MY.UAНовини
Фітнес-тренер про підготовку тіла до літа: Краса – побічний ефект здоров'я
Фітнес-тренер про підготовку тіла до літа: Краса – побічний ефект здоров'я

Фітнес-тренер про підготовку тіла до літа: Краса – побічний ефект здоров'я

Наближається весна. Про те, як привести себе у форму, про формулу ідеального харчування, спорт, моральну підтримку та препарати для схуднення, Коротко про розповіла фітнес-тренер та Bikini model champion 2024 Олена Овсієнко.

Для стрункості первинне харчування...

- Олено, всім нам хотілося б покращити свою зовнішність, і бажано встигнути до літа. Як бути підтягнутою та красивою, незважаючи на вік, відсутність тренувань, втому та погані новини?

- Базові принципи – одні для всіх. Все вирішує харчування. Перше – треба перестати обманювати себе: ми – те, що ми їмо. Друге - для жінок 35+ є обов'язковими тренування. Без силових тренувань складно досягти результату.

До того ж, ми маємо схильність до саркопонії (втрата м'язової маси), і після 35 років вона може доходити від 2 до 5 кілограмів на рік. Тому, щоб мати гарне пружне тіло, потрібно вмикати тренування.

Олена своїм прикладом доводить, як можна побудувати чудову фігуру. Фото: ФБ Elena Ovsiienko

- Якщо ми втрачаємо стільки м'язів, чому ж вага не йде?

- Вага не йде, тому що м'язи "заміщаються" жиром. Я в цьому випадку говорю: дівчата, святе місце порожнім не буває. Не буде м'язів, буде на цьому місці жир. Краще хай будуть м'язи.

Дуже часто до мене приходять дівчата зі словами: "Я завжди була худенька та підтягнута, а тут целюліт з'явився". І я розповідаю їм про саркопенію. Ти навіть можеш харчуватися правильно, але якщо нічого не робити, м'язи "відходять", шкіра втрачає еластичність, з'являється в'ялість.

Сьогодні навіть “бабусі” іншого формату. Подивіться, наскільки прекрасна Демі Мур, а мій краш Джей Ло - вона із зали не виходить, у неї немає шкідливих звичок. Вона трохи повненька, тому що любить поїсти, але щоб так шикарно виглядати в 54 роки і бадьоро скакати на сцені, потрібні тренування.

- Все-таки більшість людей хвилює питання, як схуднути. Який вид спорту буде найефективнішим для цієї мети?

- Який би вид спорту ви не обрали, не забувайте, що харчування для фігури є первинним. Як тіло виглядатиме – вже друге питання. Але сама втрата ваги – лише дефіцит калорій.

Можна сидіти вдома та худнути. Але якщо ти сидиш на дивані, потрібно зовсім мало їсти. Якщо рухаєшся – можеш дозволити собі більше. І, звісно, ​​важливо підчистити раціон від відверто шкідливих продуктів.

Є панянки, які займаються спортом, але не обмежують себе у харчуванні – вони виглядають досить великими: вони м'язові, а зверху ще жирок.

… для красоти тіла – спорт

– Зірки, про які ви говорили, займаються з тренером. Під його керівництвом простіше досягти успіхів. А як бути тим, хто не може його собі дозволити? Лікарі говорять про 30-60 хвилин щоденного навантаження – це може бути прогулянка, йога, танці. Це допоможе підготуватися до пляжного сезону?

- Залежить, які цілі ставить собі людина. Якщо ви хочете форму, як у спортсменки – це силовий тренінг. Коли до мене приходять клієнти з метою накачати попу, це, звичайно ж, жим.

Але щоб бути стрункою підтягнутою дівчиною, 30-60 хвилин будь-якої активності щодня – добре. Головне, не лежати на дивані. Для стрункості достатньо прогулянки та йоги.

Йога – шикарна для здоров'я спини, гарної постави, опорно-рухового апарату. Кроки, моя любов, всім рекомендую. Це ідеальне кардіо. Кроки зберігають м'язову масу, причому весь обсяг роботи виконується “на жирах”. Якщо ще гуляти на свіжому повітрі та в якійсь гарній місцевості – взагалі ідеально. Всім рекомендую кроки!

Танці - теж чудово. Це не дрібниця, як може здатися. Я починала з танців – українські народні, потім бальні – це ого-го, 100 потів зійде під час занять. Плюс це пластика – це дуже шикарно.

