MY.UAНовини
Правила здорового сніданку: що потрібно їсти вранці, щоб схуднути
Правила здорового сніданку: що потрібно їсти вранці, щоб схуднути

Правила здорового сніданку: що потрібно їсти вранці, щоб схуднути

Яйця і вівсянка — лише деякі корисні продукти для сніданку, які допоможуть вам скинути вагу, не відчуваючи сильного голоду. Дізнайтеся, чим ще можна урізноманітнити свій сніданок, якщо ви хочете схуднути.

Ви напевно чули, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, але деякі люди пропускають його, коли намагаються схуднути. І це величезна помилка. Якщо ви почнете день на здоровій ноті, це може кардинально змінити ваш прогрес у схудненні. Однак це не означає, що ви повинні навантажуватися обробленими крупами та іншими солодкими продуктами. Вибір правильних продуктів для сніданку має важливе значення під час оруднення. Про найкращі продукти для сніданку, які допоможуть вам залишатися ситим протягом дня і схуднути, пише Health Shots.

Яйця

Фото: Pixabay

Яйця вирізняються високим вмістом білка. Вони підтримують відчуття ситості та містять необхідні поживні речовини, такі як холін. Дослідження, опубліковане в Journal of Human Kinetics, показало, що учасники з ожирінням, які на сніданок їли багаті на холін яйця на дієті з низьким вмістом жирів, втратили більше ваги порівняно з тими, хто їв бублик на сніданок, незважаючи на споживання тієї ж кількості калорій.

  • Порція: 2 цілих яйця або 4 яєчні білки.
  • Як включити в раціон: у відвареному вигляді, в омлеті або у вигляді омлету з овочами. Поєднуйте з цільнозерновими тостами для додавання клітковини.

Грецький йогурт

Здорова порція грецького йогурту багата на білок і пробіотики. Він також сприяє здоров'ю кишечника, що необхідно для схуднення. У дослідженні, опублікованому в журналі Американського коледжу харчування, йдеться про те, що йогурт допомагає збільшити втрату жиру в організмі, зменшити споживання їжі та збільшити відчуття ситості.

  • Порція: 1 склянка (150-200 г).
  • Як включити в раціон: додайте до білого йогурту свіжі ягоди, горіхи або збризніть медом. Обирайте несолодкі сорти, щоб уникнути споживання доданого цукру.

Вівсяні пластівці

Фото: Getty Images

Порція вівсянки — чудовий сніданок для схуднення. У ній багато клітковини і бета-глюканів, що підтримують здоров'я серця і відчуття ситості. У дослідженні, опублікованому в Current Nutrition Reports, йдеться про те, що вівсянка допомагає регулювати гормони, які відповідають за придушення голоду і контроль маси тіла.

  • Порція:півсклянки вівсяних пластівців (у сухому вигляді).
  • Як включити в раціон: готуйте на воді або молоці та додайте корицю, фрукти або насіння для аромату й поживності.

Авокадо

Авокадо має безліч переваг, що робить його одним з ідеальних продуктів для сніданку під час схуднення. Авокадо багате на корисні жири і клітковину. Воно також сприяє ситості та здоров'ю шкіри. У дослідженні, опублікованому в журналі Nutrients, було помічено, що учасники, чий раціон містив авокадо, майже на дев'ять відсотків менше схильні до ризику надмірної ваги або ожиріння, порівняно з тими, хто не їв авокадо регулярно.

  • Порція: половинка авокадо.
  • Як включити в раціон: намажте на цільнозерновий тост або додайте в смузі.

Ягоди

Фото: pexels.com

Для схуднення можна їсти такі ягоди, як чорниця, полуниця і малина. Вони багаті антиоксидантами, вітамінами та клітковиною. Що робить їх ідеальними продуктами для сніданку на схудненні, так це те, що вони низькокалорійні. Одна чашка полуниці містить 53,12 калорії, згідно з журналом The Science of Health.

  • Порція: від половини до однієї чашки.
  • Як включити в раціон: змішайте з йогуртом, вівсянкою або смузі.

