Введите в свою жизнь эти 5 привычек, чтобы утром просыпаться бодрыми и энергичными

Существуют эффективные способы, которые помогут вам почувствовать себя заряженными энергией с самого утра. Как передает портал "Комментарии", об этом пишет сайт The Mirror.

Утро. Фото из открытых источников

Сон жизненно важен для общего состояния здоровья. Эксперт по сну доктор Дебора Ли рассказала, просыпаться утром бодрыми очень легко, если придерживаться приведенных ниже способов.

Завтрак, богатый углеводами и белками, насытит организм энергией на весь день.

Необходимо избегать сладких хлопьев, которые часто могут повысить уровень сахара в крови, поэтому вы будете еще более уставшими.

Сахар, выпечка, пирожные, белый хлеб — это быстрые углеводы. Как и сладкие мюсли и хлопья. Организм энергию от них расходует очень быстро, а недостаток белков такая еда совсем не компенсирует. Поэтому после такого завтрака уже через пару часов снова хочется есть.

Также исследования показали, что 30-минутная тренировка со средним усилием поможет проснуться гораздо быстрее утром. Это не обязательно должна быть силовая тренировка, а может быть простая быстрая прогулка вокруг квартала.

Выделите хотя бы минут 15 на зарядку. Необязательно совершать полноценную тренировку и поднимать гантели. Достаточно просто разогнать кровь по телу и мышцам.

Защитите свой циркадный ритм. Это шаблон, по которому ваше тело узнает, когда пора спать и просыпаться. Огромным фактором в этом является распорядок дня и то, что вы идете спать в одно и то же время каждый вечер и просыпаетесь в одно и то же время каждое утро. И хотя этого может быть трудно достичь, но важно вовремя откладывать телефон вечером, который может только способствовать бессоннице.

Позаботьтесь о том, чтобы было больше света в комнате. Когда утром ваши глаза видят свет, это сигнализирует мозгу о том, что пора просыпаться. Если у вас затемненные шторы, то вам труднее будет проснуться.

Избегайте кофе. Конечно, когда мы просыпаемся, первое, что мы хотим сделать — это выпить кофе, чтобы действительно проснуться должным образом. Однако стоит избегать кофеина по крайней мере 45 минут после того, как вы проснетесь. Поскольку после этого времени кофеин даст вам наибольший эффект.