MY.UAНовини
Фітнес-тренер про підготовку тіла до літа: Краса – побічний ефект здоров'я
Фітнес-тренер про підготовку тіла до літа: Краса – побічний ефект здоров'я

Фітнес-тренер про підготовку тіла до літа: Краса – побічний ефект здоров'я

Наближається весна. Про те, як привести себе у форму, про формулу ідеального харчування, спорт, моральну підтримку та препарати для схуднення, Коротко про розповіла фітнес-тренер та Bikini model champion 2024 Олена Овсієнко.

Для стрункості первинне харчування...

- Олено, всім нам хотілося б покращити свою зовнішність, і бажано встигнути до літа. Як бути підтягнутою та красивою, незважаючи на вік, відсутність тренувань, втому та погані новини?

- Базові принципи – одні для всіх. Все вирішує харчування. Перше – треба перестати обманювати себе: ми – те, що ми їмо. Друге - для жінок 35+ є обов'язковими тренування. Без силових тренувань складно досягти результату.

До того ж, ми маємо схильність до саркопонії (втрата м'язової маси), і після 35 років вона може доходити від 2 до 5 кілограмів на рік. Тому, щоб мати гарне пружне тіло, потрібно вмикати тренування.

Олена своїм прикладом доводить, як можна побудувати чудову фігуру. Фото: ФБ Elena Ovsiienko

- Якщо ми втрачаємо стільки м'язів, чому ж вага не йде?

- Вага не йде, тому що м'язи "заміщаються" жиром. Я в цьому випадку говорю: дівчата, святе місце порожнім не буває. Не буде м'язів, буде на цьому місці жир. Краще хай будуть м'язи.

Дуже часто до мене приходять дівчата зі словами: "Я завжди була худенька та підтягнута, а тут целюліт з'явився". І я розповідаю їм про саркопенію. Ти навіть можеш харчуватися правильно, але якщо нічого не робити, м'язи "відходять", шкіра втрачає еластичність, з'являється в'ялість.

Сьогодні навіть “бабусі” іншого формату. Подивіться, наскільки прекрасна Демі Мур, а мій краш Джей Ло - вона із зали не виходить, у неї немає шкідливих звичок. Вона трохи повненька, тому що любить поїсти, але щоб так шикарно виглядати в 54 роки і бадьоро скакати на сцені, потрібні тренування.

- Все-таки більшість людей хвилює питання, як схуднути. Який вид спорту буде найефективнішим для цієї мети?

- Який би вид спорту ви не обрали, не забувайте, що харчування для фігури є первинним. Як тіло виглядатиме – вже друге питання. Але сама втрата ваги – лише дефіцит калорій.

Можна сидіти вдома та худнути. Але якщо ти сидиш на дивані, потрібно зовсім мало їсти. Якщо рухаєшся – можеш дозволити собі більше. І, звісно, ​​важливо підчистити раціон від відверто шкідливих продуктів.

Є панянки, які займаються спортом, але не обмежують себе у харчуванні – вони виглядають досить великими: вони м'язові, а зверху ще жирок.

… для красоти тіла – спорт

– Зірки, про які ви говорили, займаються з тренером. Під його керівництвом простіше досягти успіхів. А як бути тим, хто не може його собі дозволити? Лікарі говорять про 30-60 хвилин щоденного навантаження – це може бути прогулянка, йога, танці. Це допоможе підготуватися до пляжного сезону?

- Залежить, які цілі ставить собі людина. Якщо ви хочете форму, як у спортсменки – це силовий тренінг. Коли до мене приходять клієнти з метою накачати попу, це, звичайно ж, жим.

Але щоб бути стрункою підтягнутою дівчиною, 30-60 хвилин будь-якої активності щодня – добре. Головне, не лежати на дивані. Для стрункості достатньо прогулянки та йоги.

Йога – шикарна для здоров'я спини, гарної постави, опорно-рухового апарату. Кроки, моя любов, всім рекомендую. Це ідеальне кардіо. Кроки зберігають м'язову масу, причому весь обсяг роботи виконується “на жирах”. Якщо ще гуляти на свіжому повітрі та в якійсь гарній місцевості – взагалі ідеально. Всім рекомендую кроки!

