Как не срываться со здорового питания на выходных: 7 простых и действенных лайфхаков

Не сосчитать, сколько раз в очередной понедельник мы начинали новую жизнь. Заполняли холодильник только полезными и органическими продуктами, составляли план тренировок на 2 месяца вперед. Ложились спать в одно и то же время, а утро начинали с медитации и многоступенчатого ухода. Но как только наступали выходные, мотивация моментально растворялась. И вот, в вечер воскресенья на смену овощному салату приходит бургер, а все поставленные цели опять откладываются в долгий ящик.

Конечно, неудивительно, что когда мы ставим перед собой цели в области здоровья и питания, выходные способны выбить нас из колеи. Это наше время расслабиться, отойти от рутины, провести время с близкими и выдохнуть после тяжелых будней. Но если это мешает вам достигнуть реальных результатов, то пришло время разобраться, как начать питаться правильно и не забросить это дело на полпути. В этом вам помогут несколько приемов, благодаря которым вы не только сможете наслаждаться выходными по максимуму, но и придерживаться принципов здорового питания на постоянной основе.

Совет 1: начните утро субботы со сбалансированного смузи

Смузи с большим количеством овощей, фруктов, белков и полезных жиров поможет стабилизировать уровень сахара в крови и снизить тягу к вредным продуктам в течение дня. Кроме того, он зарядит вас энергией и сохранит чувство сытости. Даже если больше ничего полезного вы за день не сделаете, ваше утро начнется с порции витаминов, минералов и антиоксидантов, что точно пойдет на пользу организму.

В интернете существует множество рецептов полезных вариантов этого напитка, но среди них, кажется, появился абсолютный чемпион. Речь идет о всевозможных зеленых смузи, которые так часто пьют инфлюенсеры. Конечно, есть сотни рецептов по которым можно его приготовить. Но мы советуем обязательно использовать богатый полезными жирными кислотами и минералами авокадо, а также шпинат, из-за высокого содержания витаминов группы В, а также С, А и D, способных улучшить состояние волос, кожи и ногтей.

Совет 2: пейте больше воды

Всем известно, что вода играет ключевую роль в нашем здоровье. Но даже несмотря на это, многие не соблюдают норму жидкости в день и предпочитают ей любые заменители — чай, кофе или газировку. Врачи утверждают, что учитывать их при ежедневном подсчете нужно, однако компенсировать чистую воду полностью они, к сожалению, не могут.

К тому же, достаточный уровень гидратации помогает сдерживать чувство голода. Дело в том, что жажда нередко воспринимается нашим организмом как желание поесть, поэтому вместо стакана воды, мы начинаем перекусывать.

Так что старайтесь выпивать достаточно жидкости каждый день, если хотите меньше срываться и продолжать свою диету. Рассчитать норму несложно: нужно умножить ваш вес в килограммах на 30 мл. И всегда держите при себе многоразовую бутылку, чтобы иметь возможность утолить жажду, когда это нужно.

Совет 3: проводите время на свежем воздухе с друзьями

Вместо привычных субботних и воскресных ужинов назначьте встречу с друзьями на улице. Мягкая активность на свежем воздухе и витамин D могут значительно поднять настроение. А поддерживать крепкие отношения и заботиться о физическом здоровье одновременно — идеальное сочетание (читайте также: 6 зимних активностей, которые сжигают калории не хуже тренировок в зале).

Совет 4: выбирайте блюда с высоким содержанием белка

Белок — это макронутриент, который необходим для множества функций организма. При этом, в сравнении с его «братьями» жиром и углеводом, он усваивается очень долго, из-за дает энергию на весь день, а значит, риск переесть и выйти за рамки запланированной нормы калорий будет меньше.

Поэтому, посещая кафе или ресторан в выходные, сделайте акцент на нежирных источниках белка. Выбирайте блюда, в которых содержится курица, молочные продукты, а также бобовые и следите за тем, чтобы термическая обработка была сделана наименее вредным способом. Например, запеченное мясо предпочитайте жареному.

Совет 5: уделите внимание отдыху

Даже одна ночь плохого сна может негативно сказаться на вашем физическом и психическом состоянии. Из-за этого даже на выходных старайтесь не сбивать циркадные ритмы и придерживаться своего обычного режима сна.

Если мозг будет чувствовать себя полностью отдохнувшим, он будет меньше побуждать вас поесть сладкое или мучное, чтобы восполнить недостаток энергии. В целом стоит чаще уделять внимание заботе о себе, и тогда ваш организм (и вы сами в понедельник утром) скажут вам спасибо (читайте также: Ключ к продуктивности: как правильно отдыхать, чтобы восстановить силы).

Совет 6: наслаждайтесь тем, что вы действительно хотите

Здоровое питание не предусматривает никаких жестких ограничений. Если вы хотите съесть что-то «вредное», то нет никого, кто мог бы вам это запретить. Поэтому, если вы чувствуете, что готовы отдать все за любимый бургер, то смело заказывайте его и ни о чем не переживайте.

Чувство вины лишь усугубит замкнутый круг, в котором с каждым днем будет все сложнее сделать здоровый выбор. Ведь наказывая себя за каждую булочку или пирожное, вы будете испытывать сильнейший стресс, который неминуемо приведет к перееданию.

Ешьте медленно, тщательно пережевывайте и наслаждайтесь желанным блюдом. Кроме того, не забывайте прислушиваться к своим ощущениям, чтобы ваши действия соответствовали вашим целям быть здоровым и счастливым.

Совет 7: что делать, если выходные пошли не по плану

Если чувствуете, что на выходных все-таки переусердствовали, то поддержите естественный детокс организма. Ешьте много фруктов и овощей, отдыхайте и пейте как можно больше воды. А после этого просто сделайте следующий шаг в сторону здорового выбора и не останавливайтесь при малейшем препятствии.