MY.UAНовости
Самое время: как эффективно наладить режим сна за праздники
Самое время: как эффективно наладить режим сна за праздники

Самое время: как эффективно наладить режим сна за праздники

Кадр из фильма «Завтрак у Тиффани»

Как бы странно ни звучало, но предвкушение праздников может сопровождаться легким стрессом. Тогда в игру вступает кортизол, он же «гормон стресса»: его повышение неминуемо из-за стресса, а от коварного кортизола, в свою очередь, напрямую зависит и наш режим сна. «Когда уровень кортизола повышается, хрупкий баланс нашего цикла сна и бодрствования нарушается, что приводит к таким проблемам, как бессонница, сокращение продолжительности сна и утренняя сонливость. В ответ на это организм вырабатывает больше кортизола, создавая сезонный стресс, который со временем становится всё труднее преодолеть», — объясняет сомнолог Кэтрин Холл.

5 советов для режима сна в новогодние праздники

Читайте перед сном

Прежде чем укладываться ко сну, возьмите книжку и дайте себе время отдохнуть за чтением любимой истории. Согласно последним исследованиям, если читать хотя бы 30 минут в день, можно снизить уровень кортизола на 68 (!) процентов. Концентрация внимания на чтении поможет отвлечься от тревожных мыслей, которые и провоцируют повышение кортизола.

Кадр из сериала «Королевы крика»

Не забывайте про свежий воздух

Снежные пейзажи предназначены для того, чтобы любоваться ими на улице, а не в окно дома. Тем более, если учитывать, что 20 минут ежедневных прогулок на свежем воздухе способны уберечь вас от бессонницы и стресса на весь зимний сезон. «Эта приемлемая ежедневная доза солнечного света имеет дополнительное преимущество: она настраивает наши внутренние биологические часы, способствуя лучшему сну в соответствии с естественным циклом смены дня и ночи», — говорит сомнолог.

Ограничьте экранное время

А это уже давно ни для кого не секрет. Чтобы не просыпаться посередине ночи и не засыпать под утро, необходимо выключать все экраны (от телефона до телевизора) хотя бы за час до сна. И хотя соблазн устроить ночной марафон по новогодним фильмам может быть действительно силен, лучше отдать приоритет здоровью собственного организма и довериться экспертному мнению сомнолога.

Играйте со своим домашним питомцем

Ученые доказали: 10-минутная игра, как и простое поглаживание своего питомца, снижает уровень кортизола (читайте также: «Сонные запреты: почему нельзя спать с домашними животными»). Помимо получения этого приятного бонуса, будет не лишним провести немного времени с пушистым любимцем, который всегда нуждается в вашем внимании.

Кадр из фильма «Амели»

Держите спальню в чистоте

Держать новогодние подарки в спальне — плохая идея. Как бы ни было приятно любоваться ими или постоянно пересматривать, на самом деле, подарки будут напоминать о делах, которые вы еще не успели завершить, и вызывать стрессовое состояние. В идеале, конечно, максимально освободить спальню от «визуальных подсказок» и наслаждаться качественным и здоровым сном в уюте и чистоте (читайте также: «Как проводить генеральную уборку, чтобы делать это реже — чек-лист для каждого помещения»).

