12 простих кроків до здорового життя

Президент Асоціації дієтологів України, консультант з громадського здоров’я МОЗ Олег Швець поділився порадами, що допоможуть покращити самопочуття вже сьогодні, інформує 24 Канал.

Корисні звички для здоров’я

• Снідайте щодня

Ранковий прийом їжі запускає метаболізм, запобігає переїданню протягом дня та підвищує продуктивність.

• Плануйте своє харчування

Це дозволить заощадити час і гроші, а також контролювати якість та кількість їжі.

• Пийте достатньо води

Якщо вам складно пити чисту воду, додайте до неї лимон, лайм, ягоди або огірок.

• Будьте активними

Навіть 30 хвилин ходьби 5 разів на тиждень можуть суттєво покращити настрій і самопочуття.

• Обмежте час перед екраном

Встановіть періоди без гаджетів, щоб присвятити час прогулянкам, читанню чи іншим корисним справам.

• Навчайтеся новому

Освоєння нових навичок, наприклад, вивчення іноземної мови, допомагає підтримувати мозок у тонусі.

• Відмовтеся від куріння

Якщо ви ще курите, настав час позбутися цієї звички. Це позитивно вплине на ваше здоров'я.

• Нормалізуйте сон

Спіть 7 – 9 годин на добу, лягайте та прокидайтеся в один і той самий час – це покращить пам’ять, концентрацію та настрій.

• Регулярно займайтеся спортом

Фізична активність зміцнює серце, кістки та допомагає підтримувати здорову вагу.

• Більше часу проводьте на свіжому повітрі

Прогулянки на сонці підвищують рівень вітаміну D, який корисний для кісток, серцево-судинної системи та настрою.

• Підтримуйте баланс

Розвиток рівноваги допомагає уникати травм. Навіть звичайна ходьба сприяє зміцненню координації рухів.

• Практикуйте усвідомленість

Дослідження доводять, що усвідомленість допомагає знизити рівень стресу, полегшити біль та покращити емоційний стан.