MY.UAНовости
5 фруктов и овощей, которые нужно есть каждой женщине после 40 лет
5 фруктов и овощей, которые нужно есть каждой женщине после 40 лет

5 фруктов и овощей, которые нужно есть каждой женщине после 40 лет

Баланс гормонов и контроль веса во время менопаузы может быть сложным этапом для многих женщин, поскольку гормональные колебания часто приводят к увеличению веса, перепадам настроения и изменения в метаболизме. Но добавление определенных фруктов и овощей в свой рацион может помочь поддержать гормональный баланс и способствовать здоровому контролю веса.

С возрастом наш метаболизм замедляется, поєтому поддерживать норматьній вес становится все сложнее. Кроме того, у женщин ситуация усугубляется еще и изменениями в гормональной сфере, из-за менопаузы. Питание в свою очередь может уменьшить негативные проявления и помочь поддерживать нормальный вес. О пяти фруктах и овощах, которые вы можете легко включить в свой рацион, чтобы сбалансировать гормоны и контролировать вес после 40 лет, пишет She Finds.

Льняное семя

Фото: Freepik

Льняное семя богато лигнанами и может помочь регулировать уровень эстрогена в организме, потенциально облегчая такие симптомы, как приливы и перепады настроения, связанные с менопаузой. Кроме того, высокое содержание клетчатки может способствовать снижению веса.

"Растительные химические вещества, называемые лигнанами, которые обладают эстрогенными свойствами, в изобилии содержатся в семенах льна. Оно также содержит много клетчатки, которая помогает контролировать опорожнение кишечника и способствует ощущению сытости, что связано с контролем веса", — говорит доктор Вина Мадхан Кумар.

Лосось

Богатый омега-3 жирными кислотами, лосось может помочь улучшить здоровье мозга и стабильность настроения, потенциально помогая при перепадах настроения и когнитивных изменениях. Высококачественный белок в лососе способствует сытости и помогает сохранить сухую мышечную массу, что помогает похудеть.

Доктор Кумар подробно останавливается на этом типе рыбы и говорит: "Известный своими противовоспалительными свойствами и способностью снижать риск сердечных заболеваний, которые являются типичной проблемой во время менопаузы, лосось является отличным источником омега-3 жирных кислот. Кроме того, омега-3 полезны для здоровья мозга, они могут уменьшить когнитивные изменения и перепады настроения. Поскольку метаболизм замедляется с возрастом женщин, белок лосося также может помочь сохранить мышечную массу, что жизненно важно для контроля веса".

Листовая зелень

Фото: Freepik

Богатая витаминами, минералами и антиоксидантами, зелень обеспечивает естественное улучшение общего состояния здоровья во время менопаузы. Обилие клетчатки не только способствует ощущению сытости, но и помогает регулировать пищеварение и поддерживать здоровый обмен веществ.

Листовая зелень богата многочисленными полезными питательными веществами. "Богаты витаминами, минералами и антиоксидантами такие овощи, как мангольд, шпинат и капуста. Они содержат вещества, называемые фитоэстрогенами, которые функционируют, имитируя действие эстрогена на организм, помогая сбалансировать уровень гормонов. Поскольку в ней много клетчатки и мало калорий, листовая зелень отлично подходит для контроля веса, потому что она способствует пищеварению и сытости", — отмечает доктор Кумар.

Соевые продукты

Соевые продукты такие как тофу, темпе, соевое молоко, эдамаме, соевый белок и мисо, являются универсальным способом добавления растительного белка в свой рацион.

Доктор Кумар выделяет здесь ключевого союзника, которым являются изофлавоны. "Изофлавоны, тип фитоэстрогена, содержащийся в соевых бобах и продуктах на основе сои, таких как темпе и тофу, работают как более мягкая форма эстрогена в организме, помогая уменьшить симптомы менопаузы. Во время менопаузы употребление соевых продуктов может уменьшить приливы, улучшить здоровье костей и поддержать работу сердца. Кроме того, продукты на основе сои часто содержат мало холестерина и насыщенных жиров, что делает их хорошими для контроля веса".

Ежевика

Фото: Freepik

Ежевика является отличным суперпродуктом для женщин старше 40 лет, играя решающую роль в похудении и общем самочувствии. В них мало калорий и много клетчатки, что способствует насыщению и помогает здоровью пищеварительной системы.

Они также богаты фитоэстрогенами, растительными соединениями, которые имитируют эстроген в организме, что может помочь облегчить некоторые гормональные колебания, возникающие во время менопаузы.

