MY.UAНовини
Коли свято не в радість: як пережити Новий Рік, якщо ви пригнічені, самотні і сумні
Коли свято не в радість: як пережити Новий Рік, якщо ви пригнічені, самотні і сумні

Коли свято не в радість: як пережити Новий Рік, якщо ви пригнічені, самотні і сумні

Як розібратися у власних емоціях і знайти сили радіти життю, 24 Каналу розповіла психологиня в методах когнітивно-поведінкової терапії, схема-терапії та терапії Інна Іванова. Фахівчина поділилася практичними порадами для тих, хто шукає спосіб впоратися з труднощами і пережити святкові дні з турботою про себе.

Чому ми можемо відчувати сум у період новорічних свят

Свята – це час високих очікувань, коли реклама та кіно створюють образ ідеального щастя.

Інна Іванова

Психологиня

Нам показують, що Новий рік — це момент, коли все має бути ідеально: родина за одним столом, подарунки під ялинкою, гармонія і радість. Але реальність рідко відповідає цим стандартам, і це може викликати смуток

Святкові дні також часто стають приводом для підсумків. Ми оцінюємо свої досягнення за рік, і якщо вони не збігаються з очікуваннями, це може спричинити почуття розчарування. Деякі люди переживають біль втрати, згадуючи про тих, кого більше немає поруч, чи про нездійснені мрії.

Емоції, які ви відчуваєте, — це нормально. Дозвольте собі проживати сум або смуток, навіть якщо вони здаються невчасними у святковий період. Це сигнал вашого внутрішнього світу, що потребує уваги,
– додає Іванова.

Війна нівелює атмосферу свята

2024 рік був роком втрат і випробувань для кожного українця. Війна посилила емоційний дисонанс, який ми можемо відчувати під час свят.

"Святкування може супроводжуватися відчуттям провини за радість, коли інші страждають. Це явище називається "провина вцілілого" і часто виникає у складні часи", – зазначає психологиня.

Крім того, війна змінила наші орієнтири. Те, що раніше дарувало відчуття стабільності – сімейні традиції, затишок удома, – стало недосяжним для багатьох. Люди змушені адаптуватися до нових реалій, і це викликає почуття невизначеності.

Важливо пам'ятати: радість і скорбота можуть співіснувати. Відзначати свята — це спосіб підтримати себе і нагадати, що життя триває навіть у найважчі часи.

Самотність і внутрішній діалог: чому слід покладатись на себе

Якщо ви не можете розділити радість з рідними, спробуйте встановити з ними контакт на відстані: зателефонуйте, напишіть повідомлення, організуйте відеодзвінок, відправте листівку, фото вашого кота. Будь-яка приємність стане чудовою підтримкою і для вас, і для близької людини.

Пригадайте, яким був останній рік спільного святкування. Обговоріть ваші емоції. Розуміння того, що ваша близька людина бореться за мир і безпеку, допомагає знайти сенс у її відсутності. Ваша підтримка важлива для неї, навіть на відстані.

Крім того, свята не обов'язково мають відповідати загальноприйнятим стандартам. Ви можете створити власний ритуал, який принесе вам тепло. Це може бути перегляд улюбленого фільму, приготування святкової страви, прогулянка містом чи читання книги під ялинкою. Навіть невелика дія, яка робить вас щасливішими, має значення.


Чашка гарячого какао і улюлена книга – і ви вже не самотні цього вечора / Фото unsplash

За словами психологині, самотність може бути особливо болісною у свята, коли здається, що всі навколо перебувають в колі рідних і близьких.

"Самотність — це не лише про фізичну відсутність людей поруч, це також про наш внутрішній діалог", — наголошує Інна.

Психологиня радить створити власні святкові ритуали. Якщо близької людини немає поряд, це не означає, що свято має бути скасоване. Зробіть його простим і теплим: запаліть свічки, прикрасьте кімнату, приготуйте улюблену страву.

Створіть нові традиції та дбайте про власний комфорт / Фото unsplash

Війна — це ситуація, на яку ми маємо обмежений вплив. Але ви можете зосередитись на тому, що у ваших силах: піклуватися про себе, займатися повсякденними справами, підтримувати інших.

Способи, які допоможуть повернути спокій

Для підтримки емоційної рівноваги під час свят психологиня рекомендує кілька простих практик:

  1. Дихальні вправи: техніка "дихання по квадрату" (вдих на 4 рахунки, затримка, видих на 4 рахунки) допоможе швидко заспокоїтися.
  2. Практика вдячності: щодня записуйте три речі, за які ви вдячні. Це може бути навіть тепла чашка чаю чи дзвінок від друга.
  3. Фізична активність: прогулянки чи танці покращують настрій і дарують енергію.
  4. Якорі пам'яті: згадуйте моменти радості з минулого і відтворюйте їх у нових умовах.

