Як перестати прокидатись вночі: фахівці зі сну розкрили простий секрет

Нічні пробудження – поширена проблема, і хоча вони можуть здаватися випадковими, зазвичай існують конкретні причини, що впливають на якість сну.

Ви дізнаєтесь:

Періодичні труднощі зі сном — поширене явище, з яким у певний момент життя зіштовхується майже кожен. Окремі безсонні ночі не є приводом для занепокоєння, однак якщо це повторюється регулярно, варто звернути на це увагу, повідомляє Express.

Главред з'ясував, що означає пробудження о 4-й ранку.

Чому людина прокидається о 3-4 годині ночі - що означає нічне пробудження з 3 до 5 ранку

Якщо ви прокидаєтеся посеред ночі й помічаєте, що на годиннику вже 2:00, 3:00 чи навіть 4:00 ранку, а до будильника залишається ще кілька годин, знайте – ви не самотні. Подібні нічні пробудження, які фахівці називають пробудженням після засинання, є досить поширеним явищем.

Згідно з дослідженнями, щонайменше третина людей прокидається посеред ночі принаймні тричі на тиждень. У більшості випадків це відбувається не випадково – завжди є певні причини, через які організм сигналізує про необхідність пробудження.

Хоча для більшості людей ці порушення сну не є серйозними, вони можуть бути досить неприємними. Якщо ж нічний відпочинок постійно переривається, це може негативно позначитися на самопочутті протягом дня. У такому разі варто проконсультуватися з лікарем.

Про що говорять часті пробудження вночі - чому прокидаєшся о 5-й ранку і не можеш заснути

Психолог і експерт зі сну доктор Алекса Кейн зазначає, що існують певні методи, які допоможуть визначити причину нічних пробуджень і покращити якість сну. Вона радить не звертати увагу на точний час, коли ви прокидаєтеся, адже проблема, ймовірно, криється в інших факторах.

"У якийсь момент у вас могла бути причина прокидатися в цей час, можливо, у відповідь на апное уві сні або плач дитини. Можливо, ваше тіло звикло до цього", - сказала вона.

Пробудження вночі саме по собі не є проблемою, але якщо після цього ви не можете знову заснути, це може свідчити про певні порушення.

Доктор Алекса Кейн зазначає, що справжня проблема виникає тоді, коли нічні пробудження позбавляють вас сну до самого ранку. Вони можуть бути спричинені різними чинниками – від розладів сну до випадкових зовнішніх подразників, а іноді це просто особливість людського організму.

Під час сну тіло продовжує переробляти їжу та рідини, що може викликати природне бажання відвідати туалет. Однак, якщо такі пробудження стають занадто частими, це може сигналізувати про проблеми з сечовим міхуром, гормональні зміни або навіть певні захворювання. У деяких випадках це пов’язано із надмірним споживанням рідини перед сном, але якщо ситуація викликає занепокоєння, варто звернутися до лікаря.

Також на якість сну може впливати навколишнє середовище – шум за вікном, яскраве світло або навіть сторонні звуки всередині приміщення. Ці фактори можуть провокувати несподівані пробудження, особливо вранці, коли організм виходить із фази глибокого сну.

Психічний стан також відіграє важливу роль. Стрес, тривожність або переживання за майбутній день можуть спричинити нічні пробудження. Якщо після насиченого дня ви прокидаєтесь із нав’язливими думками або переживаєте кошмари, це може бути наслідком напруження або емоційного виснаження. Депресія теж здатна негативно впливати на режим сну, викликаючи безсоння вночі та сонливість удень.

Крім того, постійні проблеми зі сном можуть свідчити про розлади, такі як безсоння або апное уві сні. Якщо ви підозрюєте у себе подібні порушення, варто звернутися до фахівця для діагностики та подальших рекомендацій.

Як перестати не спати вночі - Як позбутися нічних пробуджень

Лікар рекомендує, якщо ви прокинулися рано вранці, спробувати заснути протягом 15-20 хвилин, адже це може відбутися природним чином. Однак, якщо сон так і не повернувся, доктор Кейн радить встати з ліжка.

"Наш мозок дуже асоціативний. Це означає, що якщо ми довго лежимо в ліжку, коли не спимо, наш мозок може асоціювати ліжко не зі сном, а з активністю в режимі неспання, наприклад, з турботами і плануванням. Вставання з ліжка руйнує цю асоціацію. Вправи на розслаблення можуть допомогти вам вимкнути реакцію тіла "бий або біжи" і активувати реакцію "відпочинь і перетравлюй". Коли ваше тіло заспокоїться і ви знову відчуєте сонливість, повертайтеся до ліжка", - резювувала вона.

Вам також може бути цікаво: