/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2Ff1190a627c9522b4a95ce00db4d2c02d.jpg)
Тренуйтеся розумно: коли спорт зміцнює, а коли підриває імунітет
Фізична активність відіграє важливу роль у зміцненні імунітету, але перевищення розумних меж може мати протилежний ефект.
Надмірні тренування роблять організм вразливішим до інфекцій. Про це повідомляє Eat this, not that. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Sport and Health Science, помірні або інтенсивні тренування тривалістю до 1 години стимулюють імунну систему, активуюють обмін імунних клітин між кров’ю і тканинами.
Схуднення, спорт, кадр з відео
Регулярні фізичні вправи також покращують здатність організму протистояти патогенам і знижують ризик респіраторних захворювань.
Однак вправи тривалістю понад 1,5 години можуть перевантажити організм і тимчасово ослабити імунну систему. Наприклад, марафонці часто хворіють після змагань через надмірні навантаження.
Тренування, спорт, фото: Знай.ua
Щоб уникнути проблем, експерти рекомендують обмежувати тренування 90 хвилинами і залишати час для відновлення. Гарний сон і прогулянки на свіжому повітрі також допомагають зміцненню імунітету.
Важливо пам’ятати про помірність: навіть 30-хвилинна прогулянка може покращити роботу імунної системи.
Раніше Знай.ua стало відомо про те, що повертаємося у форму після свят: як скинути наїдені на Новий рік кілограми
Вам буде цікаво дізнатися ветерани війни отримають виплати на заняття спортом: за ці гроші лише турніки на стадіоні
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала