MY.UAНовини
Порятунок за зайвої ваги: вчені з'ясували, які вправи найлегше допомагають схуднути
Порятунок за зайвої ваги: вчені з'ясували, які вправи найлегше допомагають схуднути

Порятунок за зайвої ваги: вчені з'ясували, які вправи найлегше допомагають схуднути

Зайва вага тягне за собою цілу низку ускладнень зі здоров'ям і багато людей намагаються позбутися її за допомогою вправ. Нещодавно вчені з'ясували, який тип найкраще підходить дорослим людям із зайвою вагою і скільки їм варто вправлятися.

Комплексне дослідження, проведене вченими з Імперського коледжу та іранських інститутів, встановило надійний зв'язок між аеробними вправами та ефективним контролем ваги в дорослих людей, які належать до категорії людей з надмірною вагою або ожирінням. Визначений ними тип фізичного навантаження виявився найефективнішим для зниження ваги, пише Knowridge.

У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!

У мета-аналізі, опублікованому в JAMA Network Open і проведеному під керівництвом наукового співробітника кафедри епідеміології та біостатистики Школи громадської охорони здоров'я, Ахмада Джаеді, було узагальнено дані 116 рандомізованих клінічних досліджень, у яких узяли участь 6 880 осіб, із метою аналізу впливу тривалості фізичних вправ на різні показники, пов'язані з вагою, як-от маса тіла, окружність талії та відсоток жиру в організмі.

Важливо Один у полі — воїн: учені з'ясували, що люди, які худнуть, допомагають скинути вагу оточуючим

Дослідження виявило залежність, названу вченими "кількість-відповідь", показавши, що кожні додаткові 30 хвилин щотижневої аеробної активності призводять до помітного зниження ваги, окружності талії та жиру в організмі. Наприклад, в учасників, які займаються 150 хвилин на тиждень помірними або енергійними фізичними вправами, вага знизилася на 2,79 кілограма, окружність талії — на 3,26 сантиметра, а кількість жиру в організмі — на 2,08%.

Ті ж, хто збільшив тривалість тренувань до 300 хвилин на тиждень, отримали ще більший ефект, включно з втратою ваги більш ніж на 4 кг. Ці результати узгоджуються з наявними медичними рекомендаціями, які закликають займатися аеробними вправами не менше 150 хвилин на тиждень для контролю ваги. Наукова робота зміцнює наявну доказову базу такої користі, показуючи, що не тільки дотримання цих рекомендацій призводить до значних поліпшень здоров'я, а й їхнє перевищення посилює переваги, особливо для людей, які борються з ожирінням і пов'язаними з ним ризиками для здоров'я.

У всьому світі ожиріння стало нагальною проблемою громадської охорони здоров'я, причому його показники різко зросли за останні чотири десятиліття. Нині більше половини дорослих належать до категорії людей з надмірною вагою або ожирінням, що тісно пов'язано з такими хронічними ускладненнями, як серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу і деякими видами раку. За даними Глобального дослідження тягаря хвороб 2019 року, ожиріння входить до числа основних факторів ризику смертності від захворювань.

З огляду на серйозність цієї статистики, впровадження ефективних, підкріплених доказами заходів, таких як аеробні вправи, має велике значення для зниження ризиків для життя мільйонів, вважають автори. Хоча дослідження було зосереджене здебільшого на результатах фізичного здоров'я, воно опосередковано наголошує на перевагах регулярних вправ і для психічного його боку. Дослідження показують, що аеробні вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді та біг, також можуть полегшити стрес, тривогу і депресію, що ще більше підкреслює їхню комплексну користь для нашого організму, заявили автори.

Раніше Фокус писав про новий простий спосіб накачати м'язи рук всього за 3 секунди 3 рази на тиждень. Вчені вважають, що часті, але короткі тренування, принесуть більше ефекту, ніж рідкісні, але тривалі.