"Одно небольшое исследование показало, что ягоды, такие как ежевика, могут помочь снизить кровяное давление у женщин для более здорового сердца. Тем не менее ягоды также являются одними из самых богатых источников антиоксидантов, которые могут бороться с воспалением, возникающим при менопаузе и вызывающим накоплении жира на животе", — утверждает эксперт.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту

Теги по теме
Здоровье
Источник материала
США, Великобритания и ЕС раскрыли операцию ГРУ против Украины
Корреспондент
Победительница "Битвы экстрасенсов" назвала дату масштабной атаки РФ на Украину
TSN
Россия озвучила условия перед переговорами в Стамбуле: чего Кремль требует от Украины
UAToday
Зеленский: оружие уже на складах, России не поможет даже 30 дней перемирия
UAToday
Зеленский провел переговоры с премьером Греции
Корреспондент
Израиль усилит охрану своих посольств по всему миру
Корреспондент
В Мексике в прямом эфире убили кандидатку в мэры
Корреспондент
Портников объяснил, почему Путин отказался от прекращения огня и предложил переговоры
TSN
В новом правительстве Германии вспыхнул первый скандал - СМИ
Корреспондент
Необратимые изменения: врач рассказал о диагнозе известной российской певицы, заставившей ее уйти со сцены
Comments UA
Известный украинский певец высказался о неизлечимом сыне и раскрыл главную проблему
TSN
Мадонна кардинально изменила стиль ради мамы
Корреспондент
Яна Глущенко с мужем и сыном показала свой роскошный особняк за 200 тыс. долларов: вид изнутри
TSN
Жерар Депардье предстанет перед судом в Риме
Корреспондент
Вышел трейлер четвертого сезона сериала Медведь
Корреспондент
Степан Казанин резко высказался об исчезновении Елены Кравец из "Квартал 95": "Мы ее научили..."
Знай
Виктор Розовый высказался о разводе с Ольгой Мерзликиной
Корреспондент
От гламурной блонды до элегантной леди: как изменилась Оля Полякова за 20 лет
Gazeta UA
Эти два знака зодиака могут тянуть из вас энергию: как их распознать и защититься
TSN
Гороскоп для знаков зодиака на 22 мая 2025 года
Корреспондент
На грядке пожелтел весь укроп — в чем причина и как спасти зелень
TSN
Гороскоп на 18 мая 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
Гороскоп для знаков зодиака на 23 мая 2025 года
Корреспондент
Больше не будет безобразных разводов: как правильно мыть бокалы — оказывается существуют определенные секреты
TSN
Что добавить в лунку во время высадки рассады сладкого перца для хорошего урожая
TSN
"Згідний" или "згодний": языковед разъяснил употребление схожих слов
TSN
Тельцам следует показывать свои преимущества, а Скорпионам следует позволить себе радоваться: астрологический прогноз на рунах на 19 мая 2025 года
TSN
Враги помидоров: список растений, которые нельзя сажать рядом
TSN
Этот паразит грызет клетки человека: ученые сделали жуткое открытие
TSN
Какое питание поможет сохранить здоровье в старости — исследование
TSN
Как определить, что авокадо точно спелое: простые уловки
TSN
Малоподвижный образ жизни может уменьшать мозг - исследование
Корреспондент
ВОЗ приняла первое в истории соглашение о готовности к пандемиям
Корреспондент
Завтрак для женщин: что должно быть в рационе каждой
Gazeta UA
Ученые открыли редкую мутацию, которая позволяет высыпаться всего за 4 часа
Факти ICTV
Какие 2 продукта нужно обязательно есть, чтобы улучшить память и защитить мозг от старения
UAToday
В ТЦК назвали главную проблему с мобилизацией мужчин старше 55 лет
UAToday
Максим Нелипа погиб на войне: когда будет прощание и почему его сын не сможет попасть на похороны
TSN
Под заснеженной горой может скрываться вход в "мир пришельцев": документы ЦРУ
Фокус
Силы беспилотных систем уничтожили дроны россиян
Корреспондент
К проекту Контракт 18-24 присоединились две бригады Нацгвардии
Корреспондент
Стало известно, почему уволен гендиректор заповедника Киево-Печерская лавра
Корреспондент
18 мая: церковный праздник сегодня, три вещи, которые лучше не делать в этот день
UAToday
