Если подсчет овец не помогает: очень интересный способ быстро заснуть, который действительно работает

«Одна, две, три, четыре…». Уверены, что хотя бы раз в жизни вы считали овец, пытаясь побороться с беспощадной бессонницей. Однако этот метод помогает далеко не всем. К тому же, ученые считают, что подсчет парнокопытных может не помогать, а мешать засыпанию. Монотонная и скучная нагрузка заставляет нас раздражаться, а значит, ни о каком покое не может идти и речи.

Если проблема со сном знакома вам не понаслышке, то рекомендуем попробовать вирусный способ из социальных сетей. Его создательница Эмили Кесслер — гуру в области медитации, обещает, что ее методика позволит вам моментально успокоить свои мысли и отправиться в мир сновидений.

«Если у вас проблемы со сном по ночам, я собираюсь поделиться с вами действительно странным лайфхаком, который звучит так, как будто не имеет смысла, но он помог мне и всем, кому я об этом говорила», — рассказала девушка в своем ролике в TikTok, набравшем более 2 миллионов просмотров.

В первую очередь, Кесслер рекомендует начать с нескольких медленных глубоких вдохов. Исследования показывают, что глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему. Нормализация ее работы помогает телу успокоиться и выработать мелатонин — гормон, который участвует в процессе засыпания.

Как только вы наладили дыхание и полностью расслабились, пришло время приступить к основной технике. Кесслер предлагает попробовать визуализацию. Нужно представить себе дом, в котором вы уже бывали, но не свой собственный. Например, она часто фантазирует о доме своей бабушки.

«Представьте, что вы подойдите к дому. Обязательно подмечайте все детали снаружи, по пути к двери, открывая ее и входя», — объяснила эксперт. После она рекомендует медленно «перемещаться» из комнаты в комнату, обращая внимание на все, что вам встретится — мебель, произведения искусства, планировку. «В этом есть что-то, что отвлекает ваши мысли, и достаточно занимает ум, чтобы позволить вам заснуть», — добавила она.

TikTok Эмили Кесслер набрал более 2100 комментариев, а мнения среди пользователей разделились. Многие из них рассказали, что лайфхак «буквально творит чудеса» и помогает им бороться с бессонницей. Другие утверждают, что представлять именно дом совсем не обязательно. Вместо этого можно визуализировать различные места или занятия, с которыми вы хорошо знакомы. Например, готовку по любимому рецепту, покупку продуктов или даже сцену в фильме.

Но не всем повезло одинаково. «Я не могу сосредоточиться на доме. Мои мысли настолько быстрые, что мне тяжело», — написал один человек.

Кроме того, лайфхак не подойдет людям с афантазией — состоянием, при котором человек не может формировать мысленные образы. Для них Кесслер предложила попробовать другие методы релаксации, в том числе другую трендовую технику, которую в социальных сетях прозвали «альфа-мост» (читайте также: Действует моментально: знаменитости рассказали о волшебном средстве, которое помогает им быстро заснуть).

Для того чтобы ее выполнить, вам необходимо устроиться как можно удобнее, лежа в постели, кресле самолета или поезде. Затем закройте глаза и сосчитайте до 30. После этого необходимо открыть глаза, но совсем немного, чтобы свет едва попадал в зрачок, и сосчитайте до пяти. После этого вернитесь в начало техники и несколько раз повторите второй и третий шаги. Далее закройте глаза еще раз и сконцентрируйтесь на медленном дыхании, с глубоким вдохом и выдохом через нос.

При выполнении данной методики многие люди склонны засыпать еще в первом цикле, но если это не сработает сразу, то воздержитесь от того, чтобы тянуться к своему телефону. Все дело в том, что упражнение работает на выработку мелатонина, сигнализируя мозгу о том, что пора засыпать, через воздействие на зрительный центр. Синий свет от экрана смартфона, напротив, препятствует выделению гормона, раздражая глаза. Поэтому будьте терпеливы и убедитесь, что техника действительно работает.

Что касается метода Кесслер, если вы все еще скептически относитесь к нему, то спешим вас переубедить. Наука подтверждает, что способ действительно эффективен. Исследования институтов сомнологии показывают, что методы визуализации действительно помогают людям быстрее засыпать.

Так, в одном из них, ученые попросили составили группу из 41 человека, страдающего бессонницей. Участникам предлагалось попробовать различные методы отвлечения. В результате те, кто представлял себе успокаивающие, захватывающие образы и безмятежную обстановку вокруг себя, расслаблялись и засыпали быстрее, чем те, кто пробовал другие методы.

Примечательно, что исследование также показало, что классическая помощь себе в виде подсчета овец была далеко не такой эффективной, как нам рассказывали в детстве. Подобные занятия слишком монотонны и скучны, поэтому мозг может продолжать параллельно обрабатывать слишком яркие переживания, а значит, отвлекающие мысли рано или поздно захватят разум полностью и не дадут человеку уснуть.

Для более чем 42 миллионов россиян, у которых есть расстройства сна, «лайфхак для сна с домом» может стать идеальным инструментом, чтобы наконец побороть эту тяжелую проблему (читайте также: Прощай, бессонница: самая бюджетная вещь для сна, которая изменит вашу жизнь навсегда).

«Это определенно может помочь многим людям», — рассказал в одном из интервью эксперт по сну Рекс Исап, комментируя способ Эмили. «Это сочетание умственного отвлечения, личной связи и прогрессивной визуализации помогает разуму расслабиться и позволяет легче перейти в сон», — также дополнил он.