MY.UAНовини
Коли свято не в радість: як пережити Новий Рік, якщо ви пригнічені, самотні і сумні
Коли свято не в радість: як пережити Новий Рік, якщо ви пригнічені, самотні і сумні

Коли свято не в радість: як пережити Новий Рік, якщо ви пригнічені, самотні і сумні

Як розібратися у власних емоціях і знайти сили радіти життю, 24 Каналу розповіла психологиня в методах когнітивно-поведінкової терапії, схема-терапії та терапії Інна Іванова. Фахівчина поділилася практичними порадами для тих, хто шукає спосіб впоратися з труднощами і пережити святкові дні з турботою про себе.

Чому ми можемо відчувати сум у період новорічних свят

Свята – це час високих очікувань, коли реклама та кіно створюють образ ідеального щастя.

Інна Іванова

Психологиня

Нам показують, що Новий рік — це момент, коли все має бути ідеально: родина за одним столом, подарунки під ялинкою, гармонія і радість. Але реальність рідко відповідає цим стандартам, і це може викликати смуток

Святкові дні також часто стають приводом для підсумків. Ми оцінюємо свої досягнення за рік, і якщо вони не збігаються з очікуваннями, це може спричинити почуття розчарування. Деякі люди переживають біль втрати, згадуючи про тих, кого більше немає поруч, чи про нездійснені мрії.

Емоції, які ви відчуваєте, — це нормально. Дозвольте собі проживати сум або смуток, навіть якщо вони здаються невчасними у святковий період. Це сигнал вашого внутрішнього світу, що потребує уваги,
– додає Іванова.

Війна нівелює атмосферу свята

2024 рік був роком втрат і випробувань для кожного українця. Війна посилила емоційний дисонанс, який ми можемо відчувати під час свят.

"Святкування може супроводжуватися відчуттям провини за радість, коли інші страждають. Це явище називається "провина вцілілого" і часто виникає у складні часи", – зазначає психологиня.

Крім того, війна змінила наші орієнтири. Те, що раніше дарувало відчуття стабільності – сімейні традиції, затишок удома, – стало недосяжним для багатьох. Люди змушені адаптуватися до нових реалій, і це викликає почуття невизначеності.

Важливо пам'ятати: радість і скорбота можуть співіснувати. Відзначати свята — це спосіб підтримати себе і нагадати, що життя триває навіть у найважчі часи.

Самотність і внутрішній діалог: чому слід покладатись на себе

Якщо ви не можете розділити радість з рідними, спробуйте встановити з ними контакт на відстані: зателефонуйте, напишіть повідомлення, організуйте відеодзвінок, відправте листівку, фото вашого кота. Будь-яка приємність стане чудовою підтримкою і для вас, і для близької людини.

Пригадайте, яким був останній рік спільного святкування. Обговоріть ваші емоції. Розуміння того, що ваша близька людина бореться за мир і безпеку, допомагає знайти сенс у її відсутності. Ваша підтримка важлива для неї, навіть на відстані.

Крім того, свята не обов'язково мають відповідати загальноприйнятим стандартам. Ви можете створити власний ритуал, який принесе вам тепло. Це може бути перегляд улюбленого фільму, приготування святкової страви, прогулянка містом чи читання книги під ялинкою. Навіть невелика дія, яка робить вас щасливішими, має значення.


Чашка гарячого какао і улюлена книга – і ви вже не самотні цього вечора / Фото unsplash

За словами психологині, самотність може бути особливо болісною у свята, коли здається, що всі навколо перебувають в колі рідних і близьких.

"Самотність — це не лише про фізичну відсутність людей поруч, це також про наш внутрішній діалог", — наголошує Інна.

Психологиня радить створити власні святкові ритуали. Якщо близької людини немає поряд, це не означає, що свято має бути скасоване. Зробіть його простим і теплим: запаліть свічки, прикрасьте кімнату, приготуйте улюблену страву.

Створіть нові традиції та дбайте про власний комфорт / Фото unsplash

Війна — це ситуація, на яку ми маємо обмежений вплив. Але ви можете зосередитись на тому, що у ваших силах: піклуватися про себе, займатися повсякденними справами, підтримувати інших.

Способи, які допоможуть повернути спокій

Для підтримки емоційної рівноваги під час свят психологиня рекомендує кілька простих практик:

  1. Дихальні вправи: техніка "дихання по квадрату" (вдих на 4 рахунки, затримка, видих на 4 рахунки) допоможе швидко заспокоїтися.
  2. Практика вдячності: щодня записуйте три речі, за які ви вдячні. Це може бути навіть тепла чашка чаю чи дзвінок від друга.
  3. Фізична активність: прогулянки чи танці покращують настрій і дарують енергію.
  4. Якорі пам'яті: згадуйте моменти радості з минулого і відтворюйте їх у нових умовах.

