Утро, обед или вечер: какое время лучше для чашки кофе

Чашка кофе - неотъемлемая часть жизни многих людей, которая помогает взбодриться и повысить производительность.Однако время употребления этого напитка имеет значение: утреннее, обеденное или вечернее потребление кофе влияет на организм по-разному.От выбора правильного времени зависит не только эффективность бодрящего эффекта, но и качество сна, уровень стресса и состояние здоровья.Кофе за завтраком может помочь чувствовать себя бодро. Однако ученые утверждают, что для некоторых людей утренний напиток может иметь потенциальный вред для здоровья из-за влияния уровня сахара в крови и на показатели определенных гормонов, пишет Health.В организме человека кортизол играет важную роль в регулировании иммунной функции, метаболизма, воспаления и стресса.Несмотря на его значимость для здоровья, очень высокий уровень этого гормона может навредить. Переизбыток кортизола связан с высоким уровнем холестерина, сахара в крови, высокого артериального давления и избытка жира в области живота.Некоторые исследования показывают, что кофе может повышать уровень кортизола, но обычно этот эффект временный.В то же время в условиях стресса показатели этого гормона увеличиваются более ощутимо. Поэтому ученые советуют уменьшить употребление кофе, если вы находитесь в состоянии сильного стресса, в частности во время болезни, напряженного дня или при недостатке сна.Другое исследование показало, что употребление кофе из-за недостатка сна также влияет на способность организма использовать и регулировать уровень сахара в крови.Когда участники эксперимента с недосыпанием выпивали чашку кофе, содержащего 300 мг кофеина, за 30 минут реакция их организма на сахар выросла на 50%.Поэтому после бессонной ночи лучше съесть белковую пищу, которая поможет сбалансировать уровень сахара в крови и кортизола, а затем пить раневую чашку кофе.Употребление кофе во второй половине дня может помочь лучше работать умственно и продуктивнее физически.Международное общество спортивного питания рекомендует за 60 минут до занятия спортом употреблять продукты, содержащие кофеин, чтобы получить большую пользу от физической активности.Исследования показывают, что кофеин может повысить работоспособность, выработку энергии и сжигание жира во время физической активности, что способно стимулировать потерю веса.Кофе может ускорить метаболизм и расщепление жира в организме.Однако не стоит полагаться на этот напиток, чтобы изменить облик собственного тела. Для похудения гораздо более важно наличие полноценного питания при уменьшении общего потребления калорий.Но следует забывать о потенциальном негативном влиянии избытка кофе на сердечно-сосудистую систему.Также следует помнить, что даже чашка кофе за обедом может нарушить сон, особенно у чувствительных кофеина людей.Ученые доказывают, что употребление кофе с кофеином за 6-8,8 часов перед ночным отдыхом способно ухудшить качество сна.Этот эффект может проявляться в увеличении времени, необходимого для засыпания. Также кофе способен сократить общее время сна, что ухудшает сон на следующую ночь и может способствовать зависимости от кофеина.Поэтому для большинства людей безопаснее ограничить потребление кофе в середине дня.Большинство людей избегают кофе вечером, особенно перед сном. Однако чувствительность кофеина зависит от генетики – некоторые люди не имеют проблем со сном, даже если пьют кофе незадолго до того, как уйти спать.Результаты обзора научных работ показали, что лучше кофе с кофеином употреблять не менее 8,8 часов до сна, что минимизировать негативное влияние.