Танці - теж чудово. Це не дрібниця, як може здатися. Я починала з танців – українські народні, потім бальні – це ого-го, 100 потів зійде під час занять. Плюс це пластика – це дуже шикарно.

Єдине, чим я не займалася (з релігійних міркувань) – це пілон. Але працювала у клубі з дівчатками, які ним займалися. Там колосальна кількість енерговитрат. І руки підкачуються, і ноги, і корпус добре напружуєш.

– А якщо конкретно. Ось якщо пружні сідниці хочеться. Потрібно присідати?

- Потрібно присідати, але у присіданнях техніка – насамперед. Качати треба не тільки попу, але все тіло, і спину навіть. Спершу спина, а потім уже попа.

Качати тільки попу дуже травмонебезпечно.

Той же присід – можна вбити собі коліна, а можна зробити гарні сідниці. Тут важливе положення колін, стоп, носків - техніка насамперед. Грамотний тренер дуже важливий. На щастя, у Києві – величезна кількість хороших тренерів.

- А як щодо бігу?

- Якщо бігати на великі дистанції, дуже “летять” м'язи. До пробіжки була попа – після годинної пробіжки її вже немає. Так на наше тіло діє високоінтенсивне кардіо.

Коли ми худнемо, насамперед страждають кістки, потім м'язи – йде близько 70% і лише 30% жиру. Тому з віком зростає ризик остеопорозу. Спорт допомагає запобігти цьому процесу.

Спортсмени дуже ретельно готуються до виснажування, їдять багато білка, йдуть на масу. Вони знають, що 50% вони втратять м'язами, поки будуть “зливати” жир і воду. Це треба враховувати і при схудненні – м'язи треба повертати тренуваннями.

Спортивна форма без силових тренувань не вийде. Фото: Taco Fleur із сайту Pixabay

Мотивацію шукайте у мріях та підтримці близьких

– Сьогодні модно худнути на препаратах, що ви про це думаєте?

- У Європі це біда. Навіть не хочу називати цей препарат вголос (Оземпік. - Прим. ред.). У мене була клієнтка, яка на ньому схудла, - і це виглядає моторошно: у неї тіло столітньої жінки.

Набагато краще - мінімальний дефіцит калорій! Худнути треба потроху. Запасіться терпінням, результат обов'язково буде. Але це не місяць і не два. Дайте собі рік.

Здається, рік - це багато, але він пройде швидко. А ти потім подивишся на себе в дзеркало і подумаєш: яка я молодець! І ще вся родина підтягнеться.

Зараз до мене приходять тренуватись діти 10-11 років. У них майже немає м'язів, вони не вміють присідати! Харчуються чіпсами та картоплею фрі. Кажу: це не їжа! З чого твоє тіло будуватиметься? Ти ростеш.

Питанням харчування треба займатися батькам – наповнювати холодильник правильною їжею, щоб діти їли здорові продукти. Діти все з нас копіюють.

- Щоб привести себе у форму, потрібна мотивація, дисципліна. Багатьом сьогодні її гостро не вистачає. Як себе мотивувати на зміни?

- В ідеалі, у такій ситуації хтось має бути поруч – чи тренер, чи друг, чи чоловік. У мене найкращий мотиватор - чоловік: ми на одній хвилі, обоє спортсмени.

Я як тренер дуже підтримую дівчаток, якщо у них опускаються руки: у сім'ї може щось статися чи, знову ж таки, погані новини. Якщо клієнтка приходить до мене зі сльозами на очах, я її підтримую, мотивую, заряджаю.

Починаю з дівчатами вголос мріяти. Кажу: це закінчиться, і це закінчиться. І ми підемо з тобою в клуб, одягнемося класно. Цікаво, якою буде колекція? Давай до цього моменту зараз підготуємось.

У мене є мета – я готуюся до змагань. Якщо мети немає – намалюй собі мрію і мотивуйся. Було б чудово, якби всі мріяли про щось приємне - про мир, хороше життя, яскраві барви.

Також є відома порада: купити якусь гарну річ чи дістати стару, яка не налазить... Ми з дівчатами теж так робимо. У всіх виявився вдома одяг, в який ми не вміщуємося. У мене – червоні штани, у другої - червоний костюм, у третьої - червоне плаття. Випадково з'ясувалося, що речі, які нас мотивували, виявилися червоними.

