Как питание и здоровый образ жизни помогут побороть истощение

Основные факторы, вызывающие усталость:

• Дефицит витамина D. Более 40% взрослых имеют его недостаточно, что может приводить к слабости и снижению умственных функций. Получить его можно из жирной рыбы, яиц, обогащенного молока и грибов.
• Нехватка витамина B12. Низкий уровень этого витамина влечет за собой анемию и усталость. Он содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, а для веганов рекомендуются добавки.
• Недостаточность омега-3. Около 80% людей старше 40 лет не получают нужного количества этих жирных кислот, что влияет на работу мозга. Источники: жирная рыба, семена льна, орехи.

Воздействие образа жизни:

• Алкоголь. Снижает усвоение витаминов и может усиливать усталость.
• Солнечный свет. Даже 10–30 минут в день помогут повысить уровень витамина D.
• Физическая активность. Регулярные тренировки улучшают кровообращение и повышают энергию. Рекомендуется не менее 150 минут упражнений в неделю.
• Сон. Недостаточный отдых разрушает энергетический баланс организма. Следует спать 7–9 часов в сутки, избегать экранов перед сном и создать успокаивающую рутину.

Сбалансированная диета, физическая активность и качественный сон – ключ к уменьшению усталости и улучшению самочувствия.