MY.UAНовини
Коли свято не в радість: як пережити Новий Рік, якщо ви пригнічені, самотні і сумні
Коли свято не в радість: як пережити Новий Рік, якщо ви пригнічені, самотні і сумні

Коли свято не в радість: як пережити Новий Рік, якщо ви пригнічені, самотні і сумні

Як розібратися у власних емоціях і знайти сили радіти життю, 24 Каналу розповіла психологиня в методах когнітивно-поведінкової терапії, схема-терапії та терапії Інна Іванова. Фахівчина поділилася практичними порадами для тих, хто шукає спосіб впоратися з труднощами і пережити святкові дні з турботою про себе.

Чому ми можемо відчувати сум у період новорічних свят

Свята – це час високих очікувань, коли реклама та кіно створюють образ ідеального щастя.

Інна Іванова

Психологиня

Нам показують, що Новий рік — це момент, коли все має бути ідеально: родина за одним столом, подарунки під ялинкою, гармонія і радість. Але реальність рідко відповідає цим стандартам, і це може викликати смуток

Святкові дні також часто стають приводом для підсумків. Ми оцінюємо свої досягнення за рік, і якщо вони не збігаються з очікуваннями, це може спричинити почуття розчарування. Деякі люди переживають біль втрати, згадуючи про тих, кого більше немає поруч, чи про нездійснені мрії.

Емоції, які ви відчуваєте, — це нормально. Дозвольте собі проживати сум або смуток, навіть якщо вони здаються невчасними у святковий період. Це сигнал вашого внутрішнього світу, що потребує уваги,
– додає Іванова.

Війна нівелює атмосферу свята

2024 рік був роком втрат і випробувань для кожного українця. Війна посилила емоційний дисонанс, який ми можемо відчувати під час свят.

"Святкування може супроводжуватися відчуттям провини за радість, коли інші страждають. Це явище називається "провина вцілілого" і часто виникає у складні часи", – зазначає психологиня.

Крім того, війна змінила наші орієнтири. Те, що раніше дарувало відчуття стабільності – сімейні традиції, затишок удома, – стало недосяжним для багатьох. Люди змушені адаптуватися до нових реалій, і це викликає почуття невизначеності.

Важливо пам'ятати: радість і скорбота можуть співіснувати. Відзначати свята — це спосіб підтримати себе і нагадати, що життя триває навіть у найважчі часи.

Самотність і внутрішній діалог: чому слід покладатись на себе

Якщо ви не можете розділити радість з рідними, спробуйте встановити з ними контакт на відстані: зателефонуйте, напишіть повідомлення, організуйте відеодзвінок, відправте листівку, фото вашого кота. Будь-яка приємність стане чудовою підтримкою і для вас, і для близької людини.

Пригадайте, яким був останній рік спільного святкування. Обговоріть ваші емоції. Розуміння того, що ваша близька людина бореться за мир і безпеку, допомагає знайти сенс у її відсутності. Ваша підтримка важлива для неї, навіть на відстані.

Крім того, свята не обов'язково мають відповідати загальноприйнятим стандартам. Ви можете створити власний ритуал, який принесе вам тепло. Це може бути перегляд улюбленого фільму, приготування святкової страви, прогулянка містом чи читання книги під ялинкою. Навіть невелика дія, яка робить вас щасливішими, має значення.


Чашка гарячого какао і улюлена книга – і ви вже не самотні цього вечора / Фото unsplash

За словами психологині, самотність може бути особливо болісною у свята, коли здається, що всі навколо перебувають в колі рідних і близьких.

"Самотність — це не лише про фізичну відсутність людей поруч, це також про наш внутрішній діалог", — наголошує Інна.

Психологиня радить створити власні святкові ритуали. Якщо близької людини немає поряд, це не означає, що свято має бути скасоване. Зробіть його простим і теплим: запаліть свічки, прикрасьте кімнату, приготуйте улюблену страву.

Створіть нові традиції та дбайте про власний комфорт / Фото unsplash

Війна — це ситуація, на яку ми маємо обмежений вплив. Але ви можете зосередитись на тому, що у ваших силах: піклуватися про себе, займатися повсякденними справами, підтримувати інших.

Способи, які допоможуть повернути спокій

Для підтримки емоційної рівноваги під час свят психологиня рекомендує кілька простих практик:

  1. Дихальні вправи: техніка "дихання по квадрату" (вдих на 4 рахунки, затримка, видих на 4 рахунки) допоможе швидко заспокоїтися.
  2. Практика вдячності: щодня записуйте три речі, за які ви вдячні. Це може бути навіть тепла чашка чаю чи дзвінок від друга.
  3. Фізична активність: прогулянки чи танці покращують настрій і дарують енергію.
  4. Якорі пам'яті: згадуйте моменти радості з минулого і відтворюйте їх у нових умовах.

