Вправа на 5 хвилин: як підняти самооцінку самостійно без психолога

Психологиня розповіла, як можна самостійно вдома підняти собі самооцінку.

Ви дізнаєтеся:

Питання, як виправити занижену самооцінку, є досить популярним, адже багато людей через низку різних причин, які тиснуть на них зсередини та ззовні, можуть неправильно себе сприймати і не знати своєї цінності.

ПсихологиняЛюбов Прудеус розповіла, як підвищити впевненість у собі та підняти самооцінку за допомогою простої вправи, виконання якої займе небагато часу.

Що таке самооцінка

"Самооцінка – це те, як я себе суб’єктивно оцінюю. Чому суб’єктивно? Тому що людина може претендувати своїм талантом на соціальне визнання, але при цьому оцінювати себе доволі низько і не даючи тим самим розкритися своєму потенціалу. І навпаки – людина, яка є малоцінною в усіх сенсах, може мати завищену самооцінку, завищену впевненість у собі, яка взагалі нічим не підкріплена і не є виправданою", – зазначила психологиня.

Вона пояснила, що самооцінка – це скелет нашої особистості, на який вже накладаються наші якості, наші всі таланти. І якщо ми низько себе оцінюємо, то просто не даємо цим талантам, цьому потенціалу реалізуватися.

"І замість того, щоб працювати над справжньою самооцінкою, люди часто женуться за фейковою самооцінкою у вигляді мільйонів підписників, дорогих авто, брендового одягу, намагаючись ніби закритися за ними і компенсувати те, що тут так дискомфортно, заховати це від оточуючих і самому цього не бачити. Якщо ви не піднімете власну самооцінку, коли ви зможете будь-де, будь у чому і будь-як почуватися добре, впевнено і повністю себе приймати, не намагаючись ховатися за брендами… Якщо цього не станеться, то ви будете постійно гнатися за все новими товарами, щоб не відставати і щоб хтось не дай Бог не побачив, що з вами щось "не так", і ви цього теж не усвідомили", – наголосила вона.

Як підняти самооцінку

За її словами, підняти самооцінку чоловіків, жінок і дітей можна завдяки методикам, розробленим Інститутом інноваційних технологій.

За словами психологині, самооцінка може бути загальною – це так, як ми загалом себе оцінюємо, і частковою, тобто самооцінка моїх ролей, наприклад, як людина себе сприймає як працівника, як маму/тата, як свідомого громадянина тощо. По кожній з цих ролей в людини є своя самооцінка крім того, що є загальна самооцінка. І потрібно починати підвищувати спершу загальну самооцінку, адже вона впливає на всі інші.

"Отже, наскільки за 10-бальною шкалою ви б себе оцінили? 10 – це ви повністю абсолютно приймаєте себе, а 1 – це відчуваєте себе нікчемою. Скільки вийшло? 5-6 – це середній такий показник, це нормально, це найчастіше зустрічається і це можна виправити", – зазначила психологиня.

Вона запропонувала зробити вправу, яка допоможе підняти самооцінку до 10 балів. За її словами, її клієнтів така пропозиція дуже часто лякає, адже вони не вірять, що можна ось так одразу підняти свою самооцінку аж до 10.

"Люди думають, що це величезна якась тема і що роками до цього потрібно йти, що це не можна виправити швидко. І на консультаціях ми усуваємо цю частинку, яка бунтує і саботує зміни й не дозволяє вам підвищити самооцінку, і клієнт стає готовим отримати самооцінку в 10 балів", – каже Прудеус.

Потрібно уявити перед собою образ себе ж з тим рівнем самооцінки, який ви собі приписуєте. Ви дивитеся на уявного себе з низькою самооцінкою.

"І ми на неї (нього) будемо направляти зараз три стани, що і призведе до того, що загальна самооцінка підвищиться. Перший стан називається "приймаю, хоч мені і неприємно". Згадайте ситуацію, коли ви відчували себе ось так: "Ну, добре. Мені це не подобається, але я це приймаю". Можливо, карантин, можливо, погану погоду, чи щось інше. Спробуйте відчути, де саме в тілі живе це переживання. І після того, як ви його відчули, уявіть у будь-який спосіб, що ви передаєте ось це відчуття "приймаю, хоч мені і неприємно" на той образ. Ви можете його уявними ручками віддати, можете у вигляді світла відправити. Ваше завдання відправити ось це відчуття на той образ", – пояснила психологиня.

Те ж саме потрібно зробити і з наступними станами: "вдячність" і "вау, аж дух захоплює".

"Згадайте, коли ви були за щось вдячні, відчуйте це в тілі, і коли ви максимально це відчули – перенапревте це на той образ, відчуйте, як йому стає краще. Далі згадайте ситуацію, коли ви бачили щось, від чого аж дух захоплювало – можливо це перед якоюсь архітектурою, пейзажем чи виставою. Відчуйте у собі це відчуття, де воно живе у вашому тілі, і також направте його на той образ", – сказала психологиня Прудеус.

Після того, як ви зробите ці кілька кроків, подивіться і спробуйте відчути, як тому образу стало краще і на скільки балів тепер його самооцінка. Якщо самооцінка цього образу піднялася хоча б до 8, потім ви маєте "з’єднатися" з цим образом – підійти до нього, стати на його місце й уявити, як він наповнює вас і ви з’єднуєтеся.

Водночас психологиня зазначає, що така вправа може підняти самооцінку тимчасово, тому її можна час від часу повторювати. А для того, щоб найефективніше підняти свою самооцінку, краще походити на консультації з психологом.

Також вона розповіла, що потрібно зробити цю вправу і для всіх ролей, які має людина. Тобто подумати, яку самооцінку має людина як працівник, або як мама/тато. Потім "поставити" перед собою уявного працівника, яким ви є, проробити всі кроки, які є у цій вправі, і знову з’єднатися з цим образом.