«Почему у меня есть целлюлит, даже если я занимаюсь спортом?»

«Я активно занимаюсь спортом минимум 2 раза в неделю. Выполняю и силовые, и кардио упражнения. Но все равно такая проблема, как целлюлит, не уходит. Что делать?»

Инга, 29 лет

Ответ фитнес-тренера:

Целлюлит — это состояние кожи, при котором она приобретает неровную, бугристую текстуру, напоминающую «апельсиновую корку». Это происходит из-за изменения структуры подкожно-жировой клетчатки: жировые клетки увеличиваются в объеме, а соединительная ткань между ними ослабевает — так образуются бугорки. Чаще всего проблема проявляется на бедрах, ягодицах и животе.

Почему появляется целлюлит

Если вы заметили целлюлит, не стоит паниковать — его появление не всегда связано с неправильным образом жизни. Изучим, почему целлюлит возникает, несмотря на все наши усилия по его профилактике (читайте также: Прощай, целлюлит: 20 лучших средств для борьбы с «апельсиновой коркой»).

1. Генетическая предрасположенность

Если у вашей матери или бабушки был целлюлит, скорее всего, он будет и у вас. Это связано с особенностями структуры кожи, а точнее, с расположением жировых клеток и соединительной ткани. У женщин кожа более тонкая и склонна к образованию бугорков, чем у мужчин. У мужчин жировая ткань распределяется иначе, что делает целлюлит менее выраженным.

2. Гормональные изменения

Главную роль в появлении целлюлита играет эстроген, который способствует накоплению жировых отложений, особенно в нижней части тела (бедра, ягодицы, живот). Во время менопаузы, беременности или использования контрацептивов уровень этого гормона изменяется, что может усилить проявления целлюлита.

3. Нарушение кровообращения и лимфооттока

Недостаточное кровоснабжение и замедленный лимфоотток могут привести к застою жидкости в тканях. Это способствует образованию отеков, которые усугубляют проявления целлюлита. Нарушения циркуляции могут быть вызваны малоподвижным образом жизни и даже ношением тесной одежды.

4. Возрастные изменения

С возрастом кожа теряет упругость и эластичность, а коллагеновые волокна, которые поддерживают структуру кожи, становятся менее прочными. В результате ткани истончаются, и целлюлит становится более заметным. Кроме того, с возрастом замедляется обмен веществ, что также способствует накоплению жира и снижению упругости кожи.

5. Нездоровый образ жизни

Питание с высоким содержанием сахара, жиров и соли способствует задержке жидкости и ухудшает эластичность кожи. Недостаток физической активности замедляет обмен веществ, снижает тонус мышц и ухудшает кровообращение. Хронический стресс повышает уровень кортизола, который способствует отложению жира в проблемных зонах, а недостаток сна нарушает гормональный баланс и ухудшает способность кожи восстанавливаться. Все эти факторы в совокупности усугубляют проблему целлюлита.

Как избавиться от целлюлита: 3 эффективных способа

Тренировки, правильное питание и уход за кожей могут значительно уменьшить проявления целлюлита, но не устранить его полностью. Это связано с особенностями строения жировой и соединительной ткани. Даже у людей с низким процентом жира и хорошим мышечным тонусом целлюлит может сохраняться, если есть генетическая предрасположенность.

1. Питание

• Ограничьте потребление сахара. Сахар способствует процессу гликирования, при котором молекулы сахара соединяются с коллагеном, делая его жестким и менее эластичным. Это ухудшает внешний вид кожи и способствует образованию целлюлита.

• Добавьте в рацион клетчатку и антиоксиданты. Овощи, фрукты, зеленый чай и цельнозерновые продукты обогащают организм антиоксидантами и клетчаткой, что способствует улучшению обмена веществ, очищению организма и поддержанию тонуса кожи.

• Откажитесь от соли. Соль задерживает жидкость в тканях, вызывая отечность и усиливая выраженность целлюлита. Лучше отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием соли.

• Ешьте достаточное количество полезных жиров. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и семенах, поддерживают эластичность кожи и помогают улучшить ее текстуру (читайте также: Вернуть молодость: пошаговая инструкция, чтобы усилить обмен веществ и движение лимфы).

2. Физическая активность

• Занимайтесь силовыми видами спорта. Регулярные упражнения на ноги, ягодицы и живот (приседания, выпады, становая тяга, мостик) помогут укрепить мышцы и улучшить тонус кожи. Подтянутые мышцы «разглаживают» поверхность кожи, уменьшая видимость целлюлита.

• Помните про кардио-нагрузку. Любой вид кардио (бег, плавание, велосипед, скакалка) помогает сжигать калории и снижать общий уровень жировой массы. Чем меньше жира в организме, тем менее заметен целлюлит.

• Запишитесь на стретчинг и йогу. Упражнения на растяжку помогают улучшить циркуляцию крови и лимфы, способствуют выведению токсинов и излишков жидкости, что помогает уменьшить отечность и улучшить состояние кожи.

3. Уход за кожей

• Делайте массаж и лимфодренажные процедуры. Эти процедуры стимулируют кровообращение и лимфоотток, что помогает уменьшить отечность и улучшить внешний вид кожи, тем самым уменьшая видимость целлюлита.

• Попробуйте массаж щеткой и контрастный душ. Сухой массаж с использованием специальной щетки помогает удалить отмершие клетки кожи и стимулирует кровообращение, а контрастный душ улучшает лимфоотток и помогает поддерживать упругость кожи.

• Пользуйтесь специализированными косметическими средствами. Кремы и гели с кофеином, ретиноидами и антиоксидантами помогают активируют обмен веществ. Однако эффект носит скорее временный характер.

• Запишитесь к косметологу. RF-лифтинг, лазерные процедуры и мезотерапия могут значительно уменьшить проявления целлюлита, разрушая жировые клетки и стимулируя выработку коллагена.