Назвали золоту середину: вчені дізналися скільки потрібно займатися спортом для схуднення

Новий науковий огляд показав всю важливість послідовних аеробних вправ для досягнення значного зниження ваги серед дорослих людей з ожирінням. Вчені також з'ясували оптимальний рівень вправ на тиждень, для ефективного зниження ваги без зайвих навантажень на організм, пише The Independent.

У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!

Дослідження, опубліковане в журналі JAMA Network Open, об'єднало результати понад 100 клінічних випробувань і показало, що якщо мінімальна активність, наприклад, 30 хвилин на тиждень, дає скромні переваги, то для клінічно значущого зниження ваги, окружності талії та жирової маси тіла потрібен більш істотний режим фізичних навантажень — щонайменше 150 хвилин на тиждень. Ці результати узгоджуються з рекомендаціями охорони здоров'я, що рекомендують аеробні вправи для ефективного управління і зниження ризиків, пов'язаних з ожирінням, говорить автор дослідження, Ахмад Джаеді, постдокторський науковий співробітник на кафедрі епідеміології та біостатистики Школи громадської охорони здоров'я Імперського коледжу Лондона.

Аеробні вправи, що характеризуються активністю, яка підвищує частоту серцевих скорочень і підтримує рух, пропонують різні переваги для здоров'я, крім контролю над своєю вагою. Минулі дослідження виявили їхню роль у поліпшенні когнітивних функцій, що потенційно знижує ризик вікового зниження розумових здібностей. Також короткі заняття, наприклад 30 хвилин ходьби на біговій доріжці протягом 10 днів, продемонстрували значний ефект у полегшенні симптомів депресії.

Аналіз учених ґрунтувався на попередніх дослідженнях, у яких пропонувалися різні мінімальні ефективні дози фізичних вправ: від 30-45 хвилин для загального поліпшення здоров'я до тривалих занять, від 225 до 420 хвилин на тиждень, для досягнення втрати ваги від 5 до 7,5 кілограма. Основною тезою в них виявилася необхідність розроблення індивідуальних фітнес-стратегій, що враховують індивідуальні цілі та вихідні дані про стан здоров'я.

Для дорослих, які прагнуть зменшити наслідки ожиріння для здоров'я, дослідження підтверджує необхідність послідовних і досить інтенсивних фізичних вправ. "Аеробні тренування тривалістю щонайменше 150 хвилин на тиждень можуть знадобитися для досягнення значного зменшення окружності талії та кількості жиру в організмі, — зробили висновок дослідники, — триваліші заняття корелюють із більш вираженими перевагами, пропонуючи тим, хто цього потребує, чіткий план дій для досягнення відчутного поліпшення здоров'я".

У всьому світі ожиріння залишається однією з найважливіших проблем охорони здоров'я, сприяючи розвитку таких захворювань, як діабет і серцево-судинні ускладнення. У деяких країнах ожиріння вже обігнало куріння як основний ризик для здоров'я. У зв'язку з цим вчені заявили про гостру необхідність в ефективних заходах втручання, в яких фізичні вправи можуть стати основним елементом успіху поряд з коригуванням раціону харчування і зміною поведінки.

Раніше Фокус писав про найкорисніші сорти чаю. Хоча багато хто з нас вважає чай доволі буденним популярним напоєм, його різні сорти можуть не тільки урізноманітнити його смакові властивості, а й допомогти нам впоратися з хворобами.

Також Фокус писав про користь однієї чашки кави перед інтенсивними тренуваннями. Численні дослідження показали, що споживання кофеїну може підвищити фізичну витривалість під час високоінтенсивних вправ, таких як біг, їзда на велосипеді або плавання.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.