Алина Солодухина

Фото: кадры из фильмов и сериалов

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Спецпризначенці показали документи ліквідованих солдатів КНДР: за кого їх видає Росія
ГЛАВКОМ NET
2024-12-22T23:45:18Z
"У нас немає таких засобів ППО": експерт про загрозу удару РФ ракетою "Орешник"
GlavRed
2024-12-22T23:36:18Z
Війна, день 1033. Трамп заявив, що путін чекає на зустріч із ним, щоб покласти край війні в Україні
Football.ua
2024-12-22T23:01:53Z
Російська пропаганда лякає «потужним ударом» - у ЦПД звернулись до українців
УкраинФорм
2024-12-22T22:48:20Z
Президентка Грузії дала владі сім днів на призначення нових виборів
УкраинФорм
2024-12-22T22:30:55Z
Їм потрібна слабка Україна, – офіцер НГУ про обурення міністра оборони Польщі через прапори УПА
24tv
2024-12-22T22:27:20Z
Зеленський назвав ключове завдання для України у 2025 році
iPress
2024-12-22T21:54:06Z
Радник Байдена розповів, коли Україна може стати членом НАТО
ГЛАВКОМ NET
2024-12-22T21:45:03Z
"Це зрада союзників і країни": у Словаччині розкритикували Фіцо за зустріч з Путіним
24tv
2024-12-22T21:39:52Z
Будинок кіно та Спілка кінематографістів України презентували нову айдентику
Детектор М
2024-12-22T23:16:41Z
Зірка жіночого футболу підкорила серце фанатів у святковому образі – фото палкої білявки
24tv
2024-12-22T22:00:18Z
5 чудових мультфільмів 2024, які вже можна подивитися онлайн
24tv
2024-12-22T22:00:04Z
"Інтим, діалог і...": холостяк Саша Терен відповів, які є 5 важливих речей у стосунках
Знай
2024-12-22T20:51:54Z
«Поромник». Особлива прем'єра у театрі імені Лесі Українки
ГЛАВКОМ NET
2024-12-22T20:45:14Z
Брітні Спірс бореться із "сильним сумом": що засмутило зірку
GlavRed
2024-12-22T20:27:45Z
Новий бойовик у стилі ‘Міцного горішка’
360ua.news
2024-12-22T19:30:16Z
20 пісень рідною мовою про Різдво та Новий рік. Український святковий плей-лист
ГЛАВКОМ NET
2024-12-22T18:48:45Z
Макс Барських знайшов заміну Наді Дорофєєвій
ГЛАВКОМ NET
2024-12-22T17:57:22Z
23 грудня 2024 року: мученика Феодула — що сьогодні не можна робити
Фокус
2024-12-22T23:30:47Z
До Українського легіону в Польщі надійшло понад 1000 заяв
TSN
2024-12-22T22:21:49Z
З наступного року курсантам військових вишів піднімуть виплати – Міноборони
ZN UA
2024-12-22T22:15:46Z
23 грудня: яке сьогодні свято, традиції та заборони
ГЛАВКОМ NET
2024-12-22T22:06:48Z
"Армія смертників": українські військові вперше зіткнулися із солдатами КНДР – репортаж з фронту
TSN
2024-12-22T21:06:44Z
"Діамант, який відбиває світло": в Одесі попрощалися з письменницею Євгенією Духопельніковою
24tv
2024-12-22T20:39:25Z
У Белграді десятки тисяч студентів знову вийшли на протест через трагедію у Новому Саді
УкраинФорм
2024-12-22T20:27:41Z
Син Наташі Корольової та його дружина відреклися від батьків-путіністів
GlavRed
2024-12-22T20:27:31Z
Військовий зберігав удома службовий наказ: суд йому виніс вирок
Политека
2024-12-22T20:27:03Z
Їхали на баггі та самокатах: "Азов" відбив масовий штурм путінських неандертальців
Хвиля
2024-12-22T23:21:41Z
"Велика Новосілка продовжує сипатися": журналіст про загрозливу ситуацію на межі Донеччини і Запоріжжя
TSN
2024-12-22T22:06:22Z
Карта бойових дій в Україні станом на 23 грудня 2024 року
ГЛАВКОМ NET
2024-12-22T22:00:25Z
Ситуація не є екстраординарною, – Сили оборони Півдня про спробу штурму росіян на Херсонщині
24tv
2024-12-22T20:12:17Z