Також Фокус писав про те, який місяць найкраще підійде для ефективного старту дієти. Результати показали, що найкращий період для початку — аж ніяк не сонячне літо.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
"Ситуацию мы не удержим": военный сказал, когда будет полная потеря Украины
Comments UA
2025-01-04T19:21:40Z
Женщина ехала от свекрови и делилась впечатлениями: потом она взглянула на заднее сиденье
Фокус
2025-01-03T07:51:10Z
Сколько украинцев готовы отдать Путину четыре области: опрос
Comments UA
2024-12-30T05:45:29Z
Стало известно, сколько украинцев из оккупации вступили в армию РФ за 2024 год
Comments UA
2025-01-04T12:09:47Z
Украинцам предоставили шанс вылезти из "долговой ямы" по отоплению: как получить денежную помощь
Знай
2025-01-06T11:06:57Z
Как морские дроны сбивали российские вертолеты: эксклюзивные детали спецоперации ГУР, что войдет в историю
TSN
2025-01-06T11:06:30Z
До какой даты нужно потратить "тысячу Зеленского", иначе деньги "сгорят"
Comments UA
2025-01-04T12:57:55Z
Какое значение имеет номер вашей квартиры: нумерологи дали пояснения по каждой цифре
UAToday
2024-12-27T16:36:22Z
Копеечные выплаты: какую "минималку" установили пенсионерам на 2025 год
Знай
2025-01-04T16:36:16Z
Полковник ВСУ заявил о прямой сдаче украинских земель: что пошло не так
Comments UA
2025-01-05T08:33:29Z
Путин возьмет Украину голыми руками: стало известное условие
Comments UA
2024-12-23T16:30:51Z
Путин был готов ударить ядеркой по Украине: в США только сейчас сказали, кто отказал Кремль
Comments UA
2025-01-04T08:33:43Z
На Западе уже знают, что станет разменной монетой в переговорах по войне в Украине
Comments UA
2025-01-03T07:03:56Z
Когда закончится война в Украине: в математическом уравнении есть ответ
Comments UA
2025-01-06T11:06:42Z
Зеленский: Выход США из НАТО может позволить Путину уничтожить Европу
TSN
2025-01-06T11:01:08Z
Газопровод в ЕС из России снова запустят: "друг Путина" рассказал о покупателе российской "трубы"
Comments UA
2024-12-27T13:57:15Z
Встреча Трампа и Путина сорвалась: Гордон объяснил, почему война не закончилась 30 декабря
Фокус
2024-12-30T21:27:38Z
В СНБО отреагировали на сообщение о городе, с которого может начаться Третья мировая война
Апостроф
2024-12-27T10:36:01Z
Разведка США назвала настоящую причину катастрофы в Актау: детали
Comments UA
2024-12-28T11:33:04Z
Ночью Россия содрогалась от взрывов: последствия ударов
Comments UA
2024-12-27T06:18:09Z
С украинкой в ​​центре Варшавы произошел жуткий инцидент
Апостроф
2025-01-04T18:39:10Z
Раскрыты подробности ночной воздушной атаки на Украину
Апостроф
2025-01-05T09:24:25Z
Авария танкеров: пятна достигли мыса Херсонес и Балаклавы
Корреспондент
2025-01-06T10:57:11Z
На Сумщине ревнивец зарезал свою жену, а затем покончил с собой
TSN
2025-01-06T10:39:27Z
Стали известны последствия атаки дронов на Одесскую область
Корреспондент
2024-12-30T08:37:43Z
Удар по Киеву: есть погибшие, дрон попал в квартиру известного ученого - он не выходит на связь
Хвиля
2025-01-01T15:36:06Z
Сгорела заживо в собственном доме: спасатели в Запорожье ликвидировали пожар
TSN
2025-01-04T16:51:01Z
Василий Вирастюк впервые полностью показал младшую на 11 лет возлюбленную – маму своего четвертого сына
TSN
2025-01-06T10:27:56Z
Новогодние образы супругов Зеленских: стилист обратила внимание на важную деталь
Фокус
2025-01-03T06:51:08Z
Вечная память: на фронте трагически погибли выдающиеся украинские актеры
Политека
2024-12-27T06:42:37Z
Тина Кароль встала на гимнастический козел на каблуках и очаровала фанов: "Просто королева"
TSN
2025-01-04T15:39:32Z
