Чем опасно перенасыщение кофеина и какие нормы потребления в день

Кофеин – один из самых популярных стимуляторов, который помогает проснуться, сосредоточиться и быть энергичным.

Однако не все реагируют на него все равно. Одним достаточно чашки кофе, чтобы почувствовать дрожь и тревожность, тогда как другие могут выпить несколько порций без дискомфорта, пишет MedicalNewsToday.

Как понять, что у вас повышенная чувствительность кофеина?

Основные симптомы:

• тревожность, дрожь, учащенное сердцебиение;
• головные боли, резкие перепады настроения;
• нарушение сна, повышенное давление.

Если даже небольшая доза кофе вызывает неприятные ощущения, следует просмотреть его потребление.

Почему некоторые люди хуже переносят кофеин?

Причины могут быть разные:

• генетическая предрасположенность;
• возраст (со временем чувствительность возрастает);
• гормональный баланс (особенно у женщин);
• наличие тревожных расстройств или проблем со сном.

Кому следует ограничить кофеин?

Особенно осторожными должны быть:

• беременные женщины (не более 200 мг/сут);
• дети и подростки;
• пожилые люди;
• те, кто испытывает проблемы с сердцем или желудочно-кишечным трактом.

Безопасные дозы

Для здорового взрослого человека допустимо до 400 мг кофеина в день (3-4 чашки кофе). Однако для чувствительных людей даже 100 мг может быть слишком много.

Как уменьшить влияние кофеина?

• Уменьшайте дозу постепенно.
• Заменяйте кофе на травяные чаи или без кофеина.
• Избегайте кофе во второй половине дня.
• Обращайте внимание на состав продуктов (кофеин в чае, шоколаде, энергетиках).

Если кофе вызывает у вас неприятные симптомы – это повод пересмотреть его потребление. Главное – найти баланс, чтобы получать энергию без ущерба для здоровья.

Ранее мы сообщали, горький вкус и темные наклонности: как пищевые предпочтения связаны с психопатией?

Этот утренний ритуал может разрушать вашу кожу: правда о кофе, который не говорят – подробнее на Знай.ua.

Напомним, в Украине планируют запретить продажу энергетиков: "Это ужас...".