MY.UAНовини
Як покататись на лижах та сновборді і не отримати травми: практичні поради
Як покататись на лижах та сновборді і не отримати травми: практичні поради

Як покататись на лижах та сновборді і не отримати травми: практичні поради

Більшість людей не катаються на лижах або сноуборді протягом усього року, і м'язи, залучені в цьому, можуть бути недостатньо підготовлені до зими, що збільшує ймовірність травм, повідомляє 24 Канал з посиланням REI Expert Advice.

Причини травм на схилі

Травми в зимових видах спорту можуть виникати з різних причин:

  • Неправильна техніка катання.
  • Погані погодні умови, такі як обледеніння або нерівності на схилі.
  • Зіткнення з різними перешкодами.

Підготовчі вправи

Існують вправи, які ви можете виконувати вдома, щоб підготувати своє тіло до зимового сезону і знизити ризик травм. До таких вправ можна віднести:

  • Розтяжку м'язів стегон і гомілок, що допоможе поліпшити гнучкість і діапазон рухів, а також запобігти розтягненням.
  • Силові тренування для м'язів кора, які відповідають за стабілізацію таза, стегон і хребта. Це можуть бути присідання, планка, випад і сідничний міст.
  • Вправи на баланс, які можна виконувати на одній нозі, на балансувальному килимку або дошці, щоб покращити рівновагу та стійкість.

Гірськолижна активність вимагає поєднання сили та витривалості. Рекомендується займатися 3 – 4 рази на тиждень по 15 – 30 повторень у три підходи. Пам'ятайте, що після тренування в м'язах повинна відчуватися втома, але не різкий біль, що свідчить про якісну роботу потрібних груп м'язів і готовність до навантажень на схилі.

Починайте підготовку до поїздок на схил заздалегідь – бажано за три місяці до початку зимового сезону. Однак перед початком тренувань краще проконсультуватися з лікарем.

Підготовка до спуску

Екіпірування

Одним із найважливіших елементів екіпірування для катання на лижах і сноуборді є шолом, який захищає голову від травм. Додатковий захист для зап’ясть, колін і спини також допоможе знизити ризик травм при падіннях.

При оренді або купівлі спорядження не переоцінюйте свої навички. Переконайтеся, що обираєте екіпіровку, яка буде безпечною і відповідатиме вашим умінням.

Якщо ви катаєтеся на лижах, обирайте лижні палки без ременів. Це дасть можливість швидко відкинути палку у разі необхідності, що знизить ризик травм.

Одяг і аксесуари

Обирайте теплий і функціональний одяг, який не сковує рухи. Пам'ятайте, що ваше тіло має залишатися сухим при будь-якій активності.

Оптимальний вибір для схилу – тришарова система одягу:

  • Перший шар – термобілизна, яка відводить зайву вологу.
  • Другий шар – утеплена куртка та штани, що забезпечують термоізоляцію.
  • Третій шар – мембранний одяг, який захищає від вітру.

Не забувайте про сонцезахисні окуляри та крем: хоч взимку ультрафіолетові промені не такі сильні, як влітку, сніг і висота посилюють їхній вплив.

Техніка катання

Заняття з інструктором, особливо під час перших виїздів на схил, допоможуть вам освоїти правильну техніку катання і уникнути помилок, які можуть призвести до травм.

Розминка і заминка

"Холодні", не розігріті м'язи більш схильні до травм, тому розминка повинна стати важливою частиною кожного вашого виходу на схил.

До і після катання на лижах або сноуборді приділіть увагу розтяжці підколінних сухожиль, квадрицепсів, литкових м'язів, спини та плечей. Рухайтеся плавно та уникайте різких рухів.

Не забувайте також відпочивати, коли відчуваєте втому на схилі. Більшість травм відбувається після обіду, коли настає перевтомлення.

Теги за темою
Здорове життя
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Вадим Крищенко – 90. Неосяжний берег любові до української пісні
ГЛАВКОМ NET
2025-04-01T18:18:55Z
У Литві знайшли тіло четвертого військового США, який зник під час навчань
Европейская правда
2025-04-01T18:12:52Z
Скоро розбагатіють: три знаки Зодіаку, яким пощастить із грошима у квітні 2025 року
Фокус
2025-04-01T18:12:38Z
Скільки військових може розгорнути Європа в Україні і в якому форматі: аналіз IISS
Факти ICTV
2025-04-01T18:10:55Z
Україна отримає від Латвії ще 1500 дронів
Европейская правда
2025-04-01T18:07:26Z
"Військові адвокати": хто стоїть за скандальним бізнесом на мобілізації
Telegraf
2025-04-01T17:54:22Z
Жінка змінила колір шкіри, щоб стати “екзотичною Барбі”: який вигляд вона має
TSN
2025-04-01T17:54:21Z
Завершується основний період реєстрації на НМТ-2025
24tv
2025-04-01T17:54:16Z
2 ризики: військовий назвав головні загрози від весняного призову в російську армію
24tv
2025-04-01T17:48:39Z
Пєсков прокоментував складність переговорів з США щодо України
360ua.news
2025-04-01T18:21:58Z
Україна передає США всі дані про порушення Росією часткового припинення вогню, – Зеленський
24tv
2025-04-01T18:18:06Z
У США відреагували на навчання Китая біля Тайваню: Важливо підтримувати світ
Лига
2025-04-01T18:15:01Z
Зняття обмежень на грошові перекази, екстрадиція пропагандиста Молчанова. Головне за 1 квітня
ГЛАВКОМ NET
2025-04-01T18:12:54Z
У НАТО знайшли реальні варіанти протидії російським КАБам
Факти ICTV
2025-04-01T18:10:44Z
У Польщі затримали українця за шпигунство на користь РФ
Antikor
2025-04-01T18:09:22Z
Стратегія змінилася: чи може Китай стати посередником у переговорах України та Росії
24tv
2025-04-01T18:06:10Z
У ЄС розповіли деталі про неформальний саміт міністрів оборони ЄС у Варшаві 2-3 квітня
Европейская правда
2025-04-01T18:03:44Z
Напередодні чергової розмови Трамп-Путін: навіщо Сі іде у Москву?
ГЛАВКОМ NET
2025-04-01T18:03:42Z
Швейцарія заморозила 8,38 мільярди доларів російських активів
Antikor
2025-04-01T18:15:19Z
Скільки поколінь гривні існує в Україні: історія національної валюти
Факти ICTV
2025-04-01T18:07:31Z
SpaceX хоче уникнути мит на китайське обладнання для Starlink
360ua.news
2025-04-01T17:54:36Z
В рейтингу найбагатших мільярдерів світу змінився лідер
24tv
2025-04-01T17:51:33Z
Нацбанк скасовує обмеження на грошові перекази
ГЛАВКОМ NET
2025-04-01T17:51:27Z
В Києві продають черешню по "космічній" ціні: кілограм за 2400 гривень
Antikor
2025-04-01T17:39:20Z
У березні Україна значно збільшила імпорт електроенергії
24tv
2025-04-01T17:18:42Z
Україна залучає €200 мільйонів від ЄІБ на проєкти відновлення у громадах
УкраинФорм
2025-04-01T17:09:20Z
Єврокомісія перерахувала Україні €3,5 мільярда у межах Ukraine Facility
УкраинФорм
2025-04-01T16:45:46Z
У Криму розвідка уразила російські катери
ГЛАВКОМ NET
2025-04-01T18:21:34Z
Загарбники анонсували будівництво житла в окупованому Сєвєродонецьку
Antikor
2025-04-01T18:21:13Z
Прогноз погоди у Запоріжжі на 2 квітня: синоптики попередили про негоду
Политека
2025-04-01T18:01:58Z
Російський полонений визнав свої злочини: після обміну хоче знову воювати проти України
Antikor
2025-04-01T18:00:29Z
Таємнича операція в РФ та плани ворога: полковник ЗСУ розповів про успіхи на війні
TSN
2025-04-01T17:54:33Z
Забудовнику ЖК Еврика в Києві загрожує банкрутство
Antikor
2025-04-01T17:51:34Z
Після перерви в один день: попередньо, окупанти запустили "Шахеди"