Кассовые сборы франшизы "Соник в кино" перевалили за 1 миллиард долларов
GameMag
2025-01-06T11:07:50Z
5 «дорогих» и роскошных окрашиваний, которые будут в тренде в 2025 году
Marie Claire
2025-01-06T11:01:07Z
В Латвии расследуют смерть баскетболиста: против предательницы Украины Седоковой дадут показания/Друг Яниса Тимма подозревает, что певица могла устроить заказное убийство
Апостроф
2025-01-03T18:24:18Z
Лилия Подкопаева восхитила фото с дочерью и мужем и раскрыла, как с ними время проводит
TSN
2024-12-31T09:51:06Z
Две лучшие стрижки на зиму для женщин за 50: держат объем даже под шапкой
TSN
2025-01-05T17:48:12Z
"Почти каждый день мне пишут и звонят россияне": в ВСУ рассказали о неожиданных последствиях Курской операции
Апостроф
2025-01-04T17:06:25Z
Когда закончится война в Украине: астролог назвала города, находящиеся в опасности
Политека
2024-12-30T06:42:37Z
Муженко объяснил, почему из Курской области ВСУ не выводят войска
TSN
2024-12-28T12:51:42Z
«Военные ВСУ переоденутся в российскую форму и расстреляют мирных жителей»: что известно
Comments UA
2024-12-30T14:18:33Z
Шторм разрушил защиту Керченского моста - ВМС
Корреспондент
2025-01-06T11:09:46Z
Наступило то самое время: почему сейчас вероятность удара по Крымскому мосту выросла в разы
Comments UA
2025-01-06T10:42:13Z
В Украине погиб российский пропагандист
Апостроф
2025-01-04T20:27:31Z
РФ бросила на Часов Яр 10 тысяч войска: командир из 24-й бригады об изнурительных боях за город
TSN
2025-01-04T11:36:43Z
Россияне уже у дверей: военный рассказал, когда может быть штурм РФ Днепропетровской области
Comments UA
2024-12-27T16:42:28Z
Отказ Украины продолжать транзит российского газа может спровоцировать удары РФ по газотранспортной системе — Bloomberg
ZN UA
2024-12-28T11:33:07Z
118 грн за упаковку в 200 грамм: супермаркеты резко изменили цены на масло, молоко и сметану
Знай
2025-01-04T15:06:07Z
В Украине резко изменились цены на яйца: сколько стоит десяток и почему это не надолго
Новости Украины
2025-01-02T20:54:58Z
Овощи дороже мяса: за огурцы, помидоры и перец придется выложить половину зарплаты
Знай
2025-01-05T18:21:06Z
Факт: как правильно выбирать металл для строительства
Комсомольская правда
2025-01-06T11:01:46Z
Доплаты к пенсии в январе: кто из украинцев может ожидать повышения выплат
Знай
2025-01-06T10:36:52Z
Заявление Фицо о прекращении поставок электроэнергии не угрожает энергообеспечению Украины, - эксперт
Comments UA
2024-12-28T10:21:48Z
Эти знаки Зодиака в 2025 году купят квартиру: кто среди счастливчиков
Comments UA
2024-12-28T02:30:27Z
Деньги с карточек пенсионеров могут списать назад: кого это коснется
Фокус
2024-12-27T11:27:08Z
Некому жить: красивый город вблизи моря и гор платит людям 30 тысяч евро за переезд
Фокус
2025-01-05T11:00:20Z
Людей с какой группой крови трудно соблазнить
Comments UA
2025-01-03T03:30:46Z
Это нужно сделать 31 декабря 2024 года, чтобы 2025 год был удачным
Comments UA
2024-12-30T14:12:50Z
У талантливых и счастливых людей всегда есть эта цифра в дате рождения
TSN
2025-01-03T07:51:22Z
В супермаркет за этим больше не идем: 10 продуктов, которые запрещено там покупать
Знай
2025-01-06T10:51:38Z
Китайский гороскоп на завтра 7 января: Тиграм - неожиданные проблемы, Лошадям - срывы
GlavRed
2025-01-06T09:30:12Z
Как размягчить говядину во время приготовления разными способами: добавьте эти пять ингредиентов
TSN
2025-01-04T17:18:13Z
Себе дороже: как общаться с грубыми людьми, не опускаясь до их уровня
Marie Claire
2025-01-04T15:01:29Z
Таро гороскоп на сегодня: кто получит подарок судьбы
Comments UA
2025-01-04T18:30:24Z
Спортсмен 10 минут лежал в ванне, но "воробчика" спасти не удалось: "С одной стороны, ситуация комична..."
