ТЦК Харкова: що встановила поліція
TSN
Безпілотники атакували Київську область: що відомо про наслідки
ТСН
У Сумах російські дрони атакували два підприємства: що відомо
ТСН
Військовий на Тернопільщині "продавав" непридатність до служби за рекордну суму
ТСН
Океан стане акумулятором: Німеччина створює підводні хранилища
ГЛАВКОМ NET
По 2 євро за кожну посилку: Єврокомісія пропонує ввести новий податок для Азії
ГЛАВКОМ NET
Глава Енергоспівтовариства вимагає від України підняти тарифи в інтересах обленерго… підсанкційного росіянина Бабакова
ГЛАВКОМ NET
Українці сплачуватимуть податки з переказів на картку? Нардепка здивувала заявою
ГЛАВКОМ NET
Черкаський завод Ostchem відновив виробництво добрив
AgroPortal
Найбільшу ділянку Земельного банку орендар отримав за 78,6 млн грн
AgroPortal
У Болгарії запускають магазини для підтримки місцевого виробника
AgroPortal
Україна запропонувала США запровадити вільну торгівлю: в Мінекономіки повідомили подробиці
TSN
Асоціація газовидобувників вимагає від НКРЕКП та Міненерго справедливих рішень щодо штрафів за якість газу
ТСН
Як зробити так, щоб пральна машина не "стрибала": цікавий спосіб, щоб змусити її стояти нерухомо
ТСН
Зарядити електромобіль стало дорожче: як змінилися ціни
ГЛАВКОМ NET
AWT Bavaria оголошує про відкриття нового інноваційного простору - AWT Studio UNIT.City
Корреспондент
Mercedes переносить виробництво своєї популярної моделі авто у США через мита Трампа
ГЛАВКОМ NET
Водіїв закликали ні в якому разі не залишати цю річ у салоні у спекотний день
24tv
Кібертрак перевернувся після ймовірного нападу в дорожній люті
Топ Жир
“Новий автомобіль та старий водночас: Volkswagen Beetle 1972 року з пробігом лише 104 милі”
Топ Жир
Водій вантажівки перевернув Cybertruck у лютій дорожній сутичці
Топ Жир
Через ризик шпіонажу: в Британії ввели обмеження для власників китайських машин
AutoGeek
Пекельна спека знищує одну з країн – NASA
ГЛАВКОМ NET
«Притулився». Мережа обговорює фото Залужного та Притули
ГЛАВКОМ NET
Китайські науковці намагались викликати дощ дронами: чим завершився експеримент
ГЛАВКОМ NET
Вчені створили контейнер для перевезення антиматерії — найдорожчої речовини на Землі
TSN
Вулкани Землі посилають таємні сигнали, які бачать супутники NASA
TSN
Як виник Всесвіт: вчені починають проєкт у величезних печерах, щоб розгадати загадку
TSN
Частина планети може стати непридатною для життя: кліматологи б’ють на сполох
TSN
Величезний астероїд наблизиться до Землі вже сьогодні: чи є небезпека
TSN
Вчені зробили тривожний прогноз для льодовиків: під загрозою 230 млн людей
ТСН
YAKTAK - "Люди" – 6 місце чарту FM-TV минулого тижня.
FM-TV
Росіянин, який знімався у пропагандистському відео, виграв престижні змагання в Іспанії
ГЛАВКОМ NET
Як Україні потрапити на Євро-2028: УЄФА затвердила формат кваліфікації чемпіонату Європи
ГЛАВКОМ NET
Киянин Олександр Фареник здобув дві золоті медалі на чемпіонаті світу з кунг-фу
ГЛАВКОМ NET
Визначилися фіналісти Кубку України з футболу серед жіночих команд
ГЛАВКОМ NET
Два словацькі депутати вирішили з'ясувати стосунки на боксерському ринзі
Европейская правда
У Росії помер бодібілдер, який підірвав здоров'я препаратами для пришвидшення росту м'язів
ГЛАВКОМ NET
В Іспанії п'ять уболівальників отримали умовні терміни за расистські образи Вінісіуса
ГЛАВКОМ NET
Пішов з життя олімпійський чемпіон з боксу
ГЛАВКОМ NET