MY.UAНовости
Это нужно запомнить. Диетологи назвали идеальное время для обеда
Это нужно запомнить. Диетологи назвали идеальное время для обеда

Это нужно запомнить. Диетологи назвали идеальное время для обеда

Все привыкли называть завтрак главным приемом пищи, однако обед является не менее важным приемом пищи. В какое время лучше всего обедать, чтобы получить максимум пользы для здоровья.

Ошибочно выделять какой-то из приемов пищи так как каждый из них несет свою пользу. Для того чтобы быть здоровым, важно питаться сбалансировано, чтобы получать необходимые питательные вещества. Но есть ли оптимальное время для обеда? Можно ли пообедать слишком рано или поздно? Стоит ли придерживаться регулярного времени обеда каждый день? Обо всем этом пишет Real Simple.

"Обед так же важен, как и любой другой прием пищи. Правильное питание нашего организма питательными веществами, которые нам нужны в обеденное время, помогает обеспечить организм устойчивой энергией в течение дня и работает на предотвращение переедания и нездоровой тяги к перекусам в течение дня", — говорит диетолог Лена Бакович.

Лучшее время для обеда

Фото: Freepik

Когда дело доходит до выбора времени обеда, самым важным фактором является ваш личный график и распорядок дня. "Идеальное время действительно зависит от потребностей человека и его циклов сна и бодрствования, — отмечает Бакович. — Если кто-то просыпается в 7 утра и ест богатый питательными веществами завтрак в 8 утра, то он, скорее всего, настроится на свои сигналы голода примерно через четыре-пять часов, с 12 до 13 часов".

В идеале этот обед должен включать в себя различные группы продуктов для поддержания баланса макро- и микроэлементов. "Если мы подумаем о тарелке, то мне нравится заполнять половину своей тарелки овощами, четверть тарелки – нежирными белками, такими как рыба, птица или бобовые, а оставшуюся четверть — сложными углеводами, такими как киноа, коричневый или дикий рис, или батат", — добавляет Бакович. Эти пропорции здоровой пищи не только обеспечивают вас необходимыми питательными веществами, но и способствуют стабильному, уровню энергии и ясности ума, необходимой для работы во второй половине дня.

Можно ли пообедать слишком рано или слишком поздно?

Фото: Freepik

Однако, если мы пообедаем слишком рано или слишком поздно, мы можем не получить всех потенциальных преимуществ для здоровья, связанных с едой, особенно когда речь идет об уровне энергии и умственной концентрации.

"Вполне возможно, что более ранний обед (вскоре после завтрака) будет способствовать усилению голода позже в течение дня и до обеда. Это может привести к тому, что вы будете перекусывать менее здоровой пищей", — объясняет Бакович. Если вы обнаружите, что хотите пообедать раньше, возможно, стоит обратить внимание на то, какие продукты для завтрака вы выбираете, так как они могут быть виноваты в том, что вы чувствуете голод так скоро после утреннего приема пищи.

"Поздний обед может привести к тому, что некоторые люди пропускают ужин, а затем чувствуют голод ближе ко сну, также это может способствовать перекусу солеными и/или сладкими продуктами с низкой питательной ценностью", — отмечает Бакович. Кроме того, если поздний обед способствует перекусу перед сном, это может помешать спокойному ночному сну, что может повлиять на ваши циркадные ритмы и, в свою очередь, на сигналы голода и сытости вашего организма.

Стоит ли обедать в одно и то же время каждый день?

Фото: Unsplash

"Как и в случае с циклами сна и бодрствования, которые важны для того, чтобы наш организм чувствовал себя синхронно изо дня в день, то же самое можно сказать и о времени приема пищи", — говорит Бакович. "Таким образом, полезно обедать примерно в одно и то же время каждый день, поскольку это постоянное побуждение к голоду и сигналам сытости синхронизируется с нашими циклами сна и бодрствования".

Тем не менее, если вы отстаете на полчаса или даже на целый час или два, не волнуйтесь, ваша система не будет выведена из строя. Если вы садитесь за обед примерно в одно и то же время большую часть дней, вы будете вознаграждены, так как одинаковое время приема пищи может оказать влияние на ваши циркадные ритмы и метаболическое здоровье.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту

