MY.UAНовини
Ризик смерті знижується на 31%: учені з'ясували, як домогтися здорового і плавного старіння
Ризик смерті знижується на 31%: учені з'ясували, як домогтися здорового і плавного старіння

Ризик смерті знижується на 31%: учені з'ясували, як домогтися здорового і плавного старіння

Новина російською

З віком кожен новий рік нашого життя часто дається нам дедалі складніше, супроводжуючись низкою захворювань і загальною крихкістю нашого тіла. Нещодавно вчені знайшли простий і ефективний спосіб зміцнити його і зустріти старість із міцним здоров'ям.

Нещодавнє дослідження вчених виявило найважливішу роль фізичної активності в забезпеченні довголіття і підвищеної якості життя серед літніх людей. До 2025 року близько 20% одних лише канадців перебуватимуть у віці 65 років і старше, а до 2045 року кількість людей, старших за 85 років, потроїться. Незважаючи на збільшення тривалості життя, дві третини з них живуть із численними хронічними захворюваннями, які впливають на їхнє повсякденне життя. Вчені з'ясували, як вони легко можуть змінити цю ситуацію, пише News Medical.

У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!

Тридцять хвилин помірно енергійної фізичної активності принаймні п'ять днів на тиждень знижують загальний ризик смертності на 31%, а триваліші заняття дають ще більший ефект, заявили автори дослідження, опублікованого в журналі CMAJ. Вправи з опором протягом 30-60 хвилин також щотижня знижують ризик смертності на 10-27%, а вищий рівень кардіопідготовки забезпечує додатковий захист, виявили вчені.

Важливо Вправи, що рятують мозок: учені розповіли, які тренування захищають від деменції

Пікове споживання кисню (VO2) було визначено як сильний предиктор тривалості життя, причому поліпшення спостерігалися вже після 90 хвилин помірних щотижневих вправ протягом 16-20 тижнів. Показники сили, такі як хват руками, також були відзначені, як пов'язані зі зниженням ризику смертності.

Крім збільшення тривалості життя, фізична активність сприяє функціональній незалежності, укріпленому когнітивному здоров'ю і соціальному контакту, який дуже важливий для літніх людей. Регулярні фізичні вправи дають їм змогу легше виконувати повсякденні завдання, а також запобігають крихкості кісток і підтримують м'язову силу. Силові тренування і пілатес також були названі вправами, які покращують рівновагу і координацію, знижуючи ризик падінь.

Остеоартрит, на який страждають 20% канадців, старших за 65 років, також можна полегшити за допомогою структурованих фізичних вправ, включно з аеробними тренуваннями, тренуваннями на опір і вібротерапією всього тіла, заявили автори.

Падіння, які є основною причиною найсерйозніших травм серед літніх людей, щорічно трапляються з однією третиною одних лише американців, але їхню кількість можна скоротити на 21% за допомогою довгострокових програм фізичної активності, вважають учені. Навіть люди з неврологічними або кардіометаболічними захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера (БА), можуть отримати користь від поліпшення постуральної стійкості, хоча необхідні подальші дослідження.

Плани вправ для людей з підвищеним ризиком падінь мають бути ретельно розроблені, при цьому деякі високоінтенсивні інтервальні тренування виявляються цілком безпечними та ефективними. Фізична активність також відіграє важливу роль і в когнітивному здоров'ї. Вона покращує стан судин головного мозку, регулює гормони та зменшує запалення — все це сприяє поліпшенню роботи органу. У деяких випадках фізичні вправи можуть уповільнити прогресування легких когнітивних порушень або навіть деменції.

З огляду на те, що у 2020 році на деменцію страждатимуть близько 600 000 канадців, визнання захисного ефекту фізичної активності на здоров'я мозку має життєво важливе значення, заявили автори. 150-300 хвилин помірної або енергійної активності на тиждень, поряд із тренуваннями на опір і вправами на рівновагу, відповідають рекомендаціям Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) і допомагають зменшити тяжкість хронічних захворювань, знижуючи залежність від ліків і медичних втручань.

Незважаючи на доведені переваги фізичної активності, вона, як і раніше, недостатньо використовується в клінічній практиці. За поточними оцінками, понад 80% дорослих не відповідають рекомендаціям щодо фізичної активності. Люди похилого віку, які беруть участь у групових заняттях або заходах на свіжому повітрі, таких як ходьба і плавання, вирізняються кращим психічним здоров'ям, зменшенням депресії, тривожності та соціальної ізоляції.

Скринінгові інструменти, такі як опитувальник готовності до фізичної активності, можуть допомогти забезпечити літнім людям безпечне заняття фізичними вправами. Вік, крихкість або наявні порушення слід розглядати не як обмеження, а як ключову причину для призначення фізичної активності, оскільки вона залишається потужним і доступним втручанням для збільшення тривалості життя та загального благополуччя таких людей, заявили вчені.