Ще один важливий момент – алкоголь, який може посилити відчуття смутку та деперсоналізації. Якщо ви відчуваєте себе ненайкраще останнім часом, обмежте споживання алкоголюю на свята. Навіть, якщо вам здається, що алкогольні напої допоможуть розслабитись, зроблять вас веселішими, це оманливе переконання. На практиці ж усе навпаки – алкоголь лише посилить тривогу, неспокій та сум. Звісно, ніхто не забороняє вам випити келих ігристого, чи червоного сухого, якщо вам цього хочеться, але перше: пам'ятайте про міру, друге – якщо настрій і так не дуже, буде тільки гірше. Алкоголь не здатний заповнити порожнечу і сум. Є багато кращих способів подбати про себе і підвищити рівень дофаміну.

Інна Іванова

Психологиня

Тимчасовий смуток — це природна реакція, і він зазвичай зникає після свят. Але якщо ви відчуваєте постійну втому, втрату інтересу до життя, проблеми зі сном чи апетитом більше двох тижнів, варто звернутися за допомогою до спеціаліста.

Романтичні стікоми та токсичні родичі: пам'ятайте про кордони

Коли ми говоримо про створення власних ритуалів, варто орієнтуватись конретно на ваші вподобання та стан. Наприклад, перегляд фільмів із романтизованими сюжетами можуть мати подвійний вплив. Вони, начебто, створюють відчуття затишку, але також можуть підсилювати незадоволення власним життям.

"Важливо не сприймати ці фільми як "стандарт щастя", а використовувати їх як спосіб зарядитися позитивними емоціями", – наголошує Інна Давиденко.

Якщо вони додають радості — дозвольте собі цей ритуал. Якщо викликають сум, краще переключитися на інший формат відпочинку.

Ще одним фактором, який може погіршувати ваше самопочуття на свята – є соціальні мережі. Вони однозначно спотворюють картинку світу. Психологинця радить пам'ятати, що соцережі – це яскравий вітраж, крізь який видно лише вибрані моменти життя інших.

Інна Іванова

Психологиня

Під час свят це може стати справжнім викликом: здається, що в інших людей все краще, яскравіше, "правильніше". Нагадуйте собі: ви бачите лише фасад, а не весь будинок. Люди не виставляють свої сльози чи сумніви в Instagram.

Тож, якщо соцмережі викликають у вас тривогу чи сум, поставте межу — обмежте час онлайн або виберіть лише ті акаунти, які надихають. І пам'ятайте: ваше життя не має відповідати чужим картинкам.


Намагайтесь оберігати тепло та затишок дому навіть у складні часи / Фото unsplash

В контексті свят та токсичності варто згадати ще один болючий для багатьох момент – спілкування з родичами, які можуть не поділяти ваших цінностей, поглядів на життя. Знову ж таки, орієнтуйтесь лише на себе, не сприймайте критику, недоречні запитання, докори близько до серця, якщо вони протиречать вашим переконанням. У кожного з нас різний життєвий шлях та досвід, у ваших рідних він може бути абсолютно іншим. Саме тому, вам мож бути складно порузумітись.

Водночас не варто і "проковтувати" образи. Якщо ви з чимось не згідні, так і скажіть про це. Толерантно, спокійно скажіть, що ви маєте іншу думку щодо того, чи іншого питання і не хочете цього обговорювати зараз. Родинні зустрічі – це не політичні дебати, чи дискусії, це час, який ви маєте провести в теплі і комфортній для усіх атмосфері. Подбайте про дозвілля заздалегідь – запропонуйте прогулянку, спільний похід в театр, перегляд улюбленого фільму, візьміть із собою настільні ігри для всієї сім'ї.

Інна Іванова

Психологиня

Родичі можуть мати найкращі наміри, але їхні питання часом дійсно зачіпають болючі теми. Готуйтеся до цих ситуацій заздалегідь. Подумайте, як хочете відповідати: жартом, нейтральною фразою чи чіткою відмовою обговорювати це.

Як відповісти на незручні питання:

  • О, це цікаве питання, але зараз я краще розкажу вам про мої нові захоплення.
  • Давайте відкладемо це до наступного року, зараз я хочу просто насолодитися святами.

"Ваші кордони — це нормально, і не обов'язково комусь все пояснювати", зауажила психологиня.