Єдине, чим я не займалася (з релігійних міркувань) – це пілон. Але працювала у клубі з дівчатками, які ним займалися. Там колосальна кількість енерговитрат. І руки підкачуються, і ноги, і корпус добре напружуєш.

– А якщо конкретно. Ось якщо пружні сідниці хочеться. Потрібно присідати?

- Потрібно присідати, але у присіданнях техніка – насамперед. Качати треба не тільки попу, але все тіло, і спину навіть. Спершу спина, а потім уже попа.

Качати тільки попу дуже травмонебезпечно.

Той же присід – можна вбити собі коліна, а можна зробити гарні сідниці. Тут важливе положення колін, стоп, носків - техніка насамперед. Грамотний тренер дуже важливий. На щастя, у Києві – величезна кількість хороших тренерів.

- А як щодо бігу?

- Якщо бігати на великі дистанції, дуже “летять” м'язи. До пробіжки була попа – після годинної пробіжки її вже немає. Так на наше тіло діє високоінтенсивне кардіо.

Коли ми худнемо, насамперед страждають кістки, потім м'язи – йде близько 70% і лише 30% жиру. Тому з віком зростає ризик остеопорозу. Спорт допомагає запобігти цьому процесу.

Спортсмени дуже ретельно готуються до виснажування, їдять багато білка, йдуть на масу. Вони знають, що 50% вони втратять м'язами, поки будуть “зливати” жир і воду. Це треба враховувати і при схудненні – м'язи треба повертати тренуваннями.

Спортивна форма без силових тренувань не вийде. Фото: Taco Fleur із сайту Pixabay

Мотивацію шукайте у мріях та підтримці близьких

– Сьогодні модно худнути на препаратах, що ви про це думаєте?

- У Європі це біда. Навіть не хочу називати цей препарат вголос (Оземпік. - Прим. ред.). У мене була клієнтка, яка на ньому схудла, - і це виглядає моторошно: у неї тіло столітньої жінки.

Набагато краще - мінімальний дефіцит калорій! Худнути треба потроху. Запасіться терпінням, результат обов'язково буде. Але це не місяць і не два. Дайте собі рік.

Здається, рік - це багато, але він пройде швидко. А ти потім подивишся на себе в дзеркало і подумаєш: яка я молодець! І ще вся родина підтягнеться.

Зараз до мене приходять тренуватись діти 10-11 років. У них майже немає м'язів, вони не вміють присідати! Харчуються чіпсами та картоплею фрі. Кажу: це не їжа! З чого твоє тіло будуватиметься? Ти ростеш.

Питанням харчування треба займатися батькам – наповнювати холодильник правильною їжею, щоб діти їли здорові продукти. Діти все з нас копіюють.

- Щоб привести себе у форму, потрібна мотивація, дисципліна. Багатьом сьогодні її гостро не вистачає. Як себе мотивувати на зміни?

- В ідеалі, у такій ситуації хтось має бути поруч – чи тренер, чи друг, чи чоловік. У мене найкращий мотиватор - чоловік: ми на одній хвилі, обоє спортсмени.

Я як тренер дуже підтримую дівчаток, якщо у них опускаються руки: у сім'ї може щось статися чи, знову ж таки, погані новини. Якщо клієнтка приходить до мене зі сльозами на очах, я її підтримую, мотивую, заряджаю.

Починаю з дівчатами вголос мріяти. Кажу: це закінчиться, і це закінчиться. І ми підемо з тобою в клуб, одягнемося класно. Цікаво, якою буде колекція? Давай до цього моменту зараз підготуємось.

У мене є мета – я готуюся до змагань. Якщо мети немає – намалюй собі мрію і мотивуйся. Було б чудово, якби всі мріяли про щось приємне - про мир, хороше життя, яскраві барви.

Також є відома порада: купити якусь гарну річ чи дістати стару, яка не налазить... Ми з дівчатами теж так робимо. У всіх виявився вдома одяг, в який ми не вміщуємося. У мене – червоні штани, у другої - червоний костюм, у третьої - червоне плаття. Випадково з'ясувалося, що речі, які нас мотивували, виявилися червоними.

Ми обговорювали, як вони ідеально сидітимуть на нас. Домовилися привести себе у форму, одягнути свої улюблені червоні речі та піти у дорогий ресторан.

Якщо навколо нічого хорошого немає, вмикай мозок і щось вигадуй. Все у наших руках.

- Тобто, якщо не вистачає натхнення на зміни, треба більше мріяти?

- Так. Ну і, звісно, ​​рот контролювати треба. Їжа – це джерело енергії, не задоволення. Знайдіть інші джерела насолоди - сім'я, подорожі, дитина.

Я люблю свої вихідні. Найулюбленіший час – вдома з сім'єю, пограти разом у настільні ігри, посміятися над гумористичною передачею, піти кудись гуляти. Це для мене справжнє задоволення, і мені не треба постійно їсти, щоб порадувати себе.

Підготовка до весни та літа - це стати перед дзеркалом, сказати, що я хочу, що можу. Можна на когось підписатися для натхнення. Наприклад, а ось ця блогер з гарною попою, що вона їсть?

Мої дівчата попросили мене вести рубрику, що я їм. Я її не люблю: у мене все нудно і одноманітно, але це працює: всі мої дівчата почали худнути. Вони скидають мені фото своєї їжі – я кажу, що треба прибрати. Наприклад: із салату з лососем прибери, будь ласка, олію. Він буде смачним, в лососі достатньо жиру. А ось цей десерт – навіщо він тобі? З'їж фрукт замість цукерки.

І, звісно, ​​треба любити себе. Починати дбати про своє тіло, здоров'я. Краса – це побічний ефект здоров'я, завжди про це говорю. Потрібно лише зайнятися собою, полюбити, пожаліти.

Мотивацію для спорту можна знайти за підтримки близьких. Фото: Mikhail Nilov/pexels.com

Формула ідеального харчування

- Якщо у справі схуднення харчування - первинне, яким воно має бути?

- Краще хоча б разово звернутися з цим питанням до фахівця.

Але і я маю формулу, яку продаю, і з українськими дівчатами хочу нею поділитися.

Отже, почнемо з основи - білка. Ми повинні споживати щонайменше 1,5-1,7 г білка на 1 кг ваги. 1 г білка йде лише на гомеостаз. Якщо дівчина активно займається спортом, то це щонайменше 2 г білка на кілограм ваги, а то й більше.

Білок – це м'ясо та риба без жиру, приготовлені на грилі.

Суперова річ – аерогриль. Я рекомендую всім. Не потрібно застеляти ніякими папірцями: там є спеціальний отвір для жиру. Усі спортсмени готують собі їжу в аерогрилі. Це дуже смачно та дієтично.

Друге – норма жирів. Рахується 0,7 г на кілограм ваги - це ОК. Але не більше 50-60 г на добу.

Не треба нам багато жиру. Жир потрібно споживати дуже обережно. Сир-ковбаску-насіння-горішки прибираємо. Готуйте птицю, яловичину та прибирайте з них жир.

Решта – вуглеводи.

Тепер калорії. Вагу людини множимо на 32 – отримуємо ваш звичайний калораж. Якщо хочете схуднути – робите дефіцит 15%. Рекомендують 10%, але за фактом я роблю 15-20%. (Перед тим як застосовувати формулу харчування, краще все ж таки проконсультуватися з вашим лікарем, організми у всіх різні. - Прим. ред.)

У ресторанах дуже важко рахувати калорії, не люблю харчуватися в ресторанах. Або приходжу лише за атмосферою, посидіти відпочити. Після ресторанної їжі у мене страждає підшлункова: давно не використовую жири та смаження.

- Важко перебудувати харчування, особливо швидко. Чи можна прискорити процес?

– Дайте собі час. Очистити рецептори спочатку буде важко. Але з часом рецептори очистяться, і ми насолоджуватимемося смаком простих продуктів. Мені тепер смачніше мандарин, аніж шоколадка. Я гостро відчуваю і смак мандарина, і аромат цитрусових – мої рецептори балдіють.

Я можу з'їсти цукерку для енергії, коли мені треба дуже швидко підзарядитись і провести якесь потужне тренування. Але мені це не приносить задоволення: мої рецептори відвикли, і ШКТ на цукор реагує не дуже добре.

Поступово себе можна привчити як завгодно харчуватися – справа звички.

Запорука гарної фігури та здоров'я – правильне харчування. Фото: cattalin із сайту Pixabay

Замість висновку

- Що обов'язково робити щодня тим, хто хоче класно виглядати і добре почуватися?

– Це базова активність. Частіше ходіть пішки. Якщо це буде силовий тренінг – це 2-3 заняття на тиждень по 2 години. А у добі у нас 24 години! Решту часу намагайтеся гуляти. Можна купити собі МФР-ролер, фітнес-гумку – робити якусь розминку.