Знай
2024-12-31T04:51:55Z
На войне с Россией погиб многократный чемпион мира по карате: коллеги не сдержали эмоций
Comments UA
2025-01-03T15:36:58Z
Милан официально подтвердил увольнение экс-тренера Шахтера Паулу Фонсеку
Известия Киев
2025-01-04T08:34:11Z
Назван самый высокооплачиваемый футболист английской Премьер-лиги
ZN UA
2025-01-03T20:00:07Z
"Уход на пенсию": Криштиану Роналду думает о завершении футбольной карьеры, – СМИ
Фокус
2025-01-06T08:21:34Z
НХЛ: Айлендерс вырвал победу у Бостона
Корреспондент
2025-01-06T06:48:37Z
Украинского футболиста назвали одним из главных разочарований в Испании
ZN UA
2024-12-27T09:39:09Z
"Победа есть": Усик обратился к болельщикам после реванша с Фьюри
ZN UA
2024-12-23T20:06:34Z
Забарный оценил разгромную победу над Манчестер Юнайтед
Корреспондент
2024-12-23T15:21:50Z
Раскрыли ключ к бессмертию: ученые выяснили, почему постельные клопы почти неубиваемы
Фокус
2025-01-04T17:42:58Z
Ученые рассказали, как формируются месторождения золота на Земле
ZN UA
2024-12-30T15:42:39Z
Ученые заявили, что чайные пакетики несут угрозу здоровью человека
TSN
2025-01-04T16:18:38Z
Stardew Valley продалась тиражом свыше 40 миллионов копий
GameMag
2025-01-04T17:33:44Z
"Ведьмак 4" перенесет игроков в новые регионы и столкнет с кошмарным чудовищем из сербской мифологии
GameMag
2025-01-06T11:01:44Z
В сети появились предполагаемые фотографии контроллера Nintendo Switch 2
GameMag
2025-01-06T11:01:17Z
Возрождение состоялось: Разработчики Hi-Fi RUSH официально вернулись к работе
GameMag
2025-01-04T14:55:20Z
В Альпах прячутся нерукотворные пирамиды: они старше известных пирамид Гизы
Фокус
2024-12-27T10:32:32Z
В новых смартфонах Huawei обнаружили южнокорейские чипы, а не китайские: почему
Фокус
2024-12-26T16:22:49Z
Как военнослужащему взять отпуск во время службы: в ТЦК назвали условия
Знай
2025-01-04T18:06:12Z
Программа "Доступные лекарства"охватит все аптеки Украины в 2025 году
Знай
2025-01-04T20:12:56Z
Какие три полезные привычки японцев помогают им жить более 100 лет
TSN
2025-01-04T19:21:20Z
Внезапный союзник болезни Альцгеймера: ученые узнали о связи алкоголя с заболеванием
Фокус
2025-01-04T18:27:28Z
6 лучших и самых легких способов улучшить память, чтобы ничего не забывать
TSN
2025-01-06T10:39:47Z
Метапневмовирус: есть ли угроза для Украины и что это за вирус
TSN
2025-01-06T10:39:25Z
Три совета, которые не помогут похудеть
TSN
2025-01-04T12:54:17Z
Названы органы, которые стареют быстрее всего
Comments UA
2025-01-04T01:30:20Z
Гороскоп на 29 декабря для всех знаков Зодиака: что не стоит игнорировать в воскресенье
Знай
2024-12-29T02:30:28Z
Поезд-вездеход: реставраторы восстановили уникальную паровую машину начала 20 века
Фокус
2025-01-05T18:06:08Z
Остановили авто - влетели в штраф: водителей начали наказывать за обычную парковку
Знай
2024-12-23T17:21:12Z
Виноваты пешеходы. Почему Rolls-Royce и Jaguar отказались от талисманов на капотах
Фокус
2024-12-31T19:42:56Z
Tesla отзывает почти 700 тысяч автомобилей в США
Корреспондент
2024-12-24T16:48:27Z
Новый Toyota Land Cruiser Prado впервые прошел проверку безопасности
Фокус
2025-01-06T11:00:35Z
В Киеве заметили недорогой электрокроссовер от Geely и Volvo с запасом хода 700 км
Фокус
2025-01-06T10:12:05Z
600 сил и максималка 330 км/ч: в Украине заметили редкий заряженный BMW
Фокус
2024-12-28T09:45:33Z
Нью-Йорк стал первым городом в США с платным въездом в центр
Корреспондент
2025-01-06T01:48:57Z
Почему опытные водители призывают периодически ездить на высоких оборотах: как это влияет на двигатель
UAToday
2025-01-05T17:00:32Z