Медленно, но верно: как похудеть к лету за 6 месяцев

Почему-то зимой мечты об идеальной фигуре в бикини часто кажутся слишком далекими, но на самом деле именно сейчас — идеальное время для начала работы над собой и подготовки тела к летнему сезону. При этом важно помнить, что похудение — это не только снижение веса, но и нормализация состава тела. Поэтому вашей целью должно стать— уменьшение процента жира, сохранение или набор мышечной массы и улучшение здоровья. В некоторых случаях, если нужно, то стоит еще подключить пластическую хирургию и/или косметологические процедуры, но обо всем по порядку.

Проанализируйте состав тела

Начните свой путь к телу мечты со сдачи биоимпедансного анализа состава тела. Это быстрое и неивазивное исследование покажет:

• сколько жира, мышечной массы и воды в вашем организме;

• какой у вас базовый уровень метаболизма;

• определит резервные возможности организма;

• подскажет, какие именно изменения нужны конкретно вам, например, снизить количество жира на кг и увеличить мышцы на 2 кг.

Для получения максимально точных показателей, рекомендуется сдать этот анализ утром натощак. За 2-3 часа до него нужно исключить употребление пищи и даже воды, а за сутки — алкогольных напитков. Также это исследование не следует проводить после тренировки и физиотерапевтических процедур.

Спланируйте рацион с дефицитом калорий

Для похудения необходим дефицит калорий — вы должны тратить больше, чем потребляете. Но не стоит снижать калории слишком резко, чтобы не навредить организму. Оптимальный дефицит составляет 10-20% от вашей суточной нормы.

Поменяйте пищевые привычки

В этом вопросе прыгать с места в карьер не рекомендуется, действуйте постепенно, подключая одну за другой полезные пищевые привычки. И желательно, чтобы они с вами остались навсегда, тогда проблем с лишним весом не будет (читайте также: «Не могут контролировать себя и съедают больше»: плюсы и минусы интервального голодания).

• Увеличьте потребление белка: яйца, рыба, нежирное мясо, творог и бобовые должны стать вашими союзниками в сохранении мышечной массы.

• Ешьте больше овощей и продуктов с клетчаткой (кабачки, свекла, морковь, капуста, шпинат, стручковая фасоль), чтобы поддерживать чувство сытости.

• Снизьте потребление сахара и быстрых углеводов, замените их на полезные перекусы — орехи, ягоды или овощные чипсы.

• Соблюдайте водный баланс, кстати, зимой организм часто испытывает скрытое обезвоживание — не доводите до этого.

Добавьте в свое расписание больше активности

Зима — прекрасное время для сжигания калорий и укрепления мышц. Например:

• Катание на горных или беговых лыжах — отличная кардионагрузка, которая укрепляет ноги, ягодицы и корпус.

• Катание на коньках помогает сжечь до 500–600 калорий в час, улучшит координацию и баланс.

• Сноуборд развивает мышцы ног и спины, сжигает жир, повышает выносливость.

• Даже спокойная прогулка в зимнем лесу способствует активации метаболизма.

Весной заниматься на улице еще приятнее, поэтому не лишайте себя удовольствия: побегать, покататься на велосипеде, прыжки со скакалкой или просто попрактиковаться дыхательную гимнастику.

Совет: чередуйте занятия на свежем воздухе с силовыми тренировками в зале для достижения максимального эффекта.

Отслеживайте прогресс

Для того, чтобы отслеживать динамику, взвесьтесь и сделайте замеры перед стартом своего шестимесячного марафона. Чтобы было еще более наглядно, сфотографируйте себя в купальнике или нижнем белье анфас, в профиль и сзади, тогда у вас будет возможность сравнить до и после.

Также каждые 3-4 недели сдавайте биоимпедансный анализ, который покажет:

• сколько жира вы сожгли;

• увеличилась ли мышечная масса;

• как ваш водный баланс меняется со временем.

Важно: не полагайтесь только на весы! За счет роста мышц, вес может не уменьшаться, но внешний вид станет заметно лучше. И помните, что лучше действовать постепенно, но стабильно, тогда результаты будут более фундаментальными.

Занимайтесь с удовольствием, сбалансированно питайтесь, приправляйте свою жизнь полезными привычками, радуйтесь даже маленьким успехам и не бойтесь в процессе корректировать план с помощью тренера или нутрициолога. Лето начнется быстро, а вы будете готовы встретить его с новой энергией и телом, о котором мечтали.