Ще один важливий момент – алкоголь, який може посилити відчуття смутку та деперсоналізації. Якщо ви відчуваєте себе ненайкраще останнім часом, обмежте споживання алкоголюю на свята. Навіть, якщо вам здається, що алкогольні напої допоможуть розслабитись, зроблять вас веселішими, це оманливе переконання. На практиці ж усе навпаки – алкоголь лише посилить тривогу, неспокій та сум. Звісно, ніхто не забороняє вам випити келих ігристого, чи червоного сухого, якщо вам цього хочеться, але перше: пам'ятайте про міру, друге – якщо настрій і так не дуже, буде тільки гірше. Алкоголь не здатний заповнити порожнечу і сум. Є багато кращих способів подбати про себе і підвищити рівень дофаміну.

Інна Іванова

Психологиня

Тимчасовий смуток — це природна реакція, і він зазвичай зникає після свят. Але якщо ви відчуваєте постійну втому, втрату інтересу до життя, проблеми зі сном чи апетитом більше двох тижнів, варто звернутися за допомогою до спеціаліста.

Романтичні стікоми та токсичні родичі: пам'ятайте про кордони

Коли ми говоримо про створення власних ритуалів, варто орієнтуватись конретно на ваші вподобання та стан. Наприклад, перегляд фільмів із романтизованими сюжетами можуть мати подвійний вплив. Вони, начебто, створюють відчуття затишку, але також можуть підсилювати незадоволення власним життям.

"Важливо не сприймати ці фільми як "стандарт щастя", а використовувати їх як спосіб зарядитися позитивними емоціями", – наголошує Інна Давиденко.

Якщо вони додають радості — дозвольте собі цей ритуал. Якщо викликають сум, краще переключитися на інший формат відпочинку.

Ще одним фактором, який може погіршувати ваше самопочуття на свята – є соціальні мережі. Вони однозначно спотворюють картинку світу. Психологинця радить пам'ятати, що соцережі – це яскравий вітраж, крізь який видно лише вибрані моменти життя інших.

Інна Іванова

Психологиня

Під час свят це може стати справжнім викликом: здається, що в інших людей все краще, яскравіше, "правильніше". Нагадуйте собі: ви бачите лише фасад, а не весь будинок. Люди не виставляють свої сльози чи сумніви в Instagram.

Тож, якщо соцмережі викликають у вас тривогу чи сум, поставте межу — обмежте час онлайн або виберіть лише ті акаунти, які надихають. І пам'ятайте: ваше життя не має відповідати чужим картинкам.


Намагайтесь оберігати тепло та затишок дому навіть у складні часи / Фото unsplash

В контексті свят та токсичності варто згадати ще один болючий для багатьох момент – спілкування з родичами, які можуть не поділяти ваших цінностей, поглядів на життя. Знову ж таки, орієнтуйтесь лише на себе, не сприймайте критику, недоречні запитання, докори близько до серця, якщо вони протиречать вашим переконанням. У кожного з нас різний життєвий шлях та досвід, у ваших рідних він може бути абсолютно іншим. Саме тому, вам мож бути складно порузумітись.

Водночас не варто і "проковтувати" образи. Якщо ви з чимось не згідні, так і скажіть про це. Толерантно, спокійно скажіть, що ви маєте іншу думку щодо того, чи іншого питання і не хочете цього обговорювати зараз. Родинні зустрічі – це не політичні дебати, чи дискусії, це час, який ви маєте провести в теплі і комфортній для усіх атмосфері. Подбайте про дозвілля заздалегідь – запропонуйте прогулянку, спільний похід в театр, перегляд улюбленого фільму, візьміть із собою настільні ігри для всієї сім'ї.

Інна Іванова

Психологиня

Родичі можуть мати найкращі наміри, але їхні питання часом дійсно зачіпають болючі теми. Готуйтеся до цих ситуацій заздалегідь. Подумайте, як хочете відповідати: жартом, нейтральною фразою чи чіткою відмовою обговорювати це.

Як відповісти на незручні питання:

  • О, це цікаве питання, але зараз я краще розкажу вам про мої нові захоплення.
  • Давайте відкладемо це до наступного року, зараз я хочу просто насолодитися святами.

