MY.UAНовини
Ризик смерті знижується на 31%: учені з'ясували, як домогтися здорового і плавного старіння
Ризик смерті знижується на 31%: учені з'ясували, як домогтися здорового і плавного старіння

Ризик смерті знижується на 31%: учені з'ясували, як домогтися здорового і плавного старіння

З віком кожен новий рік нашого життя часто дається нам дедалі складніше, супроводжуючись низкою захворювань і загальною крихкістю нашого тіла. Нещодавно вчені знайшли простий і ефективний спосіб зміцнити його і зустріти старість із міцним здоров'ям.

Нещодавнє дослідження вчених виявило найважливішу роль фізичної активності в забезпеченні довголіття і підвищеної якості життя серед літніх людей. До 2025 року близько 20% одних лише канадців перебуватимуть у віці 65 років і старше, а до 2045 року кількість людей, старших за 85 років, потроїться. Незважаючи на збільшення тривалості життя, дві третини з них живуть із численними хронічними захворюваннями, які впливають на їхнє повсякденне життя. Вчені з'ясували, як вони легко можуть змінити цю ситуацію, пише News Medical.

У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!

Тридцять хвилин помірно енергійної фізичної активності принаймні п'ять днів на тиждень знижують загальний ризик смертності на 31%, а триваліші заняття дають ще більший ефект, заявили автори дослідження, опублікованого в журналі CMAJ. Вправи з опором протягом 30-60 хвилин також щотижня знижують ризик смертності на 10-27%, а вищий рівень кардіопідготовки забезпечує додатковий захист, виявили вчені.

Важливо Вправи, що рятують мозок: учені розповіли, які тренування захищають від деменції

Пікове споживання кисню (VO2) було визначено як сильний предиктор тривалості життя, причому поліпшення спостерігалися вже після 90 хвилин помірних щотижневих вправ протягом 16-20 тижнів. Показники сили, такі як хват руками, також були відзначені, як пов'язані зі зниженням ризику смертності.

Крім збільшення тривалості життя, фізична активність сприяє функціональній незалежності, укріпленому когнітивному здоров'ю і соціальному контакту, який дуже важливий для літніх людей. Регулярні фізичні вправи дають їм змогу легше виконувати повсякденні завдання, а також запобігають крихкості кісток і підтримують м'язову силу. Силові тренування і пілатес також були названі вправами, які покращують рівновагу і координацію, знижуючи ризик падінь.

Остеоартрит, на який страждають 20% канадців, старших за 65 років, також можна полегшити за допомогою структурованих фізичних вправ, включно з аеробними тренуваннями, тренуваннями на опір і вібротерапією всього тіла, заявили автори.

Падіння, які є основною причиною найсерйозніших травм серед літніх людей, щорічно трапляються з однією третиною одних лише американців, але їхню кількість можна скоротити на 21% за допомогою довгострокових програм фізичної активності, вважають учені. Навіть люди з неврологічними або кардіометаболічними захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера (БА), можуть отримати користь від поліпшення постуральної стійкості, хоча необхідні подальші дослідження.

Плани вправ для людей з підвищеним ризиком падінь мають бути ретельно розроблені, при цьому деякі високоінтенсивні інтервальні тренування виявляються цілком безпечними та ефективними. Фізична активність також відіграє важливу роль і в когнітивному здоров'ї. Вона покращує стан судин головного мозку, регулює гормони та зменшує запалення — все це сприяє поліпшенню роботи органу. У деяких випадках фізичні вправи можуть уповільнити прогресування легких когнітивних порушень або навіть деменції.

З огляду на те, що у 2020 році на деменцію страждатимуть близько 600 000 канадців, визнання захисного ефекту фізичної активності на здоров'я мозку має життєво важливе значення, заявили автори. 150-300 хвилин помірної або енергійної активності на тиждень, поряд із тренуваннями на опір і вправами на рівновагу, відповідають рекомендаціям Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) і допомагають зменшити тяжкість хронічних захворювань, знижуючи залежність від ліків і медичних втручань.

Незважаючи на доведені переваги фізичної активності, вона, як і раніше, недостатньо використовується в клінічній практиці. За поточними оцінками, понад 80% дорослих не відповідають рекомендаціям щодо фізичної активності. Люди похилого віку, які беруть участь у групових заняттях або заходах на свіжому повітрі, таких як ходьба і плавання, вирізняються кращим психічним здоров'ям, зменшенням депресії, тривожності та соціальної ізоляції.

