Отримати душевний спокій допоможе розхламлення життя: психолог розповів, як це зробити

Навіщо викидати мотлох з життя, як це робити

Викидання мотлоху з життя — це не просто прибирання, а процес створення простору для того, що дійсно важливо. Психолог Марк Треверс зазначає, що безлад проникає не лише у фізичний простір, але й у стосунки, розклад, цифрові пристрої та навіть у наш розум. Це може призвести до відчуття напруженості та застрягання в нескінченному циклі справ.

Очищення свого життя від зайвого — це не просто прибирання простору, а глибокий психологічний процес, що допомагає позбутися всього, що більше не приносить радості та користі. Ця практика, відома як «викидання мотлоху», включає в себе не лише позбавлення від старих речей, але й очищення думок, стосунків та навіть звичок, які тягнуть назад і заважають рухатися вперед.

Чому важливо позбуватися зайвого

Наше оточення безпосередньо впливає на наш емоційний стан. Захаращений простір може викликати відчуття втоми, розгубленості та навіть стресу. Зайві речі нагромаджуються, створюючи хаос не тільки в домі, а й у голові. Позбавляючись від непотрібного, людина звільняє місце для нового — як у фізичному, так і в емоційному сенсі.

З чого почати розхламлення життя 

Перший крок — усвідомлення того, що саме гальмує вас у житті. Варто переглянути свої речі, звички, контакти і запитати себе: чи робить це мене щасливішим? Якщо ні — це сигнал до змін.

Почніть з розбору шафи, полиць, робочого місця. Якщо річ не використовувалася більше року, велика ймовірність, що вона вам не потрібна.

Емоційне очищення може включати дистанціювання від токсичних людей, які лише виснажують вашу енергію.

Відпустіть негативні установки та страхи, які заважають вам рухатися вперед.

Щоб змінити цю ситуацію, не обов'язково перебудовувати все життя за одну ніч. Треверс виділяє чотири ключові сфери, де викидання мотлоху може позитивно вплинути на розум, тіло та душу:

Очищення фізичного простору

Надмірне накопичення речей не лише займає місце, але й виснажує розумову енергію та знижує якість життя. Дослідження показують, що безлад у домі чи офісі може знижувати задоволеність життям. Нерішучість і прокрастинація часто стають на заваді прибиранню, але невеликі кроки можуть допомогти подолати ці перешкоди.

Рекомендації:

• Почніть з "гарячої точки безладу": виділіть 15 хвилин на прибирання однієї шухляди, полиці або кута.

• Впровадьте правило "один прийшов, один пішов": за кожну нову річ позбавляйтеся однієї старої.

Очищення цифрового простору

Надмірний час за екраном (понад 2-3 години на день) пов'язаний із погіршенням когнітивних здібностей, підвищеною тривожністю та зниженням самооцінки. Цифровий безлад також відволікає від значущих занять, змушуючи нас відчувати незадоволеність.

Рекомендації:

• Розберіться з вхідними повідомленнями: щодня приділяйте 10-15 хвилин на відписку від непотрібних листів і видалення старих повідомлень.

• Перегляньте додатки: видаліть ті, які не використовували останні три місяці.

• Встановіть обмеження часу для соцмереж та інших додатків.

Очищення завантаженості

Переповнений розклад може виснажувати розумову енергію та викликати відчуття пригніченості. Дослідження показують, що люди, які описують свої будинки як захаращені, мають вищий рівень кортизолу і частіше відчувають пригнічений настрій. Те саме стосується і нашого часу.

Рекомендації:

• Оцініть свої зобов'язання: визначте, які завдання приносять радість і користь, а які — ні.

• Навчіться говорити "ні": не беріть на себе зайвих обов'язків.

• Виділіть час для відпочинку та саморозвитку.

Очищення стосунків

Стосунки можуть бути джерелом як підтримки, так і стресу. Важливо оцінити, які з них сприяють вашому зростанню, а які — виснажують.

Рекомендації:

• Визначте токсичні стосунки: подумайте, чи варто їх продовжувати.

• Проводьте час з людьми, які підтримують і надихають вас.

• Встановлюйте здорові межі у взаємодії з іншими.

Починаючи з невеликих кроків у кожній з цих сфер, ви зможете поступово навести лад у своєму житті, звільнити місце для важливого та досягти внутрішнього спокою.