24 Канал вітає з прийдешнім Новим Роком і нагадує, що свята — це не лише про радість, але й про турботу про себе. Дозвольте собі бути щирими зі своїми почуттями, створюйте свої ритуали і не соромтеся шукати підтримку. У складні часи це важливий крок до відновлення внутрішньої гармонії.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
"Буде чудовим татом": переможниця "Холостяка" зробила важливу заяву
GlavRed
2025-10-05T03:27:39Z
У Львові презентували книгу «Вірус Красної площі» про роботу українського журналіста у ворожій країні
УкраинФорм
2025-10-05T01:39:11Z
Новий трилер на Netflix, від якого вкриєтесь мурахами
24tv
2025-10-04T19:21:33Z
Музика, що пробирає до мурах: KADNAY їде з концертом до Львова
24tv
2025-10-04T18:27:56Z
Остап Ступка розповів, як зустрів кохану на 35 років молодшу за нього
24tv
2025-10-04T16:51:50Z
Які популярні українські треки створив Штучний інтелект – про деякі ви навіть не здогадувалися
24tv
2025-10-04T16:36:05Z
Тейлор Свіфт вперше розкрила, як коханий зробив їй пропозицію та їхні плани на весілля
24tv
2025-10-04T16:21:05Z
Для сімейного вихідного: 5 мультфільмів, які є на Netflix
24tv
2025-10-04T15:54:56Z
Як актору підготуватися до скандальних інтерв'ю і не послати усіх під три чорти? Розбираємося на прикладі Артура Логая
Детектор М
2025-10-04T15:30:51Z
В Україні близько 50 органічних пасік, і майже всі орієнтуються на експорт
AgroPortal
2025-10-05T03:30:53Z
В Алтайському краї РФ відчувається значний дефіцит пального - соцмережі
УкраинФорм
2025-10-05T03:18:27Z
В Україні стрімко дорожчають тепличні огірки
ГЛАВКОМ NET
2025-10-05T02:54:55Z
Майже вдвічі більше: деяким українцям підвищать пенсії у жовтні
Знай
2025-10-05T02:30:12Z
Відходи у доходи: український продукт викликав ажіотаж у Європі, його скуповують тисячами тонн
Хвиля
2025-10-05T01:30:51Z
«Хроніки економіки»: найважливіше про економіку України
CutInsight
2025-10-04T23:54:01Z
Профспілка авіадиспетчерів Франції скасувала триденний страйк наступного тижня
УкраинФорм
2025-10-04T23:27:04Z
Роботу аеропорту Вільнюсам зупинено – літаки змінили маршрут
ГЛАВКОМ NET
2025-10-04T22:03:26Z
Сумська ОВА спростувала фейк про графіки відключення електроенергії
ГЛАВКОМ NET
2025-10-04T20:45:49Z
Росіяни готують найпотужніші удари по Україні
Знай
2025-10-05T03:36:56Z
Нетаньягу дав ХАМАС кілька днів на переговори про заручників
TSN
2025-10-05T03:36:14Z
Масована нічна атака: Росія атакувала Україну сотнями дронів і "Калібрами"
GlavRed
2025-10-05T03:27:54Z
Для низки регіонів ризики зростають, – військовий про можливість блекаутів по Україні
24tv
2025-10-05T02:42:46Z
Експерт пояснив, без чого Росія не зможе продовжувати війну
TSN
2025-10-05T02:36:10Z
Макрон висловив співчуття родині французького фотожурналіста, якого вбила Росія
ГЛАВКОМ NET
2025-10-05T01:30:19Z
Ніч протестів у Грузії: десятки правоохоронців та учасники акцій постраждали
ГЛАВКОМ NET
2025-10-05T01:15:17Z
Кім Чен Ин заборонив «великі груди»: подробиці
ГЛАВКОМ NET
2025-10-05T01:06:47Z
Полковник США припустив, які наслідки чекають на Путіна, якщо він відмовиться від переговорів
24tv
2025-10-05T00:33:01Z
Водій Mercedes, який побив та залишив непритомного велосипедиста, пояснив свою втечу
ГЛАВКОМ NET
2025-10-05T02:36:44Z
На Київщині до відповідальності притягнули батьків двох малолітніх зачеперів - поліція
УкраинФорм
2025-10-05T02:24:59Z
На Буковині передали до суду справу щодо закупівлі неякісного одягу для військових
УкраинФорм
2025-10-05T01:30:37Z