24tv
2025-04-01T17:48:14Z
Ситуація на фронті: Ворог не припиняє спроб просуватися углиб території України
Antikor
2025-04-01T17:36:16Z
0 градусів, зливи та штормовий вітер: коли в Україні посилиться похолодання
GlavRed
2025-04-01T17:27:19Z
Як легко відрізнити вино від порошкової підробки: простий спосіб, який радять сомельє
24tv
2025-04-01T18:18:43Z
Для кого зі знаків зодіаку квітень стане успішним місяцем
24tv
2025-04-01T18:18:08Z
Чому не можна залишати ніж вночі на столі: це треба знати
24tv
2025-04-01T18:06:42Z
Вікна більше не плакатимуть: як проста звичка врятує від конденсату
Знай
2025-04-01T17:51:38Z
5 речей, які ніколи не можна робити на порозі: дізнайтеся їх, щоб не потрапити в пастку
24tv
2025-04-01T17:24:41Z
Потрібен всього один предмет і це не вантуз: чим очистити злив всього за хвилину
GlavRed
2025-04-01T16:27:26Z
Коли садити картоплю у квітні за місячним календарем: точні дати на 2025 рік
24tv
2025-04-01T16:03:01Z
Ідеальні омолоджувальні стрижки на коротке волосся, які не потребують укладання
TSN
2025-04-01T15:55:05Z
Скільки коштують квартири в Румунії: де ціни нижчі від львівських
24tv
2025-04-01T15:42:52Z
Експерт відмовляє Усика від бою в октагоні, назвавши орієнтовний гонорар українця
24tv
2025-04-01T18:15:48Z
Лунін зіграє з перших хвилин кубкового матчу-відповіді проти Реала Сосьєдад
Football.ua
2025-04-01T18:13:11Z
Гласнер – серед головних кандидатів очолити РБ Лейпциг
Football.ua
2025-04-01T17:55:27Z
Боксер, який під час війни виступав у Росії, несподівано помер після поєдинку
ZN UA
2025-04-01T17:52:56Z
Тренер Буковини — про вихід до півфіналу Кубка України: Це була історична гра
Football.ua
2025-04-01T17:34:25Z
Голкіперу видалили перфорацію в тонкій кишці після зіткнення у грі чемпіонату Іспанії
ГЛАВКОМ NET
2025-04-01T17:12:12Z
"Не мала особливого вибору": експерша ракетка Росії пояснила зміну громадянства
24tv
2025-04-01T16:51:44Z
Безсмертний: Дві команди заслуговували на перемогу, але Буковині пощастило більше
Football.ua
2025-04-01T16:49:43Z
У чемпіонаті Англії запровадять систему напівавтоматичного визначення офсайду
ГЛАВКОМ NET
2025-04-01T16:39:10Z
Як виглядати молодше в 50+ років: стиліст розповів, як не перетворитись на "бабусю"
GlavRed
2025-04-01T18:18:33Z
Роман Сасанчин зворушив кадрами, як зустрів 23-річчя з донькою після довгої розлуки
TSN
2025-04-01T17:54:06Z
Як зірка серіалу "Секс і місто" використала трендовий колір 2025 року на своїй кухні
24tv
2025-04-01T17:39:39Z
Треба вчити мову, – Сопонару здивувала, я її чоловік-іноземець вивчив українську за два місяці
24tv
2025-04-01T16:33:17Z
Сергій Притула вперше за довгий час показав підрослих доньок
Gazeta UA
2025-04-01T16:27:43Z
Warner Bros. зніме серіал про справу Лайвлі проти Бальдоні
1News
2025-04-01T16:18:09Z
Тягала за волосся та штовхала: на концерті Волканова побилися фанатки
Факти ICTV
2025-04-01T16:15:10Z
У найбільшому музеї Молдови запрацював українськомовний аудіогід - Зеленська
УкраинФорм
2025-04-01T15:55:34Z
Фільм «Редакція» покажуть на Міжнародному кінофестивалі у Бразилії
УкраинФорм
2025-04-01T15:55:31Z
В Ужгороді п'ятикласник приніс до школи підозрілий предмет: усіх евакуювали
24tv
2025-04-01T18:12:35Z
В Україні судитимуть шахрая, який ошукав 24 людей, продаючи неіснуючий товар
InternetUA
2025-04-01T17:37:11Z
Дуейн "Скеля" Джонсон розповів, що ледь не загинув в авіакатастрофі
Фокус
2025-04-01T17:36:45Z
