Максимум результату в одній вправі: як ідеально виконувати відтискання

Але чи робите ви відтискання правильно? 24 Канал із посиланням на The Art of Manliness допоможе розібратися.

Ідеальне відтискання – ось воно яке

Ми розуміємо, як важко перемогти звичку до олдскульного виконання цієї вправи, адже більшість людей відтискаються з першого свого уроку фізкультури у житті. Але щоб здобути максимальну віддачу, слід оволодіти певними тонкощами правильної техніки.

У цьому ілюстрованому посібнику ви побачите ці тонкощі від початку до кінця. Тож приглядайтеся, звертайте увагу на деталі та прокладайте свій шлях до сильнішої верхньої частини тіла.

Як зробити ідеальне віджимання / Ілюстрація The Art of Manliness

Ось на що вказують автори ілюстрації на картинці 1:

• Вирівняйте ноги, хребет і шию.
• Стисніть сідниці.
• Тримайте ноги разом.
• Розташуйте руки прямо під плечима.

Головні акценти з картинки 2:

• Тримайте пряму лінію вздовж ніг, хребта та шиї.
• Вдихайте, коли опускаєтесь на землю.
• Тримайте біцепси близько до тіла.

Важливе про картинку 3:

• Тримайте прес задіяним, коли починаєте відштовхуватися вгору.
• Опускайтеся, поки груди не торкнуться підлоги.

І 4 картинка, щоб фіналізувати результат:

• Видихніть, коли відштовхуєтесь назад.
• Не змикайте лікті вгорі, зберігайте деяку м'язову напругу.