MY.UAНовости
Укрепляя его, мы улучшаем всю нашу жизнь: ученые назвали ключевой элемент здорового тела
Укрепляя его, мы улучшаем всю нашу жизнь: ученые назвали ключевой элемент здорового тела

Укрепляя его, мы улучшаем всю нашу жизнь: ученые назвали ключевой элемент здорового тела

Наше тело имеет множество областей, которые считаются важными и влияют на наше общее здоровье. Однако на их фоне выделяется один элемент, который связан абсолютно со всеми процессами и который, по словам ученых, мы с легкостью можем укрепить.

Крепкий позвоночник и мышечное ядро являются основой нашего общего самочувствия и хоть это и может казаться не так, они играют ключевую роль почти в каждом нашем движении на протяжении всех суток. Будь то переноска продуктов, занятия пилатесом или даже вставание с кровати, основные мышцы стабилизируют и поддерживают наше тело. Многие люди, в погоне за их укреплением готовы днями пропадать в спортзалах, однако ученые и врачи выяснили, что дорогие и громоздкие тренажеры совсем не обязательны для достижения такого эффекта, пишет Marie Claire UK.

У Фокус.Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и увлекательные новости из мира науки!

Исследования, проведенные в журнале Physical Therapy Science, выявили серьезные физические преимущества укрепления ядра, от улучшения спортивных результатов до снижения риска травм, а другое исследование, опубликованное в журнале Current Sports Medicine Report, определило его огромное влияние на нашу повседневную деятельность.

Важно Спасение при лишнем весе: ученые выяснили, какие упражнения легче всего помогают похудеть

Но что же за таинственное "ядро" продолжают упоминать врачи и тренеры? Нет, это не снаряд для пушек, с которым нам предлагают заниматься и не центр нашей планеты. Мышечное ядро, состоящее из 29 взаимосвязанных мышц, является чем-то большим, чем просто область мышц брюшного пресса и включает в себя спину, ягодицы, бедра и тазовое дно. По словам Роуэна Клифта, персонального тренера Freeletics, его укрепление позволяет снизить нагрузку на шею и поясницу и уменьшить дискомфорт у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Но список его преимуществ гораздо длиннее, о чем и решили рассказать другие эксперты.

Сильное ядро может помочь сохранить осанку, подвижность и здоровье таза, что жизненно важно по мере старения организма, особенно для женщин. Тренировки для его укрепления не только удобны для выполнения в домашних условиях, но и очень эффективны для повышения общей энергии и уровня метаболизма.

Персональный тренер и основательница проекта Owning Your Menopause, Кейт Роу-Хэм, объясняет, что упражнения на пресс задействуют сразу несколько групп мышц, включая сам пресс, спину, бедра и таз, что приводит к повышению ловкости, выносливости и даже метаболической активности у людей, которые часто их практикуют. Они также помогают защитить позвоночник и суставы от травм, укрепляя их и делая повседневные задачи, такие как подъем или скручивание, более легкими и безопасными.

Персональный тренер Эмма Борд добавляет, что сильное ядро помогает поддерживать равновесие и устойчивость, снижает вероятность травм и улучшает осанку, что очень важно как для фитнеса, так и для повседневной жизни, ведь в современном мире, в котором люди часто проводят время в сидячем положении, она страдает сильнее всего. Улучшение осанки — одно из важнейших преимуществ укрепления ядра, поскольку оно поддерживает здоровье позвоночника и выравнивает его.

Кроме того, тренировки для укрепления ядра улучшают баланс и координацию, стабилизируя тело и улучшают общую работу мышц, что делает любые наши движения более эффективными, плавными и безболезненными. Функциональный фитнес также выигрывает от упражнений для укрепления ядра, поскольку они делают такие действия, как сгибание, подъем или скручивание, менее нагрузочными, помогая нам достигать новых вершин в нем, покоряя все более сложные упражнения.

На этом его преимущества и эффекты не заканчиваются, ведь более сильное ядро повышает наши спортивные результаты, помогая при беге или занятиях различными видами спорта. Кроме того, регулярная работа с ним способствует гибкости и подвижности, что со временем снижает риск растяжений и травм. Клифт считает, что стабильное ядро сводит к минимуму вероятность травм позвоночника и таза, повышая общую физическую устойчивость у человека, который занимается его укреплением.

Для эффективной тренировки ядра эксперты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на работу сразу нескольких групп мышц, создавая эффект работы всего тела. Такие упражнения, как планки, "птица-собака" и скручивания, не только укрепляют пресс и косые мышцы, но и задействуют стабилизирующие мышцы бедер, ягодиц и плеч, которые очень важны в укреплении нашего каркаса в целом.