Ще один важливий момент – алкоголь, який може посилити відчуття смутку та деперсоналізації. Якщо ви відчуваєте себе ненайкраще останнім часом, обмежте споживання алкоголюю на свята. Навіть, якщо вам здається, що алкогольні напої допоможуть розслабитись, зроблять вас веселішими, це оманливе переконання. На практиці ж усе навпаки – алкоголь лише посилить тривогу, неспокій та сум. Звісно, ніхто не забороняє вам випити келих ігристого, чи червоного сухого, якщо вам цього хочеться, але перше: пам'ятайте про міру, друге – якщо настрій і так не дуже, буде тільки гірше. Алкоголь не здатний заповнити порожнечу і сум. Є багато кращих способів подбати про себе і підвищити рівень дофаміну.

Інна Іванова

Психологиня

Тимчасовий смуток — це природна реакція, і він зазвичай зникає після свят. Але якщо ви відчуваєте постійну втому, втрату інтересу до життя, проблеми зі сном чи апетитом більше двох тижнів, варто звернутися за допомогою до спеціаліста.

Романтичні стікоми та токсичні родичі: пам'ятайте про кордони

Коли ми говоримо про створення власних ритуалів, варто орієнтуватись конретно на ваші вподобання та стан. Наприклад, перегляд фільмів із романтизованими сюжетами можуть мати подвійний вплив. Вони, начебто, створюють відчуття затишку, але також можуть підсилювати незадоволення власним життям.

"Важливо не сприймати ці фільми як "стандарт щастя", а використовувати їх як спосіб зарядитися позитивними емоціями", – наголошує Інна Давиденко.

Якщо вони додають радості — дозвольте собі цей ритуал. Якщо викликають сум, краще переключитися на інший формат відпочинку.

Ще одним фактором, який може погіршувати ваше самопочуття на свята – є соціальні мережі. Вони однозначно спотворюють картинку світу. Психологинця радить пам'ятати, що соцережі – це яскравий вітраж, крізь який видно лише вибрані моменти життя інших.

Інна Іванова

Психологиня

Під час свят це може стати справжнім викликом: здається, що в інших людей все краще, яскравіше, "правильніше". Нагадуйте собі: ви бачите лише фасад, а не весь будинок. Люди не виставляють свої сльози чи сумніви в Instagram.

Тож, якщо соцмережі викликають у вас тривогу чи сум, поставте межу — обмежте час онлайн або виберіть лише ті акаунти, які надихають. І пам'ятайте: ваше життя не має відповідати чужим картинкам.


Намагайтесь оберігати тепло та затишок дому навіть у складні часи / Фото unsplash

В контексті свят та токсичності варто згадати ще один болючий для багатьох момент – спілкування з родичами, які можуть не поділяти ваших цінностей, поглядів на життя. Знову ж таки, орієнтуйтесь лише на себе, не сприймайте критику, недоречні запитання, докори близько до серця, якщо вони протиречать вашим переконанням. У кожного з нас різний життєвий шлях та досвід, у ваших рідних він може бути абсолютно іншим. Саме тому, вам мож бути складно порузумітись.

Водночас не варто і "проковтувати" образи. Якщо ви з чимось не згідні, так і скажіть про це. Толерантно, спокійно скажіть, що ви маєте іншу думку щодо того, чи іншого питання і не хочете цього обговорювати зараз. Родинні зустрічі – це не політичні дебати, чи дискусії, це час, який ви маєте провести в теплі і комфортній для усіх атмосфері. Подбайте про дозвілля заздалегідь – запропонуйте прогулянку, спільний похід в театр, перегляд улюбленого фільму, візьміть із собою настільні ігри для всієї сім'ї.

Інна Іванова

Психологиня

Родичі можуть мати найкращі наміри, але їхні питання часом дійсно зачіпають болючі теми. Готуйтеся до цих ситуацій заздалегідь. Подумайте, як хочете відповідати: жартом, нейтральною фразою чи чіткою відмовою обговорювати це.

Як відповісти на незручні питання:

  • О, це цікаве питання, але зараз я краще розкажу вам про мої нові захоплення.
  • Давайте відкладемо це до наступного року, зараз я хочу просто насолодитися святами.

"Ваші кордони — це нормально, і не обов'язково комусь все пояснювати", зауажила психологиня.

