Как создать новогоднее настроение во время войны: советы психологов

Близятся зимние торжества, а настроения нет: над головой жужжат шахеды, свет отключают, денег в обрез... А тут еще и психологи утверждают - “Праздновать обязательно нужно!”.

Может, и нужно. Но где взять настрой, чтобы встречать зимние праздники с улыбкой уже на третий год войны. И почему это важно? Ответы на эти вопросы журналист Коротко про искала вместе с психологами Анастасией Караченковой и Ольгой Голубицкой.

Анастасия Караченкова: “Замечайте праздник во всем!”

- Анастасия, можно ли на третий год войны не потерять способность чувствовать праздник? Что нам нужно для новогоднего настроения и как его обрести?
- На фоне войны прошлая довоенная жизнь и метафорическое будущее могут казаться безоблачными, но безоблачной жизни не бывает. Всегда есть какие-то неприятности - если не глобально в стране, то точечно в судьбе отдельного человека.
Несмотря на войну, отключения света, люди каким-то образом отмечают дни рождения, женятся, справляют юбилеи, устраивают на работе корпоративы, - продолжают жить, отделяют будние дни от выходных и праздников. Точно так же следует поступать с новогодними торжествами. 

У каждой семьи свои предпочтения и способы, как почувствовать праздник. Для кого-то это елка, для кого-то - новогодние фильмы, мультфильмы, новогодний стол, мандарины. Кто-то пишет письма с пожеланиями Деду Морозу, чтобы тот исполнил мечты. Кто-то приглашает гостей или сам идет в гости. 

Денег нет, а выход есть

- Мандарины, новогодний стол, наряженная елка, подарки – это прекрасно. Но цены так растут, что денег на праздники практически не остается.

- В такие моменты я вспоминаю, как мы отмечали 2015-й Новый год. Тогда мы приехали из Донецка в Кременчуг, у нас было денег в обрез. 31 декабря, когда елки отдавали за бесценок, муж взял чуть ли не бесплатную елку. И с подарками выкрутились. Обратились в центр социальных служб, куда люди отдают какие-то вещи, игрушки. Я туда пошла и получила бесплатно каких-то кукол, игрушки. Да, они были старенькие, б/у, но все-таки все атрибуты праздника у нас были. Мы положили их под нашу бюджетную елку, и у детей был праздник. Ну а на деньги, которые нам удалось сэкономить, мы все-таки что-то купили к столу. Всегда есть то, что остается в наших силах. 

Сейчас много благотворительных фондов, волонтерских организаций, куда можно обратиться за помощью. Накануне зимних праздников какую-никакую помощь предоставляет и государство - поэтому нужно не сдаваться, а искать, кто может помочь в вашем регионе.

Настроение – это наше решение и действия

- А с настроением как быть? Силой же не заставишь себя радоваться.

- Силой - нет. Но первое, что должно быть - намерение создать себе настроение. Это уже наша ответственность. Мы его либо создаем, либо фокусируемся на неприятных частях жизни, либо принимаем решение хотя бы на две недели сфокусироваться на хороших моментах - забыть про трудности с деньгами, со здоровьем и обстановкой. 

Суть Нового года в том, что мы глобально фиксируемся на празднике и обмениваемся позитивным настроением. Сужаем свое внимание до радостных моментов и подмечаем праздник во всем. 

Например, идешь по улице - и замечаешь праздничные лампочки, наряженные елки, людей, обращаешь внимание, как украшены магазины, на шоколадных дедов-морозов и другие новогодние товары. Вот из этих элементов можно создавать себе настроение. 

Слава Богу, у всех есть интернет и хоть какой-нибудь гаджет. С его помощью можно посмотреть новогодние мультфильмы, фильмы, связаться с близкими, друзьями, со всеми, по кому вы соскучились. В канун Нового года лучше не просто послать открытку с банальным поздравлением, а все-таки найти время созвониться и побольше пообщаться с теми, кто тебе дорог.

- А как помочь создать праздничное настроение детям?

- Для детей важно создать ощущение таинственности и сказки - писать письма Деду Морозу, привлечь детей к украшению дома и елки, вместе выбрать продукты и приготовить что-то на праздничный стол, привлечь детей к выбору фильмов, мультфильмов, которые можно посмотреть.

Конкретно

Способы по возвращению праздничного настроения

1. Вспоминаем счастливые праздники

- Хорошо помогает память, - считает Анастасия. - Вспомните самые лучшие "новые годы", которые у вас были. Очень хорошо, когда человеку есть что вспомнить. В этом могут помочь фотографии, видео. А как это было в тот год, а как в этот? Человек вспоминает, что в эти дни он был с близкими, как готовился к Новому году. Воспоминания о всех "новых годах" можно нанизывать как бусины, в итоге у каждого получится свое ожерелье. 

Это помогает почувствовать течение и насыщенность прожитых лет, осознать, что жизнь не проходит, как один год: хороших моментов было немало. 

