MY.UAНовини
Ризик смерті знижується на 31%: учені з'ясували, як домогтися здорового і плавного старіння
Ризик смерті знижується на 31%: учені з'ясували, як домогтися здорового і плавного старіння

Ризик смерті знижується на 31%: учені з'ясували, як домогтися здорового і плавного старіння

Новина російською

З віком кожен новий рік нашого життя часто дається нам дедалі складніше, супроводжуючись низкою захворювань і загальною крихкістю нашого тіла. Нещодавно вчені знайшли простий і ефективний спосіб зміцнити його і зустріти старість із міцним здоров'ям.

Нещодавнє дослідження вчених виявило найважливішу роль фізичної активності в забезпеченні довголіття і підвищеної якості життя серед літніх людей. До 2025 року близько 20% одних лише канадців перебуватимуть у віці 65 років і старше, а до 2045 року кількість людей, старших за 85 років, потроїться. Незважаючи на збільшення тривалості життя, дві третини з них живуть із численними хронічними захворюваннями, які впливають на їхнє повсякденне життя. Вчені з'ясували, як вони легко можуть змінити цю ситуацію, пише News Medical.

У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!

Тридцять хвилин помірно енергійної фізичної активності принаймні п'ять днів на тиждень знижують загальний ризик смертності на 31%, а триваліші заняття дають ще більший ефект, заявили автори дослідження, опублікованого в журналі CMAJ. Вправи з опором протягом 30-60 хвилин також щотижня знижують ризик смертності на 10-27%, а вищий рівень кардіопідготовки забезпечує додатковий захист, виявили вчені.

Важливо Вправи, що рятують мозок: учені розповіли, які тренування захищають від деменції

Пікове споживання кисню (VO2) було визначено як сильний предиктор тривалості життя, причому поліпшення спостерігалися вже після 90 хвилин помірних щотижневих вправ протягом 16-20 тижнів. Показники сили, такі як хват руками, також були відзначені, як пов'язані зі зниженням ризику смертності.

Крім збільшення тривалості життя, фізична активність сприяє функціональній незалежності, укріпленому когнітивному здоров'ю і соціальному контакту, який дуже важливий для літніх людей. Регулярні фізичні вправи дають їм змогу легше виконувати повсякденні завдання, а також запобігають крихкості кісток і підтримують м'язову силу. Силові тренування і пілатес також були названі вправами, які покращують рівновагу і координацію, знижуючи ризик падінь.

Остеоартрит, на який страждають 20% канадців, старших за 65 років, також можна полегшити за допомогою структурованих фізичних вправ, включно з аеробними тренуваннями, тренуваннями на опір і вібротерапією всього тіла, заявили автори.

Падіння, які є основною причиною найсерйозніших травм серед літніх людей, щорічно трапляються з однією третиною одних лише американців, але їхню кількість можна скоротити на 21% за допомогою довгострокових програм фізичної активності, вважають учені. Навіть люди з неврологічними або кардіометаболічними захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера (БА), можуть отримати користь від поліпшення постуральної стійкості, хоча необхідні подальші дослідження.

Плани вправ для людей з підвищеним ризиком падінь мають бути ретельно розроблені, при цьому деякі високоінтенсивні інтервальні тренування виявляються цілком безпечними та ефективними. Фізична активність також відіграє важливу роль і в когнітивному здоров'ї. Вона покращує стан судин головного мозку, регулює гормони та зменшує запалення — все це сприяє поліпшенню роботи органу. У деяких випадках фізичні вправи можуть уповільнити прогресування легких когнітивних порушень або навіть деменції.

З огляду на те, що у 2020 році на деменцію страждатимуть близько 600 000 канадців, визнання захисного ефекту фізичної активності на здоров'я мозку має життєво важливе значення, заявили автори. 150-300 хвилин помірної або енергійної активності на тиждень, поряд із тренуваннями на опір і вправами на рівновагу, відповідають рекомендаціям Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) і допомагають зменшити тяжкість хронічних захворювань, знижуючи залежність від ліків і медичних втручань.

Незважаючи на доведені переваги фізичної активності, вона, як і раніше, недостатньо використовується в клінічній практиці. За поточними оцінками, понад 80% дорослих не відповідають рекомендаціям щодо фізичної активності. Люди похилого віку, які беруть участь у групових заняттях або заходах на свіжому повітрі, таких як ходьба і плавання, вирізняються кращим психічним здоров'ям, зменшенням депресії, тривожності та соціальної ізоляції.

Скринінгові інструменти, такі як опитувальник готовності до фізичної активності, можуть допомогти забезпечити літнім людям безпечне заняття фізичними вправами. Вік, крихкість або наявні порушення слід розглядати не як обмеження, а як ключову причину для призначення фізичної активності, оскільки вона залишається потужним і доступним втручанням для збільшення тривалості життя та загального благополуччя таких людей, заявили вчені.