Внаслідок атаки на Запоріжжя загинула людина: ще кілька зазнали поранень — ОВА
TSN
2025-10-05T01:21:44Z
Внаслідок ударів по Запоріжжю одна людина загинула, щонайменше четверо поранених
УкраинФорм
2025-10-05T00:51:38Z
У Швеції 13-річний хлопець вчинив стрілянину: шестеро поранених
ГЛАВКОМ NET
2025-10-05T00:45:56Z
Житель Радомишльської ОТГ затриманий за подвійне вбивство - дружини та доньки
УкраинФорм
2025-10-04T22:09:05Z
Намагався купити авто через інтернет: чоловік втратив майже 300 тис. грн
InternetUA
2025-10-04T21:39:50Z
Суд арештував водія, підозрюваного у побитті велосипедиста у Києві
УкраинФорм
2025-10-04T21:15:33Z
Яке церковне свято у неділю, 5 жовтня: чому сьогодні не можна лінуватися
24tv
2025-10-05T03:36:42Z
Гуманітарна допомога для пенсіонерів у Харківській області: які програми чинні сьогодні
Политека
2025-10-05T03:30:46Z
Росіяни підняли в небо МіГ-31К, можлива атака "Кинджалами"
ZN UA
2025-10-05T03:12:57Z
З Днем територіальної оборони України 2025: найкращі привітання у картинках і словах
24tv
2025-10-05T03:06:37Z
До України зайшли ракети з російських "тушок": куди летять
ZN UA
2025-10-05T03:00:45Z
Безкоштовне житло для ВПО у Київській області: яким критеріям потрібно відповідати, щоб отримати прихисток
Политека
2025-10-05T03:00:24Z
Польща підняла у небо винищувачі через комбіновану атаку на Україну
УкраинФорм
2025-10-05T02:51:30Z
Сьогодні свято у всіх вчителів: найтепліші привітання у картинках і словах
24tv
2025-10-05T02:51:18Z
Посадовців ДПСУ викрили в причетності до збитків на понад ₴1,5 мільйона під час закупівлі пального
УкраинФорм
2025-10-05T02:36:08Z
Новий епідсезон: як захиститися від грипу та COVID-19
ZN UA
2025-10-04T22:24:19Z
У жовтні українців накриють кілька магнітних бур: науковці назвали дати
Знай
2025-10-04T19:30:10Z
Індійське серце вісім років б’ється у грудях 24-річного черкащанина
ГЛАВКОМ NET
2025-10-04T18:15:12Z
Які зачіски провокують випадіння волосся: найчастіші помилки в укладці
GlavRed
2025-10-04T14:27:16Z
Повний Місяць і молодик у жовтні 2025: місячний календар
VGorode
2025-10-04T12:36:33Z
Вірусолог Алла Мироненко: чому восени загострюються хронічні хвороби та як цьому завадити
Комсомольская правда
2025-10-04T11:03:26Z
Як зберегти молодість мозку: допоможуть всього дві звички
TSN
2025-10-04T09:48:03Z
Звичний напій, який вживають всі українці, допоможе знизити ризик раку печінки
TSN
2025-10-04T08:48:29Z
Науковці назвали легку дієту, яка здатна подовжити життя майже на чверть
TSN
2025-10-04T08:33:14Z
В Україні зросли продажі нових авто: які марки очолили рейтинг
ГЛАВКОМ NET
2025-10-05T03:12:00Z
Водіям назвали найпроблемніші автомобілі: хто у "чорному списку"
Хвиля
2025-10-05T03:00:12Z
Жовта коробчаста розмітка з'явилася на дорогах України: що вона означає
GlavRed
2025-10-04T21:27:57Z
Toyota презентувала суперкомпактний пікап за $19 000
AutoCentre
2025-10-04T18:27:50Z
Як ЗАЗ-965 перетворили на однооб’ємник
AutoCentre
2025-10-04T16:33:18Z
Секрет викрито: чи потрібно зрізати маленькі гумові "вусики" з нових шин
GlavRed
2025-10-04T11:27:50Z
Kia встановила історичний рекорд продажів
360ua.news
2025-10-04T11:21:55Z
Електромобіль Xiaomi SU7 увімкнувся і "спробував втекти" від власників
24tv
2025-10-04T10:15:05Z
Перший європейський туристичний електробус отримав запас ходу 650 км
AutoCentre
2025-10-04T10:06:02Z
Прикордонники знешкодили російський «Солнцепьок» на Покровському напрямку
УкраинФорм
2025-10-05T03:36:33Z
Сьогодні в Україні дощитиме, вдень до +18°