Все-таки краще гуляти та щось робити. Це працює. Базова активність, кроки – це насамперед. Щодня. Взагалі треба прагнути до витоків - і в харчуванні, і в русі. Менше переробленої їжі, більше руху.

Теги за темою
Здоров'я
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Вразять навіть скептика: 3 найкращі фільми, зняті на основі реальних подій
24tv
2025-09-21T16:12:55Z
Фестиваль «Мельпомена Таврії» відбувся у 25 містах восьми країн
УкраинФорм
2025-09-21T15:21:46Z
Крістофер Нолан обраний президентом Гільдії режисерів Америки
Детектор М
2025-09-21T15:15:02Z
Тренди у дизайні ванних кімнат: що буде в моді у 2026 році
Фокус
2025-09-21T14:30:23Z
Історії, що стали культовими у літературі та кіно: які фільми за книгами Кінга варто подивитись
24tv
2025-09-21T14:15:44Z
Ольга Фреймут вперше за довгий час показала молодшу доньку і похизувалася досягненням Євдокії
24tv
2025-09-21T13:57:00Z
Арнольд Шварценеггер публічно підколов ексдружину зухвалим жартом про їхнє розлучення
TSN
2025-09-21T13:33:10Z
Психічний стан Брітні Спірс знову викликає занепокоєння: що відбувається у житті співачки
Фокус
2025-09-21T13:27:27Z
Триматимуть у напрузі: 8 серіалів на Netflix для тих, кому набрид банальний сюжет
24tv
2025-09-21T13:24:41Z
Завод в Україні, що пережив імперію, війну та радянський союз: як Elvorti підкорив світ
24tv
2025-09-21T16:12:46Z
Важливо знати всім: які євро виводять з обігу
24tv
2025-09-21T16:03:31Z
Економічний ефект від будівельних послуг у «Дії» перевищив ₴3 мільярди на рік - Мінцифри
УкраинФорм
2025-09-21T16:00:54Z
Дефіцит продуктів у Київській області: регіональні ринки вже відчувають тиск
Политека
2025-09-21T16:00:52Z
Аеропорти Лондона, Брюсселя та Берліна продовжують долати наслідки кібератаки
УкраинФорм
2025-09-21T15:36:51Z
Укрзалізниця перевіряє свою систему після “слава росії” на табло у Яремче
InternetUA
2025-09-21T15:27:18Z
У Британії розглядають план надання Україні «репараційних» позик
360ua.news
2025-09-21T14:24:41Z
Експорт Японії знижується четвертий місяць поспіль, але темпи сповільнилися
360ua.news
2025-09-21T14:18:35Z
Несвоєчасні розрахунки на ринку електроенергії відлякують інвесторів та гальмують розвиток ВДЕ – Корф
ГЛАВКОМ NET
2025-09-21T14:09:10Z
Китай однозначно підтримує РФ у війні: розкрито головну причину
GlavRed
2025-09-21T16:27:35Z
Макрон відповів на вимогу Трампа накласти тарифи проти Китаю
Европейская правда
2025-09-21T16:21:46Z
"Загроза нашому існуванню" Нетаньягу різко відповів на кроки з визнання Палестини
24tv
2025-09-21T16:21:12Z
Ядерний щит для Польщі: експерт оцінив рівень ескалації після російських шахедів
Политека
2025-09-21T16:19:36Z
Британія визнала Палестину
Европейская правда
2025-09-21T16:12:29Z
Киев наказывает "друзей РФ" в Молдове, признание Палестины, шпион в Австрии: все за выходные
Европейская правда
2025-09-21T16:03:53Z
Шлях до ядерної зброї Китаю: чому Дональду Трампу так потрібна авіабаза Баграм
24tv
2025-09-21T16:03:32Z
Депутатка Бундестагу від "АдН" зводила виборців у посольство Росії
Европейская правда
2025-09-21T15:45:39Z
"Захистимо кожен сантиметр ЄС": Урсула фон дер Ляєн оцінила ймовірність Третьої світової війни
24tv
2025-09-21T15:42:33Z
Бив дітей, а поліція довго не реагувала: на Житомирщині затримали чоловіка за домашнє насильство
24tv
2025-09-21T16:03:52Z
У Києві врятували жінку, яка опинилась закритою на балконі багатоповерхівки всю ніч
Khreschatyk
2025-09-21T14:21:57Z
