Фігура як у зірки: Руслана бігає по 20 км і їсть лише увечері, а Нікітюк має свою філософію

Торік Наталія Могилевська розпочала марафон «Богиня до дня народження» і поставила собі ціль: схуднути за місяць. Співачка скинула 3 кілограми, однак у відпустці їх знову набрала.

У грудні 49-річна Могилевська поділилася з підписниками, що схудла на 15 кілограмів завдяки збалансованому харчуванню та тривалій ходьбі після кожного концерту.

Як інші зірки дбають про свої фігури – в історіях Коротко про.

Леся Нікітюк

37-річна Леся Нікітюк зізнається, що вже 10 років у неї є своя філософія харчування.

– Я веду звичайний спосіб життя. Як і в усіх людей, у мене не вистачає часу на постійні заняття спортом. Та компенсую це філософією харчування, - розповідає ведуча Новому каналу. - Наприклад, вже десять років у моєму раціоні відсутні свинина, телятина, булочки, печиво, молочні продукти. Намагаюся споживати лише низькокалорійну їжу: рибу, птицю й різні салати. Маю досить жорсткі кардіотренування. Обрала для себе cycle (інтенсивне тренування на велотренажерах. – Авт.). За одне заняття вдається спалити 500-600 калорій. Також вживаю колаген, аби шкіра була пружною, сяючою та гладенькою. Таким чином і вдається досягнути хороших результатів.

Нікітюк каже, що просто навчилася рахувати калорійність і ніколи не їсть до повноти шлунку:
- Макарони - тверді сорти, хліб гречаний, на заквасці, каші, багато овочів. З фруктів - переважно яблука і ягоди. Манго - на свята. Десерти – чіа-пудинг, фініки, чорнослив, желе. Борщі, супи - раз на тиждень. Тісто - ні. Піца - раз в 2-3 місяці. З випічки - мигдалевий круасан раз на місяць. Жодної молочки, молоко горіхове, сирники рідко.

Камалія

47-річна Камалія, щоб тримати себе у формі, обрала інтервальне голодування. Співачка каже, що протягом доби має один прийом їжі.

- Я на інтервальному харчуванні. По 20 годин не їм, а потім один раз поїла - і все. Це зазвичай супчик, якийсь салатик. Можу з’їсти шматочок м'яса або печінки, - розповіла Камалія у ранковому шоу «Світанок».

Руслана Лижичко

51-річна Руслана Лижичко щодня обливається холодною водою, по 5-6 годин займається фізичними вправами, а їсть лише один раз увечері.

- Зранку я встаю й одразу обливаюся на вулиці холодною водою. У мене вже стоять заготовлені п'ять відер холодної, студеної води, яку я з вечора набираю, 4-6 градусів. Обливаюся, потім іду робити дуже сильні розтирання й масажі. На вулиці в мене стоїть малесенький надувний басейн, там вода теж 4-6 градусів, потім там до 10 хвилин мушу остуджувати тіло. Далі 20 км пробігаю по лісу, бо я живу біля лісу. Кожного дня по 20 км. Повертаюся і ще раз обливаюся хвилин п'ять, - розповіла співачка в коментарі «Люкс ФМ». 

Після цього Руслана 2 години танцює і співає з гантелями та обтяжувачами на ногах.

- І п'ять-шість годин пролітає на раз, - продовжує вона. - Тільки ввечері, після сьомої-восьмої я починаю пити чорний чай із молоком. Дуже люблю вівсяне молоко. Вже потім обов'язково мушу зробити свій улюблений гарячий напій з томатів. Обожнюю гарячі томати. А потім я, може, з'їм якийсь салатик і чай із медом. І все. І так щодня.

Тіна Кароль

40-річна Тіна Кароль у розмові з підписниками не раз розповідала, що дотримується правил у спорті та харчуванні.

- Тренування щодня. Буває й по два рази на день. Що саме роблю? Не тільки йога. Скакалка - почніть з хвилини. Я починала з невеликого результату, а зараз стрибаю 40 хвилин. Це роблю тричі на тиждень, а от йога - щодня. Щовівторка я здаю нормативи різного характеру. Це і біг, і відтискання, і прес. Також є така практика дуже важлива - планка, яку роблю через день. Для фану це від 10 до 16 хвилин. А коли хочу ставити рекорд, то трішечки готуюсь до цього, не перевантажую руки. У мене немає такого затятого бажання, що я хочу зробити більше, але так от раз на місяць, раз на два місяці годинку у планці – це топчик. Тому що вона підтягує тобі все тіло, – каже співачка.

Харчується Кароль за спеціальною схемою, яка дозволяє контролювати рівень цукру в крові.

- Найголовніше, щоб ви контролювали рівень цукру у крові, - пояснює вона. - Є продукти, які його сильно розганяють. Наприклад, ми зараз говоримо не за глікемічний індекс, а за інсуліновий. Якщо ви їсте гречку, вона по індексу вища, ніж ви би їли, наприклад, хліб. Тобто паста, хліб і все таке борошняне без додавання цукру, бездріжджове, ви можете їсти в обід. А від рису ви погладшаєте швидше, ніж від хліба. А я дуже люблю хліб.

Нещодавно Тіна відповіла на чутки, що нібито схудла за допомогою спеціальних препаратів на кшталт «Оземпіка». Під одним із таких дописів Кароль зазначила:

- Я тут. Не засуджую, а кажу як є! Жодну з цих чарівних паличок не використовувала! Я ще хочу донечку.

Тарас Цимбалюк

З початку року за свою фігуру взявся і Тарас Цимбалюк. Актор зізнається, що за цей час схуднув на 7 кілограмів.

- Трохи ще підсушило: вага перед Новим роком – 102, зараз – 95. Я мінімізував солодощі, прибрав алкоголь, намагаюся стежити за вуглеводами, не переїдаю, тренуюся за можливості, – поділився своїми результатами Цимбалюк.

Аніта Луценко

40-річна Аніта Луценко використовує у харчуванні правило 90x10.

- 90% на тарілці – корисного для тіла, 10% - балуємо душу, - ділиться Луценко.

А щоб не заїдати стрес солодощами, фітнес-тренерка радить гризти, наприклад, моркву, перець та селеру:

- Коли ми стресуємо, а очевидно, що ми стресуємо днями на максималках, є сенс заїдати цей стрес не солодощами і булками, що призведе, зрештою, до ще більшого стресу, який знову треба заїдати, а замінити чимось менш травматичним.

Дивитеся новини - наріжте собі тарілку з гіркою моркви, перцю, селери… Прям багато, і жуйте. По суті, нам не важливо, що в цей момент вкидати в себе. Особливо, коли увага не на їжі. Тверда їжа сприятиме зниженню напруги, руки зайняті, ви жуєте, воно хрустить, і вже добре, принаймні, не шкодите здоров’ю.