24 Канал вітає з прийдешнім Новим Роком і нагадує, що свята — це не лише про радість, але й про турботу про себе. Дозвольте собі бути щирими зі своїми почуттями, створюйте свої ритуали і не соромтеся шукати підтримку. У складні часи це важливий крок до відновлення внутрішньої гармонії.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Європейці змінюють стратегію військової допомоги Україні – WP
Факти ICTV
2025-04-20T21:57:59Z
День ангела 1 травня: кого та як вітати з іменинами
TSN
2025-04-30T21:21:51Z
Ми непереборні завдяки цьому, – лейтенант ДПСУ сказав, що допоможе Україні перемогти
24tv
2025-04-30T20:00:36Z
Така воля Папи Франциска: кардинала з кримінальним минулим не допустили до конклаву
24tv
2025-04-30T19:51:31Z
Високоточна зброя чи дешеві дрони: Залужний назвав, що ефективніше
TSN
2025-04-30T19:51:30Z
До використання у ЗСУ допустили українські зарядні станції Titanium
1News
2025-04-30T19:46:49Z
Батьки дітей, які навчаються дистанційно, зможуть працювати з дому: Зеленський підписав закон
Фокус
2025-04-30T19:46:19Z
Лейтенант ДПСУ відповів, як ставиться до "бусифікації" та ухилянтів
24tv
2025-04-30T19:45:16Z
Грошова допомога у Харкові: хто має право та як оформити виплати
Политека
2025-04-30T19:31:52Z
Китайські науковці випробували неядерну водневу бомбу
ГЛАВКОМ NET
2025-04-20T19:57:49Z
Келлог заявив, що Україна готова піти на територіальні поступки
Gazeta UA
2025-04-30T21:30:28Z
Є 22 умови для завершення війни: Келлог розповів, чи готова Україна поступитися територією
Telegraf
2025-04-30T21:30:10Z
Україна готова сьогодні підписати угоду про копалини зі США — Bloomberg
ZN UA
2025-04-30T21:27:45Z
Кабмін погодив умови угоди зі США: прибутки інвестуватимуть в економіку
GlavRed
2025-04-30T21:27:35Z
Трамп про зустріч із Зеленським у Ватикані: "момент розради"
Европейская правда
2025-04-30T21:22:16Z
Франція звинуватила спецслужби рф у численних кібератаках протягом 4 років
InternetUA
2025-04-30T21:07:40Z
ЄС підтвердив, що існує "план Б" для збереження санкцій проти РФ у разі угорського вето
Европейская правда
2025-04-30T21:06:08Z
Київ поголився на перелік із 22 умов закінчення війни, які висунули США – Келлог
Факти ICTV
2025-04-30T21:03:42Z
«Як у нас на Україні»: гурт KOLABA і Катерина Бужинська презентують нову версію легендарного хіта
Storyboom
2025-04-30T21:28:31Z
Гері Олдмен уперше зізнався, чому вже 30 років йому соромно перед Демі Мур
GlavRed
2025-04-30T21:27:29Z
Сіла у «Таксі» і поїхала у «Київ»: співачка Liya Li запрем’єрила новий трек
Storyboom
2025-04-30T21:09:18Z
TAYANNA – "До води" – 8 місце чарту FM-TV минулого тижня.
FM-TV
2025-04-30T21:07:20Z
Неможливо відірватися: 10 найпопулярніших серіалів на Netflix, які стали фаворитами українців
24tv
2025-04-30T21:00:15Z
Злата Огнєвіч різко висловилася про "артистів-одноденок"
GlavRed
2025-04-30T20:27:06Z
Вибуховий трилер з Томом Гарді: новий фільм-бойовик став найпопулярнішим на Netflix
24tv
2025-04-30T19:30:44Z
"Подібний на Захура": Камалія відкрила таємницю свого особистого життя
GlavRed
2025-04-30T19:27:55Z
Денисенко приписують роман із відомим режисером: реакція "коханців"
GlavRed
2025-04-30T19:27:35Z
Юань проти долара: нова валютна стратегія Китаю у світі тарифних воєн
Хвиля
2025-04-30T20:06:33Z
З продажу вживаних речей українцям доведеться платити податки: як це буде працювати
Telegraf
2025-04-30T19:57:51Z
Виплати зросли, але не у всіх: хто став отримувати більші пенсії у квітні
Фокус
2025-04-30T19:51:16Z
Західні компанії готуються до можливого послаблення санкцій США і відновлення торгівлі з росією – FT