Раніше Фокус писав про найкоротше трисекундне тренування, що допомагає накачати м'язи. Вчені вважають, що часті, але короткі тренування, принесуть більше ефекту, ніж рідкісні, але тривалі.

Також Фокус писав про те, як фізичні вправи допомагають знизити ризик інсульту. Також щоденні прогулянки потенційно можуть сприяти зниженню ймовірності розвитку порушень серцевого ритму, відомих як фібриляція передсердь.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.

Джерело матеріала
Космическая загадка: почему астрономы нигде не могут найти газовые луны
Фокус
Складаний iPhone активно тестується
Portaltele
Драконы, ноль загрузок и система "карьеры": чем еще удивит геймеров The Elder Scrolls 6
Знай
Что будет, если крошечная черная дыра пройдет через тело человека
TSN
Крокодилам грозит вымирание: ученые назвали неожиданную причину
TSN
Game of Thrones: Kingsroad обзавелась системными требованиями к ПК — скоро выйдет демоверсия
GameMag
В продолжении Cyberpunk 2077 могут появиться самые реалистичные NPC и мультиплеерный режим
GameMag
"Как эта штука работает": кот стал звездой интернета благодаря своей любознательности
Фокус
Путешествие быстрее скорости света: если варп-двигатель возможен, то почему его не создали
Фокус
Это не какая-то редкость: 4 продукта, которые часто едят долгожители мира
Comments UA
Митболы, или тефтели: как приготовить вкусное мясное блюдо
Фокус
Как разные знаки Зодиака ведут себя в постели
Comments UA
Гороскоп на неделю 24 февраля-2 марта для всех знаков Зодиака: страсть Овнов, побег Раков и тяжелая работа Весов
Знай
Почему современные подростки не боятся родителей и при чем здесь закрытые дефициты
Marie Claire
Какие сладости выбирают разные знаки Зодиака
Comments UA
Шо ты налепила? Мастера честно ответили, с какого возраста девочкам можно делать гель-лак
Знай
Масленица-2025: рецепт блинов на пиве, ароматное угощение для веселого праздника
Знай
Гороскоп на понедельник 24 февраля 2025 года
UAToday
Киевщину атаковали "Шахеды": есть повреждения и пострадавший
TSN
Студент развлекался с надувной куклой и сжег общежитие: как так случилось
Фокус
В районе Харькова и Хмельницкой области прогремели взрывы, продолжается атака "шахедов" на Украину
ZN UA
Студент едва не сжег дотла общагу, когда "играл" с реалистичной куклой: в дверь постучали
Знай
Полиция пришла в ночной клуб на звуки "русского мира": подробности. ВИДЕО
Новости Украины
В Херсоне во время атаки российских беспилотников мужчина утратил обе ноги от взрыва
ZN UA
Огромные провалы в земле "пожирают" город: бразильские власти объявили чрезвычайную ситуацию
TSN
Глупый и опасный: полиция задержала мужчину со странными "орудиями преступления"
Фокус
В Испании ликвидировали сеть торговли людьми
Европейская правда
Александр Усик подтвердил, что нацелен на поединок против Даниэля Дюбуа
Известия Киев
НХЛ: Юта обыграла Ванкувер, Детройт дожал Анахайм
Корреспондент
НБА: Торонто переиграл Финикс, победа Милуоки
Корреспондент
Леннокс Льюис оценил победу Паркера в бою с Баколе
Корреспондент
Подпись на футболке и объятия: Роналду и Усик встретились в Саудовской Аравии
Фокус
Голевые передачи украинцев помогли команде победить в матче чемпионата Турции
ZN UA
"Всегда учимся друг у друга": Усик встретился с Роналду в Саудовской Аравии
TSN
Во время матча НХЛ в лицо комментатора прилетела шайба
ZN UA
Нокаутированный Баколе проанализировал поражение от Паркера
Корреспондент
Генштаб оценил ситуацию на фронте
Корреспондент
Потери россиян в войне против Украины пересекли новую психологическую отметку
TSN
Синоптики дали прогноз погоды на сегодня 24 февраля в Украине
UAToday
ВСУ вынуждены были отступить: DeepState рассказал, какой поселок оказался в «серой зоне»
Comments UA
Атака РФ в годовщину вторжения: по Харькову ударили КАБ, в Киеве упал "шахед", детали
Фокус
Захватчики продвинулись на Харьковщине и Донбассе — DeepState
TSN
Ситуация на фронте на вечер 23 февраля
UAToday
К врачу – без «прописки» в Киеве: пошаговая инструкция
VGorode
Масштабная коррупция в Киеве: на чем "зарабатывают" "эффективные менеджеры" Кличко
Comments UA
Золотое омбре, как у Лисы из «Белого лотоса» — самый завораживающий маникюр на весну
Marie Claire
Сила ракурса: секреты лучшего позирования от Ирины Шейк
Marie Claire
Продолжение фильма "Константин: Повелитель тьмы" официально запущено в разработку
GameMag
Жан Рено был бы рад поработать с Capcom над ремастером Onimusha 3: Demon Siege
