Как пережить аврал на работе перед новогодними праздниками: 4 совета психолога для тех, кто уже не справляется

Стремление успеть все к празднику часто приводит к усталости, вынуждая тратить новогодние каникулы не на долгожданный отдых и праздничные развлечения, а на элементарное восстановление сил. Исполнительные сотрудники, безусловно, ценны для работодателя, но что насчет вас? Как не потерять себя среди авралов и дедлайнов на работе, рассказывает Наталья Сизых — психолог амбициозных людей, бизнес-психолог и травматерапевт.

Четыре совета психолога, которые помогут вам пережить предновогодний аврал:

Совет первый. Не пренебрегайте своими физиологическими потребностями

В попытках успеть дела большинство людей начинает игнорировать базовые потребности своего организма. Они пропускают или откладывают приемы пищи, потому что нужно вовремя отвести ребенка в детский сад. Откладывают поход в туалет, думая: «Сначала закончу задачу, иначе забуду». Сидят над презентацией до двух часов ночи, чтобы успеть на совещание к восьми утра. Этот сценарий знаком многим и в обычном графике, не говоря уже о конце года с его авралом и подведением итогов.

Но потребности тела на то и называются базовыми, что они создают саму возможность нашей жизнедеятельности. За их восполнением особенно важно следить в периоды рабочей гонки.

И если вдруг одна из потребностей вынужденно страдает, например сон, то необходимо внимательно отнестись к обеспечению остальных. Ведь если пренебрегать и другими нуждами тела, то последствия не заставят себя ждать. У организма в стрессовой ситуации неизбежно снижается иммунитет, что может привести к инфекционному заболеванию прямо на пороге праздника, посреди ваших неразобранных дел. А дефицит сна, питания и накопленная усталость также могут сказаться на общем состоянии психики, что угрожает развитием депрессивного расстройства (читайте также: «Семь признаков подступающей депрессии»).

Важно помнить, что тело — это база нашего существования в любое время, независимо от напряженного рабочего или личного графика.

Совет второй. Выполняйте разгрузочные упражнения

Чтобы телу было легче справляться с переработкой больших объемов информации, стрессом и недосыпом, можно помочь ему упражнениями для разгрузки.

Идеально подойдут дыхательные практики: гимнастика Стрельниковой (пользу принесут даже 3 минуты), дыхание по квадрату, голосовая терапия. Короткие разминки и гимнастика окажут общеукрепляющее, оздоравливающее воздействие, помогут запустить лимфоток, что хорошо скажется и на самочувствии, и на мыслительной деятельности.

Медитативные практики будут возвращать вас к сбалансированному состоянию, улучшат координацию тела и ума, гармонизируют эмоции. Аврал сильно сужает фокус восприятия и создает состояние напряжения. Медитация же позволит лучше слышать себя и свои потребности, перерабатывать стрессовые переживания за день и помнить о себе в первую очередь как о человеке, а не только как о сотруднике.

Никакой магии и ожиданий, что организм справиться сам, вместо этого осмысленное управление своим гормональным фоном и состоянием через упражнения.

Совет третий. Разработайте план и разбейте его на подзадачи

Чтобы не держать все задачи «в уме», напишите список дел и выделите в пунктах подзадачи. По мере выполнения отмечайте их галочками или даже вычеркивайте — это даст выброс эндорфинов в мозг, ощущение удовлетворения и контроля над ситуацией. А также поможет избежать приступов тревоги из-за хаоса разноплановых дел. В таком состоянии справляться с авралом будет намного легче.

В любой тревожной ситуации полезно записывать свои мысли. Писать можно сумбурно, без структуры, обрывки мыслей и наборы слов. А затем перечитать и проанализировать написанное. Это будет эффективно даже для профилактики панических атак.

Таким образом, расписанный план действий позволит вам избежать стресса благодаря структурированию мыслей и окружающего хаоса.

В план также стоит добавить намеченный после интенсивной работы отдых: выберите время, день, отпускной период. Мозгу необходимо знать, что период напряжения скоро закончится, и чем более конкретной будет дата, тем проще будет сохранять спокойствие. Если после завершения сложного этапа вас ожидает что-то приятное, это также придает сил.

Например, можно решить для себя: «Еще одна неделя интенсивной работы, и в воскресенье я буду полностью свободна. Отложу все дела и позволю себе отдохнуть» (читайте также: «Сил больше нет: 10 способов расслабиться без алкоголя»).

Если со временем на отдых возникают трудности, можно придумать награду в виде подарка. Например, пообещать себе: «Как только решу эти три задачи, схожу в кафе, которое давно хотела посетить».

Долгожданный поход в кино, на концерт, в ресторан или просто день для себя в конце загруженной недели будет и ориентиром завершения, и мотивацией для выполнения работы.

Совет четвертый. Делегируйте полномочия

Если работа слишком интенсивна и вы чувствуете, что не справляетесь, обращайтесь за помощью к коллегам или к близким. Если близкие не способны помочь вам с рабочими задачами, помните, что всегда можете положиться на них в решении других вопросов.

Даже если речь идет о домашних делах, таких как составление списка необходимых к столу продуктов, украшение новогодней елки или приглашение гостей, — делегирование части обязанностей освободит ваше время. Ведь нерешенные бытовые вопросы могут стать дополнительным источником тревоги и стресса в этот непростой период.

Люди, которые легко включаются в авралы, очень ответственны и исполнительны. Они являются отличными сотрудниками, которых ценят работодатели. Однако пренебрегая собой, могут быстро выгорать, погружаться в депрессивные состояния и ощущение, что жизнь проходит мимо.

Чтобы этого избежать, жизнь не должна быть наполнена только работой. Даже самой любимой. Находите место для близких и друзей, для хобби и развлечений. Здесь идея колеса баланса будет очень актуальна.

Новогодняя пора — это не только период рабочих авралов. Но еще и прекрасный момент для подведения итогов своего личного года. Выделите несколько минут, чтобы заметить, что получилось в уходящем году. Какие цели и результаты вами достигнуты. Ведь получилось, несомненно, многое (читайте также: «Подводим итоги 2024 „кармического“ года: как понять, что вы прошли его уроки»).

Спросите себя, чему бы вы хотели посвящать больше времени в следующем году. Так вы сможете шагнуть в этот Новый год, осознанно делая свою жизнь чуточку счастливее.