Раніше Фокус писав про найкоротше трисекундне тренування, що допомагає накачати м'язи. Вчені вважають, що часті, але короткі тренування, принесуть більше ефекту, ніж рідкісні, але тривалі.

Також Фокус писав про те, як фізичні вправи допомагають знизити ризик інсульту. Також щоденні прогулянки потенційно можуть сприяти зниженню ймовірності розвитку порушень серцевого ритму, відомих як фібриляція передсердь.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.

Джерело матеріала
Чому у котиків м’які лапки: з’явилося наукове пояснення
TSN
Користувачам iPhone радять не оновлюватися до iOS 18.4 Beta
InternetUA
30 хвилин геймплея Gothic 1 Remake — безплатна демоверсія вже завтра
ITC
Де помилка на малюнку: лише люди з "орлиним зором" побачать розгадку за 3 секунди
GlavRed
NVIDIA RTX 5090 знов згоріла — цього разу не через кабель
ITC
Миші уміють реанімувати непритомних "родичів": науковці показали дії гризунів
Фокус
Причини зникнення неандертальців
360ua.news
Дубай та Ілон Маск запускають підземний транспортний проєкт
InternetUA
Як поліпшити швидкість зарядки будь-якого ноутбука: топ-5 порад від експертів
InternetUA
Багаторічний наліт з чайника можна видалити за 5 хвилин: метод приємно вразить
24tv
Тест розкриє, наскільки ви зосереджені на особистих потребах — просто оберіть малюнок
TSN
Wi-Fi завжди поруч: топ-8 ідеальних міст для цифрових кочівників
InternetUA
Чекайте на ранній врожай: коли сіяти моркву на розсаду та у відкритий ґрунт
24tv
6 речей, які потрібно прибирати щодня перед сном: в домі буде ідеальний порядок
24tv
Гороскоп Таро на тиждень з 24 лютого по 2 березня: Рибам - проблеми з грошима, Дівам - проблеми
GlavRed
Цей рецепт вартує нагороди: картопляні млинці з начинкою – ідеальна вечеря на всю сім'ю
24tv
Грошові ритуали предків: як залучити багатство без зайвих зусиль
Знай
Як приготувати форшмак: рецепт популярної одеської страви
Фокус
На українсько-польському кордоні викрили контрабанду діамантів
УкраинФорм
На Чорнобильській АЕС проводяться завершувальні рботи з ліквідації осередка тління
ZN UA
У Деснянському районі столиці впали уламки ворожого безпілотника
ГЛАВКОМ NET
Диво на кордоні. «Німий» чоловік, який прикинувся жінкою, заговорив
ГЛАВКОМ NET
Жінка повірила шахраю і втратила 95 тисяч гривень
InternetUA
Вибухи на Київщині: ОВА попередила про небезпеку
TSN
Масовий викид косаток на пляжі Австралії
360ua.news
На Київщині і у низці областей оголосили повітряну тривогу через загрозу дронів
УкраинФорм
Літак American Airlines з пасажирами екстрено сів у Римі через загрозу вибуху - Reuters
УкраинФорм
Як старі друзі: Усик і Роналду розповіли про приємну зустріч
GlavRed
Масстарт на чемпіонаті світу з біатлону 2025: як фінішували українці
ГЛАВКОМ NET
Влахович оформив 50 результативних дій у Серії А за Ювентус
Football.ua
Антоні зацікавив ще один топ-клуб
Football.ua
Сосьєдад розібрався з Леганесом
Football.ua
Ювентус мінімально здолав Кальярі
Football.ua
Легендарний форвард Карпат перейшов у клуб, який виступає у Лізі чемпіонів
24tv
Українські дзюдоїсти здобули «золото», «срібло» та 3 «бронзи» на Warsaw European Open
УкраинФорм
Лупашко: Сподобалось, що Карпати діяли сміливо
Football.ua
Карта бойових дій в Україні станом на 23 лютого 2025 року
ГЛАВКОМ NET
Ворог атакує Україну ударними БпЛА: куди летять ворожі цілі
TSN
На фронті 81 боєзіткнення, на Покровському напрямку ворог зазнав відчутних втрат
УкраинФорм
У Києві ППО збиває ворожі дрони
ГЛАВКОМ NET
Росіяни, ймовірно, розстріляли українських полонених на Курському напрямку - Лубінець
УкраинФорм
У Києві пролунали вибухи, по «Шахедах» працює ППО
УкраинФорм
У Києві та низці областей оголосили тривогу через ракетну небезпеку
TSN
Сили оборони знищили чотири БМП і чотири танки росіян на Харківщині
УкраинФорм
Захисниця Маріуполя повернулась з полону та майже дісталась Антарктиди: що її зупинило
Фокус
Співачка YAGODA презентує продовження легендарного хіта «Я ніколи нікому тебе не віддам»
Storyboom
Євробачення-2025: конкурсант з Італії відмовився від участі
GlavRed
