Чи може бути сумно через брак вітамінів та мінералів

Різні труднощі на роботі чи в особистому житті, здатні зіпсувати настрій. Він відновлюється з розв'язанням цих проблем, але іноді поганий настрій затягується, повідомляє 24 Канал з посиланням на Mayo Clinic.

Осіння депресія – це не вигадка, у неї є медична назва: сезонний афективний розлад. Ця форма депресії виникає при змінах пори року і зазвичай починається восени, триваючи до самої зими.

Існують і інші типи розладів настрою, які можуть суттєво погіршувати якість життя, наприклад:

• Великий депресивний розлад – це тривалі та стійкі епізоди смутку й почуття спустошеності.
• Біполярний розлад – чергування депресивних періодів з маніакальними, коли настрій занадто піднесений і продуктивність зашкалює.
• Передменструальний дисфоричний розлад – різкі зміни настрою та дратівливість перед менструацією, які зникають із її початком.
• Тривожні розлади.

Більшість розладів настрою піддаються лікуванню за допомогою медикаментів і психотерапії. Вітаміни та добавки в цьому випадку неефективні.

Недостатність доказів ефективності добавок

Існує безліч досліджень, у яких вчені намагалися оцінити вплив харчових добавок на людей з психічними розладами. Дослідники з Великої Британії та Австралії провели аналіз усіх наявних робіт, вивчивши 33 дослідження та дані понад 10 тисяч людей, які страждають від депресії та інших розладів.

Вчені дійшли висновку про позитивний вплив омега-3 і фолієвої кислоти на стан при депресії. Також є дані про те, що звіробій може бути корисним при легкій і помірній депресії, проте слід бути обережним з його вживанням, оскільки він може впливати на дію різних медикаментів, тому його використання потрібно обговорити з лікарем.

Водночас вітаміни D, E та C, а також такі мінерали, як цинк і магній, не мають значного впливу на психічне здоров’я. Ефективність вітамінів групи B при депресії також залишається під питанням. Автори кокреїнового огляду 2013 року, які вивчали вплив добавок на післяпологову депресію, дійшли до висновку: жодні вітаміни і мінерали не здатні вплинути на перебіг цього захворювання.

Добавки не замінять антидепресанти

Хоча омега-3, фолієва кислота і звіробій можуть сприяти покращенню настрою, вони не можуть замінити антидепресанти. Сьогодні найбільш ефективними методами лікування депресії залишаються психотропні препарати та психотерапія.

Омега-3 і фолієву кислоту можна поєднувати з медикаментами для підсилення ефекту, однак поєднання звіробою з ними суворо не рекомендується, оскільки це може призвести до небезпечного накопичення серотоніну, що має серйозні побічні реакції, такими як діарея, лихоманка й судоми.

Краще обирати фрукти і овочі замість добавок

Замість того, щоб витрачати гроші на добавки, доцільніше переглянути свій раціон і впевнитися, що ви отримуєте всі необхідні речовини з їжі. Один із простих способів – дотримуватись принципів здорового харчування: половина вашої тарілки має складатися з різноманітних фруктів і овочів, а друга половина – з білків і вуглеводів, включаючи м’ясо, рибу, яйця, горіхи, молочні продукти, бобові та злакові.

Якщо ж ви відчуваєте себе настільки погано, що не хочете їсти, краще одразу звернутися до психотерапевта.