Теги по теме
Здоров'я
Источник материала
Україна та союзники розглядають нову зустріч з РФ – Зеленський
ГЛАВКОМ NET
Зеленський заявив, що Україна не виведе війська з частини власної території
ГЛАВКОМ NET
Трамп після розмови з Путіним: Росія та Україна негайно почнуть переговори про припинення війни
Vlasti
Трамп поінформував європейських лідерів про розмову з Путіним: як відреагувала Європа
Vlasti
Розмова Трампа та Путіна, новий президент Румунії, ультраправа загроза у Польщі: новини дня
Европейская правда
Що Трамп запитував у Зеленського перед розмовою з Путіним: деталі від WSJ
ГЛАВКОМ NET
Розмова Трампа та Путіна, запуск фонду ЄС для переозброєння України. Головне за 19 травня
ГЛАВКОМ NET
У Британії не виключили, що можуть посилити військові місії ЄС на Балканах
Европейская правда
Розмова Трампа з Путіним телефоном про Україну: про що домовилися
VGorode
"Євробачення-2025": полька в сексі-вбранні ошелешила танцями та небезпечно політала над сценою
ТСН
Народилася у Дніпрі, не знала свого батька і писала листа Сталіну: як у дитинстві виглядала Лія Ахеджакова
Telegraf
Влада Камʼянця-Подільського втрапила у скандал із новим логотипом міста
ГЛАВКОМ NET
Театр Франка вирушає на гастролі: яким містам України пощастить
ГЛАВКОМ NET
Британця засудили за участь у крадіжці золотого унітазу з будинку Черчилля
Европейская правда
У двох містах України скасовано концерти гурту «Курган і Агрегат» через нецензурну лексику
ГЛАВКОМ NET
«Амстердам» повертається. Ця пісня стала квитком у велике музичне життя для українського співака і композитора Влада Дарвіна.
FM-TV
Мадонна змінила імідж
ГЛАВКОМ NET
Данилко в інтерв’ю росіянину розповів про подробиці особистого життя
ГЛАВКОМ NET
До класифікації діабету офіційно додано «п’ятий тип»
ГЛАВКОМ NET
Лікарі припустили, як довго вдасться підтримувати здоровʼя Байдена
ГЛАВКОМ NET
"Найсмертоносніша стадія": Байден уперше прокоментував свій діагноз, лікарі поділились прогнозами
FaceNews
Що корисного в свинині: чому дієтологи рекомендують обов’язково додати це м’ясо до раціону
ТСН
У Києві зафіксовано спалах кору: як захиститися від хвороби
ГЛАВКОМ NET
Як тип напувалок впливає на продуктивність свиней: дослід компанії “ВАДА”
Agravery
Названо симптом, який говорить про те, що вам більше не можна пити каву
TSN
1 грам на літр води — і спатифілум тонутиме у хмарі квітів: рослина постійно випускатиме бутони
ТСН
Скільки кроків потрібно зробити щодня для профілактики раку - дослідження
ТСН
Запроваджено нові штрафи за відсутність аптечки чи вогнегасника в авто? Заява МВС
ГЛАВКОМ NET
Кінець імперії: чому РФ не витримає ще рік війни
ГЛАВКОМ NET
Що чекає на обмежено придатних, які не пройдуть ВЛК до 5 червня: роз’яснення Міноборони
FaceNews
«Софія Київська» потрапила у скандал через платний вхід у День музеїв
ГЛАВКОМ NET
Новий Папа Римський зустрівся з віцепрезидентом США у Ватикані
Европейская правда
"Зарплата, все, лишайся": військовий розповів, як за кордоном "полюють" на українських військових
FaceNews
У Китаї для держслужбовців введено суворе правило на делікатеси, алкоголь та цигарки
ГЛАВКОМ NET
Євросоюз запускає фонд на 150 млрд євро для переозброєння України – FT
ГЛАВКОМ NET
Китай запускає гігантський безпілотник, який зможе долетіти до України
ГЛАВКОМ NET
Пожежі в будинках прем’єра Британії: заарештовано третього підозрюваного
ГЛАВКОМ NET
На Вінниччині жорстоко вбито жінку
ГЛАВКОМ NET
У шведському Мальме випадково конфіскували велику партію кокаїну
Европейская правда
У Британії затримали третього підозрюваного у справі про підпал будинку премʼєра
Европейская правда
Селу у Швейцарії загрожує обвал у найближчі години, евакуювали всіх жителів
Европейская правда
Сотні безхатченків окупували аеропорт у Іспанії
ГЛАВКОМ NET
На острові у Греції оголосили надзвичайний стан через землетруси
Европейская правда
На Сумщині суд оголосив вирок чоловіку, який захищав село від росіян
ГЛАВКОМ NET
На Київщині вандали пошкодили медичні автомобілі
ГЛАВКОМ NET
Відомий столичний забудовник радить українцям переходити з форелі на мойву
ГЛАВКОМ NET
Синоптики попереджають про небезпечні метеорологічні явища в Україні
ГЛАВКОМ NET
На Подолі відновлено історичний вигляд будинку Казарновської
ГЛАВКОМ NET
Мати кримськотатарського політв’язня звернулася до Ердогана з проханням звільнити сина