Скринінгові інструменти, такі як опитувальник готовності до фізичної активності, можуть допомогти забезпечити літнім людям безпечне заняття фізичними вправами. Вік, крихкість або наявні порушення слід розглядати не як обмеження, а як ключову причину для призначення фізичної активності, оскільки вона залишається потужним і доступним втручанням для збільшення тривалості життя та загального благополуччя таких людей, заявили вчені.

Раніше Фокус писав про найкоротше трисекундне тренування, що допомагає накачати м'язи. Вчені вважають, що часті, але короткі тренування, принесуть більше ефекту, ніж рідкісні, але тривалі.

Також Фокус писав про те, як фізичні вправи допомагають знизити ризик інсульту. Також щоденні прогулянки потенційно можуть сприяти зниженню ймовірності розвитку порушень серцевого ритму, відомих як фібриляція передсердь.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Рідні Брюса Вілліса переселили його в окремий будинок через хворобу
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T05:54:51Z
Аліна Гросу у кіно: співачка зіграє багатогранну героїню у стрічці про кохання
ГЛАВКОМ NET
2025-08-27T16:06:22Z
У Тернополі невідомі чоловіки не на жарт налякали Анну Трінчер
ГЛАВКОМ NET
2025-08-27T15:51:32Z
Концерт пам'яті Миколи Мозгового. Тіна Кароль та Злата Огнєвіч не поділили легендарну пісню
ГЛАВКОМ NET
2025-08-27T12:54:38Z
Квіти не дарував. Мозгова розказала, чому зрадила Пономарьова
ГЛАВКОМ NET
2025-08-27T12:45:56Z
YOGEN представив backstage кліпу "Без паніки". Це трек, що звучить як підтримка у момент, коли все здається заплутаним.
FM-TV
2025-08-27T08:30:09Z
Зірка шоу «Україна має талант» доєднався до лав ЗСУ
ГЛАВКОМ NET
2025-08-27T07:45:04Z
Тейлор Свіфт оголосила про заручини з футболістом
ГЛАВКОМ NET
2025-08-26T18:48:17Z
Скандали і прем'єри тижня в шоу-бізнесі! Sunday news з Софією Єгоровою!
FM-TV
2025-08-26T18:06:49Z
Боротьба з розкраданням державних коштів. Глава Держаудитслужби розказала, що думають європейці про Україну
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T06:12:19Z
Зарплата для розрахунку пенсії різко знизилася
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T06:09:57Z
Від посухи Миколаївщина втратила весь урожай кукурудзи та половину соняшнику
Agravery
2025-08-28T06:06:14Z
Виробник свинини «Агроюніт Захід» почав вирощувати форель
Agravery
2025-08-28T05:21:01Z
Скільки коштує долар та євро: НБУ встановив курс валют на 28 серпня
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T05:18:39Z
В агросекторі України зростає кількість відкриттів ФОПів
AgroPortal
2025-08-28T05:00:29Z
Новий «лісовий» регламент: що чекає на українську сою
AgroPortal
2025-08-28T03:30:15Z
США продовжили дозвіл на імпорт деяких діамантів російського походження
Европейская правда
2025-08-27T21:27:59Z
РФ продовжила заборону на експорт бензину
ГЛАВКОМ NET
2025-08-27T19:03:23Z
І цій Польщі українці безмежно вдячні за солідарність і надану підтримк
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T06:45:51Z
Масований удар Росії по Києву пошкодив будівлю представництва Євросоюзу
Европейская правда
2025-08-28T06:43:29Z
В уряді Угорщини припустили перегляд позиції щодо членства України в ЄС
Европейская правда
2025-08-28T06:30:44Z
Політична криза у Франції: прем’єр закликав до переговорів і застеріг від дострокових виборів
Европейская правда
2025-08-28T06:24:32Z
Помста за приїзд Келлога. Російські пропагандисти похизувались, що вдарили по парку поїздів
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T06:21:11Z
«Будують швидко». Пентагон оцінив ядерний потенціал РФ та Китаю
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T06:00:37Z
РФ масовано атакувала Київ дронами та ракетами, є загиблі, серед них діти
VGorode
2025-08-28T05:54:15Z
Відновлення санкцій проти Ірану: Європа та США об'єднують зусилля
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T05:51:41Z
Данія вибачилася за примусовий контроль народжуваності в Гренландії
Европейская правда
2025-08-28T05:48:07Z
Під завалами будинку на Дарниці можуть перебувати щонайменше три тіла – Клименко
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T04:33:36Z
Ворог атакував парк швидкісних поїздів Інтерсіті+
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T04:18:13Z
Обстріл столиці: якість повітря у деяких районах досягла небезпечного рівня
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T04:06:47Z
Обстріл Київщини: зʼявилися перші деталі про наслідки атаки
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T03:21:17Z
У Росії атаковано Афіпський та Новокуйбишевський НПЗ
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T01:27:08Z
Що відомо про чоловіка, який влаштував стрілянину у школі у США
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T00:21:02Z
57-річний житель Жмеринського району підозрюється у ґвалтуванні онуки
ГЛАВКОМ NET
2025-08-27T18:48:54Z
У США сталася стрілянина в школі: є загиблі та поранені
ГЛАВКОМ NET
2025-08-27T18:21:30Z
Хабарництво в лісовій галузі: затримано керівника, який хотів 3 млн грн з підрядника
ГЛАВКОМ NET
2025-08-27T11:18:33Z
Новий сервіс для студентів: як поселитися в гуртожиток через «Дію»
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T06:45:42Z
Німеччина модернізує залізниці для швидкого перекидання військ до України
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T06:36:45Z
Більшість поляків підтримують вето президента на закон про допомогу українцям
Европейская правда
2025-08-28T06:01:16Z
Викладач історії, футбольний фанат загинув на День Незалежності. Згадаймо Тараса Березюка
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T06:00:49Z
Агроінженерія увійшла до списку професій, які можна опанувати коштом держави
AgroPortal
2025-08-28T06:00:04Z
Командувач Сил безпілотних систем підтвердив удари по Куйбишевському та Афіпському НПЗ
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T05:57:50Z
З України почали виїжджати чоловіки віком 18-22 років – Держприкордонслужба
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T05:42:51Z
Винищувачі США перехопили російський літак біля Аляски
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T01:48:21Z
Волгоградську область атакували безпілотники: є ураження залізничної підстанції
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T00:18:00Z
План на випадок війни: Франція готується прийняти сотні тисяч поранених
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T05:27:52Z
Сезон небезпеки для алергіків у розпалі: як уберегтись від амброзії
ГЛАВКОМ NET
2025-08-27T10:36:09Z
Укусив кліщ – що робити? Алгоритм дій від інфекціоніста
ГЛАВКОМ NET
2025-08-26T19:03:37Z
Синдром хронічної втоми чому ми постійно виснажені
Comments UA
2025-08-26T17:49:41Z
Ріжуть якнайшвидше. Київська невідкладна допомога позбавляється 25% хірургів
ГЛАВКОМ NET
2025-08-26T11:12:29Z
Відкриття вчених: у мозку людини знайдено «секретну GPS-систему»
ГЛАВКОМ NET
2025-08-26T06:33:43Z
У Києві збільшилася кількість хворих на коронавірус
ГЛАВКОМ NET
2025-08-25T13:27:50Z
Загроза, яку не можна ігнорувати. Інфекціоніст пояснює як реагувати, коли вас вкусив кліщ
ГЛАВКОМ NET
2025-08-25T11:45:39Z
АЧС охопила 51 країну світу
AgroPortal
2025-08-25T11:30:26Z
На Полтавщині власник покинув просто неба рідкісний спорткар
ГЛАВКОМ NET
2025-08-24T15:12:52Z
Jeep представив онлайн-конфігуратор та повний перелік комплектацій для моделі Cherokee
Топ Жир
2025-08-23T01:06:45Z
GM наказує дилерам призупинити продаж моделей ZR1 та Z06 до з’ясування причин несправностей
Топ Жир
2025-08-23T00:21:43Z
Nissan нарешті позбувся цієї жахливої мультимедійної системи
Топ Жир
2025-08-22T23:36:36Z
Цей рестомод Alfa Romeo сміється з можливостей Giulia Quadrifoglio Verde
Топ Жир
2025-08-22T22:50:12Z
Пункт призначення по-українськи: у Рівному помітили ризикового водія
Telegraf
2025-08-22T22:36:47Z
Volkswagen перетворила Golf R на справжнього монстра доріг
Топ Жир
2025-08-22T22:06:47Z
Subaru вже використовує твердотільні акумулятори, але не для того, що ви уявляєте
Топ Жир
2025-08-22T21:21:51Z
Lexus представив нову доступнішу гібридну модель з можливістю підзарядки
Топ Жир
