Что такое mouth taping: как заклеивание рта на ночь замедляет старение и улучшает сон

Тейпирование рта стало настоящим трендом в социальных сетях. Уже сейчас техника набрала более 65 миллионов просмотров в TikTok и продолжает увеличивать базу поклонников, которые готовы поклясться, что она помогает наладить сон.

На самом деле метод появился уже давно. Но основная популярность пришла к нему после того, как в конце 2024 года знаменитости, в числе которых Гвинет Пэлтроу и Эмма Робертс, поделились своим опытом его использования. Например, Эмма в одном из интервью рассказывала, что начала пользоваться лентой для рта, чтобы лучше спать и теперь чувствует себя более отдохнувшей по утрам.

Многие, кто уже успел попробовать способ, тоже уверены, что он помогает бороться с ночным дыханием через рот, и как следствие, избавляет от неприятного запаха, проблем с зубами и деснами, а также ослабления иммунитета. Помимо этого, некоторые пользователи утверждают, что эта практика положительно влияет и на внешний вид, особенно на линию нижней челюсти.

Мы решили узнать больше о трендовой методике и разобраться в том, что такое тейпирование, как оно работает и что по этому поводу думают специалисты.

Что такое тейпирование рта

Тейпирование рта — это техника, при которой на губы перед сном наклеивается специальная липкая лента. Это делается для того, чтобы держать челюсти сомкнутыми во время сна и избежать дыхания через рот.

В теории, оно должно стимулировать дыхание через нос, а значит, улучшить сон, снизить симптомы аллергии и обеспечить свежее дыхание на утро. Однако специалисты сомневаются в подобных преимуществах. Дело в том, что по поводу тейпирования рта проводилось лишь несколько небольших исследований. Поэтому реальных научных доказательств о том, что он эффективен, сейчас крайне мало.

Тем не менее физическое воздействие на рот может действительно помочь с некоторыми симптомами. Например, убрать храп, который появляется вместе с ротовым дыханием. Обычно это происходит из-за вибрации мягких тканей в горле, когда воздух изо рта стремится к гортани. Поэтому, способствуя вдоху через нос, такая процедура может уменьшить или даже полностью устранить вибрации, вызывающие храп (читайте также: Ночные симптомы: 8 признаков того, что у вас опасный храп — и что с этим делать).

Кроме того, утверждают врачи, дыхание носом приводит к увеличению выработки оксида азота, который может расслабить дыхательные пути и избавить вас от неприятного звука во сне.

Безопасно ли тейпирование рта

Очевидно, что при использовании любой техники, связанной со здоровьем или медициной, важно понимать все ее возможные риски. Поэтому прежде, чем заклеить себе рот на ночь, необходимо проконсультироваться с врачом и уточнить хронические заболевания.

Например, ночное апноэ — прямое противопоказание к тому, чтобы использовать тейпирование. К сожалению самостоятельно обнаружить его очень трудно и обычно об этой проблеме люди узнают от своих близких. Однако есть некоторые признаки того, что ваше дыхание во сне прерывается. К ним относятся: чрезмерная дневная сонливость, нарушение сна и частые пробуждения, утреннее пробуждение с головной болью, трудности с концентрацией внимания, громкий храп, сухость во рту по утрам и частые подъемы с постели для похода в туалет. Если вы замечаете хотя бы один из этих симптомов, следует обратиться в терапевту для постановки точного диагноза.

Как правильно делать тейпирование рта

Если же противопоказаний нет и врачи дали добро на использование техники, то подойти к тейпированию следует основательно.

Во-первых, следует использовать правильную ленту. Это должен быть специальный дышащий материал, который подходит для кожи. Обычно похожие тейпы используют спортсмены для фиксации травм. Кожа под ними не натирается и не воспаляется, а значит, раздражения на лице тоже не возникнет.

Во вторых, клеить ленту стоит маленьким кусочком вертикально, а не горизонтально. Также ни в коем случае нельзя использовать скотч, ведь он совсем не пропускает воздух и не даст вам вдохнуть, если нос окажется заложен. К тому же, он может повредить кожу из-за небезопасного клея.

Какие существуют альтернативы тейпированию рта

Тейпирование рта может показаться довольно радикальным шагом, особенно когда есть другие, более привычные и проверенные методы, которые можно попробовать в первую очередь.

Среди них эксперты выделяют изменение образа жизни. Лишний вес, курение, алкоголь и седативные препараты могут вызывать отек слизистых оболочек, стимулировать храп и препятствовать нормальному дыханию носом. Так что от них придется отказаться. Кроме того, полезным навыком будет научиться спать на боку, ведь именно такое положение не дает небному язычку западать в горло и позволяет вдыхать нужное количество кислорода.

Также всем, кто сталкивается с проблемами из-за ротового дыхания во сне, необходимо установить дома увлажнитель воздуха и обратиться к врачу за назначением специальных процедур и устройств. Например, аппарата постоянного положительного давления в дыхательных путях (СИПАП) или хирургического вмешательства, в зависимости от тяжести состояния и потребностей (читайте также: Что такое «сонмаксинг», и как стремление к «идеальному» сну может испортить здоровье).