Эмоциональное похмелье: почему у вас кружится голова после долгого общения с людьми

Головная боль, тошнота, чувство усталости, раздражительность и апатия. Иногда утро начинается так. Кажется, что нет сил и желания просто встать с постели. Похмелье! — скажете вы и будете правы, но лишь отчасти. Столь неприятный набор симптомов может появиться даже у тех, в чьей крови ноль промилле алкоголя. Виной всему не лишний бокал мохито или просекко, а эмоции.

В этой статье психолог Андрей Кучеренко по просьбе Marie Claire рассказывает, как и почему возникает эмоциональное похмелье, и что с ним делать.

Почему возникает эмоциональное похмелье

Яркие впечатления, важные события в жизни вызывают эмоциональный отклик. Чем более сильный эмоциональный всплеск вы испытали накануне, тем выше вероятность столкнуться с эмоциональным похмельем на следующее утро. И совершенно неважно, какие эмоции вы испытали: положительные или отрицательные, значение имеет только их сила.

И радость от успешной защиты диссертации, и гнев после необоснованной едкой критики начальника — все это организм воспринимает как стресс. Именно поэтому второе название эмоционального похмелья — постстрессовое состояние.

Выброс в кровь гормонов стресса вызывает физиологические реакции. Гормоны стресса вызывают ответную реакцию организма, которую называют «бей или беги». Не имея возможности совершить эти действия, человек испытывает эмоциональную перегрузку. Организму потребуется время, чтобы вернуться в обычное состояние гормонального баланса.

Все, как с алкоголем. Даже симптомы похожи. На физиологическом уровне страдалец может испытать:

• мышечные спазмы;

• головную боль;

• головокружение;

• резь в желудке, тошноту или расстройство пищеварения;

• физическую усталость;

• боль или неприятное давление в области груди.

Психическое состояние тоже подбросит неприятные сюрпризы:

• подавленность;

• тревожность;

• раздражительность;

• плаксивость;

• ощущение затуманенности мозга;

• чрезмерную сонливость или, наоборот, бессонницу.

Неприятные последствия могут случиться с каждым. Конечно, сильнее страдают интроверты, для которых любое общение — стресс. Часто страдают и эмпаты, которые считывают и буквально впитывают эмоции окружающих. Результат — головокружение от долгого общения с людьми (читайте также: «Опасные чувства: 25 признаков того, что вы эмпат (и чем это чревато)»).

Предугадать, сколько волнующих моментов человек сможет перенести за день без последствий, невозможно. У одних «эмоциональная передозировка» может наступить после посещения скромной вечеринки по случаю дня рождения друга, а другие с легкостью выступят перед большой аудиторией. У каждого своя норма, и лучше ее знать заранее.

Больше мне не наливать, или можно ли избежать эмоционального похмелья

Увы, стать «эмоциональным трезвенником» не получится. И, будем честны, это и не нужно. Согласитесь, лучше позволить себе испытать весь спектр чувств на собственной свадьбе или искренне порадоваться долгожданному повышению, чем встретить эти события с равнодушием Железного Дровосека.

Неприятные события и переживания из-за них хотелось бы отменить, но это невозможно. Зато можно постараться минимизировать стрессовые ситуации. Например, если с утра вас ждет собеседование на должность мечты, а днем — визит к стоматологу, то вечер лучше провести в спокойной обстановке, а не на вечеринке в шумной компании.

Нет такой возможности? Тогда хотя бы не планируйте важных событий на следующий день. Организму нужен отдых. Не факт, что эмоциональное похмелье испортит вам утро, но лучше иметь возможность провести начало нового дня в тишине и покое, а не спешить навстречу новому стрессу (читайте также: «День пройдет впустую: 4 вещи, которые никогда нельзя делать по утрам»).

Как себе помочь при эмоциональном похмелье

Любое похмелье проходит. Эмоциональное — тоже. Обычно полное восстановление происходит за несколько часов. В сложных ситуациях может понадобиться несколько дней. Хорошая новость: ускорить процесс восстановления можно.

Вот 7 способов, которые помогут побороть эмоциональное похмелье. Выбирайте понравившиеся и комбинируйте.