3 короткі серіали до 10 епізодів, з якими ви впораєтесь за кілька вечорів
24tv
Sunday news з Софією Єгоровою! До Перемоги!
FM-TV
Пригоди Котигорошка та його друзів: дивитись онлайн
CutInsight
"Про твої вуста": Налчаджиоглу публічно пофліртував з Іриною Білик
GlavRed
Дженніфер Лопес публічно звернулася до своїх дітей
Фокус
Володимир Дантес розповів про плани на новий шлюб: "Війна навчила мене"
GlavRed
Джинси 2025: модні варіанти на кожен день
GlavRed
Національний день молитви 2025 року: привітання в прозі, листівки до нового свята
TSN
Стан Папи Римського залишається критичним, але він при свідомості - Ватикан
УкраинФорм
У логотипі Ford є маленька деталь, яку люди не помічали роками, і її історія вражає
24tv
Зеленський: Україна виробила рекордну кількість артсистем та готує нову балістичну зброю
Хвиля
Розробники з Південної Кореї представили новітній кулемет XR-17 стандарту НАТО
InternetUA
Потрапили у свою пастку: США "проґавили" військові навчання Китаю біля Австралії
24tv
"Люблю тварин, але це занадто": жінка виїхала зі своєї квартини через собаку сусідки, деталі
Фокус
Штрафи до 1700 гривень: водіям нагадали про "найдорожчі" місця для паркування
ТСН
Андрющенко розповів, що відбувається з російським судном, яке почало тонути в Азовському морі
24tv
Цю помилку в спортзалі роблять майже всі, а вона дуже впливає на результати
24tv
Дієвий метод очищення уггі після зими: вони виглядатимуть як нові
24tv
Синдром хронічної втоми: чому ви завжди виснажені та як з цим боротися
24tv
Чому Кабмін заблокував благодійну програму для пацієнтів?
360ua.news
4 причини, чому не тримається гель-лак: про це потрібно знати
24tv
Секретні прийоми: стало відомо, що потрібно робити, щоб прокидатися менш млявими
Фокус
Чоловіки в групі особливого ризику: лікарка назвала несподівану причину ранньої смерті
Хвиля
Замінять каву: 5 напоїв, що швидко наповнять енергією
24tv
І лікують, і смакують: спеції, які мають бути на вашій кухні
TSN
Нацбанк попереджає про зростання фальшивих банкнот в Україні: які купюри підробляють найчастіше
Политека
Від хліба до інтернету: які послуги та продукти найбільше подорожчають у 2025 році
Хвиля
Ціни на кілограм коропа: де можна купити найдешевше
Политека
Чи можливе перевищення вартості суборенди землі над вартістю оренди
24tv
Sony знову судять через завищені ціни в PS Store
24tv
Ощадбанк попередив українців про зміни: чого чекати клієнтам
Политека
Базовий продукт раціону "впаде" в ціні на 9%: експерт потішив прогнозом
GlavRed
Рекордне подорожчання вершкового масла: чи зростатиме ціна та коли чекати покращення
Знай
Зовнішній борг України виросте вдвічі: що заховано в угоді із США про рідкоземельні метали
24tv
Не вмикайте фари до запуску двигуна: механік розвіяв популярний міф
ТСН
Ford відкликає кросовери Explorer та Aviator
360ua.news
Як перевірити машину на штрафи в Україні: найпростіші способи
Политека
Знайдено мотоцикл «Дніпро Соло» з нульовим пробігом
AutoCentre
Як привітання на дорозі може стати причиною штрафу
360ua.news
Honda оновила найпопулярніший сімейний седан
AutoCentre
Водії можуть втратити права через відсутність одного предмета в авто
GlavRed
Принци Вільям і Гаррі володіють секретною технікою водіння, яка рятує життя
24tv
Штраф у 16 000 гривень: водіїв України почали наказувати за дивне порушення
GlavRed
Кордон Фінляндії буде і надалі закрито для росіян - глава Міноборони Антті Хяккянен
ZN UA
В Україні з початку війни оголошено понад три тисячі підозр у держзраді
ZN UA
Канцлер Австрії вшанував у Відні пам`ять загиблих українських захисників
УкраинФорм
"Вірю": Буданов пояснив, чому війна з РФ може закінчитись у 2025 році
Фокус
На виборах у Німеччині лідирують консерватори, проросійська "Альтернатива" на другому місці
Лига
Британія анонсувала безпрецедентний пакет санкцій проти РФ до річниці вторгнення
Хвиля
Вибори у Німеччині: з'явились оновлені дані екзитполів
ГЛАВКОМ NET
Європа має бути здатною захищатися, – Зеленський привітав Мерца з перемогою на виборах
24tv
США очікують підписання угоди з Україною про рідкісноземельні копалини наступного тижня
iPress