"Ваші кордони — це нормально, і не обов'язково комусь все пояснювати", зауажила психологиня.

24 Канал вітає з прийдешнім Новим Роком і нагадує, що свята — це не лише про радість, але й про турботу про себе. Дозвольте собі бути щирими зі своїми почуттями, створюйте свої ритуали і не соромтеся шукати підтримку. У складні часи це важливий крок до відновлення внутрішньої гармонії.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Россияне бешенеют от злости: Пугачева вернулась с новыми с песнями о войне
Comments UA
2025-03-31T20:48:28Z
"Время больше не работало", - женщина, которая была мертвой 24 минуты, рассказала об ощущениях
Новости Украины
2025-03-31T21:03:37Z
Украинскую модель нашли искалеченной в Дубае: появились новые подробности о ее состоянии
Comments UA
2025-03-31T20:42:25Z
Церковный праздник 1 апреля: что нельзя делать, чтобы не получить проблемы
Telegraf
2025-03-31T21:21:45Z
Женщины в ВСУ, уклонисты в спортзалах и "бусификация": о чем в очередях под ТЦК говорят гражданские и военные
Gazeta UA
2025-04-03T19:36:13Z
Полиция следит за вами в чатах ОСМД
Знай
2025-04-03T19:30:37Z
Самый массовый призыв срочников от диктатора Путина: реакция Украины
Comments UA
2025-04-01T14:54:54Z
Курская операция: полковник подвел промежуточные итоги
TSN
2025-04-01T14:13:37Z
Бои в Курской области: генерал ВСУ рассказал о тактике и угрозах со стороны РФ
TSN
2025-04-01T10:13:34Z
Оккупанты шокированы: командование РФ запретило эвакуацию раненых
Comments UA
2025-04-02T20:45:01Z
Замучили известного композитора и поэта
Gazeta UA
2025-04-01T02:39:18Z
Украинские военные уничтожают элитные подразделения рф в Часовом Яру. ВИДЕО
Новости Украины
2025-04-02T06:39:47Z
В Чернобыльском заповеднике появился «незваный гость», вытесняющий местные виды
Комсомольская правда
2025-04-02T05:01:30Z
Численность войск РФ увеличится на 150 тыс. - ОП
Корреспондент
2025-04-03T20:18:22Z
Россияне ударили по Харькову дронами: среди пострадавших есть дети
Корреспондент
2025-04-03T19:57:48Z
ВС РФ расширяют плацдарм в Лимане: в ISW выяснили, что задумали россияне
Фокус
2025-04-02T07:36:58Z
В ближайшее время есть шансы заставить Россию прекратить огонь – Зеленский
Comments UA
2025-04-03T15:24:35Z
Россия обвиняет Украину в новых обстрелах: что известно
Comments UA
2025-04-01T10:00:36Z
Может остановить Россию за 24 часа: Жданов удивил, как можно закончить войну в Украине
TSN
2025-04-01T16:13:50Z
"Мы ее ждали": российские спецслужбы сделали заявление о Пугачевой
GlavRed
2025-04-01T15:00:54Z
Почему время в войне сейчас работает против Украины: какой важный рычаг потеряли ВСУ
Comments UA
2025-04-02T06:36:35Z
Трамп связал свою каденцию не с Израилем или Китаем, а именно с Украиной: мнение эксперта
Политека
2025-04-02T20:19:19Z
Скандал с Signal: инспектор Пентагона проверяет действия Хегсета
Корреспондент
2025-04-03T20:24:47Z
РФ накапливает силы: где планируется удар
Comments UA
2025-04-03T20:06:01Z
Зеленский назвал условия, при которых мир наступит в 2025 году
Gazeta UA
2025-04-02T06:06:13Z
НАБУ грубо нарушает законы: провело обыск без определения суда и поставило «прослушку» - заявление Ассоциации адвокатов
Новости Украины
2025-04-01T15:15:57Z
Раскрылись детали нового соглашения Украины и США о полезных ископаемых
Известия Киев
2025-04-02T06:36:11Z
Бывший участник команды Данилко назвал сумму, которую ему платил артист/Финалист "Х-фактора" работал у артиста на бэк-вокале
Апостроф
2025-04-03T15:33:34Z
Спикер ВМС ВСУ увидел "карательную дискотеку"/ Сеть взорвалась комментариями от современного российского эстрадного "творчества"
Апостроф
2025-04-01T16:39:08Z