Насіння чіа

Ні для кого не секрет, що насіння чіа відмінно підходить для схуднення. Чи то йогурт з насінням чіа, чи то чіа, замочені в молоці, — це все допомагає вам схуднути. Воно багате на омега-3 жирні кислоти, а також клітковину і білок.

  • Порція: 1-2 столові ложки.
  • Як включити в раціон: замочіть у мигдальному молоці, щоб приготувати пудинг із чіа, або посипте вівсянку та йогурт.

Цільнозерновий хліб або тости

Фото: Freepik

Якщо ви з тих, чий ранок починається тільки з хліба або тостів, то переконайтеся, що вони приготовлені з цільного зерна. У ньому багато клітковини, що допомагає травленню і довше зберігає відчуття ситості. У дослідженні, опублікованому в журналі Nutrients, йдеться про те, що вище споживання цільного зерна пов'язане з нижчим ризиком збільшення ваги.

  • Порція: 1-2 скибочки.
  • Як включити в раціон: поєднуйте з горіховою олією, авокадо або вареним яйцем.

Горіхи та горіхова олія

Ще одна чудова їжа на сніданок для схуднення — це горіхи. Вони багаті корисними жирами, білком і клітковиною, що підтримують стійку енергію. У дослідженні, опублікованому в журналі Nutrients, було відзначено, що збільшення споживання горіхів значною мірою пов'язане з меншим набором ваги.

  • Порція: 1 столова ложка горіхової олії або жменя (приблизно 15-20 горішків).
  • Як включити в раціон: викладайте на тости або змішуйте зі смузі чи вівсянкою.

Овочі

Фото: Marcelo Verfe/Pexels

Так, на сніданок можна їсти овочі. Додавання шпинату, болгарського перцю і помідорів до сніданку допоможе вам скинути кілограми в найкоротші терміни. Вони низькокалорійні, що допомагає в схудненні. Крім того, овочі також багаті клітковиною, вітамінами й антиоксидантами, що робить їх чудовим вибором.

  • Порція: 1-2 склянки.
  • Як включити в раціон: додавайте до омлетів, начинки для лаваша або смузі.

Кисломолочний сир

Кисломолочний сир з високим вмістом білка і кальцію має масу переваг. Високий вміст білка допомагає вам довше почуватися ситим, зменшуючи потяг до їжі та переїдання. Він прискорює обмін речовин, допомагаючи вам спалювати більше калорій протягом дня, а також підтримує здоров'я м'язів.

  • Порція: півсклянки (100-150 г).
  • Як включити в раціон: зверху полийте фруктами, медом або посипте горіхами.

Нагадаємо, 8 найчастіших помилок, якихви припускаєтеся під час зберігання яєць.