Ми обговорювали, як вони ідеально сидітимуть на нас. Домовилися привести себе у форму, одягнути свої улюблені червоні речі та піти у дорогий ресторан.

Якщо навколо нічого хорошого немає, вмикай мозок і щось вигадуй. Все у наших руках.

- Тобто, якщо не вистачає натхнення на зміни, треба більше мріяти?

- Так. Ну і, звісно, ​​рот контролювати треба. Їжа – це джерело енергії, не задоволення. Знайдіть інші джерела насолоди - сім'я, подорожі, дитина.

Я люблю свої вихідні. Найулюбленіший час – вдома з сім'єю, пограти разом у настільні ігри, посміятися над гумористичною передачею, піти кудись гуляти. Це для мене справжнє задоволення, і мені не треба постійно їсти, щоб порадувати себе.

Підготовка до весни та літа - це стати перед дзеркалом, сказати, що я хочу, що можу. Можна на когось підписатися для натхнення. Наприклад, а ось ця блогер з гарною попою, що вона їсть?

Мої дівчата попросили мене вести рубрику, що я їм. Я її не люблю: у мене все нудно і одноманітно, але це працює: всі мої дівчата почали худнути. Вони скидають мені фото своєї їжі – я кажу, що треба прибрати. Наприклад: із салату з лососем прибери, будь ласка, олію. Він буде смачним, в лососі достатньо жиру. А ось цей десерт – навіщо він тобі? З'їж фрукт замість цукерки.

І, звісно, ​​треба любити себе. Починати дбати про своє тіло, здоров'я. Краса – це побічний ефект здоров'я, завжди про це говорю. Потрібно лише зайнятися собою, полюбити, пожаліти.

Мотивацію для спорту можна знайти за підтримки близьких. Фото: Mikhail Nilov/pexels.com

Формула ідеального харчування

- Якщо у справі схуднення харчування - первинне, яким воно має бути?

- Краще хоча б разово звернутися з цим питанням до фахівця.

Але і я маю формулу, яку продаю, і з українськими дівчатами хочу нею поділитися.

Отже, почнемо з основи - білка. Ми повинні споживати щонайменше 1,5-1,7 г білка на 1 кг ваги. 1 г білка йде лише на гомеостаз. Якщо дівчина активно займається спортом, то це щонайменше 2 г білка на кілограм ваги, а то й більше.

Білок – це м'ясо та риба без жиру, приготовлені на грилі.

Суперова річ – аерогриль. Я рекомендую всім. Не потрібно застеляти ніякими папірцями: там є спеціальний отвір для жиру. Усі спортсмени готують собі їжу в аерогрилі. Це дуже смачно та дієтично.

Друге – норма жирів. Рахується 0,7 г на кілограм ваги - це ОК. Але не більше 50-60 г на добу.

Не треба нам багато жиру. Жир потрібно споживати дуже обережно. Сир-ковбаску-насіння-горішки прибираємо. Готуйте птицю, яловичину та прибирайте з них жир.

Решта – вуглеводи.

Тепер калорії. Вагу людини множимо на 32 – отримуємо ваш звичайний калораж. Якщо хочете схуднути – робите дефіцит 15%. Рекомендують 10%, але за фактом я роблю 15-20%. (Перед тим як застосовувати формулу харчування, краще все ж таки проконсультуватися з вашим лікарем, організми у всіх різні. - Прим. ред.)

У ресторанах дуже важко рахувати калорії, не люблю харчуватися в ресторанах. Або приходжу лише за атмосферою, посидіти відпочити. Після ресторанної їжі у мене страждає підшлункова: давно не використовую жири та смаження.

- Важко перебудувати харчування, особливо швидко. Чи можна прискорити процес?

– Дайте собі час. Очистити рецептори спочатку буде важко. Але з часом рецептори очистяться, і ми насолоджуватимемося смаком простих продуктів. Мені тепер смачніше мандарин, аніж шоколадка. Я гостро відчуваю і смак мандарина, і аромат цитрусових – мої рецептори балдіють.

Я можу з'їсти цукерку для енергії, коли мені треба дуже швидко підзарядитись і провести якесь потужне тренування. Але мені це не приносить задоволення: мої рецептори відвикли, і ШКТ на цукор реагує не дуже добре.

Поступово себе можна привчити як завгодно харчуватися – справа звички.

