MY.UAНовости
Укрепляя его, мы улучшаем всю нашу жизнь: ученые назвали ключевой элемент здорового тела
Укрепляя его, мы улучшаем всю нашу жизнь: ученые назвали ключевой элемент здорового тела

Укрепляя его, мы улучшаем всю нашу жизнь: ученые назвали ключевой элемент здорового тела

Наше тело имеет множество областей, которые считаются важными и влияют на наше общее здоровье. Однако на их фоне выделяется один элемент, который связан абсолютно со всеми процессами и который, по словам ученых, мы с легкостью можем укрепить.

Крепкий позвоночник и мышечное ядро являются основой нашего общего самочувствия и хоть это и может казаться не так, они играют ключевую роль почти в каждом нашем движении на протяжении всех суток. Будь то переноска продуктов, занятия пилатесом или даже вставание с кровати, основные мышцы стабилизируют и поддерживают наше тело. Многие люди, в погоне за их укреплением готовы днями пропадать в спортзалах, однако ученые и врачи выяснили, что дорогие и громоздкие тренажеры совсем не обязательны для достижения такого эффекта, пишет Marie Claire UK.

У Фокус.Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и увлекательные новости из мира науки!

Исследования, проведенные в журнале Physical Therapy Science, выявили серьезные физические преимущества укрепления ядра, от улучшения спортивных результатов до снижения риска травм, а другое исследование, опубликованное в журнале Current Sports Medicine Report, определило его огромное влияние на нашу повседневную деятельность.

Важно Спасение при лишнем весе: ученые выяснили, какие упражнения легче всего помогают похудеть

Но что же за таинственное "ядро" продолжают упоминать врачи и тренеры? Нет, это не снаряд для пушек, с которым нам предлагают заниматься и не центр нашей планеты. Мышечное ядро, состоящее из 29 взаимосвязанных мышц, является чем-то большим, чем просто область мышц брюшного пресса и включает в себя спину, ягодицы, бедра и тазовое дно. По словам Роуэна Клифта, персонального тренера Freeletics, его укрепление позволяет снизить нагрузку на шею и поясницу и уменьшить дискомфорт у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Но список его преимуществ гораздо длиннее, о чем и решили рассказать другие эксперты.

Сильное ядро может помочь сохранить осанку, подвижность и здоровье таза, что жизненно важно по мере старения организма, особенно для женщин. Тренировки для его укрепления не только удобны для выполнения в домашних условиях, но и очень эффективны для повышения общей энергии и уровня метаболизма.

Персональный тренер и основательница проекта Owning Your Menopause, Кейт Роу-Хэм, объясняет, что упражнения на пресс задействуют сразу несколько групп мышц, включая сам пресс, спину, бедра и таз, что приводит к повышению ловкости, выносливости и даже метаболической активности у людей, которые часто их практикуют. Они также помогают защитить позвоночник и суставы от травм, укрепляя их и делая повседневные задачи, такие как подъем или скручивание, более легкими и безопасными.

Персональный тренер Эмма Борд добавляет, что сильное ядро помогает поддерживать равновесие и устойчивость, снижает вероятность травм и улучшает осанку, что очень важно как для фитнеса, так и для повседневной жизни, ведь в современном мире, в котором люди часто проводят время в сидячем положении, она страдает сильнее всего. Улучшение осанки — одно из важнейших преимуществ укрепления ядра, поскольку оно поддерживает здоровье позвоночника и выравнивает его.

Кроме того, тренировки для укрепления ядра улучшают баланс и координацию, стабилизируя тело и улучшают общую работу мышц, что делает любые наши движения более эффективными, плавными и безболезненными. Функциональный фитнес также выигрывает от упражнений для укрепления ядра, поскольку они делают такие действия, как сгибание, подъем или скручивание, менее нагрузочными, помогая нам достигать новых вершин в нем, покоряя все более сложные упражнения.

На этом его преимущества и эффекты не заканчиваются, ведь более сильное ядро повышает наши спортивные результаты, помогая при беге или занятиях различными видами спорта. Кроме того, регулярная работа с ним способствует гибкости и подвижности, что со временем снижает риск растяжений и травм. Клифт считает, что стабильное ядро сводит к минимуму вероятность травм позвоночника и таза, повышая общую физическую устойчивость у человека, который занимается его укреплением.

Для эффективной тренировки ядра эксперты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на работу сразу нескольких групп мышц, создавая эффект работы всего тела. Такие упражнения, как планки, "птица-собака" и скручивания, не только укрепляют пресс и косые мышцы, но и задействуют стабилизирующие мышцы бедер, ягодиц и плеч, которые очень важны в укреплении нашего каркаса в целом.