Жила в России 20 лет, но приезжала в Украину к дочери: как выглядит мама Поляковой и что о ней известно
Telegraf
2025-04-01T17:03:53Z
Дважды победил в "Голосі", женился на старшей девушке из соседнего села: интересные факты из жизни Романа Сасанчина/После участия в шоу парень стал народным любимцем
Апостроф
2025-04-01T14:39:18Z
Просто гадость: пузатый российский певец вытер сопли о поклонниц на концерте
Comments UA
2025-04-03T19:57:47Z
Жена Виктора Павлика показала, как выглядит после операции
GlavRed
2025-04-03T19:30:33Z
Популярный американский актер потерял штаны во время шоу
GlavRed
2025-04-01T20:30:58Z
Процедура под наркозом: Гвоздева объяснила, что делала в больнице
Факти ICTV
2025-04-01T10:13:15Z
Потап показал новую партнершу: что о ней известно
Comments UA
2025-04-03T18:00:56Z
ПриватБанк объявил новую волну выплаты госпомощи в 1,5 тыс. грн: какие условия
Апостроф
2025-04-01T14:45:39Z
Пенсионеры могут не дождаться пересчета: как заставить ПФУ вовремя заплатить деньги
Знай
2025-04-01T14:30:57Z
Когда появятся гривны с новыми портреты на банкнотах: в НБУ сделали заявление
Comments UA
2025-04-02T10:27:20Z
В Госспецсвязи сделали заявление по поводу кибератаки на УЗ
Корреспондент
2025-04-01T14:30:33Z
Цены на яйца в Украине растут: эксперты прогнозируют дополнительное подорожание перед Пасхой
Хвиля
2025-04-03T19:45:06Z
Максимальный размер пенсии в Украине в 2025 году: кто имеет право на наибольшую выплату
Политека
2025-04-03T19:30:36Z
«Лекарства подешевеют на 5-52%»: журналистка рассказала, что еще изменится в апреле
Знай
2025-04-02T06:21:36Z
С 1 апреля НБУ отменил лимит на карточные переводы между физическими лицами, но есть нюанс
VGorode
2025-04-02T00:18:10Z
Будет непросто: Украина ищет резервы бюджета на 2026 год
Хвиля
2025-04-03T19:24:09Z
В УЕФА почтили память российского футболиста, который добровольно пошел убивать украинцев
Telegraf
2025-04-03T15:12:02Z
Боксер по провищу "Успех" умер во время боя
Telegraf
2025-04-01T09:54:16Z
Бывший футболист "Динамо" неожиданно поддержал Россию
ZN UA
2025-03-31T22:57:52Z
Кубок Украины: где и когда смотреть четвертьфиналы "Динамо" и "Шахтера"
Telegraf
2025-04-01T14:21:18Z
Поздравления с днем рождения тренеру: пожелания и открытки
Telegraf
2025-04-03T19:30:08Z
Позор УЕФА : почтили память футболистов-оккупантов, пришедших убивать украинцев
Новости Украины
2025-04-03T19:24:47Z
Озвучена реакция УАФ на информацию о натурализации легионера Шахтера
Корреспондент
2025-04-01T11:24:20Z
Анонсировано возможное наказание для чемпиона Ильи Ковтуна за предательство Украины
Апостроф
2025-04-03T18:12:09Z
Украинские призеры Паралимпиады отметились благородным поступком
Telegraf
2025-04-03T17:36:29Z
Чем помыть краны, чтобы сверкали, как новые: эффективные методы, о которых мало кто знает
TSN
2025-04-01T12:13:34Z
Избегайте тем о политике и религии: аргентинка раскрыла особый секрет долголетия
Gazeta UA
2025-04-01T12:03:30Z
Как выбрать хороший растворимый кофе: украинцам дали лайфхаки
Апостроф
2025-04-01T18:27:38Z
Как ухаживать за седыми волосами: прически для женщин старше 40 лет
GlavRed
2025-04-01T16:30:42Z
Этот дешевый раствор отбелит ваш тюль: от жира и пыли не останется ни следа
Telegraf
2025-04-03T19:06:34Z
Доступна даже в супермаркетах: какую рыбу ни в коем случает нельзя есть
Хвиля
2025-04-03T19:00:37Z
Последний шанс спасти свою сладкую жизнь: рецепт тех самых легендарных пряников с глазурью
Знай
2025-04-01T06:51:33Z
Как создать приятный аромат на кухне: простые бюджетные лайфхаки
Gazeta UA
2025-04-03T15:54:40Z
Урожай будет в разы больше: чем лучше подкармливать клубнику весной
Апостроф
2025-04-03T14:57:59Z