Продвинутые виды нагрузки, такие как подъемы ног в висе и удержание полого тела, требуют значительной силы и выносливости, но при этом предлагают комплексную тренировку, которая ускоряет метаболизм и сжигание калорий поверх преимуществ для ядра. Эти упражнения также улучшают нервно-мышечную координацию, повышая способность мозга управлять сложными движениями.

Наконец, по мнению тренеров, новички могут легко включить в свой распорядок различные распространенные, но от этого не менее эффективные, упражнения. Планки или подъемы туловища подходят для любого уровня физической подготовки и могут быть изменены в плане интенсивности по мере роста нашей силы. Для тех кто хочет улучшить осанку, равновесие и в то же время повысить свои спортивные результаты, тренировки для укрепления позвоночника принесут огромную пользу, одновременно улучшая качество повседневной жизни.

Также Фокус писал о том, как физические упражнения помогают снизить риск инсульта. Также ежедневные прогулки потенциально могут способствовать снижению вероятности развития нарушений сердечного ритма, известных как фибрилляция предсердий.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
НІБУЛОН почав надавати послуги зі збору урожаю
AgroPortal
2025-07-14T14:00:21Z
Meta придбала стартап PlayAI, що спеціалізується на голосовому ШІ
Детектор М
2025-07-14T13:54:22Z
Україна перевезла морським коридором понад 130 мільйонів тонн вантажів - Кулеба
УкраинФорм
2025-07-14T13:51:01Z
В Україні значно подорожчали харчі: оприлюднена статистика за рік
ГЛАВКОМ NET
2025-07-14T13:48:03Z
Прогнозований урожай пшениці в Україні значно перевищує потреби внутрішнього ринку - Висоцький
Agravery
2025-07-14T13:45:05Z
Сигарети в Україні різко подорожчали через новий закон
Gazeta UA
2025-07-14T13:39:20Z
Курс долара і євро рвонув вгору: скільки коштуватиме валюта вже 15 липня
GlavRed
2025-07-14T13:36:22Z
Уряд розподілив кошти на зарплати педагогам до кінця року
УкраинФорм
2025-07-14T13:36:06Z
Дефіцит кадрів: кого шукають роботодавці і кому готові платити
Gazeta UA
2025-07-14T13:33:39Z
У спортзал йти не треба: учені розказали, чоловіків з якою зовнішністю хочуть жінки
Фокус
2025-07-03T10:12:24Z
Викрито схему розкрадання у МОЗ: поліція та прокуратура проводять обшуки – ЗМІ
Фокус
2025-07-14T14:07:23Z
Видалення катаракти та імплантація кришталика є безоплатними за Програмою медгарантій - МОЗ
УкраинФорм
2025-07-14T13:42:45Z
Навіть сліду не залишиться: як знищити усі бур’яни лише за допомогою одного засобу
GlavRed
2025-07-14T13:27:07Z
Екстрена вакцинація знизила смертність від епідемій на 60% — дослідження
360ua.news
2025-07-14T13:03:28Z
Це дуже небезпечно: чому не варто спати зі смартфоном під подушкою
24tv
2025-07-14T12:54:47Z
Rheinmetall передала Україні черговий мобільний шпиталь Role 2
AutoCentre
2025-07-14T12:12:50Z
Прогноз магнітних бур на тиждень: коли потрібно бути особливо уважним до здоровʼя
24tv
2025-07-14T11:12:18Z
Французький хірург Пʼєр Корре консультує та проводитиме операції у львівському «Охматдиті»
УкраинФорм
2025-07-14T10:43:13Z
Від Чечні до Афганістану: звідки і кого Росія завозить в окупацію замість українців
ГЛАВКОМ NET
2025-07-14T14:06:04Z
Німецька "подруга Путіна" відхрестилась від підтримки проросійської пропагандистки
Европейская правда
2025-07-14T14:04:56Z
Прокурора Малєєва можуть звільнити після того, як дружина похизувалась статками у шоу "Супермама"
Комсомольская правда
2025-07-14T14:04:17Z
Єврокомісія схвалила «роумінговий безвіз» для України
УкраинФорм
2025-07-14T14:04:16Z
Зеленський та Келлог мали "продуктивну розмову"
Европейская правда
2025-07-14T14:00:24Z
Угорщина не дасть грошей на зброю для Києва: заява Сіярто
TSN
2025-07-14T13:57:34Z
США розглядають постачання крилатих ракет JASSM для українських F-16, - джерела
Хвиля
2025-07-14T13:57:30Z
Шмигаль може стати міністром оборони, Умєрова відправлять у США - Железняк
Gazeta UA
2025-07-14T13:54:35Z
Експерт: Збиття Білоруссю російського дрона - це захист власних інтересів, а не жест у бік України
УкраинФорм
2025-07-14T13:54:24Z
Росія не стала отримувати менше ресурсів з Африки, навпаки, окупанти посилюють роботу – ГУР
Лига
2025-07-14T14:06:04Z
Для відновлення Маріуполя: окупанти розбирають Бахмут на цеглу і вивозять фурами
Фокус
2025-07-14T14:00:34Z
Потрусило: в одній з областей України зафіксували несподіваний землетрус
GlavRed
2025-07-14T13:57:18Z
Повідомили останні новини з фронту: на яких напрямках найгарячіше
Gazeta UA
2025-07-14T13:57:10Z
Частину України накриє негода: де очікувати туман, грози та град
24tv
2025-07-14T13:48:42Z
Удар по Златополю: кількість поранених зросла до 10
УкраинФорм
2025-07-14T13:42:34Z
Наслідки негоди масштабні: у Харкові розповіли про шкоду, яку наробив буревій
24tv
2025-07-14T13:33:16Z
Розкрадання коштів на фортифікаціях Сумщини: підозрюють посадовців Львівської ОВА, – ЗМІ
Фокус
2025-07-14T13:27:50Z
GPS-трекери, які наводять "Шахеди": на машинах військових ЗСУ виявили "маячки", — Флеш
Фокус
2025-07-14T13:27:02Z
Ендрю Гарфілд з новою дівчиною, Кейт Бланшетт й інші: хто з зірок завітав на Вімблдон-2025
24tv
2025-07-14T14:06:06Z
"Змушують бути героєм": Ольга Фреймут показала, як жорстко мобілізовують її оператора
Фокус
2025-07-14T13:57:37Z
У Києві відкрили банерну виставку про українську державність - від Русі до сьогодення
УкраинФорм
2025-07-14T13:57:13Z
Український письменник Андрій Курков очолив журі європейської книжкової премії
Комсомольская правда
2025-07-14T13:55:41Z
Надю Дорофєєву поклали в лікарню вдруге за літо - що відбувається зі співачкою
GlavRed
2025-07-14T13:27:56Z
Митець вам не зобовʼязаний бути ідеальним
Детектор М
2025-07-14T13:25:55Z
Син Роднянського після розриву з відомою співачкою закрутив новий роман: хто його обраниця
TSN
2025-07-14T13:18:46Z
17-річна донька Євгена Кошового показала струнку фігуру і зачарувала вродою в атмосферному фотосеті
TSN
2025-07-14T13:18:07Z
Статки Бреда Пітта: скільки заробляє зірка фільму "Формула-1"
24tv
2025-07-14T13:06:33Z
Багатоцільова грошова допомога: хто з українців може отримати
Знай
2025-07-14T14:06:01Z
Розкриті технічні характеристики турецької надводної протикорабельної ракети Atmaca
InternetUA
2025-07-14T14:04:03Z
Ці водії отримують штрафи найчастіше — ось чому
360ua.news
2025-07-14T14:03:30Z
З березня засуджені подали 43 скарги на неналежні умови тримання
УкраинФорм
2025-07-14T14:03:16Z
Українці можуть отримати до 1 мільйона гривень у 2025 році: кому надають допомогу
24tv
2025-07-14T14:00:56Z
Вірастюк розкрив правду про суд з ексдружиною і що вона від нього вимагає: "Несправедливі умови"
TSN
2025-07-14T14:00:48Z
Однієї буде недостатньо: 3 несподівані мови, якими говорять в Іспанії
24tv
2025-07-14T14:00:47Z
Касьянов: У росіян — "Панцир", в ізраїльтян — "Залізний купол". Україні необхідний аналог такої ППО
ZN UA
2025-07-14T13:58:56Z
Україна та США разом виготовлятимуть хімію для сектору оборони
ZN UA
2025-07-14T13:58:33Z
"Головний виконроб": пес допомагає подружжю на кожному етапі ремонту будинку
Фокус
2025-07-14T14:06:40Z
Яку малину в жодному разі не можна купувати
TSN
2025-07-14T14:00:10Z
Ця одеська закуска підкорить навіть гурманів: готується просто та швидко
Telegraf
2025-07-14T13:45:23Z
Приготуйте це замість варення: смачний десерт з трьох інгредієнтів без клопоту
Telegraf
2025-07-14T13:42:50Z
Вороги троянд: які рослини не можна садити поруч
24tv
2025-07-14T13:39:45Z
Як легко відмити посуд з вузькою шийкою: ефективні способи
Gazeta UA
2025-07-14T13:39:01Z
Як хитрі німці готують яйця: один спосіб вразить дивовижним результатом
GlavRed
2025-07-14T13:36:27Z
"Ми не пара": Євгенія Емеральд прокоментувала примирення з ексчоловіком
24tv
2025-07-14T13:33:46Z