Продвинутые виды нагрузки, такие как подъемы ног в висе и удержание полого тела, требуют значительной силы и выносливости, но при этом предлагают комплексную тренировку, которая ускоряет метаболизм и сжигание калорий поверх преимуществ для ядра. Эти упражнения также улучшают нервно-мышечную координацию, повышая способность мозга управлять сложными движениями.

Наконец, по мнению тренеров, новички могут легко включить в свой распорядок различные распространенные, но от этого не менее эффективные, упражнения. Планки или подъемы туловища подходят для любого уровня физической подготовки и могут быть изменены в плане интенсивности по мере роста нашей силы. Для тех кто хочет улучшить осанку, равновесие и в то же время повысить свои спортивные результаты, тренировки для укрепления позвоночника принесут огромную пользу, одновременно улучшая качество повседневной жизни.

Также Фокус писал о том, как физические упражнения помогают снизить риск инсульта. Также ежедневные прогулки потенциально могут способствовать снижению вероятности развития нарушений сердечного ритма, известных как фибрилляция предсердий.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Почему нельзя хранить яйца в дверце холодильника: ключевые причины, о которых нужно знать
TSN
2025-07-28T12:21:56Z
Что в сексе больше нравится мужчинам: честно, без мифов и стереотипов
Comments UA
2025-07-17T20:39:30Z
Въезд в США обрастает налогом в $250: как новый сбор усложнит въезд иностранцам
UAToday
2025-07-22T16:06:01Z
В Мексике нашли потерянный город майя - легендарную "Страну белых ягуаров"
Апостроф
2025-07-28T12:33:19Z
Яд уже на полках супермаркетов: как выбрать бананы, чтобы не навредить себе
Знай
2025-07-30T03:51:47Z
День, который изменит всё: астролог назвала счастливчиков, которым стоит приготовиться к взлёту и большим заработкам
Gazeta UA
2025-07-30T03:12:48Z
Гороскоп на 27 июля 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
2025-07-26T16:51:34Z
10 вещей, которые никогда не понадобятся в поездках: советы, которые помогут собрать чемодан
Знай
2025-07-26T15:21:26Z
С хрустящей корочкой и мягкая внутри: хитрость кулинаров, которая поможет идеально пожарить картошку
Gazeta UA
2025-07-20T09:30:22Z
Родился в Донецке, но стал путинистом: умер известный режиссер, снявший фильм "Мастер и Маргарита"
Telegraf
2025-07-17T10:18:58Z
Даша Ульянова в крошечном бикини устроила соблазнительную фотосессию в бассейне
Gazeta UA
2025-07-28T11:48:39Z
Лорак в том числе: из азербайджанского фестиваля выгнали российских артистов
GlavRed
2025-07-17T10:21:54Z
Брэдли Купер готовится к предложению младшей на 20 лет всемирно известной модели: что известно - СМИ
TSN
2025-07-28T16:06:38Z
Пресняков срочно сбежал из России: поймали в туалете
GlavRed
2025-07-29T20:39:16Z
Все хотят подуть в тизере фильма ужасов "Зловещий свист"
GameMag
2025-07-29T19:10:57Z
Нельзя: Тодоренко снова не смотрела за детьми и нарвалась на жесткий отказ в РФ
GlavRed
2025-07-17T14:27:51Z
У 56-летней Дженнифер Лопес на сцене упала юбка: зрители начали свистеть
Фокус
2025-07-28T09:45:58Z
Анджелина Джоли после громкого развода закрутила роман с бывшим любовником: кто он — СМИ
TSN
2025-07-26T15:18:52Z
Как вода с медом с утра повлияет на здоровье: вы удивитесь
TSN
2025-07-20T09:09:20Z
Лишь два стакана в день этого сока нормализует высокое артериальное давление
Comments UA
2025-07-23T17:06:12Z
Названы неожиданные свойства винограда, о которых никто не знал
TSN
2025-07-28T12:21:56Z
Как заставить помидоры покраснеть: действенные способы
Gazeta UA
2025-07-21T15:33:32Z
Опасность воды в ушах во время купания: об этой угрозе вы не знали
Comments UA
2025-07-30T03:42:07Z
Лекарства, соцвыплаты и мобилизация: какие изменения ждут украинцев в августе
Знай
2025-07-30T03:30:54Z
Названо белье, которое "убивает" мужское здоровье
Comments UA
2025-07-28T10:45:33Z
Безуглая ответила на упреки, что из-за синдрома Аспергера не может иметь доступ к гостайне
Комсомольская правда
2025-07-27T12:30:15Z
В Японии разрешили выращивать человеческие эмбрионы из стволовых клеток
Новости Украины
2025-07-26T15:48:09Z
Это единственный мост в Украине, который поворачивается: где он находится и как называется
Telegraf
2025-07-16T19:07:22Z
Индексация будет одинаковой для всех, независимо от профессии, - Екатерина Котенкова
Знай
2025-07-17T02:18:54Z
Польша требует от МОН переписать учебники истории Украины: что произошло
Фокус
2025-07-17T14:30:53Z
Украинских школьников за границей ждет дискриминация: учителя протестуют против новых правил МОН
Знай
2025-07-20T09:21:24Z
Какой церковный праздник 30 июля: почему сегодня важно помолиться за пленных и пропавших без вести
Comments UA
2025-07-30T03:30:07Z
Беды не миновать: что категорически запрещено делать сегодня
Gazeta UA
2025-07-30T03:00:22Z
Украина сделала беспрецедентное предложение иностранным оборонным компаниям: о чем идет речь
Comments UA
2025-07-17T22:42:52Z
За чем нельзя наблюдать 17 июля и что нужно отдать сегодня: приметы и запреты на Марины
Знай
2025-07-17T02:03:23Z
В жизнь ворвутся проблемы и потеряете счастье: что нельзя делать 17 июля, приметы
GlavRed
2025-07-16T14:28:42Z
Грузия расширяет КПП из-за массовой «депортации» украинцев из РФ
Апостроф
2025-07-29T22:01:16Z
Хоронили в закрытом гробу и под песни. Стефанчук, Притула и другие посетили прощание с нардепом Рущишиным
Telegraf
2025-07-28T12:15:55Z
Россия официально закрывает границы с Украиной: что это значит
Comments UA
2025-07-28T22:21:33Z
Президент Турции намекнул на близкое завершение войны в Украине
TSN
2025-07-28T19:40:26Z
В США жестко высказались о дополнительном времени для Путина
Comments UA
2025-07-30T04:09:02Z
Синдромы, расстройства и доступ к гостайне: каковы права у депутатов на гриф «секретно»
Комсомольская правда
2025-07-30T04:07:26Z
Публичная пощечина Макрону и другие выходки: СМИ выяснили, что взбесило первую леди Франции
Telegraf
2025-07-17T14:51:07Z
Фицо обвинил Британию во вмешательстве в парламентские выборы 2023 года
Европейская правда
2025-07-29T18:39:22Z
Имения на миллионы долларов: Чернышов может быть связан со строительством в Конча-Заспе, — Bihus
Фокус
2025-07-29T19:54:48Z
Даже не убегал: новые подробности двойного расстрела на черниговском полигоне
TSN
2025-07-17T15:36:58Z
В Украине продолжают исчезать дети: что произошло на Житомирщине
Comments UA
2025-07-16T19:21:42Z
Пограничники задержали 10 мужчин, которые платили криптовалютой за побег в Молдову
Новости Украины
2025-07-17T13:09:34Z
Под Москвой прогремели взрывы - аэропорты РФ остановили рейсы
Gazeta UA
2025-07-17T04:39:15Z
Россия атаковала Харьков "шахедом" и "Геранью-2". Есть раненые, горели авто и дом – видео
Лига
2025-07-30T03:30:35Z
Мощное землетрясение возле Камчатки вызвало цунами: волны достигли побережья, ранены несколько человек
ZN UA
2025-07-30T03:24:48Z
Полиция нашла женщину, которая в метро Киева кричала пророссийские лозунги
Корреспондент
2025-07-19T11:54:06Z
Российский FPV-дрон атаковал автомобиль главного раввина Херсона
ZN UA
2025-07-17T22:39:39Z
Россияне сообщают о взрывах в Подмосковье
Корреспондент
2025-07-18T03:45:47Z
Двух подростков-партизан посмертно наградили
Корреспондент
2025-07-19T14:21:35Z
Покровское направление снова под массированными штурмами россиян
Новости Украины
2025-07-17T14:39:03Z
Гороскоп на 17 июля для всех знаков Зодиака: у кого будут проблемы с финансами
Comments UA
2025-07-16T17:51:09Z
За 1,4 тыс. долларов помогал уклонистам: ГБР задержало в Харькове чиновника ГСЧС
Апостроф
2025-07-28T17:04:00Z
В Україні зросли ціни на часник
AgroNews
2025-07-30T04:00:05Z
Линия фронта вновь сместилась: в DeepState показали новые захваченные РФ территории
Comments UA
2025-07-30T03:51:22Z
ЦПД опроверг фейк РФ о "военнослужащем ВСУ, расстелявшем командира"
Корреспондент
2025-07-28T15:15:11Z
Николаев на двое суток может остаться без воды
Новости Украины
2025-07-28T13:48:33Z
Россияне убили пятерых жителей Константиновки
Корреспондент
2025-07-19T06:33:37Z
В первом полугодии ІТ-ФЛП массово закрывались, но не все так плохо
Корреспондент
2025-07-29T20:24:50Z
Линии электропередач и объекты газотранспортной инфраструктуры будут восстанавливать быстрее
Хвиля
2025-07-29T20:12:43Z
Китайскому Temu грозит штраф от ЕС за продажу "незаконных товаров"
Европейская правда
2025-07-28T13:58:07Z
Блокируют за "нетипичную активность": клиентам Ощадбанка массово замораживают карты
Знай
2025-07-16T12:37:23Z
Платите больше или голодайте: украинцев предупредили, когда взорвутся цены на овощи
Знай
2025-07-30T04:12:57Z
Бесплатная коммуналка: кто получит 100% скидку на воду, газ и отопление
Знай
2025-07-30T03:12:23Z
Из-за новых налогов для добытчиков без работы могут остаться десятки тысяч человек – глава Федерации
Апостроф
2025-07-16T15:57:45Z
"Успешно релоцировано в Германию": появились кадры взлета самолета, который заметили над Киевом
Фокус
2025-07-16T23:21:01Z
Сметанина назначена и.о. генерального директора Укроборонпрома
Корреспондент
2025-07-22T19:18:36Z
Надя Дорофеева показала фото с Усиком после блестящего боя и поделилась впечатлениями от встречи
TSN
2025-07-20T09:09:19Z
Два рекорда за год: юная львовянка установила новое достижение на Говерле
Фокус
2025-07-27T11:39:51Z
Полюбил вас всех как родных: Лукас Васкес растрогал на церемонии прощания
Корреспондент
2025-07-17T14:30:50Z
Погиб легендарный экстремал. ВИДЕО
Новости Украины
2025-07-17T22:51:29Z
Динамо получило путевку в главную часть европейских соревнований
Корреспондент
2025-07-29T20:12:43Z
Чемпионку мира по биатлону ищут в горной местности Пакистана
Корреспондент
2025-07-29T17:48:47Z
Усик сделал символический жест перед реваншем с Дюбуа
Telegraf
2025-07-17T13:27:42Z
На этапе Бриллиантовой лиги в Лондоне украинка Левченко не выступит
Корреспондент
2025-07-18T19:54:57Z
Миколенко получит конкурента - Эвертон официально представил новичка
Корреспондент
2025-07-29T17:18:12Z
Почему вода в океане солёная, а в озёрах и реках - нет: ответ вас может удивить
UAToday
2025-07-26T16:51:54Z
Таинственный межзвездный объект несется сквозь Солнечную систему — он больше Эвереста
TSN
2025-07-28T13:48:51Z
Землю снова атаковала магнитная буря красного уровня: сколько будет длиться шторм
Апостроф
2025-07-17T15:51:55Z
Новый рекорд производительности солнечных панелей Японии вызывал странный эффект: что случилось
Фокус
2025-07-17T15:51:42Z
Подписчики Nintendo Switch Online получили доступ к Mario Paint — на Switch 2 поддерживается мышиное управление Joy-Con 2
GameMag
2025-07-30T04:03:55Z
Підлітка затримали вдруге за кілька годин до того, як вона неслась зі швидкістю 200 км/год
Топ Жир
2025-07-30T01:21:44Z
ChatGPT получил режим обучения для студентов
ZN UA
2025-07-30T00:39:09Z
Археологи обнаружили скелет рыцаря в центре Гданьска
Gazeta UA
2025-07-29T22:42:31Z
5 самых странных видов мышей по версии BBC Discover Wildlife
ZN UA
2025-07-29T22:09:53Z
На разгадку есть15 с. Попробуйте найти в головоломке странное авто
Gazeta UA
2025-07-26T07:36:54Z
Volkswagen откладывает выход Cupra на рынок США как минимум до 2030 года
Корреспондент
2025-07-29T20:03:09Z
General Motors судят из-за двигателей V8, которые внезапно выходят из строя
Корреспондент
2025-07-29T18:51:59Z
Jeep Avenger достиг 200 тысяч заказов и получил полноприводную версию 4xe
Корреспондент
2025-07-29T17:48:39Z
Керамические тормозные диски: преимущества и недостатки запчастей
Мій Харків
2025-07-28T19:51:44Z
Mitsubishi окончательно уходит из Китая после почти 30 лет работы
Корреспондент
2025-07-28T19:30:53Z
Honda представила компактный электрокар N-ONE e
Корреспондент
2025-07-28T18:48:54Z
Почти 1000 сил и "Мавик" на крыше: семейный кроссовер от BYD показали до премьеры
Фокус
2025-07-28T18:00:56Z
Государство потратит почти 18 миллионов на внедорожники Toyota
Comments UA
2025-07-28T11:24:08Z