В Турции обнаружили христианскую мозаику накануне визита Папы Римского
Корреспондент
Зеленский отреагировал на идею Папы Льва XIV
Корреспондент
Медсестра одним выстрелом из гранатомета уничтожила группу оккупантов
Comments UA
В Киеве объявлена воздушная тревога: что угрожает столице
TSN
Почему Закарпатская область не Ужгородская: историк удивил ответом
TSN
Атака шахедов: в Киеве прогремели взрывы
Корреспондент
ВСУ показали, как дронами уничтожили Град россиян
Корреспондент
Сухопутные войска РФ возглавил генерал, который руководил штурмом Мариуполя
Корреспондент
Остаемся без еды: Украину накроет опасная жара и засуха уже летом, что обещает прогноз погоды
Знай
Россияне обстреляли Донецкую область, есть жертвы
Корреспондент
Генштаб обновил данные о потерях РФ в войне
Корреспондент
На Франковщине чиновник торговал закрытыми данными ГПСУ
Корреспондент
В Ивано-Франковске и Луцке прогремели взрывы
Корреспондент
На Киевщине задержали мужчину за изнасилование 15-летней девушки
Корреспондент
В Одессе произошёл взрыв во дворе частного дома
Корреспондент
Раскрыта масштабная схема добычи янтаря - ОГП
Корреспондент
У побережья Крита произошло мощное землетрясение
Корреспондент
Поджог имущества Стармера: задержан второй подозреваемый
Корреспондент
В ОВА показали последствия атаки дронов на Полтавщине
Корреспондент
Во Львове водитель врезался в остановку: пострадала девушка
Корреспондент
Выращивание картофеля: аграрные секреты, о которых знают не все
TSN
Доллар подорожал: курс валют на 19 мая 2025
TSN
Moody's снизило кредитный рейтинг США
Корреспондент
Санкции уничтожают агросектор РФ - разведка
Корреспондент
Британия призвала G7 снизить предельную цену на нефть из РФ
Корреспондент
Telegram впервые получил годовую прибыль в размере $540 млн
Корреспондент
Биткойн впервые превысил 111 000 долларов
Корреспондент
Курс доллара продолжил снижение в Украине
Корреспондент
Цены на нефть падают на новостях из США
Корреспондент
Apple готовит технологию управления iPhone с помощью мозга - СМИ
UAToday
В Великобритании нашли скульптуру богини победы возрастом более 1800 лет
Корреспондент
В NASA зафиксировали в океане гигантскую форму жизни: ее видно даже из космоса
UAToday
Команда с украинцем выиграла в Казахстане турнир по Counter-Strike 2
Корреспондент
В Помпеях нашли жрицу Цереры: уникальная гробница поразила ученых
Корреспондент
Компания Google представила ИИ-генератор видео со звуком
Корреспондент
В части РФ произошёл масштабный сбой интернета после налета дронов
Корреспондент
Покупка бонуса в слотах: преимущества и недостатки
GameMag
SpaceX запустила 23 спутника Starlink новой ракетой Falcon 9
Корреспондент
Китай поставил под угрозу производство электромобилей в Европе
Корреспондент
Waymo отзывает почти все свои роботакси из-за столкновений с препятствиями
Корреспондент
Дебютировало шестое поколение Toyota RAV4
Корреспондент
Peugeot-Citroen выпустила сверхдешевый электрический кроссовер в Китае
Корреспондент
Tesla начала принимать Cybertruck на обмен
Корреспондент
Mazda представила в Китае спортивный седан для молодежи
Корреспондент
Китай продаёт каждый третий новый автомобиль в мире
Корреспондент
Продажи электромобилей Xiaomi падают на фоне кризиса доверия к компании
Корреспондент
Toyota представила электрический bZ4X Touring
Корреспондент
Совладелец МЮ лишился почти трети своего состояния
Корреспондент
Анчелотти хочет вернуть звезду мирового футбола в сборную Бразилии
Корреспондент
Осимхен выбрал для себя приоритетный клуб для дальнейшей карьеры
Корреспондент
Было обидно: Ярмоленко поделился воспоминаниями о Лиге наций без него
Корреспондент
Пакьяо высказался по поводу назначенного на июль боя с американцем
Корреспондент
Тренер Тоттенхэма о победе в Лиге Европы: Оставалось работать и верить
Корреспондент
Довбик назвал фактор, который может повлиять на его будущее в Роме
Корреспондент
Экс-игрок Тоттенхэма отреагировал на успех бывшей команды
Корреспондент
Финал проигран: тренер Манчестер Юнайтед прокомментировал свое будущее
Корреспондент