Как избежать сердечного приступа: 10 вечных советов от кардиолога

Зимой вопрос об избежании сердечного приступа становится актуальным как никогда: чтобы согреть тело, наше сердце начинает работать в ускоренном режиме, а занятия спортом или даже активный отдых могут создавать для него дополнительную нагрузку. Низкие температуре также естественным образом сгущают кровь в человеческом организме, что ведет к образованию тромбов. Тогда еще более важными становятся рекомендации кардиологов, которые помогут избежать сердечно-сосудистых заболеваний и в перспективе — сердечного приступа. И хотя преимущественно сердечные приступы случаются после 65 лет, снижением их риска необходимо заняться задолго до наступления 40 лет.

10 советов для избежания сердечного приступа

Бросьте курить

Курение повреждает кровеносные сосуды, повышая кровяное давление и снижая уровень кислорода в крови. Нет ничего удивительного в том, что по статистике у курильщиков сердечные приступы случаются в два раза чаще по сравнению с теми, кто не имеет этой привычки.

Избегайте сладких напитков

Независимо от того, пытаетесь ли вы уравновесить баланс вредного и полезного в своей жизни, проводя тренировки после ударной дозы сладкой газировки, напитки с добавлением сахара в любом случае влияют на организм самым негативным образом. Попадая в кровь, они увеличивают риск сердечных заболеваний и повышают уровень холестерина.

Откажитесь от фастфуда

Вопреки вашему желанию представить бургер в виде безобидных хлеба, зелени и мяса, фастфуд являет собой самый настоящий источник жира, соли и сахара из-за использования некачественных продуктов и сладких соусов (читайте также: «Пальчики оближешь: 4 лучших рецепта домашних бургеров»). Периодическое забегание в рестораны быстрого питания может сыграть с вами злую шутку, постепенно приводя к риску сердечной недостаточности и повышению артериального давления.

Проходите обследования

Лучший способ предотвратить сердечно-сосудистые заболевания — отслеживать динамику здоровья. Например, кальциевая эхокардиография поможет как можно раньше выявить кальциевые отложения в артериях сердца.

Устраните источники стресса

Кортизол, более известный как «гормон стресса», при выбросе повышает уровень сахара и холестерина в крови, а также повышает кровяное давление, что неминуемо сказывается на работе сердца. Постарайтесь избавиться от любых источников стресса, от токсичного окружения до бешеного ритма жизни, если планируете стать на зависть здоровым долгожителем.

Минимизируйте риск гипертонии и диабета

Гипертония, которая характеризуется высоким давлением, опасна повреждением кровеносных сосудов. Очевидно, что на работе сердца это не скажется лучшим образом, особенно если заиметь гипертонию до 40 лет, поскольку долгое воздействие на сосуды может в ускоренном темпе приблизить сердечный приступ. Высокий уровень сахара в крови, который способствует развитию диабета, также влияет на состояние кровеносных сосудов, а значит, и на потенциальные сердечно-сосудистые заболевания (читайте также: «10 неочевидных симптомов диабета, которые вы можете не замечать»).

Следите за весом

Гормональный живот — особый тип ожирения, который обычно связан с протекающей гипертонией, болезнью печени и повышенным уровнем липидов. Безусловно, метаболический синдром не может не повлиять на риск сердечного приступа, поэтому заняться контролем веса следует с особой тщательностью.

Контролируйте потребление алкоголя

Конечно, одним из самых вредоносных для человеческого организма факторов возникновения сердечно-сосудистых заболеваний считается злоупотребление алкоголем. В идеале следует отказаться от алкогольных напитков в принципе, но если это не представляется возможным — необходимо хотя бы снизить его количество до 1 бокала красного вина в день.

Обращайтесь к профессиональным врачам

Сегодня тенденция избегать врачей и слепо доверять экспертам из TikTok представляет особую опасность. Обращайтесь к квалифицированным специалистам, которые смогут дать реальную оценку вашего здоровья и помогут предотвратить сердечный приступ, чего никогда не сделают «эксперты» без образования из соцсетей.

Занимайтесь спортом 30 минут в день

Физические упражнения, как известно, укрепляют сердечную мышцу, помогая в нормализации перекачивания крови. Кардиологи рекомендуют стремиться к 30 минутам физической активности в день, чтобы поддерживать здоровье сердца в нужном для организма режиме.