В Киеве нетрезвый мужчина стрелял в больнице
Gazeta UA
2025-03-31T19:57:45Z
Враг нанес массированный удар дронами по Харькову: последствия
Хвиля
2025-04-02T06:42:03Z
Авиаудар по общине в Запорожье: количество пострадавших возросло. ФОТО
Новости Украины
2025-04-01T02:45:10Z
Взрыв в Киеве: на рынке «Юность» сработала граната
Новости Украины
2025-04-03T17:33:48Z
Подозреваемой в надругательстве над могилой азовца "Гренки" избрали меру пресечения
Комсомольская правда
2025-04-03T16:55:49Z
Работники банка цинично ограбили умершего клиента в Киеве: сумма впечатляет
Comments UA
2025-04-03T16:51:27Z
В Буковеле мужчина жестоко избил лошадь палкой
Корреспондент
2025-04-03T15:28:57Z
Коломойскому продлили содержание под стражей
Gazeta UA
2025-04-03T14:54:17Z
Женщина неожиданно начала раздеваться в аэропорту перед посадкой в самолет
Comments UA
2025-04-03T14:24:50Z
Какие позы для сна дают хорошо выспаться и не провоцируют морщинки
Знай
2025-04-03T18:51:32Z
Украинский производитель лекарств за год увеличил доход на 900 млн грн
Корреспондент
2025-04-03T16:15:18Z
Почему появляются темные круги под глазами: ТОП-10 причин
Comments UA
2025-04-03T16:12:44Z
В США одобрили первый тест, выявляющий у женщин половые инфекции
Факти ICTV
2025-04-03T15:40:46Z
Молодая женщина умирает от рака, потому что думала, что имеет проблемы из-за вегетарианства
Comments UA
2025-04-03T15:24:09Z
Мозг съедает сам себя во время марафонских забегов
ITC
2025-04-03T14:52:05Z
Назван возраст, в котором значительно ухудшается слух
Comments UA
2025-04-03T14:51:09Z
Помогут ли 10 тысяч шагов в день похудеть: тренеры дали однозначный ответ
UAToday
2025-04-03T12:03:11Z
Медосмотр по-новому: в Украине хотят отменить бумажные медицинские справки для водителей
Telegraf
2025-04-03T11:27:57Z
Осторожно, апрель 2025: опасные дни, которые могут перевернуть вашу жизнь
Знай
2025-03-31T19:30:00Z
"Женщину трогают за грудь, мужчину хватают за пах": Metal Gear Solid Delta: Snake Eater получила взрослый возрастной рейтинг
GameMag
2025-03-31T19:46:10Z
Научный прорыв позволит долететь до Альфа Центавра: что сконструировали ученые
Фокус
2025-04-01T11:10:57Z
Снится ли компьютерам Матрица: Обзор I have no mouth, and I must scream
GameMag
2025-04-03T19:34:16Z
У Starlink появится конкурент: Amazon создает свой спутниковый проект
Gazeta UA
2025-04-03T19:00:19Z
Новый уровень производительности и впечатляющая графика: NVIDIA прокомментировала анонс консоли Nintendo Switch 2
GameMag
2025-04-03T18:21:35Z
Microsoft начала продажу первого "облачного" компьютера
Корреспондент
2025-04-03T18:03:35Z
Российские военные спутники выпустили в космосе загадочный объект
Корреспондент
2025-04-03T18:00:13Z
Намек понятен: фанатам GTA ответили, когда будет новый трейлер и выйдет ли 6 часть вовремя
Знай
2025-04-03T16:51:42Z
Sony без лишнего шума отправляет PlayStation 4 на покой
GameMag
2025-04-02T08:27:40Z
Škoda представила новый электрический внедорожник
Корреспондент
2025-04-03T19:12:44Z
Hyundai представила обновленный водородный электромобиль
Корреспондент
2025-04-03T17:45:37Z
Вийшло важливе оновлення для серії Galaxy S20
Portaltele
2025-04-03T12:07:39Z
Как новые пошлины Трампа повлияют на рынок авто из США в Украине
Фокус
2025-04-03T10:36:05Z
Продажи автомобилей Tesla упали до трехлетнего минимума
Корреспондент
2025-04-03T10:30:17Z
Всего одно действие может стоить водителям почти 4 тысячи гривен: о чем следует знать
Знай
2025-04-03T02:51:43Z
Японские автопроизводители начали производство биоэтанолового топлива
Корреспондент
2025-04-02T16:39:46Z
Названы самые ликвидные и наименее ликвидные кроссоверы современности
Фокус
2025-04-02T07:30:15Z