Росіяни потрапили в пастку в траншеї – знищено майже всіх
24tv
2024-12-22T20:12:09Z
На Київщині після ворожих обстрілів енергетики повернули світло для 1214 родин
УкраинФорм
2024-12-22T20:03:41Z
"Я розповідаю, ти складай": на Харківщині пенсіонерка передавала ворогу інформацію про ЗСУ
Политека
2024-12-22T20:00:30Z
Росіяни розпочали розбудову та модернізацію теле- і радіовеж на окупованих територіях
Детектор М
2024-12-22T19:42:17Z
Повітряна тривога у Києві: що загрожує столиці
TSN
2024-12-22T19:36:15Z
З різними начинками: шеф-кухар розкрила простий рецепт святкових пампушок
Политека
2024-12-22T23:30:08Z
Соковита і смачна: готуємо домашню ковбасу на Різдво
24tv
2024-12-22T23:06:30Z
Чому не можна замітати ввечері: несподівана відповідь
24tv
2024-12-22T22:21:07Z
Чи впевнені ви у коханні: протестуйте себе і дізнайтеся, що впливає на ваші стосунки
TSN
2024-12-22T22:18:31Z
Рецепт, якому 150 років: як замаринувати оселедець, кращий за магазинний
24tv
2024-12-22T22:00:52Z
Смачна закуска зі шпротами за 10 хвилин: рецепт бюджетної страви на Новий рік
GlavRed
2024-12-22T20:27:00Z
Ідеальний догляд за цикламеном: буде цвісти цілу зиму
24tv
2024-12-22T19:12:12Z
Кому зі знаків зодіаку варто бути обережним у новорічну ніч
24tv
2024-12-22T19:03:35Z
Зимова країна чудес: назвали європейське місто, у якому найкраще зустрічати Різдво
24tv
2024-12-22T18:36:42Z
У Бразилії розбився пасажирський літак, є загиблі
УкраинФорм
2024-12-22T23:21:10Z
У Мозамбіку тропічний циклон Чідо забрав життя 94 людей
ГЛАВКОМ NET
2024-12-22T23:12:00Z
Напад леопарда в Одеському зоопарку: що кажуть у поліції
24tv
2024-12-22T23:09:58Z
На Харківщині у пожежі загинули двоє літніх людей
Украина Криминальная
2024-12-22T22:57:32Z
У Бразилії розбився пасажирський літак: ніхто не вижив
ГЛАВКОМ NET
2024-12-22T22:27:39Z
Фейкове авто з-за кордону: як аферисти ошукали довірливого чоловіка
InternetUA
2024-12-22T22:01:25Z
Житель Буковини пішов у СЗЧ на цілий рік: суд ухвалив суворе покарання
TSN
2024-12-22T21:36:19Z
Аварія із 13-ма потерпілими на Прикарпатті: поліція назвала винуватця
ГЛАВКОМ NET
2024-12-22T21:09:50Z
Суд заборонив підлітку, який підпалив військове авто, користуватися популярним месенджером
ГЛАВКОМ NET
2024-12-22T21:00:26Z
Як вивести жирні плями з одягу: золоте правило, яке врятує будь-яку річ
24tv
2024-12-22T21:39:28Z
Медичні послуги в Україні стануть платними з 1 січня: у яких випадках доведеться розщедритися
Хвиля
2024-12-22T20:45:42Z
Дані про стан здоров’я пацієнтів автоматично передаватимуть до Реєстру військовозобов’язаних
ZN UA
2024-12-22T20:15:42Z
Годиться до будь-якого свята: зебра – ефективний трюк проти похмілля
24tv
2024-12-22T20:12:54Z
Процедури без направлення у медзакладах будуть платними: коли набирає чинності нововведення
ГЛАВКОМ NET
2024-12-22T19:48:28Z
Верховна Рада ухвалила закон про автоматичну передачу медичних даних до Реєстру "Оберіг"
24tv
2024-12-22T18:18:44Z
В Україні ліквідують МСЕК: чию інвалідність перевірять після 1 січня
ГЛАВКОМ NET
2024-12-22T18:15:19Z
Як звичка пити чай може зашкодити організму?
360ua.news
2024-12-22T17:36:57Z
6 спільних звичок людей, що мають ідеальний сон: варто їх спробувати
24tv
2024-12-22T16:57:42Z
Ідеальний кросовер для нічної риболовлі
360ua.news
2024-12-22T19:09:55Z
Раритетний Mercedes 600 Landaulet 1974 року виставлено на продаж
360ua.news
2024-12-22T18:36:32Z