GameMag
Канье Уэст выпустит фильм о Бьянке Цензори: «Это будет модное кино»
Marie Claire
Джарел Лето снова "подлизал" россиянам: позировал с поддерживающими Путина актерами на BAFTA
Знай
"До недавнего времени не хватало моральных сил выходить в люди". Интервью с актрисой Надеждой Хильской/У актрисы пока нет желания работать в театре
Апостроф
Фильм о Глиноликом снимет режиссер триллера "Не говори никому"
GameMag
Даша Квиктова с роскошными букетами цветов заинтриговала подробностями личной жизни
TSN
Бьет точно в цель: бригада "Лють" воюет на американской гаубице времен Второй мировой войны
Фокус
Все о дне 25 февраля: какой завтра праздник, день ангела и чего нельзя делать
Лига
Воздушные силы раскрыли детали ночной атаки России
Корреспондент
ВСУ получат системы ПВО Robot 70 и Tridon Mk2: чем они особенные
Фокус
Епифаний: Не три дня, как планировали враги, а полных три года украинский народ противостоит этому нашествию
Апостроф
Жила там 10 лет: россиянин убил знаменитую кошку из Ласточкиного гнезда
Фокус
НМТ 2025: список тем по предметам, которые будут во время экзамена
Знай
О чем сегодня нужно помолиться украинцам: приметы 24 февраля 2025
UAToday
Международный реестр убытков: как подать заявление о смерти члена семьи
ZN UA
Лечение подорожало втрое: семья онкобольного жалуется на Кабмин
Корреспондент
Опасно ли чистить огурцы перед употреблением? Важные факты, о которых нужно знать
Знай
5 продуктов против воспалений, которые нужно есть постоянно: мнение нутрициолога
Marie Claire
Использование жидкого мыла может привести к серьезным заболеваниям: подробности
Comments UA
Топ самых опасных соусов, которые употребляют каждый день
Comments UA
Венерические инфекции, которые передаются не только половым путем
Comments UA
Розмариновая вода: действительно ли это панацея от выпадения волос
Comments UA
Распространенная привычка может привести к потере зрения
Comments UA
Почему иммунитет зависит от кишечника и как его укрепить
Знай
Украина уже в третий раз ударила по одному из крупнейших НПЗ России: детали
Comments UA
Пенсия по возрасту: по какой формуле она рассчитывается
ZN UA
Компания АВТ Бавария сделала значительный вклад в поддержку Украины в 2024 году
Фокус
Пенсии, лекарства, чеки АЗС, продукты и курс доллара: какие еще "сюрпризы" приготовил март 2025
Знай
Украинцы получают платежки за газ с "нарисованными" долгами: что происходит и как исправить
Знай
Курс валют в Украине: доллар неожиданно замер – какая причина и стоит ли покупать сейчас
TSN
"Нафтогаз" напомнил об альтернативном способе оплаты счетов: можно неплохо сэкономить
Знай
Зеленский о сделке по редкоземам: речь о "500 млрд долларов" больше не идет
UAToday
Скрытые долги за электричество могут оставить украинцев без света: на что нужно срочно обратить внимание
Знай
Неожиданный лайфхак для водителей: какой овощ спасет лобовое стекло вашего авто от льда
Знай
Китай подложил России неожиданную "свинью": о чем идет речь
Comments UA
В интернете показали раритетные и малоизвестные прототипы "Таврии"
Фокус
Летающий электромобиль уже реальность: стартап с украинскими корнями показал впечатляющее видео
Знай
Без окон, без дверей: в Киеве засветился редкий трехколесный спорткар из США
Фокус
Вибрация руля - тревожный сигнал, который может стоить вам целое состояние: что это значит для водителя
Знай
Сколько белья можно класть в стиральную машину
TSN
Один взгляд, и это - любовь: в Киеве заметили элитный суперкар BMW, который топит 300 км/ч
Знай
Пушка-ракета на 800 "лошадок": в Киеве засветился агрессивный "Гелик" за 20 млн грн
Знай
Хантер Шефер получила новый паспорт из-за политики Трампа
Корреспондент
США передали Киеву три соглашения: плохое, лучшее и катастрофическое – СМИ
Корреспондент
США отвергают право украинской нации на самостоятельное существование: детали
Comments UA
Павел Казарин: В новой реальности Украина неожиданно стала фронтменом. Только наша армия умеет воевать с ядерной державой
Апостроф
Зеленский назвал альтернативу членству Украины в НАТО
Comments UA
"Места в новом Бундестаге им не нашлось". История самого плохого в жизни разговора украинца и немца
Апостроф
В Германии подсчитали 100% голосов избирателей: победил блок возглавляемый Мерцом
Фокус
Три года полномасштабного вторжения РФ в Украину: как изменились заявления политиков и военных
TSN
Арестович назвал Зеленского коррупционером, обманывающим украинский народ
Comments UA