Дієтологи назвали продукти, які допоможуть людині заспокоїтися

Дослідження показують, що антиоксиданти можуть посилювати почуття позитиву, захищати від втрати пам'яті та навіть покращувати концентрацію.

Ви дізнаєтеся:

Деякі продуктиможуть заспокоїти людину нітрохи не гірше за ромашковий чай. Для цього потрібно знати, яка саме їжа заспокоює. Про це пише realsimple.

Автор YouTube-каналу "Здоров'я і Довголіття" також назвав продукти, після яких нервова система як нова.

"Те, що ви їсте, може посилити відчуття спокою, збільшуючи вироблення гормонів гарного самопочуття, таких як серотонін, сприяючи кращому сну і зменшуючи відчуття тривоги", - сказала дієтологиня Лорен Твігге.

Які продукти допоможуть заспокоїтися

Антиоксиданти.

"Дослідження показують, що антиоксиданти можуть посилювати почуття позитиву, захищати від втрати пам'яті та навіть покращувати концентрацію", - сказала Твігге.

Продукти з високим вмістом антиоксидантів включають бобові, ягоди, яблука та асортимент горіхів.

Магній.

"Магній може сприяти кращому сну і розслабленню", - зазначила фахівець.

Продукти, багаті на магній, також можуть покращувати настрій, регулювати рівень цукру в крові та навіть здоров'я кісток. Серед таких продуктів насіння гарбуза, шпинат і авокадо.

Вітамін D.

"Вітамін D не тільки зменшує відчуття стресу, а й відіграє ключову роль у виробленні гормону мелатоніну, що сприяє сну", - зазначила Твігге.

Продукти, багаті на вітамін D, включають жирну рибу, яєчні жовтки, гриби та сир.

Триптофан.

"Триптофан - це незамінна амінокислота, яка міститься в таких продуктах, як молоко, м'ясо та деякі рослинні продукти, яка допомагає організму виробляти більше серотоніну і викликати почуття спокою", - розповіла Твігге.

Оскільки триптофан пов'язаний з поліпшенням сну, продукти з високим вмістом цієї амінокислоти можуть допомогти розслабитися.

Макроси.

"Збалансоване співвідношення вуглеводів, білків і жирів дає змогу продуктам чинити більш збалансований вплив на рівень цукру в крові, що може допомогти підтримувати як настрій, так і загальний рівень енергії", - пояснила Твігге.

Заспокійливі продукти та напої

Мигдаль

"Мигдаль багатий на магній, який допомагає регулювати нервову функцію і зменшувати наслідки стресу", - сказала дієтологиня Мішель Рутенштейн.

Нут

Це ще один розслаблювальний варіант їжі. "Нут багатий на вітамін B6, який допомагає підтримувати вироблення серотоніну, нейромедіатора "гарного самопочуття", що допомагає знизити тривожність", - зазначила Рутенштейн.

Чорниця

Ця ягода хороша для розслаблення і зміцнення імунної системи.

"Чорниця багата на антиоксиданти, особливо на антоціани, які допомагають знизити окислювальний стрес - фактор, що може сприяти тривожності, а також підтримують здоров'я мозку і сприяють ясності розуму", - пояснює Рутенштейн.

Волоські горіхи

"Горіхи - неймовірно багата поживними речовинами їжа, що містить захисні речовини для мозку і сполуки, такі як антиоксиданти, ненасичені жири, вітаміни і мінерали", - сказала Твігге.

Молоко

"Люди мали рацію, коли почали випивати теплу склянку молока перед сном. У молоці міститься безліч поживних речовин, що сприяють розслабленню, включно з кальцієм, вітаміном D, магнієм і гідратаційними електролітами, а також вісім грамів високоякісного білка на порцію", - зазначила Твігге.