Експерт назвав запах в автомобілі, який ні в якому разі не можна ігнорувати
24tv
2024-12-22T15:15:55Z
Поширена помилка загрожує українцям штрафом: поліцейські ретельно відстежують
Политека
2024-12-22T14:01:00Z
Історичний Автоклуб України розкрив цікаві факти
AutoCentre
2024-12-22T13:40:08Z
Suzuki створили оригінальний і недорогий кросовер для риболовлі
Фокус
2024-12-22T11:27:31Z
Чи можна виграти в онлайн казино автомобіль?
Топ Жир
2024-12-22T11:24:39Z
Suzuki показала кросовер для шанувальників нічної риболовлі
AutoCentre
2024-12-22T08:15:24Z
Епоха "богданчиків" нарешті закінчиться? В Україні презентували сучасний електроавтобус
Знай
2024-12-21T21:51:02Z
Скільки заробляють директори українських аеропортів під час повномасштабної війни: інфографіка
ГЛАВКОМ NET
2024-12-22T23:42:14Z
Україна рятується від енергетичної кризи нестандартними заходами — NYT
TSN
2024-12-22T21:48:44Z
Що буде з економікою України у 2025 році
24tv
2024-12-22T21:39:21Z
200 мільярдів доларів на рік: економіст розповів, як Україна може заробляти на своїх природних ресурсах
Политека
2024-12-22T21:27:01Z
Без світла: і газу: Іран зіткнувся з енергетичною катастрофою
Хвиля
2024-12-22T21:15:56Z
На котлетки потрібно 300 грн: супермаркети оновили цінники курятини, яловичини та свинини
Знай
2024-12-22T21:12:00Z
"Ліси України" хоче купити паливо у одіозного постачальника за найвищою ціною: "годував" російським, запевняючи, що то литовське
Знай
2024-12-22T20:21:52Z
Які продукти подорожчають в Україні перед Новим роком
24tv
2024-12-22T20:03:58Z
Кібератака на держреєстри вплинула на роботу банків: НБУ розробляє нові інструкції
TSN
2024-12-22T19:42:24Z
АСЖУ назвала Харлан найвидатнішою атлеткою України
УкраинФорм
2024-12-22T23:21:23Z
В Аталанти 11 перемог поспіль у Серії А
Football.ua
2024-12-22T22:36:03Z
Ювентус не без проблем обіграв Монцу
Football.ua
2024-12-22T22:01:58Z
Реал Мадрид — Севілья 4:2 Відео голів та огляд матчу Ла Ліги
Football.ua
2024-12-22T21:22:06Z
Усик зустрівся в Ер-Ріяді з українськими військовими, які підтримували його під час бою з Ф'юрі
24tv
2024-12-22T21:15:38Z
Постекоглу: Ліверпуль був занадто сильний для Тоттенгема
Football.ua
2024-12-22T21:00:09Z
Евандер Холіфілд відреагував на перемогу Усика в реванші з Ф'юрі
TSN
2024-12-22T20:48:40Z
Костюк та сестри Кіченок розпочнуть тенісний сезон-2025 в австралійському Брісбені
УкраинФорм
2024-12-22T20:36:38Z
Слот: Найкраща гра Ліверпуля на виїзді
Football.ua
2024-12-22T20:31:41Z
Розкрито характеристики Samsung Galaxy S25 Slim із телеоб’єктивом
InternetUA
2024-12-22T21:57:58Z
Доба на Землі стає довшою: вчені дослідили вплив планети на цей процес
TSN
2024-12-22T21:36:30Z
У Steam вийшов симулятор міні-гольфу, але насправді це гра про спілкування з позаземним розумом
InternetUA
2024-12-22T20:58:40Z
Як прискорити роботу телефону: програмісти розкрили секретні лайфхаки
Политека
2024-12-22T20:42:03Z
Темна енергія — ілюзія? Нові відкриття про розширення Всесвіту
360ua.news
2024-12-22T20:18:00Z
Штучний інтелект намалював свій автопортрет: як він себе бачить
24tv
2024-12-22T20:09:45Z
Як на порталі "Дія" підписати документ онлайн: інструкції
InternetUA
2024-12-22T19:57:06Z
"Тетяни, не хвилюйтеся!": у ЦПД спростували фейк про заміну імені на Горпину
24tv
2024-12-22T19:09:09Z
Названо найкращі відеокарти за підсумками 2024 року в різних цінових категоріях
InternetUA
2024-12-22T19:01:29Z