Раніше Фокусписав про те, через які ранкові звички у вас все ще є зайва вага

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоров'я
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Путін раптово заговорив про свого наступника і кандидатів
GlavRed
2025-05-04T20:28:46Z
Фіцо обурився тим, що деякі країни ЄС заборонили проліт його літака до Москви
ZN UA
2025-05-04T20:18:22Z
Путін спробує "продати" припинення вогню Трампу під непублічні умови — Клімкін
TSN
2025-05-04T20:06:46Z
Чернишов анонсував, коли в Україні підготують закон про множинне громадянство
24tv
2025-05-04T20:06:16Z
Нікарагуа оголосила про вихід з ЮНЕСКО через вручення премії за свободу преси критичній до влади газеті
ZN UA
2025-05-04T19:58:36Z
Чехія офіційно стане частиною Глобальної коаліції українських студій - Зеленська
УкраинФорм
2025-05-04T19:57:04Z
Трамп запевнив, що не зазіхає на Канаду - на відміну від Гренландії
УкраинФорм
2025-05-04T19:40:40Z
Вибори в Румунії 2025: що там відбувається і чому це важливо
Vlasti
2025-05-04T19:39:25Z
The Independent: кремлівське перемир'я — прикриття для імперських амбіцій путіна
iPress
2025-05-04T19:30:52Z
3 найкращі медичні серіали-комедії, які розсмішать кожного
24tv
2025-05-04T20:39:43Z
Юрій Ткач на рідкісному фото показав батьків і кокетку-доньку
GlavRed
2025-05-04T20:33:54Z
Джамала вперше розповіла про хворобу мами та що на неї вплинуло: "Хочеться перепросити у батьків"
ТСН
2025-05-04T20:21:58Z
Віталіна Біблів розкрила, як змінилися гонорари акторів під час війни: "Важкувато"
ТСН
2025-05-04T19:36:19Z
Постапокаліпсис, сніг та інопланетяни: серіал "Етернавт" став новим хітом Netflix
Фокус
2025-05-04T19:15:53Z
Блогерка Алхім обурила тим, що закотила очі після прохання заспівати українською
Комсомольская правда
2025-05-04T18:40:58Z
Ziferblat поїхали на Євробачення, скандал навколо Білоуса триває: головні події тижня в шоубізі
24tv
2025-05-04T18:30:10Z
"Мені страшно, чесно": Кравець розповіла, що робить зі своїм обличчям і тілом
GlavRed
2025-05-04T18:27:26Z
Андре Тан назвав найкращі кольори літа 2025: їх захочуть носити всі
24tv
2025-05-04T18:15:11Z
Європейці змінюють стратегію військової допомоги Україні – WP
Факти ICTV
2025-04-20T21:57:59Z
Допомога пенсіонерам у Дніпрі: хто отримає до 3250 гривень у 2025 році
Политека
2025-05-04T20:01:24Z
Їх не мобілізують: хто точно не підлягатиме призову в Україні в травні
Фокус
2025-05-04T19:57:57Z
Як українською правильно скорочено називати Олександрів? Пояснення мовонознавиці
ГЛАВКОМ NET
2025-05-04T19:54:40Z
Жорін: Держава не готова до кількості ветеранів, яка з’являється
ТСН
2025-05-04T19:48:51Z
ЗМІ розповіли про першу дівчину-рекрута, що служить у ЗСУ за "Контрактом 18 – 24"
24tv
2025-05-04T19:42:56Z
Рівно два роки тому Україна вперше збила "незбивну" російську ракету "Кинджал": деталі операції
Фокус
2025-05-04T19:36:57Z
Тут формули стають реальністю: в Україні відкрили перший Музей математики
24tv
2025-05-04T19:33:01Z
Гуманітарна допомога у Дніпрі: хто може отримати підтримку та куди звертатися
Политека
2025-05-04T19:30:03Z
Українців попередили про дефіцит електроенергії: чи загрожують відключення світла влітку
Хвиля
2025-05-04T19:45:29Z
Які суми можна переказувати за кордон у 2025 році
24tv
2025-05-04T19:21:44Z
Надходження від реструктуризованих кредитів зросли у 2,5 раза з 2022 року - Фонд гарантування
УкраинФорм
2025-05-04T18:51:14Z
