Несутся на встречу проблемам: врачи рассказали об опасных последствиях ежедневного бега

Ежедневный бег может быть мощным мотиватором и полезен как для физического, так и для психического здоровья. Он обеспечивает отличную сердечно-сосудистую тренировку и помогает выработать постоянный режим физической активности, что может оказать долгосрочное положительное влияние на общее самочувствие. Однако эксперты в области здравоохранения предупреждают, что такая ежедневная активность без отдыха связан с риском, особенно с травмами, вызванными чрезмерной нагрузкой, пишет BBC Science Focus.

У Фокус.Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и увлекательные новости из мира науки!

К распространенным проблемам последствий частого бега относятся шиниты, тендиниты и стрессовые переломы, которые часто возникают в результате повторяющихся нагрузок на одни и те же мышцы и суставы без достаточного времени на восстановление. Особенно уязвимы колени, поскольку они воспринимают значительную часть веса тела во время бега. Постоянные боли или дискомфорт, особенно в этой области, не следует игнорировать, так как они могут сигнализировать о начале травмы, связанной с чрезмерной нагрузкой.

Доктор Ниш Манек, терапевт из Лондона, подчеркивает важность баланса и осознанных физических упражнений не на износ. Чтобы минимизировать риски, необходимо придерживаться правильной техники бега, носить подходящую обувь и постепенно увеличивать пробег. Также Манек рекомендует включить в свой распорядок дня силовые тренировки, которые помогут поддержать мышцы вокруг коленей и других суставов, обеспечив дополнительную устойчивость и защиту.

Большинство профессионалов в области фитнеса рекомендуют включать в график тренировок дни отдыха. Такие перерывы необходимы для восстановления мышц, позволяя организму залечить мелкие травмы и адаптироваться к физическим нагрузкам, связанным с бегом. Для тех, кто стремится поддерживать беговой ритм, эффективной альтернативой могут стать активные виды отдыха. Такой спорт, как плавание, езда на велосипеде или йога, обеспечивает малотравматичные упражнения, снижающие нагрузку на суставы. В качестве альтернативы можно использовать более короткий или медленный бег или даже ходьбу, что позволит бегунам поддерживать движение, при этом давая организму возможность восстановиться.

Прислушиваться к своему организму крайне важно при любой физической активности, особенно такой высокоэффективной, как бег, напоминает Манеш. Игнорирование постоянного дискомфорта может привести к более серьезным травмам, которые могут надолго выбить нас из колеи. Сочетание правильной техники, силовых тренировок и периодического отдыха или активного восстановления поможет достичь поставленных целей и снизить риск травм в процессе. Даже самым целеустремленным бегунам полезно немного передохнуть — в конце концов, постоянство не стоит того, чтобы жертвовать долгосрочным здоровьем ради краткосрочного результата.

Также Фокус писал о том, что даже малейшие физические упражнения могут снизить риск инсульта. Также ежедневные прогулки потенциально могут способствовать снижению вероятности развития нарушений сердечного ритма, известных как фибрилляция предсердий.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.