Способ первый: физическая активность

Как бы сложно ни было, постарайтесь начать двигаться. Вам помогут короткая пробежка и десятиминутная растяжка после нее. Если такая нагрузка кажется чрезмерной, отправляйтесь на обычную прогулку. Старайтесь пройтись в быстром темпе 10-15 минут. Это снимет мышечный спазм, уменьшит головокружение и поможет организму выработать нейромедиаторы.

Серотонин снизит тревожность и улучшит настроение, эндорфины вызовут удовольствие, помогут избавиться от апатии и раздражительности. Дофамин отвечает за чувство удовлетворения, а норадреналин помогает взбодриться и собраться с мыслями.

Способ второй: душ и чистая одежда

Ощущение телесной свежести помогает почувствовать себя лучше физически и ментально. Примите душ. Постойте под струями воды, наслаждаясь моментом. Высушите волосы, сделайте красивую укладку и наденьте удобную чистую одежду. Эти простые действия помогут не только лучше выглядеть, но и лучше себя чувствовать.

Способ третий: медитация

Прокручивая в голове произошедшее событие, мы снова и снова переживаем те эмоции, которые испытали. Нашему мозгу все равно, происходит ли событие сейчас или возникает в памяти. В обоих случаях эмоциональные реакции могут быть одинаково сильными (читайте также: «„Зачем я это сказала»: что такое мысленная зацикленность и до чего она может вас довести»).

Чтобы остановить «заезженную пластинку», уделите время медитации. Не обязательно садиться в позу лотоса, петь мантры или зажигать аромапалочки. Достаточно просто выбрать подходящую практику. Примите удобную позу, слушайте голос ведущего или расслабляющую музыку, дышите ровно и постарайтесь ощутить себя в моменте. Это снизит стресс и поможет быстрее восстановиться.

Способ четвертый: полезный и вкусный завтрак

Полезная трапеза не только наполнит организм витаминами и снимет чувство тошноты, но и повысит настроение. Вы можете приготовить любимое блюдо самостоятельно, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей, или прогуляйтесь до кафе.

Способ пятый: поддержка близких

Не стесняйтесь попросить поддержки, если она вам нужна. Позвоните подруге или маме, проведите время с любимым. Объятия и добрые слова близких людей снимают стресс, уменьшают апатию и тревожность, помогают быстрее прийти в себя.

Способ шестой: хобби

Если есть время и возможность, уделите время любимому занятию. Рисование по номерам, просмотр аниме, фотосъемка натюрмортов, — выбирайте то, что принесет максимум удовольствия. Не ругайте себя за то, что тратите время на «несущественные дела».

Если после вчерашнего неудачного собеседования вы решили посмотреть серию «Монолога фармацевта», а не размещать резюме на HH и SuperJob, то это не безответственность, а грамотный шаг для восстановления.

Время за любимым занятием борется с эмоциональным похмельем, как таблетка аспирина с алкогольным.

Способ седьмой: отдых

В течение нескольких дней после эмоционального похмелья старайтесь больше отдыхать. Отложите часть несрочных дел или делегируйте обязанности. Трудовые подвиги оставьте на потом, а пока организму нужно восстановиться. Дайте себе время, и все наладится (читайте также: «Психология сна: почему нам снятся кошмары, бывшие и секс»).

Эмоциональное похмелье — враг или друг

Не стоит думать, что эмоциональное похмелье — однозначное зло. Это не так. Организм дает человеку понять, где находятся пределы его возможностей.

Как и в случае с алкогольным похмельем, тело сообщает, что надо «знать меру», не стоит взваливать на себя слишком много.

Эмоциональное похмелье помогает объективно взглянуть на свой образ жизни, пересмотреть его и начать наконец-то заботиться о себе. Неприятные симптомы — не досадное препятствие на пути к цели, а важный стимул сделать собственную жизнь более гармоничной и счастливой. Стоит относиться к нему как к индикатору — который подсвечивает то, что вам важно. Такой индикатор — ни плох ни хорош, он нейтрален.

Умение слышать себя, осознавать то что происходит с телом — это большой труд, и пускай у вас все получится.