/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F18%2F46f248456f15225428141d6372fb1551.jpg)
Секрети схуднення Тіни Кароль: ось що вона їсть щодня
Прихильники не перестають захоплюватися красою й ідеальною фігурою Тіни Кароль. Українська співачка регулярно отримує коментарі та запитання щодо свого схуднення, раціону й характеристик тіла.
Екоактивістка, засновниця компанії Glossary Organic Products та екофонду Glossary Foundation Анастасія Цибуляк знає все про здорове харчування та схуднення, і розповіла про всі секрети схуднення популярної співачки.
Тіна Кароль майже не дає інтерв’ю, проте у своїх соцмережах вона буває дуже відвертою з аудиторією — навіть час від часу відповідає на питання про свою фітнес-рутину та раціон. Якось у сторіз вона поділилася особливостями свого спортивного навантаження та секретами раціону, які дозволяють їй мати неперевершений вигляд.
«Тренуюся щодня, буває й по два рази на день. Що саме роблю? Не тільки йога. Скакалка — почніть з хвилини. Я починала з невеликого результату, а зараз стрибаю 40 хвилин. Це роблю три рази на тиждень, а от йога у мене кожного дня», — зізналася Кароль.
Тіна Кароль розповіла, що щотижня обов'язково здає нормативи різного характеру.
«Це – і біг, і відтискання, і прес. Також є така практика важлива дуже — планка. Яку роблю, ну, через день. Для фану — це від 10 до 16 хвилин. А коли я хочу ставити рекорд, я до цього трішечки готуюсь, не перевантажую руки», — зазначила зірка.
Також Тіна Кароль поділилася раціоном свого харчування.
«Найголовніше, щоб ви контролювали рівень цукру в крові, не вживали продукти, які його сильно «розганяють». Наприклад, ми зараз говоримо не за глікемічний індекс, а за інсуліновий. Якщо ви їсте гречку, вона по індексу вища, ніж ви б їли, наприклад, хліб. Тобто пасту, хліб і все таке мучне, без додавання цукру, я маю на увазі, бездріжджове, ви можете їсти в обід. А від рису ви поправитеся швидше, ніж від хліба», — розповіла артистка.
Анастасія Цибуляк пропонує розібратися, що таке глікемічний та інсуліновий індекс:
Глікемічний індекс — це оцінка швидкості, з якою різні продукти здатні підвищувати рівень цукру в крові. Що вища цифра глікемічного індексу, то шкідливішим вважається вживання продукту з погляду появи зайвої ваги та інсулінорезистентності. У разі перевантаження калоріями виникає резистентність до інсуліну.
Що вищий глікемічний індекс, то різкіше підвищується рівень цукру в крові, а потім він також різко знижується. Через цей сплеск ми знову і знову тягнемося за шоколадним батончиком або шматком торту.
Що таке інсуліновий індекс? Інсуліновий індекс — це шкала, яка вимірює рівень інсуліну в крові після прийому їжі. Це дозволяє краще зрозуміти реакцію вашого інсуліну на певні продукти харчування. Підвищення концентрації інсуліну вимірюється протягом двох годин після прийому їжі. Інсуліновий індекс базується на реакції організму на білий хліб, який має показник 100%.
Однак є продукти, які можуть підвищувати рівень інсуліну більше, ніж білий хліб. Наприклад, картопля, як правило, має показник близько 121, тоді як вівсянка може мати індекс інсуліну до 40. Також є певні продукти, які мають інсуліновий індекс нижче 100: помідори, броколі, морква, цвітна капуста, горох, гарбуз, солодка картопля, шпинат, яблука, авокадо, груші, волоські горіхи, арахіс, яйця, курка, свинина, шинка, яловичина, біла риба, тунець, окунь, баранина, овес, ячмінь, кускус, висівки, бурий рис, рис, квасоля, нут, сочевиця, бринза, сир, кисломолочний сир, натуральний йогурт тощо.
Наприклад, тваринне молоко має високий інсуліновий індекс. Якщо у вас є інсулінорезистентність або метаболічний синдром, слід виключити або частково обмежити споживання коров'ячого молока.
«Тому вибір Тіни Кароль — максимально виважений і справді корисний для збалансованої роботи організму», — пояснює Анастасія Цибуляк.
Правила харчування Тіни Кароль
- До 13:00 — приймання продуктів зі списку не вище 30% інсулінового індексу у будь-якій кількості.
- З 13:00 до 15:00 — приймання продуктів зі списку не вище 60% інсулінового індексу у будь-якій кількості.
- Після 15:00 — приймання продуктів зі списку не вище 10% інсулінового індексу у будь-якій кількості.
Цією таблицею поділилася Тіна — вона є її путівником з вибору продуктів для сніданку, обіду та вечері. Звертайте увагу на цифри поряд із продуктами, щоб сформувати своє ідеальне щоденне меню:
Яйця — 21
Сир вершковий (Філадельфія, маскарпоне, плавлений) — 15
Курка — 24
Індичка — 23
Тріска — 12
Качка — 12
Тунець — 16
Тофу — 21
Креветки — 21
Бурата — 13
Моцарела — 15
Сир чедер, пармезан, блакитний сир, брі — 20
Абрикос — 20
Вишня — 22
Грейпфрут — 22
Лосось — 29
Фета — 18
Нут — 20
Перловка — 22
Перепелині яйця — 31
Кіноа — 13
Фісташки — 19
Арахіс — 13
Соняшникове насіння — 15
Продукти, які можна споживати тільки з 13:00 до 15:00
Біла риба — 40
Яловичина — 41
Ягоди — 47
Яблуко — 60
Персик — 40
Паста — 40
Апельсин — 60
Гречка — 40
Попкорн — 54
Сочевиця — 59
Сир кисломолочний — 45
Чипси — 61
Хліб — 75
Будь-яка молочна продукція
На вечерю можна:
Кава, чай — 0
Бекон, сало — 9
Вершкове масло — 2
Оливки — 3
Оливкова олія — 3
Авокадо — 4
Ікра червона — 9
Шпинат — 8
Рукола — 8
Кейл — 8-9
Айсберг та інше листя — 8
Чері, помідори — 10
Огірки — 10
Зелень — 10
Броколі — 10
Цвітна капуста — 10
Перець болгарський — 10
Спаржа — 10
Селера — 10
Гриби — 10
Цукіні — 10
Насіння соняшника та гарбуза — 8
Фундук — 6
Мигдаль — 6
Кунжут — 6
Макадамія — 3
Кедрові горіхи — 3
«Таким чином, Тіна Кароль вибрала ідеальну стратегію харчування, яка дає їй змогу отримувати все необхідне для чудового самопочуття, енергії, і водночас не відчувати постійного голоду. Всі продукти зі списку Тіни Кароль дуже корисні для жіночого здоров'я — безперебійної роботи гормональної системи, обміну речовин, ідеально чистої шкіри, росту волосся і здоров'я нігтів. Ідеальна фігура, витривале тіло, еластичні м'язи — пам'ятайте, що всього цього можна домогтися за допомогою правильно складеного меню і регулярних фізичних навантажень», — підкреслює Анастасія Цибуляк.
Фото: пресслужба Тіни Кароль