ГЛАВКОМ NET
РФ штурмує кордон: прикордонники повідомили, де найскладніша ситуація
ГЛАВКОМ NET
На одній з вулиць Вінниці два місяці діятиме обмеження руху
ГЛАВКОМ NET
У Києві 20-25 травня відбудуться продуктові ярмарки
ГЛАВКОМ NET
West keeps shifting its red lines – and only encourages Putin’s aggression
ГЛАВКОМ NET
Синоптикиня розповіла, коли в Україну прийде потепління
ГЛАВКОМ NET
Осяяння, ілюзії та двоїсті сигнали: про що розкаже гороскоп на 20 травня за картами Таро
FaceNews
Corona святкує 100 років: натхнення природою та філософія справжнього життя
VGorode
Як захистити капусту від гусені, попелиці, слимаків, молі, совки: які рослини садити поряд
ТСН
Посипте грядку — і цибуля виросте з кулак: рецепт засобу, який передають із покоління в покоління
TSN
Три знаки зодіаку, які можуть розбагатіти у зрілому віці: астрологи їх назвали
TSN
Як виростити щедрий урожай картоплі без прополювання та підгортання: корисний лайфгак
ТСН
Названо знаки зодіаку, яким доля завжди дарує другий шанс: таких щасливців лише два
TSN
Проклята фортеця над Збручем: історія і легенди Скала-Подільського замку
ТСН
Цей кущ цвіте понад 120 днів, тому його неодмінно треба посадити у своєму саду
ТСН
Як зробити так, щоб пральна машина не "стрибала": цікавий спосіб, щоб змусити її стояти нерухомо
ТСН
Зарядити електромобіль стало дорожче: як змінилися ціни
ГЛАВКОМ NET
AWT Bavaria оголошує про відкриття нового інноваційного простору - AWT Studio UNIT.City
Корреспондент
Mercedes переносить виробництво своєї популярної моделі авто у США через мита Трампа
ГЛАВКОМ NET
Водіїв закликали ні в якому разі не залишати цю річ у салоні у спекотний день
24tv
Кібертрак перевернувся після ймовірного нападу в дорожній люті
Топ Жир
“Новий автомобіль та старий водночас: Volkswagen Beetle 1972 року з пробігом лише 104 милі”
Топ Жир
Водій вантажівки перевернув Cybertruck у лютій дорожній сутичці
Топ Жир
Через ризик шпіонажу: в Британії ввели обмеження для власників китайських машин
AutoGeek
ЄС прогнозує, що зростання економіки України сповільниться до 2%
AgroPortal
Офіційна робота за кордоном зараховуватиметься до пенсійного стажу: рішення уряду
ГЛАВКОМ NET
Експерт: влітку може виникнути дефіцит електроенергії, зійдуться у часі два негативні фактори
ГЛАВКОМ NET
Астарта запустила IT-«пілот» під новий соєпереробний завод
AgroPortal
Земельний банк попереджає про шахрайства з державними угіддями
AgroPortal
Польща конфіскувала шини для літаків Boeing, які прямували до Росії
ГЛАВКОМ NET
Збій порушив роботу другого за величиною аеропорту Франції другий день поспіль
Европейская правда
Україна попросила допомогу у будівництві доріг в однієї з азійських держав
ГЛАВКОМ NET
EBITDA найбільшого виробника цукру в Європі упала на 45%
AgroPortal
Буде як ChatGPT? У Дії з’явиться ШІ-асистент для отримання послуг
ГЛАВКОМ NET
Застосунки для знайомств втрачають популярність: дослідження
ГЛАВКОМ NET
Канадський блогер зібрав iPhone із деталей з AliExpress: ціна шокує
ГЛАВКОМ NET
Sony почала масово блокувати російські акаунти на PlayStation Network
ГЛАВКОМ NET
Microsoft повертає у Windows 11 старі технології передачі файлів
ГЛАВКОМ NET
Де Мойсей отримав 10 заповідей: з’явилася нова теорія
ТСН
CRM тільки для продажів? КВЦ "Парковий" ламає стереотипи з NetHunt CRM
Корреспондент
Магнітна буря 19 травня: з якою силою штормитиме
ТСН
Екологічна катастрофа наближається: комахи гинуть у нерівній боротьбі за виживання
ТСН
Спортивна чиновниця з РФ назвала принципи допуску росіян на міжнародні старти приниженням
ГЛАВКОМ NET
Ребров оголосив склад збірної України на червневі матчі у Канаді
ГЛАВКОМ NET
Заворушення після футбольного матчу в Нідерландах: 22 затриманих, поранені поліцейські
Европейская правда
Трофей Яремчука та асист Циганкова. Як минув вікенд для легіонерів збірної України
ГЛАВКОМ NET
Українець здобув срібло етапу Кубка світу з паркуру
ГЛАВКОМ NET
«Він деградує». Пропагандист Губернієв розповів про стан справ у російському спорті
ГЛАВКОМ NET
У РФ стверджують, що Зеленський одним дзвінком зірвав обговорення повернення Росії в міжнародний футбол
ГЛАВКОМ NET
У Москві 23-річний російський хокеїст випав з балкону шостого поверху
ГЛАВКОМ NET
«Динамо» зіграє наступний поєдинок з новою емблемою
ГЛАВКОМ NET