Как рукой снимет: 3 упражнения для снятия усталости

Где бы мы ни уставали — сидя на работе, бегая по магазинам, выполняя домашние дела — эпицентром скопления напряжения, как правило, является спина. В такие моменты первое, что хочется сделать, — потянуться в стороны или округлить спину. Для максимального эффекта предлагаем расширить «библиотеку» движений.

Выполняйте данные упражнения, когда почувствуете усталость: они возвращают ощущение комфорта и восстанавливают энергию.

Повороты ног в положении лежа на спине

Лягте на спину и широко расположите руки: они выступают в качестве поддержки. Колени согните, стопы поставьте на пол.

Из этого положения начинайте поворачивать ноги, не отрывая лопатки от пола. Выполняйте поочередно из стороны в сторону в комфортном темпе. Помимо приятного вытяжения спины, обратите внимание на мягкое вытяжение передней поверхности бедер.
Количество повторений на ваше усмотрение: достаточно десяти раз, но можно сделать и больше, если чувствуете силы (читайте также: Секреты фигуры моделей: 5 упражнений для идеального силуэта).

Кошка

Прекрасное упражнение для всех отделов позвоночника.

Исходное положение «квадрат»: ладони стоят под плечами, колени под тазом. Вместе –туловище, руки, ноги и пол — образуют фигуру квадрата. Начиная с копчика, округляйте нижние отделы позвоночника: за копчиком следует крестец и поясница, и только потом грудной отдел и шея. Обращаем внимание, что именно такая последовательность будет вовлекать в движение весь позвоночный столб. Если вы будете сгибать преимущественно грудной отдел, то допустите ошибку — на практике такое случается довольно часто. Чтобы этого не произошло, тщательно контролируйте нижнюю часть спины.

Обратное движение также начинается с нижних отделов позвоночника: от копчика до макушки разгибаемся до исходного положения.

«Раскрытая книга»

У данного упражнения говорящее название, намекающее на принцип выполнения.

Исходное положение — лежа на боку, ноги и руки собраны вместе. Верхней рукой слегка соскальзывайте вперед и начинайте ее поднимать по траектории большой открывающейся книги. Когда положение руки достигнет вертикали, постарайтесь дальнейшее движение совершать именно грудной клеткой. Она разворачивается, и за счет этого «книга раскрывается». Для возврата в исходное положение все движения совершайте в обратном порядке: стартует грудная клетка, а заканчивает рука. Повторите по 8–10 раз на каждую сторону (читайте также: 5 упражнений для красивых ягодиц, которые легко выполнять каждое утро).