Розкрадання 60 мільйонів гривень, призначених на допомогу тяжкохворим: суд заарештував ще одного фігуранта справи КМДА
Antikor
2025-04-01T17:27:59Z
У чоловіка "з Донеччини", який скоїв напад в Амстердамі, підозрюють терористичний мотив
Европейская правда
2025-04-01T17:09:46Z
У Рівному суд відпустив чоловіка, винного в чотирьох зґвалтуваннях
ГЛАВКОМ NET
2025-04-01T16:54:03Z
Литовські митники виявили потужний дрон у поїзді, що прямував з Калінінградської області
InternetUA
2025-04-01T16:49:40Z
Через публікацію на сайті оголошень: шахраї видурили у чоловіка 162 тисячі гривень
InternetUA
2025-04-01T16:37:38Z
У Вінниці знайшли того, хто понівечив могилу наймолодшого бійця "Азову" "Грінки"
Фокус
2025-04-01T16:15:55Z
Asus та Xbox натякнули на спільний випуск портативної консолі
24tv
2025-04-01T18:18:09Z
Вітряк, що звучить як музика: вітрові турбіни відходять у минуле
24tv
2025-04-01T18:15:41Z
Три типи додатків, що найбільше шкодять смартфону
InternetUA
2025-04-01T17:58:19Z
Проблема досі є: власники OLED-телевізорів розповіли, як вони псуються
InternetUA
2025-04-01T17:27:17Z
Чого не зможе навчитись штучний інтелект: які людські якості йому недоступні
24tv
2025-04-01T17:24:20Z
Vodafone запустив технологію xPON для підготовки до 5G: які міста будуть першими
Хвиля
2025-04-01T17:24:19Z
iPhone 5c: як провальний смартфон став важливою віхою в історії Apple
Portaltele
2025-04-01T16:55:37Z
Новий генератор зображень ChatGPT створює неймовірно реалістичні підроблені чеки
ITC
2025-04-01T16:52:02Z
Що робити, якщо кондиціонер не охолоджує: причини та способи усунути проблему
24tv
2025-04-01T16:48:13Z
Жувальна гумка може містити тисячі мікропластикових частинок – дослідження
24tv
2025-04-01T17:15:51Z
МОЗ України здешевлює ліки
360ua.news
2025-04-01T17:12:20Z
Ці 5 горіхів найкорисніші для вашого здоров'я: варто додати їх на тарілку
24tv
2025-04-01T16:21:19Z
Харчові добавки, які не працюють: на що не варто витрачати гроші
24tv
2025-04-01T16:06:48Z
Суперкомп’ютери допомагають розкрити секрети відновлення ДНК
Portaltele
2025-04-01T15:55:54Z
Інвестиції в медицину: Україна та Франція підписали сім угод на €51 мільйон
УкраинФорм
2025-04-01T15:07:12Z
Жінка раптом заговорила після 18 років мовчання: яка технологія допомогла
Фокус
2025-04-01T14:30:15Z
Що таке меланома: види, симптоми, діагностика та лікування
24tv
2025-04-01T14:24:02Z
Вчені США створили протизаплідні таблетки для чоловіків з майже стовідсотковою ефективністю
Gazeta UA
2025-04-01T13:12:29Z
Peralta S: Італійські дизайнери представили суперкар майбутнього
Gazeta UA
2025-04-01T18:09:36Z
Першому суперкару Aston Martin з двигуном у середині на половину дешевше, ніж McLaren W1
Топ Жир
2025-04-01T18:00:50Z
Porsche Випустила Незручний Седан На Два Сидіння Просто Для Того, Щоб Обігнати Tesla Швидше, Ніж Ви Прочитаєте Це
Топ Жир
2025-04-01T17:30:16Z
Tesla та BYD, посуньтесь: ZEEKR анонсувала зарядну станцію для авто на 1,2 МВт
ITC
2025-04-01T17:28:01Z
З’явився цікавий аксесуар для економії пального на вантажівці
AutoCentre
2025-04-01T17:15:42Z
Продажі бензинових Mustang скоротилися на 32% у першому кварталі, але Mach-E та Bronco шалено розвиваються
Топ Жир
2025-04-01T16:45:43Z
Putzmeister покаже автобетонозмішувач iONTRON другого покоління
AutoCentre
2025-04-01T16:01:44Z
У Польщі стартувало виробництво Jeep Avenger 4xe
AutoCentre
2025-04-01T15:39:16Z
Культовий спорткар Honda перетворили на двомоторного монстра
Фокус
2025-04-01T15:21:56Z