Подтяните живот

К сожалению, не все могут диеты и спорт, но тут им на помощь приходит пластическая хирургия. Например, липосакция живота и абдоминопластика — две абсолютно разные операции, но с одинаковой целью — эстетичный, подтянутый живот.

Кстати, многие ошибочно полагают, что липосакция — это один из методов похудения, но это не так. Она является способом коррекции контуров тела и борьбы с локальными жировыми отложениями. Во время липосакции удаляют подкожный жир без иссечения кожи, без разрезов. Эта операция затрагивает только жировые отложения, но не убирает избыточные складки кожи. Такая подтяжка живота больше подходит молодым, нерожавшим женщинам, имеющим проблемные зоны без явных избытков кожи. При это липосакцию показана далеко не всем. Мы обращаем внимание на эластичность кожи, тем у кого она дряблая — процедура может вызвать усугубление дефекта: жир уйдет, но тело будет выглядеть неэстетично (читайте также: 4 проблемные зоны на теле, которые исправит только пластический хирург (и спорт здесь не поможет)).

Абдоминопластика — сложное и небыстрое хирургическое вмешательство, так как для манипуляций выделяется большое операционное поле, хирургу требуются большие знания в области анатомии и практический опыт. Но только она может решить такие проблемы, как:

• резкое похудение, вызвавшее отвисание кожи,

• проблемы, связанные с диастазом,

• растяжение кожи в области живота после беременности и родов,

• разновидность грыж,

• растяжки, шрамы и другие кожные дефекты.

Скорректируйте зону над коленями и локтями

Довольно частой проблемой после похудения и сброса лишнего веса становится излишки тканей над коленями и локтями. Хотя причиной их появления могут быть и возрастные изменения, гормональный дисбаланс, наследственность, малоподвижный образ жизни.

Но как бы оно ни было, от избытков кожи избавиться самостоятельно невозможно. Поэтому на помощь приходит эстетическая медицина. Если речь идет о нескольких сантиметрах и более, то убрать их полностью можно только у пластического хирурга с помощью операции бодилифт. У косметолога же можно уплотнить кожу и улучшить контуры. В зависимости от того, из-за чего образовались излишки тканей, мы используем разные аппаратные методики (читайте также: Самые опасные бьюти-процедуры: каких жертв требовала красота в прошлом).

Для зоны над коленями:

• Для уменьшения жировых ловушек мы выполняем криолиполиз на аппарате CoolSculpting.

• Чтобы подтянуть глубокие ткани и уменьшить подкожно-жировую клетчатку — Ultraformer MPT с датчиком работы по телу.

• Для эффекта лифтинга и омоложения, устранения дряблости кожи — Volnewmer c насадкой для работы по телу.

• Если же надо подкачать, подтянуть мышцы, мышечный каркас, улучшить качество тела — используем аппараты Tesla Former и

Для зоны над локтями:

• Также используем аппараты Volnewmer и Ultraformer MPT, но уже со специальными насадками, подходящими для рук.

• Сократить кожный лоскут и подкожно-жировую клетчатку — поможет микроигольчатый RF-лифтинг на аппаратах Potenza или Virtue со специальными насадками.

Поработайте с апельсиновой коркой

Если говорить о такой досадной проблеме, как целлюлит, то быстро она не решается и требует особого, комплексного подхода. Безусловно, важно откорректировать питание и физическую активность. А также подобрать процедуры, которые будут работать именно в вашем случае.

Среди огромного количества вариантов можно выделить:

• EVOLVE X — этот аппарат не только скорректирует целлюлит, но и подсушит тело, сделав его рельефным, также поможет стать обладателем кубиков на прессе, бразильской попы, оформленных плечей и так далее.

• Icoone Laser — одна из самых популярных и эффективных процедур для красоты тела. Выводит лишнюю жидкость, способствует расщеплению жиров. И непосредственно нивелирует элементы целлюлита в виде полосок, то есть разбивает так называемые соединительнотканные септы.

• CoolSculpting с аппликатором CoolSmooth или безоперационной липосакцией — замораживаем подкожную жировую клетчатку, она начинает разрушаться и в течение трех месяцев уменьшается до 27%. Эффект остается навсегда. Насадка CoolSmooth позволяет работать на участках тела, где сложно захватить жировую складку, например, где она недостаточно выражена или слишком плотная. Эта насадка очень удобна для коррекции бедер и для тех пациентов, у которых действие вакуума вызывает неприятные ощущения.