iPress
2025-04-30T19:45:28Z
Угода щодо рідкоземельних металів: Україна запропонувала правки в останню хвилину, — Бессент
Фокус
2025-04-30T19:27:02Z
Попри складу ситуацію з Пакистаном: індійська рупія злетіла до максимуму за кілька місяців
24tv
2025-04-30T19:09:48Z
Що зміниться від 1 травня для українців: пальне, "Резерв+" та інші нововведеня
ТСН
2025-04-30T19:06:55Z
Хто може розраховувати на компенсації до 120 000 гривень
24tv
2025-04-30T19:03:45Z
В Україні почала дешевшати капуста: чому падають ціни
24tv
2025-04-30T19:03:40Z
На Київщині директора підприємства судитимуть за збитки громаді майже на ₴500 тис. під час ремонту доріг
Украина Криминальная
2025-04-30T21:09:58Z
Украина предложила Израилю помощь в борьбе с лесными пожарами
Лига
2025-04-30T20:54:45Z
У Харкові внаслідок вибуху вибухонебезпечного пристрою травмувались двоє осіб
ГЛАВКОМ NET
2025-04-30T20:48:57Z
В Івано-Франківську чоловік підпалив себе і пішов вулицею
TSN
2025-04-30T20:18:51Z
У Івано-Франківську чоловік підпалив себе на очах перехожих: що відомо про його стан
Telegraf
2025-04-30T20:06:01Z
У Харкові під час перевірки документів чоловік погрожував ножем співробітнику ТЦК
Мій Харків
2025-04-30T19:09:20Z
Подзвонили з "банку": довірлива жінка стала жертвою аферистів
InternetUA
2025-04-30T18:49:29Z
На Житомирщині чоловік до смерті побив жінку, бо сплутав її з дружиною
ГЛАВКОМ NET
2025-04-30T18:30:41Z
Удар по Кам’янському на Дніпропетровщині: у лікарні померла поранена жінка
1News
2025-04-30T18:15:00Z
Від плям не залишиться і сліду: як очистити подушку без пральної машини
GlavRed
2025-04-30T21:27:20Z
Виноград буде як з картинки: чим обробити його від хвороб у травні
24tv
2025-04-30T20:30:46Z
Хвороба боляче вдарить по гаманцю: від чого залежить розмір лікарняних у 2025 році
Знай
2025-04-30T20:12:39Z
Випадок ботулізму після ботоксу в Запоріжжі: лікар розповіла про симптоми та ускладнення
Факти ICTV
2025-04-30T18:37:31Z
Як прибрати суперклей з рук: ефективні домашні методи
GlavRed
2025-04-30T18:27:26Z
Не з'являться ніколи: як обробити подвір'я від кліщів
24tv
2025-04-30T18:12:17Z
Чому у міністра – міністерка, а в педіатра – педіатриня? Мовознавиця пояснила закономірності творення фемінітивів
ГЛАВКОМ NET
2025-04-30T17:15:52Z
Не лише біль у шлунку: що таке гастрит, чому виникає та як лікувати
24tv
2025-04-30T17:15:22Z
Елегантна вечеря без зайвих зусиль: як правильно запікати спаржу – рецепт без турбот
24tv
2025-04-30T17:06:59Z
Російські дрони влучили по АЗС у Харкові
ГЛАВКОМ NET
2025-04-30T21:31:26Z
Україну атакують ворожі БпЛА: напрямок руху
ТСН
2025-04-30T21:30:24Z
Хронологія війни – день 1163: бої на фронті загострилися, а росіяни знову обстріляли Харків
Telegraf
2025-04-30T21:00:01Z
У які дні тижня не можна прибирати: будуть фінансові втрати
GlavRed
2025-04-30T20:27:41Z
Тут був яр, у якому збиралися безхатьки, а тепер "оселилися" посольства: де в Києві ця вулиця
Telegraf
2025-04-30T20:24:27Z
Погода в Україні 1 травня: вдень буде тепло, але місцями дощитиме
Комсомольская правда
2025-04-30T19:31:53Z
Лінія фронту станом на 30 квітня. Зведення Генштабу
ГЛАВКОМ NET
2025-04-30T19:24:04Z
Бояться "каменів з неба"? Перед травневими святами в окупованому Криму почалася істерика
Telegraf
2025-04-30T19:18:52Z
Усе на захист Керчі: росіяни дуже сильно оголили кримську ППО
24tv
2025-04-30T19:09:35Z
Що робити, якщо чухається ліва рука: прості дії, які притягнуть більше грошей
GlavRed
2025-04-30T21:27:10Z