Після індексації пенсій частина жителів Запоріжжя втратить субсидію на оплату комуналки: хто залишиться без виплат
Политека
2025-05-04T18:31:23Z
Шахраї від імені Ощадбанку попереджають про "борги" — деталі
InternetUA
2025-05-04T18:28:19Z
В уряді розповіли, чи можливо зараз підвищити зарплату учителям
24tv
2025-05-04T18:24:36Z
Українці отримують повідомлення про борги в одному банку: яка причина
GlavRed
2025-05-04T17:27:20Z
Гендиректору NVIDIA підвищили зарплату вперше за 10 років
24tv
2025-05-04T17:24:01Z
Чи змінився податок при картковому переказі у травні
24tv
2025-05-04T16:33:42Z
У Києві п'яний водій протаранив припарковані автівки
ГЛАВКОМ NET
2025-05-04T20:39:52Z
Згорілі люди висять з вікон: у Москві вибухнула багатоповерхівка, є жертви і поранені
24tv
2025-05-04T20:18:25Z
У Москві вибухнула квартира: багато постраждалих і є загиблі
Telegraf
2025-05-04T20:06:32Z
У столиці РФ горить житловий будинок після вибуху, повідомляють про загиблих
Фокус
2025-05-04T19:57:35Z
У Херсоні внаслідок атаки російського дрона поранена жінка
УкраинФорм
2025-05-04T19:12:00Z
Поліція Франції врятувала батька криптовалютного мільйонера, викраденого заради викупу
Европейская правда
2025-05-04T16:55:27Z
Жінка втратила 38 тисяч гривень, повідомивши дані банківської картки псевдобанкіру
InternetUA
2025-05-04T16:28:09Z
На Закарпатті прикордонники натрапили на моторошну знахідку
24tv
2025-05-04T16:03:46Z
На Закарпатті виявили тіло поблизу кордону: що стало відомо про загиблого
ТСН
2025-05-04T15:36:11Z
Як використовувати зубну пасту в побуті: 5 цікавих способів, які здивують
24tv
2025-05-04T20:39:59Z
Як досягти щастя у повсякденному житті: у Гарварді кажуть, що ці 3 звички змінюють все
24tv
2025-05-04T19:27:00Z
Що їсти для емоційної рівноваги
360ua.news
2025-05-04T19:15:06Z
Не просто бабусин напій: навіщо пити компот щодня
Знай
2025-05-04T18:51:13Z
Три дії, які треба робити у ліжку для кращого сну: поради психіатра
Gazeta UA
2025-05-04T18:36:45Z
Як зміцнити імунітет і рідше хворіти
360ua.news
2025-05-04T18:03:09Z
Чому не можна сміятися перед сном: запам'ятайте це
24tv
2025-05-04T16:12:03Z
Два овочі для контролю цукру – як їх правильно додавати в раціон
24tv
2025-05-04T16:03:43Z
Пластикові частинки в організмі людини: непомітна, але смертельна загроза
360ua.news
2025-05-04T16:03:16Z
Припиніть робити ці 5 речей ввечері: сон одразу покращиться
24tv
2025-05-04T20:03:02Z
Головна помилка при посадці картоплі: що потрібно зробити з ґрунтом заздалегідь
Telegraf
2025-05-04T18:30:34Z
Чим відмити сильну іржу у ванній: давно забутий, але дуже хороший спосіб
GlavRed
2025-05-04T18:27:57Z
Перекус на сходах, перевезення сиру і не лише: 10 дивних заборон Франції, за які можуть покарати
24tv
2025-05-04T18:24:44Z
Уже скоро травень принесе приємні несподіванки на роботі 3 знакам зодіаку
24tv
2025-05-04T18:18:58Z
Так не в кожному ресторані приготують: оригінальна спаржа з Дор блю – рецепт Ярославського
24tv
2025-05-04T18:12:50Z
Зірвуть справжній джекпот: чотирьом знакам усміхнеться фортуна
Gazeta UA
2025-05-04T17:09:00Z
Підошва праски знову стане як новенька: найпростіший спосіб її почистити
24tv
2025-05-04T16:45:36Z
Китайський гороскоп на завтра 5 травня: Бикам - розчарування, Собакам - ризик
GlavRed
2025-05-04T16:27:45Z
Лінія фронту станом на 4 травня. Зведення Генштабу
ГЛАВКОМ NET
2025-05-04T20:39:41Z
В Одесі стареньку завалило сміттям у її квартирі: рятувати довелося місцевим мешканцям
Telegraf
2025-05-04T20:30:03Z
