Сезонное аффективное расстройство: как обезопасить себя

Зимой с наступлением холодов и сокращением светового дня некоторые люди могут испытывать повышенную усталость и нежелание общаться с другими. Так может проявляться сезонное аффективное расстройство (САР). Центру общественного здоровья (ЦОЗ) рассказали, как распознать это заболевание и что делать, чтобы избежать САР.

Что такое САР

В ЦОЗ объяснили, что сезонное аффективное расстройство – это разновидность рекуррентного депрессивного расстройства, обычно возникающего осенью и зимой, когда количество естественного света уменьшается. Редко такое состояние может проявляться и весной или летом.

На развитие САР влияет:

• Сниженный уровень серотонина, влияющего на настроение гормона — зимой растет уровень белка SERT, который подавляет серотонин.
• Повышенный уровень мелатонина, гормона сна, усиливающий сонливость в темное время суток.
• Нарушение циркадных ритмов — сбой во внутренних «биологических часах» из-за нехватки света.
• Дефицит витамина D, производимого под действием солнечного света на кожу. А что зимой солнечного света мало, количество витамина D тоже снижается, и это влияет на уровень серотонина.

Как распознать сезонное аффективное расстройство

Специалисты заметили, что симптомы САР обычно длятся 4-5 месяцев в году.

Основные проявления сезонного аффективного расстройства – это печаль и раздражительность, усталость и вялость, а также:

• трудности с концентрацией;
• чрезмерная сонливость;
• повышенная плаксивость;
• избегание социальных контактов;
• острое желание есть сладкое и другие углеводы;
• увеличение веса из-за переедания.

В ЦОЗ подчеркнули, что следует различать зимний САР и «праздничную хандру».

«Вторая обычно связана со стрессами в определенные времена года, а депрессия при САР возникает из-за сокращения светового дня, а не из-за событий или обстоятельств, связанных с календарем», – говорится в сообщении.

Лечится ли сезонное аффективное расстройство

Для лечения САР используют:

• Светотерапия: специальные лампы, имитирующие солнечный свет, в течение 20-60 минут утром.
• Психотерапия: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает справляться с отрицательными мыслями и корректировать депрессивные проявления в поведении.
• Медикаментозное лечение: прием антидепрессантов по рекомендации врача.
• Прием витамина D: восстановление его уровня в зимний период.
• Смена образа жизни: регулярные физические упражнения, больше времени на свежем воздухе, сбалансированное питание.

Как помочь себе при САР

Для этого следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Избегать стрессов и учиться управлять своим эмоциональным состоянием.
• Поделитесь своими переживаниями с близкими.
• Использовать естественный свет: даже короткая прогулка во время дня может быть полезна.
• Обеспечить дома и на работе яркое освещение.
• Проводить больше времени у окон, если вы находитесь в помещении.
• Регулярно заниматься физической активностью, лучше на свежем воздухе.
• Соблюдать принципы здорового питания.
• Заниматься социальной активностью, например посещайте группы поддержки или занимайтесь волонтерством.

«Если подозреваете у себя САР, обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить другие возможные заболевания, например гипотиреоз или вирусные инфекции», – добавили в ЦОС.

Специалисты подчеркнули, что если симптомы длятся более двух недель, мешают повседневной жизни и повторяются сезонно, следует обратиться к семейному врачу или психиатру для диагностики САР и разработки плана лечения.

Ранее в Министерстве здравоохранения объяснили, когда нужно обращаться к психологу, а в каких ситуациях следует получить консультацию у психиатра.

Важно! Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в сфере медицины и носит исключительно общеинформационный характер. Публикация не может являться основанием для установления каких-либо диагнозов. Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!