Ви негайно захочете їх приготувати: популярні страви з 90-х, смак яких ви ніколи не забудете
24tv
2025-04-30T21:00:20Z
Геній, що підкорив парфумерний світ: які парфуми створив Квентін Біш
24tv
2025-04-30T20:36:02Z
Бруд сам злітає за секунди: чим відмити пальці після молодої картоплі
GlavRed
2025-04-30T20:27:53Z
Часник приголомшить урожаєм: це добриво потрібно використати в травні
24tv
2025-04-30T19:51:40Z
Чи можна садити плющ біля дому: одиниці знають про значення рослини
24tv
2025-04-30T19:30:42Z
Про нього знають одиниці: рецепт млинців, за яким вони виходять ледь не прозорими
24tv
2025-04-30T19:30:13Z
Мікрозрада у стосунках: що це таке і 5 тонких ознак, на які варто звернути увагу
24tv
2025-04-30T19:24:43Z
Улюблений напій Кейт Міддлтон: чому вона надає перевагу
24tv
2025-04-30T19:24:01Z
Палладіно: Наша мрія пройти весь шлях у Лізі конференцій
Football.ua
2025-04-30T21:01:29Z
Злива голів-красенів: Барселона у видовищному півфіналі ЛЧ зіграла внічию з Інтером
24tv
2025-04-30T20:57:03Z
Аморім: Дьокереш? Якщо гравець хоче лише Лігу чемпіонів — він не прийде в Манчестер Юнайтед
Football.ua
2025-04-30T20:52:56Z
ПСЖ може продати Маркіньйоса влітку
Football.ua
2025-04-30T20:36:28Z
Чемпіонат світу з хокею: Україна розгромила Румунію
ГЛАВКОМ NET
2025-04-30T20:33:00Z
Пеллегріні: Фіорентина грає у хороший футбол
Football.ua
2025-04-30T20:11:49Z
Світоліна оновила особистий рекорд за кількістю перемог
24tv
2025-04-30T19:39:35Z
Гол Мане не допоміг Ан-Насру у півфіналі Азіатської Ліги чемпіонів
Football.ua
2025-04-30T19:25:57Z
Ямал у 17 років досяг позначки в 100 матчів за Барселону
Football.ua
2025-04-30T19:16:26Z
Депутати пропонують ввести збори за використання авто: 20$ для звичайних машин і 200$ для електромобілів
Топ Жир
2025-04-30T21:30:49Z
Наступна M3 від BMW отримає електричну версію та оновлений шестициліндровий двигун
Топ Жир
2025-04-30T20:45:30Z
iPhone у світі авто: експерти назвали машини, які найменше втрачають у ціні з роками
24tv
2025-04-30T20:15:39Z
Цей Scion отримав нотки Aston Martin
Топ Жир
2025-04-30T19:15:12Z
Volkswagen відзначив мільйонний електромобіль, але це призводить до фінансових втрат
Топ Жир
2025-04-30T18:45:13Z
Як обрати оливу для гібридного авто
AutoCentre
2025-04-30T18:33:00Z
Власник проїхав на цьому Porsche два роки та продав його дорожче за новий майже на $2000
Топ Жир
2025-04-30T18:00:05Z
Рідкісні кадри: "український "Шахед" запустили з легкового автомобіля
Фокус
2025-04-30T17:22:48Z
Вирішено проблему витоку пального в комерційних автомобілях Fuel Cell
AutoCentre
2025-04-30T16:46:06Z
Працівники часто видають роботу штучного інтелекту за свою власну – опитування
InternetUA
2025-04-30T21:16:29Z
Google видалила з Google Play майже половину всіх програм
InternetUA
2025-04-30T20:16:04Z
Соцмережа X втратила понад 11 мільйонів користувачів у Європі за пів року
iPress
2025-04-30T18:46:06Z
Смартфони Samsung отримають унікальний чип, який усе змінить: що відомо
InternetUA
2025-04-30T18:15:06Z
Власники цих тварин набагато рідше страждають на деменцію: перевірте, чи є ви серед них
Telegraf
2025-04-30T18:06:39Z
Electronic Arts скасувала шутер у всесвіті Titanfall та скоротила працівників Respawn Entertainm
24tv
2025-04-30T18:03:41Z
One UI 7 дісталася найстаріших флагманів Samsung раніше терміну
InternetUA
2025-04-30T17:43:59Z
Для Kingdom Come Deliverance 2 найняли групу «моральних» консультантів — аби гра нікого не образила
ITC
2025-04-30T17:25:13Z
DOOM: The Dark Ages у подарунок до відеокарт NVIDIA GeForce RTX 50 ─ в Україні стартувала акція
ITC
2025-04-30T17:23:47Z