Оперативна інформація щодо російського вторгнення станом на 22:00 04.05.2025
Украина Криминальная
2025-05-04T19:42:08Z
Травень буде неспокійним: РФ готує "великий наступ" на одному напрямку
GlavRed
2025-05-04T19:27:47Z
Нищівний удар по командному пункту росіян під Бахмутом: як може змінити ситуацію на фронті
24tv
2025-05-04T19:27:23Z
Небо наче з фільмів про апокаліпсис: кияни діляться фантастичними фото та відео грози 4 травня
24tv
2025-05-04T19:18:12Z
Прибирають та закривають плівкою вікна: кияни оговтуються від нічної атаки безпілотників
ГЛАВКОМ NET
2025-05-04T19:15:10Z
Нацгвардійці вибили росіян із позиції на Покровському напрямку
УкраинФорм
2025-05-04T19:03:54Z
Різко вдарить похолодання з дощами та грозами: синоптики попереджають про небезпеку
GlavRed
2025-05-04T18:27:52Z
"Доведеться пережити шторм": ексчемпіон світу назвав переможця мегафайту року
24tv
2025-05-04T20:03:16Z
Палмер назвав найкращого гравця Челсі в поточному сезоні
Football.ua
2025-05-04T19:55:08Z
IVAN NAVI – "Гріхи" - НОВИНКА чарту FM-TV цього тижня.
FM-TV
2025-05-04T19:43:20Z
Два англійські клуби поклали око на Таловєрова: куди може перейти захисник збірної України
24tv
2025-05-04T19:42:46Z
Майнц поділив очки з Айнтрахтом
Football.ua
2025-05-04T19:40:29Z
Саліба готовий покинути Арсенал тільки заради одного клубу
Football.ua
2025-05-04T19:37:25Z
Хокеїстки «Київ Кепіталз» вперше виграли титул чемпіонок України
УкраинФорм
2025-05-04T19:34:54Z
В Італії фанат Інтера зарізав вболівальника іншого клубу внаслідок сварки у пабі
24tv
2025-05-04T19:18:57Z
Будківський відзначився своїм 50-м голом в УПЛ
Football.ua
2025-05-04T19:13:37Z
Невелика подряпина призвела до серйозних витрат для власника Porsche 911
Топ Жир
2025-05-04T20:00:04Z
Що таке знецінення? Porsche продали з прибутком у $63 тисяч після всього 2 тисяч миль
Топ Жир
2025-05-04T17:45:38Z
Які цікаві Volkswagen LT можна було побачити на дорогах України
AutoCentre
2025-05-04T17:34:19Z
Чи придбали б ви автомобіль у робота-продавця?
Топ Жир
2025-05-04T16:15:46Z
"Вершина ненадійності": автоблогерка назвала три авто, які варто оминати десятою дорогою
24tv
2025-05-04T14:48:44Z
Land Cruiser 1998 року отримує оновлення через чверть століття
Топ Жир
2025-05-04T13:45:29Z
У Києві помітили потужний спорткар Porsche із рідкісним тюнінгом
Фокус
2025-05-04T12:51:03Z
У США зібрали мотоцикл з колесами від трактора
360ua.news
2025-05-04T12:40:12Z
Бренд, який вирішив відмовитися від заднього скла, тепер має проблеми з камерами заднього виду
Топ Жир
2025-05-04T12:00:55Z
У Китаї представили колісного робота, якому не страшні бруд і завали
InternetUA
2025-05-04T19:58:43Z
"Богу пора до окуліста": Арестович розповів, як у нього потрапила блискавка, і насмішив мережу
Telegraf
2025-05-04T19:42:59Z
Ілон Маск створює місто навколо космодрому SpaceX
360ua.news
2025-05-04T18:34:40Z
Telegram отримає нову функцію
InternetUA
2025-05-04T18:07:36Z
6 речей, які краще не робити після придбання iPhone
InternetUA
2025-05-04T17:16:59Z
Як правильно користуватися телефоном на бойовому завданні: поради для військових
InternetUA
2025-05-04T16:31:47Z
May The 4th be with you: найпопулярніші ігри франшизи Star Wars, які варто зіграти фанатам
24tv
2025-05-04T16:27:31Z
Трамп на чверть збирається урізати бюджет NASA, але фінансувати проєкти Маска
InternetUA
2025-05-04T15:54:46Z
Ні краплі кремнію: у Китаї похвалилися, що створили найшвидший у світі транзистор
InternetUA
2025-05-04T15:46:11Z