Запорука гарної фігури та здоров'я – правильне харчування. Фото: cattalin із сайту Pixabay

Замість висновку

- Що обов'язково робити щодня тим, хто хоче класно виглядати і добре почуватися?

– Це базова активність. Частіше ходіть пішки. Якщо це буде силовий тренінг – це 2-3 заняття на тиждень по 2 години. А у добі у нас 24 години! Решту часу намагайтеся гуляти. Можна купити собі МФР-ролер, фітнес-гумку – робити якусь розминку.

Все-таки краще гуляти та щось робити. Це працює. Базова активність, кроки – це насамперед. Щодня. Взагалі треба прагнути до витоків - і в харчуванні, і в русі. Менше переробленої їжі, більше руху.

Теги за темою
Здоровье
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Вуди Аллен попал в базу Миротворца
Корреспондент
2025-08-25T20:30:10Z
Украина осудила участие Вуди Аллена в Московской неделе кино
Корреспондент
2025-08-25T11:51:35Z
Mortal Kombat II перенесли на май 2026 года
Корреспондент
2025-09-01T08:21:31Z
Олена Тополя рассказала, как избежала смерти во время ракетного удара
Корреспондент
2025-09-01T08:15:14Z
Селена Гомес отпраздновала роскошный девичник в Мексике
Корреспондент
2025-09-01T07:12:50Z
Фанаты заподозрили кризис в браке Райана Рейнольдса и Блейк Лайвли
Корреспондент
2025-09-01T06:39:03Z
Гордон Рамзи сообщил о раке кожи и перенес операцию
Корреспондент
2025-09-01T06:18:38Z
Галь Гадот отказалась выходить на красную дорожку в Венеции
Корреспондент
2025-08-29T16:24:28Z
Подруга Светлана Голинская ответила на обвинения Камалии
Корреспондент
2025-08-29T16:12:53Z
Американская компания Keurig Dr Pepper приобретет производителя кофе Jacobs
Корреспондент
2025-08-25T18:30:10Z
Доплаты к пенсии: кто может получить и как оформить
Знай
2025-08-23T07:07:08Z
Курс валют на выходные, 23-24 августа: сколько стоят доллар, евро и злотый
TSN
2025-08-23T04:21:41Z
РФ планирует увеличить производство "шахедов" до 6000 единиц в месяц - CNN
Корреспондент
2025-08-23T19:03:00Z
Курс доллара США снизился до 5-недельного минимума
Корреспондент
2025-09-01T11:15:43Z
Ирландия закрыла компании, финансировавшие российские банки - разведка
Корреспондент
2025-09-01T11:00:15Z
Курс валют в Украине 23 августа 2025: сколько стоит доллар и евро
VGorode
2025-08-23T08:33:37Z
Покупка российской нефти: Индия заявила, что "спасла мировую экономику"
Корреспондент
2025-09-01T10:24:49Z
В Украине вырастут цены на хлеб — сколько будет стоить
UAToday
2025-09-01T10:24:17Z
В документах Кремля прописана дата окончания войны: ГУР рассказали, когда россия отступит
Знай
2025-08-18T20:30:13Z
Лидер КНР обратился к Украине в День Независимости
Корреспондент
2025-08-24T10:27:23Z
Лукашенко решил передать власть: СМИ пишут о резком ухудшении его здоровья
UAToday
2025-08-23T18:06:21Z
Зеленский ответил Вэнсу по поводу "уступок" России
Корреспондент
2025-08-25T13:33:00Z
Моди заявил, что Индия "плечом к плечу" с Россией
Корреспондент
2025-09-01T10:51:49Z
Умеров анонсировал Технологическую Ставку для усиления обороны
Корреспондент
2025-09-01T10:36:48Z
Президент ответил на запрет на удары вглубь РФ
Корреспондент
2025-08-24T15:00:09Z
Антирекордная атака Путина: в Воздушных силах указали на неожиданную особенность обстрела
Comments UA
2025-08-21T09:57:21Z
Трамп сегодня сделает заявление в Овальном кабинете
Корреспондент
2025-08-22T09:21:21Z
Самолет с российскими туристами экстренно сел в Таллинне из-за атаки украинских дронов
Европейская правда
2025-08-24T18:00:06Z
В Виннице толпа "отбивала" мужчину, который был в розыске ТЦК: что произошло
UAToday
2025-08-23T10:03:44Z
Сумы почти сутки под атакой РФ: бушуют пожары
Корреспондент
2025-08-25T04:03:21Z
Каджики приближается: Вьетнам эвакуирует более полумиллиона человек
Корреспондент
2025-08-24T23:48:56Z
В Афганистане увеличилось число жертв землетрясения
Корреспондент
2025-09-01T11:24:58Z
В Пакистане разбился военный вертолет: есть погибшие
Корреспондент
2025-09-01T10:51:32Z
В России атакован стратегический морской порт
Корреспондент
2025-08-24T06:30:00Z
На Волыни люди напали с камнями на служебный автомобиль ТЦК
Корреспондент
2025-08-19T18:06:56Z
Предлагала "решить" вопрос мобилизации за $2000: задержана секретарь ВЛК
Корреспондент
2025-09-01T09:33:55Z
Военнослужащим, которые воюют на фронте, стали приходить штрафы: местами размер санкций превышает 50 тысяч
UAToday
2025-08-23T17:06:23Z
Место силы и веры. Где в Украине находится украинский Иерусалим
Telegraf
2025-08-22T23:30:45Z
Почему сегодняшний день несчастливый: приметы в народный праздник 24 августа
UAToday
2025-08-24T05:03:15Z
Как украинцы относятся к ТЦК - опрос
UAToday
2025-08-25T15:39:48Z
В Беларуси стартовали военные учения: на них будут "работать" с ядерным оружием
UAToday
2025-09-01T10:24:19Z
РФ атаковала Украину с шести направлений: как отработала ПВО
UAToday
2025-09-01T10:24:16Z
Какой завтра, 22 августа, праздник — все об этом дне, какой церковный праздник, что нельзя делать
TSN
2025-08-21T06:03:54Z
В Украине учебный год начали 3,5 млн школьников
Корреспондент
2025-09-01T10:06:02Z
С 1 сентября работники ТЦК обязаны использовать бодикамеры при проверках
VGorode
2025-09-01T08:54:30Z
Диетологи раскрыли неожиданную пользу чернослива для организма, но есть важный нюанс
UAToday
2025-08-23T12:06:50Z
Эти «сеточки» на теле сигнализируют о болезнях
Comments UA
2025-08-22T15:57:59Z
В Украине снова свирепствует коронавирус: какие симптомы новых подвидов и будет ли карантин
TSN
2025-08-22T18:36:18Z
Почему нельзя разбивать яйца ножом: даже опытные хозяйки об этом не знают
UAToday
2025-08-23T14:03:10Z
Обнаружена удивительная польза какао
UAToday
2025-09-01T10:24:13Z
В печени женщины рос ребенок: что известно о редком случае
UAToday
2025-08-31T13:18:19Z
Продукты, которые "отнимают" энергию и вызывают дневную сонливость: неожиданный перечень
UAToday
2025-08-31T13:18:19Z
5 тревожных сигналов, что в вашем организме живут паразиты
UAToday
2025-08-30T12:00:51Z
Яблоки или бананы: диетолог рассказал, какой из этих фруктов полезнее
UAToday
2025-08-30T08:57:29Z
Когда стоит продавать авто: эксперты назвали критический возраст и пробег машины
UAToday
2025-08-31T13:18:34Z
Неожиданная ловушка для водителей: когда за открытое окно в машине можно получить штраф
UAToday
2025-08-30T15:03:46Z
Volkswagen готовит самый мощный Golf R с мотором от Audi RS3
Корреспондент
2025-08-29T17:21:07Z
Porsche отказывается от планов по производству аккумуляторов
Корреспондент
2025-08-29T17:06:00Z
Ford отзывает более 600 тысяч автомобилей
Корреспондент
2025-08-29T15:45:03Z
В Китае представлен Volvo XC70
Корреспондент
2025-08-29T13:42:15Z
Stellantis заморозила разработку собственной системы автономного вождения
Корреспондент
2025-08-27T19:12:28Z
Suzuki инвестирует $8 млрд в Индию для производства электромобилей
Корреспондент
2025-08-27T18:39:01Z
Peugeot представила рестайлинг 308
Корреспондент
2025-08-27T17:21:54Z
Осень уже близко: синоптик назвал точную дату, когда погода изменится в Украине
Telegraf
2025-08-22T17:57:17Z
В Карпатах выпал снег в августе
Корреспондент
2025-08-24T09:09:50Z
Атака на Краматорск: погибли двое полицейских из Ивано-Франковска
Корреспондент
2025-08-23T18:42:47Z
Тревожная ночь: вражеские Шахеды атаковали Сумы
Корреспондент
2025-08-24T01:36:11Z
Тепло, местами грозы: прогноз погоды на начало сентября
Корреспондент
2025-09-01T10:51:09Z
Ситуация на фронте на утро 1 сентября 2025 года
UAToday
2025-09-01T10:24:57Z
Гороскоп на воскресенье 24 августа 2025 года
UAToday
2025-08-23T17:03:57Z
В районе Доброполья россияне в окружении - ВСУ
Корреспондент
2025-08-24T11:51:58Z
ВСУ сорвали попытку наступления россиян на Донбассе
Корреспондент
2025-08-23T18:06:25Z
Более 15 тысяч отелей требуют компенсацию от Booking.com
Корреспондент
2025-08-29T19:00:18Z
Гороскоп для всех знаков зодиака на последние выходные августа 2025 года
Корреспондент
2025-08-29T07:03:38Z
Словакия возобновила туристические визы для россиян
Корреспондент
2025-08-28T17:06:14Z
Лапша быстрого приготовления как элемент повседневного рациона
Gazeta UA
2025-08-28T07:34:57Z
Гороскоп на среду 27 августа 2025 года
UAToday
2025-08-26T14:57:07Z
Не только вкус: что еще отличает арабику от робусты
UAToday
2025-08-26T13:06:42Z
Только с этими тремя ингредиентами может быть качественное мороженное: узнайте, о чем речь
Comments UA
2025-08-23T07:12:15Z
Всего четыре ингредиента – и ваша кухня пахнет домашним уютом: простой рецепт яблок в тесте
Telegraf
2025-08-23T07:00:19Z
Развлекать или развивать? Дилемма украинских музеев и замков
ZN UA
2025-08-23T05:43:11Z
Конец эпохи ветряных турбин: что такое Hercules, производящий 5000 кВтч в домашних условиях
Фокус
2025-08-21T09:57:46Z
Сентябрьское затмение: Луна покраснеет прямо над Украиной
UAToday
2025-08-31T18:09:48Z
Апокалиптические прогнозы об изменении климата начали сбываться, - ученые
UAToday
2025-08-31T13:18:55Z
В российском дроне нашли видео с китайского завода
Корреспондент
2025-08-30T21:57:37Z
В Южной Корее роботы занимают место внуков
Корреспондент
2025-08-30T19:51:17Z
Favbet Foundation поддержал новую волну гуманитарной помощи Украине от Dobro Dobrim и хорватских компаний
BigMir
2025-08-29T16:24:32Z
Samsung в сентябре покажет новые возможности искусственного интеллекта
Корреспондент
2025-08-29T13:30:07Z
В Патагонии нашли окаменелые останки крокодилоподобного хищника
Корреспондент
2025-08-29T08:15:55Z
SpaceX совершила рекордный запуск Falcon 9
Корреспондент
2025-08-28T16:00:36Z
Владислав Ванат может открыть для себя страницу европейского футбола
Корреспондент
2025-08-24T14:27:41Z
Дочь функционера ФБУ выиграла чемпионат Европы в составе сборной Испании
Корреспондент
2025-08-24T00:00:57Z
Где будет Зинченко: возникает вопрос к Артете, который не берет его играть
Корреспондент
2025-08-23T16:18:54Z
Ибеабучи триумфально вернулся на ринг и бросил вызов Усику
Корреспондент
2025-08-24T08:12:20Z
Мудрика лишили водительских прав в Великобритании
Корреспондент
2025-09-01T10:48:13Z
Вингер Манчестер Юнайтед близок к переходу в проблемный клуб АПЛ
Корреспондент
2025-09-01T09:57:40Z
Шахтер планирует трансфер 18-летнего нападающего из Бразилии
Корреспондент
2025-08-23T18:48:02Z
Украинские гребчихи стали чемпионами мира
Корреспондент
2025-08-23T13:51:10Z
Свитолина раскрыла причины отказа от участия в миксте на US Open-2025
Корреспондент
2025-08-23T11:27:39Z