Професійне вигорання: як запобігти

Вигорання на роботі стало поширеною проблемою. Воно впливає на фізичний, емоційний та ментальний стан працівників, знижує продуктивність та може нашкодити здоров'ю. У Міністерстві охорони здоров'я розповіли, як розпізнати ознаки вигорання та впоратися з ними.

Чому може виникати вигорання на роботі

У МОЗ пояснили, що професійне вигорання — це емоційне, фізичне та психологічне виснаження, спричинене тривалим стресом або надмірним навантаженням на роботі. Це не просто втома після складного дня – це стан, коли людина більше не відчуває задоволення від своєї роботи та не має енергії її виконувати.

До причин професійного вигорання належать наступні:

• Надмірне навантаження. Постійні дедлайни, великі обсяги роботи та високі очікування можуть викликати перевтому.
• Нечіткі обов’язки. Відсутність розуміння своїх завдань або ролі.
• Монотонність. Рутинні завдання без можливості розвитку чи творчості виснажують емоційно.
• Відсутність підтримки з боку колег або керівництва.
• Нерівновага між роботою та особистим життям. Постійна зайнятість без часу на відпочинок і особисті інтереси призводить до втрати балансу.

Як розпізнати професійне вигорання

У МОЗ пояснили, що ознаками вигорання є:

• Постійна втома, яка не зникає навіть після відпочинку.
• Зниження продуктивності та знижена професійна самооцінка.
• Відсутність мотивації до роботи.
• Дистанціювання від роботи, цинічне ставлення до неї.
• Фізичні симптоми: головний біль, проблеми зі сном, розлади травлення.

Важка втома, що порушує працездатність (якщо вона, наприклад, супроводжується розладом адаптації), потребує лікарняного впродовж 23 тижнів. Стан важкої депресії часто потребує навіть більш тривалого перебування на лікарняному, адже відновлення працездатності займає більше часу, ніж зникнення симптомів. Важливо не просто перебувати на лікарняному, а й регулярно відвідувати спеціаліста з психічного здоров’я.

«Якщо впродовж 1-2 місяців не спостерігається помітного поліпшення або якщо діагноз залишається нез’ясованим, людина має бути скерована на психіатричне обстеження», – пояснили у МОЗ.

Як запобігти професійному вигоранню

Для цього слід зробити такі кроки:

• Розділяти роботу і дозвілля. Не брати робочі завдання додому і не розв’язувати особисті проблеми на роботі.
• Стежити за балансом. Регулярно знаходити час для відпочинку та хобі.
• Планувати роботу заздалегідь, навчитись казати «ні» і чітко визначати пріоритетність виконання завдань.
• Дбати про фізичний стан. Слід намагатися достатньо спати, повноцінно харчуватися і зберігати здоровий рівень фізичної активності.  
• Працювати над добрими стосунками вдома і будувати екологічні відносини на роботі.
• Сприймати свою роботу як вагому. Кожна професія є важливою і кожен внесок має значення.
• Обговорювати свої обов’язки. Якщо завдання викликають труднощі, не соромтеся просити підтримку чи уточнювати деталі.

Що робити при вигоранні на роботі

Якщо запобігти вигоранню на робочому місці не вдалося, слід якнайшвидше впоратися з цим станом. Так, можна зробити наступні кроки:

• Розпізнати проблему. Якщо ви відчуваєте вищеописані симптоми, важливо визнати, що це може бути вигорання.
• Спілкуватися. Обговоріть свої відчуття з колегами, керівником або друзями. Це може допомогти знайти підтримку чи вирішення проблеми.
• Організуйте свій час. Навчіться планувати день так, щоб залишався час на відпочинок і особисті інтереси.
• Змінити обстановку. Інколи навіть невелика перерва чи зміна робочого середовища допомагає відновити сили.
• Займатися фізичною активністю. Спорт допомагає зняти стрес і покращити настрій.
• Звернутися за професійною допомогою. Якщо ситуація не покращується, консультація з психологом або психотерапевтом може стати важливим кроком.

Раніше ми писали, як можна подолати стрес та впоратися з цим станом.

Важливо! Ця публікація заснована на останніх та актуальних наукових дослідженнях у сфері медицини та має виключно загальноінформаційний характер. Публікація не може бути підставою для постановки будь-яких діагнозів. Якщо ви захворіли або потребуєте діагнозу, зверніться до лікаря!