2. Рождественские и новогодние фильмы

Простые и знакомые с детства сюжеты дарят нам ощущение покоя и какой-никакой стабильности. Милые и наивные, они полны чудес и помогают поверить в чудо и нам.

Часто эти фильмы о семье, о романтике, что позволяет нам посмотреть на наши отношения по-другому, возможно, что-то изменить. А совместный просмотр и обмен эмоциями позволяет нам стать ближе друг к другу, поэтому психологи и советуют, что лучше эти фильмы смотреть в кругу дорогих нам людей.

Даже то, что рождественско-новогодние фильмы предсказуемы, тоже имеет свою ценность – они хоть немного да компенсируют стресс от обилия ежедневных новостей. К тому же старые, много раз просмотренные фильмы и вовсе могут напоминать визит к старому другу.

3. Общение с близкими

В это время важно воссоединиться в эмоциональном контакте с близкими и в ощущении жизни, того, как она протекала, как проходили праздники раньше. 

Даже если ваши родные за границей или в другом городе, сейчас есть технические возможности, когда можно на ноутбуке или планшете посмотреть что-то вместе по видеосвязи.

Можно, параллельно общаясь, готовить что-то на праздничный стол, вместе выпить бокал шампанского. Такую практику я встречаю в своей работе среди многих пар, которые находятся вдали друг от друга и не могут быть вместе. Порой они проводят в онлайн-общении целые вечера, устраивают совместные ужины, вместе готовят и смотрят фильмы, оставаясь на связи. 

В такие моменты ты можешь видеть и слышать человека. Единственное, не можешь прикоснуться. Да, это несовершенное общение, но очень хорошая помощь. Главное, не отвергать такой вариант. При наличии технических возможностей совместно можно проводить многие часы.

4. Заглядываем в будущее и пишем письма желаний

Не менее важно обратиться к будущему, смотреть в него как в пространство возможностей, когда можно сфокусироваться на мечтах и желаниях. Например, написать письма желаний.

Причем их важно писать в настоящем времени. Например, я УЖЕ здоровая, богатая, счастливая, реализованная. Но я говорю абстрактно, а надо конкретно. Например: "у меня здоровое сердце, здоровый кишечник, мои глаза видят четко и хорошо…" Все, что хочется, чтобы сбылось в настоящем времени. Пишите такие письма в настоящем времени и обо всем, о чем хочется, чтобы сбылось. 

Ольга Голубицкая: “Праздновать нужно. Это усиливает нашу способность бороться” 

- Ольга, посоветуйте, как быть, чтобы Новый год не прошел незаметно, а праздник был праздником? 

- Это уже не первый наш Новый год под шахеды. У нас уже есть опыт и понимание того, что тебя триггерит, а что поднимает настроение. Если это пока не ясно, очень важно выписать эти моменты и разобраться в себе. А после делать акцент на позитиве.

Поэтому нужно найти такой триггер, который заставит вас улыбнуться. Вы заходите в магазин, там много стендов. На что у вас будет реакция? От чего тепло разольется в телу, а что, напротив, будет вызывать отторжение? 

Например, в последние два года стали популярны большие рождественские гномы, они хорошо продаются… Люди воспринимают их как воплощение добра и оберег, безопасность. Это как раньше верили в домовых, а теперь многие берут этих гномов. Они довольно большие по размеру, смешные, приятные на ощупь и вызывают положительную реакцию. Особенно стали популярны после вторжения.

- Очень сложно найти позитив. Ведь даже выходных на праздники не будет. Чем так важно празднование, если это Рождество или Новый год стали обычным будним днем?

- Что касается празднования - праздновать нужно! Всегда об этом говорю. Таким образом мы усиливаем нашу способность бороться. 

Сейчас в нашем обществе большой акцент делается на истощении и утрате смыслов. Все будто затянуло туманом. Такое состояние забирает способность аккумулироваться, бороться самому и помогать другим людям.

Поэтому празднование - это не просто позитивно. Это требование, необходимое для сохранения психического здоровья, умения собраться, аккумулироваться и перейти на новый уровень. Праздники в этом случае - ритуальные мероприятия, которые помогают проходить жизненные этапы и планировать будущее.

- Что вы понимаете под ритуальными мероприятиями?

- Почему полезно отмечать Новый год? Это помогает перейти на следующий жизненный этап. Люди подводят итоги, делают выводы. Новый год помогает сознательно продолжать свою линию жизни, понимать, где ты находишься и как бы ты хотел жить.

Новый год и само празднование, как и Рождество, - это торжество жизни над смертью, символ борьбы, вклад в свое ментальное здоровье - и это особенно важно сейчас. В канун Нового года полезно проанализировать, что является твоей стратегией выживания, что помогает тебе обновляться. Хорошо сделать резюме, обратить внимание на то, как долго ты борешься, на что ты опираешься, кто эти люди рядом с тобой.