2025-08-22T20:36:36Z
«Укрзалізниця» змінила рух деяких поїздів через пошкодження інфраструктури: перелік
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T06:39:09Z
Атака на Київ: момент влучання в одному з районів потрапив на камеру
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T06:30:52Z
Нічна атака на Україну: орієнтовний маршрут російських ракет і БпЛА
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T06:06:07Z
Рятувальники показали, як відбувається ліквідація наслідків нічного обстрілу Києва
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T05:54:04Z
Наслідки нічної атаки: як курсує громадський транспорт у Києві
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T05:36:23Z
Карта бойових дій в Україні станом на 28 серпня 2025 року
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T05:27:54Z
У Києві частково обмежено рух транспорту через обстріл РФ: перелік вулиць
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T05:09:01Z
На Вінниччині ворог атакував критичну інфраструктуру
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T05:00:22Z
Втрати ворога станом на 28 серпня 2025 – Генштаб ЗСУ
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T04:54:59Z
Іспанський експрес: один маршрут потягом став хітом сезону у європейців
ГЛАВКОМ NET
2025-08-26T14:15:31Z
Туристи знову обирають «старий» формат відпочинку – Financial Times
ГЛАВКОМ NET
2025-08-26T10:36:58Z
На відомому курорті продають морозиво, що світиться у темряві
AgroPortal
2025-08-25T13:00:36Z
ЄС забороняє важливий компонент для манікюру
ГЛАВКОМ NET
2025-08-25T12:15:24Z
Найкращі міста світу для віддаленої роботи: рейтинг
ГЛАВКОМ NET
2025-08-25T08:21:35Z
У боротьбі за квиток: мем та прості поради, як купити місце в потязі в Україні
Telegraf
2025-08-23T06:39:10Z
Цікава задача на уважність: потрібно відшукати одну незвичну лілію серед 15 квіток
Фокус
2025-08-23T06:30:06Z
Як легко замаринувати томати: базовий рецепт маринаду
Telegraf
2025-08-23T06:18:39Z
Найкращі місця в Європі для осінньої подорожі: рейтинг Lonely Planet
ГЛАВКОМ NET
2025-08-23T05:42:04Z
Прогноз магнітних бур на 28-30 серпня: якою буде сонячна активність
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T04:30:58Z
Google перекладач отримає нові інструменти на базі штучного інтелекту
ГЛАВКОМ NET
2025-08-27T17:30:37Z
Знайдено воду віком 2 мільярди років: що вона «розповіла» про Землю
ГЛАВКОМ NET
2025-08-27T10:54:15Z
Відкриття, що переписує історію: у Туреччині знайдено вулицю, якій 9750 років
ГЛАВКОМ NET
2025-08-27T08:27:50Z
SpaceX успішно запустила ракету Starship після декількох невдалих спроб
ГЛАВКОМ NET
2025-08-27T03:54:16Z
TikTok робить ставку на ШІ: сотні модераторів втратять роботу у Великій Британії
ГЛАВКОМ NET
2025-08-27T00:15:44Z
Онлайн vs офлайн? Місце знайомства впливає на щастя пари – дослідження
ГЛАВКОМ NET
2025-08-26T18:03:51Z
Готуємось до навчального року: експертний гайд з вибору техніки для школярів та студентів від Telemart
ГЛАВКОМ NET
2025-08-26T16:45:34Z
ТОП-5 найкращих месенджерів: SENDS, WhatsApp, Telegram, Signal, Briar
Корреспондент
2025-08-26T15:42:15Z
Жіноча збірна України з волейболу підбила підсумки історичного виступу на чемпіонаті світу
ГЛАВКОМ NET
2025-08-28T06:45:08Z
Магучіх здобула срібло у фіналі Діамантової ліги
ГЛАВКОМ NET
2025-08-27T18:24:06Z
Париж продовжив сезон купання в Сені
Европейская правда
2025-08-27T14:35:15Z
Жіноча збірна України з баскетболу U-16 програла Данії на чемпіонаті Європи
ГЛАВКОМ NET
2025-08-27T14:12:40Z
Збірна Франції з футболу оголосила склад на матчі з Україною та Ісландією
ГЛАВКОМ NET
2025-08-27T14:09:19Z
Українські дзюдоїстки здобули нагороди міжнародного турніру у Словаччині
ГЛАВКОМ NET
2025-08-27T13:57:53Z
Жіноча збірна Росії з боротьби провела фотосесію на тлі портрета Путіна
ГЛАВКОМ NET
2025-08-27T13:36:18Z
Міжнародний союз ковзанярів розгляне факти підтримки війни «нейтральними» росіянками: деталі
ГЛАВКОМ NET
2025-08-27T13:03:38Z
Українці здобули 10 нагород на міжнародному турнірі з боксу у Молдові
ГЛАВКОМ NET
2025-08-27T12:18:12Z