5 бюджетних парфумів, які зводять з розуму чоловіків: вишукані аромати
24tv
2025-07-14T13:30:05Z
Росіяни атакували безпілотниками Златопіль: одна людина загинула, ще десятеро — постраждали
Мій Харків
2025-07-14T14:00:15Z
У Німеччині судять лікаря за вбивство 15 пацієнтів
24tv
2025-07-14T13:57:55Z
У Нідерландах зафіксували найбільшу за десятиліття кількість потопельників
Европейская правда
2025-07-14T13:40:15Z
Рівнянин вбив знайомого та викинув тіло в сміттєвий бак
Украина Криминальная
2025-07-14T13:33:26Z
Працівник суду пропонував колегам за $5900 допомогти оновити військово-облікові дані в ТЦК Київщини
Украина Криминальная
2025-07-14T13:27:24Z
Протягом тижня рятувальники ДСНС ліквідували на Харківщині понад 180 пожеж в екосистемах
Мій Харків
2025-07-14T13:25:24Z
Жінка хотіла купити авто онлайн і втратила 360 тисяч гривень
InternetUA
2025-07-14T13:25:14Z
Обстріл Херсона: у центрі міста пошкоджена адмінбудівля, виникла пожежа
УкраинФорм
2025-07-14T13:24:42Z
Внаслідок падіння літака у британському аеропорту загинули чотири людини
Европейская правда
2025-07-14T13:19:32Z
Вихованець Шахтаря гратиме в клубі Любоша Міхела
Football.ua
2025-07-14T14:00:28Z
Кемкін: Матч проти Уйпешта був чудовим у плані навантаження
Football.ua
2025-07-14T14:00:20Z
Один з гравців Челсі не потиснув руку Трампу: у чому причина
24tv
2025-07-14T13:57:24Z
Флетчер очолив молодіжну команду Манчестер Юнайтед
Football.ua
2025-07-14T13:43:32Z
Луїс Енріке: Переможений – той, хто не піднімається після поразок
Football.ua
2025-07-14T13:31:58Z
Українські арбітри працюватимуть на матчі кваліфікації Ліги конференцій
Football.ua
2025-07-14T13:19:05Z
Усик надіслав романтичний меседж Дюбуа, провівши бій із тінню: вірусне відео
24tv
2025-07-14T13:12:35Z
Макейті наблизився до переїзду в Бундеслігу
Football.ua
2025-07-14T13:01:38Z
Барселона цікавиться вінгером Фламенгу Роберто
Football.ua
2025-07-14T12:51:23Z
Ці моделі iPhone уже слід викинути: перевірте, чи є ваш смартфон у списку
Фокус
2025-07-14T14:06:01Z
Що таке "лупа" та яке походження назви цього оптичного приладу
24tv
2025-07-14T13:51:38Z
Ваші найпотаємніші діалоги з ChatGPT тепер прочитає New York Times, навіть якщо ви їх видалили
24tv
2025-07-14T13:51:31Z
Популярність Windows 11 невпинно зростає: користувачі масово переходять на оновлену ОС
InternetUA
2025-07-14T13:43:35Z
Як уберегти смартфон від перегріву влітку: прості поради для спекотної погоди
VGorode
2025-07-14T13:24:43Z
Міські дерева рятуються від посухи несподіваним чином: що виявили вчені
ZN UA
2025-07-14T13:15:12Z
Нестандартно, але дуже ефективно: як за допомогою зубної пасти рівно повісити картину
24tv
2025-07-14T13:12:53Z
Цей чохол для телефону імітує людську шкіру реагуючи на сонячні промені
24tv
2025-07-14T13:06:21Z
Чому не варто заряджати смартфон до 100%
InternetUA
2025-07-14T13:01:39Z
Honda привезла в Гудвуд електричний концепт та інші новинки
AutoCentre
2025-07-14T14:03:19Z
Mitsubishi представила новий квадратний позашляховик, який може стати чимось більшим, ніж просто оновлення Pajero
Топ Жир
2025-07-14T14:03:09Z
Спортивний електромобіль Volkswagen ID.3 GTX отримав спецверсію родом з 90-х
AutoGeek
2025-07-14T13:30:54Z
Офіційний автомобіль президента Франції — це сімейний кросовер із мармуровою панеллю приладів
Топ Жир
2025-07-14T13:18:51Z
"Флеш" закликав військових ретельно перевіряти свої машини: що саме шукати
TSN
2025-07-14T13:18:31Z
50 відтінків сірого: сталі відомі найпопулярніші серед українців кольори нових авто
AutoCentre
2025-07-14T13:07:31Z
Cadillac втрачатиме $7,500 на кожному електромобілі, але не збирається здаватися
Топ Жир
2025-07-14T12:48:07Z
Перетворили на гібрид: новий кросовер Mazda CX-5 показали офіційно
AutoGeek
2025-07-14T12:42:18Z
Tesla впровадила чат-бота, який назвав Гітлера правильним варіантом
Топ Жир
2025-07-14T11:48:27Z