УкраинФорм
2025-10-05T03:30:30Z
Запоріжжя: з'явились кадри наслідків ворожого обстрілу
ГЛАВКОМ NET
2025-10-05T03:27:35Z
Гороскоп на завтра 6 жовтня: Ракам - фінансові втрати, Стрільцям - хороші новини
GlavRed
2025-10-05T03:27:09Z
На окупованій Донеччині людям продають прострочені ліки
УкраинФорм
2025-10-05T03:06:47Z
На Донеччині енергетики повернули світло після обстрілу 3 жовтня
ГЛАВКОМ NET
2025-10-05T02:48:25Z
Через атаку дронів у Львові пролунали іибухи, на місто летять ракети
ZN UA
2025-10-05T02:42:35Z
Підвищення тарифів на воду у Харківській області: які будуть ціни
Политека
2025-10-05T02:00:55Z
Поранені солдати ЗС РФ стали "штурмовим ресурсом": в "Атеш" пояснили, що роблять скалічені окупанти
Фокус
2025-10-05T01:51:56Z
Як за 10 хвилин підготувати троянди до зими: корисний і простий лайфхак
GlavRed
2025-10-05T03:27:52Z
Потік багатства: чотирьом знакам зодіаку усміхнеться фінансова фортуна 5 жовтня
GlavRed
2025-10-05T03:27:45Z
Найгірші рішення для маленького приміщення: у які кольори не варто фарбувати кухню
GlavRed
2025-10-05T03:27:42Z
Коли краще їхати на Сейшели: ідеальний час для тропічного відпочинку
24tv
2025-10-05T03:24:19Z
Краса, вода і легенди: три найчарівніші замки, які розкинулися біля річок та озер
24tv
2025-10-05T02:57:58Z
Іменини 5 жовтня: хто сьогодні святкує День ангела
24tv
2025-10-05T02:33:32Z
Всесвіт готує сюрприз для Дів: гороскоп на 5 жовтня
24tv
2025-10-05T02:06:57Z
Як посіяти моркву, щоб потім не проріджувати: два хитрі способи
GlavRed
2025-10-05T00:27:20Z
Гороскоп Таро на завтра 5 октября: Водолеям - сбавить обороты, Львам - мера
GlavRed
2025-10-04T17:27:44Z
Toyota створила село майбутнього: жителі тестуватимуть технології 2050 року
InternetUA
2025-10-05T03:03:10Z
Легендарний геймдизайнер Пітер Моліньйо піде на пенсію після своєї наступної гри
InternetUA
2025-10-05T01:03:30Z
Загроза нової пандемії: вчені попередили про несподівану небезпеку
GlavRed
2025-10-05T00:27:11Z
Розкриті технічні характеристики сербського бойового дрона Vrabac
InternetUA
2025-10-04T19:03:08Z
5 речей, які не можна підключати до USB-порту телефону
InternetUA
2025-10-04T16:33:09Z
Чому смартфон розряджається вночі: причини та способи економії батареї
InternetUA
2025-10-04T15:48:45Z
Чи варто обмежувати заряд iPhone до 80%: експеримент і висновки
InternetUA
2025-10-04T15:00:05Z
Прийде повідомлення: "Дія" покаже, хто переглядав ваші дані у держреєстрах
Хвиля
2025-10-04T14:45:22Z
Майбутнє Вікіпедії під загрозою: штучний інтелект створює серйозні виклики для розвитку онлайн-енциклопедії
InternetUA
2025-10-04T14:33:37Z
"Ліверпуль" уперше з 2023 року програв три поспіль матчі
ZN UA
2025-10-04T23:30:45Z
Тренер Челсі Кабальєро після перемоги над Ліверпулем: Це незабутньо
Football.ua
2025-10-04T21:36:29Z
Ювентус — Мілан: прогноз букмекерів на матч Серії А
Football.ua
2025-10-04T21:30:14Z
Арне Слот: Ліверпуль домінував після перерви, але дрібниці знову зіграли не на нашу користь
Football.ua
2025-10-04T21:15:15Z
Аталанта та Комо розписали мирову
Football.ua
2025-10-04T20:39:35Z
Ліверпуль зазнав третьої поразки поспіль — уперше з весни 2023 року
Football.ua
2025-10-04T20:27:46Z
Прокляття поглинуло українця: відомо, чому Довбик не забив два пенальті в одному матчі Роми
24tv
2025-10-04T20:09:26Z
З точки зору бізнесу: хто ідеальний суперник для абсолютного чемпіона світу
24tv
2025-10-04T20:03:58Z
Марсель вийшов у лідери Ліги 1, Брест і Нант розписали нульову нічию
Football.ua
2025-10-04T19:48:27Z