Нескінчене прокручування стрічки соцмереж приведе до розладів: як повернути контроль

У епоху, коли екрани стали продовженням нас самих, думскроллінг став справжнім бичем. Це звичка нескінченно гортати новини, часто тривожні чи депресивні, що затягує нас у вир стресу та тривоги.

Здається, що новини, одна страшніша за іншу, йдуть один за одним, а ми, поглинаючи їх, все більше втрачаємо зв'язок із реальністю.

Думскроллінг – це не просто надмірне споживання інформації, а залежність, яка призводить до погіршення психічного стану. Кожна погана новина запускає в організмі стресову реакцію, підвищуючи рівень кортизолу та посилюючи тривогу.

Довгий час, проведений у соціальних мережах та на порталах новин, може не тільки викликати депресію, а й формувати екзистенційну тривогу.

Про це пише GQ.

Як думскроллінг впливає наш мозок?

Наш мозок схильний зосереджуватись на погрозах, що пояснює, чому ми так легко захоплюємося негативними новинами. Дослідження підтверджують: що більше ми поглинаємо тривожної інформації, то вища ймовірність виникнення стресу і депресії.

Відчуття, що світ руйнується стає звичним, а тривога – постійною супутницею. До того ж, під час війни з тривожними новинами ми втрачаємо зв'язок із реальним життям, ізолюємось і починаємо почуватися безсилими.

Що робити, щоб уникнути цієї пастки?

Існують методи, які допоможуть повернути контроль над собою та припинити цикл нескінченного перегортання:

1. Програми для тайм-менеджменту. Використання інструментів, таких як Forest або StayFocusd, допомагає організувати час та обмежити його.

2. Медитація та усвідомленість. Практики допомагають повернутися зараз, зменшити стрес і перезавантажити мозок. Медитація є захистом від неспокійних думок, викликаних потоком новин.

3. Здорові кордони з інформацією. Встановіть часові рамки для читання новин, щоб уникнути надмірного поглинання тривожних матеріалів. Не забувайте про "зони без технологій" – наприклад, спальня має бути місцем для відпочинку від цифрового світу.

4. Позитивне споживання інформації. Замість того, щоб заповнювати свій розум лише негативом, варто шукати надихаючий та мотивуючий контент. Підтримайте себе цікавими та корисними темами, які допоможуть вирватися з рутини кошмару новин.

З невеликими зусиллями ми можемо розірвати це хибне коло і повернути своє психічне здоров'я.

Крім того, Знай.ua розповідав про холодильник з сенсорним екраном і духовку, яка підкаже ШІ-рецепти: LG створив кухню майбутнього