У Польщі виявили уламки дронів одразу в трьох воєводствах
Лига
2025-09-21T14:06:25Z
У Росії за добу обрушилися дві школи
УкраинФорм
2025-09-21T12:12:20Z
На Вінничині суд арештував чоловіка, підозрюваного у зґвалтуванні 10-річної дитини
ГЛАВКОМ NET
2025-09-21T11:45:24Z
Нетвереза дама, яка підпалювала авто в Києві "для розваги", отримала тюремний строк
Khreschatyk
2025-09-21T11:15:00Z
ДСНС показали кадри після ліквідації масштабної пожежі після обстрілу "Епіцентру" цього тижня
Khreschatyk
2025-09-21T11:09:41Z
На Сумщині дрон влучив у цивільне авто: поранений водій
УкраинФорм
2025-09-21T09:57:17Z
У Туреччині вирують сильні лісові пожежі: під загрозою готелі і будинки в Анталії та Муглі
24tv
2025-09-21T09:42:22Z
В Україні після століть знайшли безцінні козацькі скарби - що там було
GlavRed
2025-09-21T16:27:11Z
Арестович пафосно оголосив про збір на ЗСУ, і одразу ж потрапив у новий скандал
Telegraf
2025-09-21T16:18:25Z
У Нікосії відбудеться зустріч української громади з Послом України Сергієм Ніжинським
Знай
2025-09-21T16:15:29Z
Українських водіїв не пустять до Молдови без одного документа
Хвиля
2025-09-21T16:15:20Z
Солдат через суд зобов’язав військову частину звільнити його зі служби
ГЛАВКОМ NET
2025-09-21T16:15:01Z
НАТО знову піднімав винищувачі через російський літак над Балтійським морем
Европейская правда
2025-09-21T16:06:50Z
Британські винищувачі здійснили перше патрулювання повітряного простору Польщі
УкраинФорм
2025-09-21T16:03:08Z
Арестович заявив, що збирає гроші для 158 бригади. Військові відреагували
ГЛАВКОМ NET
2025-09-21T16:00:12Z
Був приліт "Шахеда" у будинок, – росіяни знищили житло учасниці "МастерШеф-16"
24tv
2025-09-21T15:42:41Z
Небезпечна бактерія у прибережних водах США: 26 випадків і п'ять смертей у Луїзіані
24tv
2025-09-21T14:00:17Z
Моторошний експеримент: лікар спробував довести існування душі у людей і назвав її вагу
Фокус
2025-09-21T13:45:49Z
Не просто звичка: чому собака лиже лапи та коли варто бити на сполох
GlavRed
2025-09-21T13:18:11Z
У Нідерландах провели масштабні навчання для медиків на випадок воєнних сценаріїв
УкраинФорм
2025-09-21T12:57:35Z
Як працює сучасне IT у міжнародних компаніях: Роман Абакумов про якість і виклики командної роботи
Gazeta UA
2025-09-21T12:00:24Z
Назвали дієту, яка сповільнює старіння мозку
24tv
2025-09-21T10:09:05Z
Яке харчування може захистити від післяпологової депресії
24tv
2025-09-21T07:09:25Z
Українці зможуть отримати безкоштовно ще 85 препаратів: що змінилося у програмі "Доступні ліки"
Хвиля
2025-09-21T05:30:26Z
У США зростає кількість смертей внаслідок інфікування бактерією, що «поїдає тіло»
Украина Криминальная
2025-09-20T23:36:36Z
Rivian пропонує грошові винагороди власникам за відмову від прав на судові позови
Топ Жир
2025-09-21T15:51:53Z
Як "прокачати" авто перед продажем і не програти в ціні: водіям дали важливі поради
Хвиля
2025-09-21T14:45:11Z
Власники Tesla, які переходять на дизельні авто, можуть стати найкумеднішою подією 2025 року
Топ Жир
2025-09-21T14:21:12Z
Ballard презентує нове покоління водневих паливних елементів для автобусів
AutoCentre
2025-09-21T14:18:09Z
Тест-драйв Honda ZR-V: японці відкривають новий клас?
AutoCentre
2025-09-21T12:09:24Z
Гібридний триколісний велосипед дозволяє розвивати швидкість до 120 км/год за будь-якої погоди
Топ Жир
2025-09-21T11:51:06Z
На технофестивалі у Стамбулі представили нову модель турецького електрокара
УкраинФорм
2025-09-21T11:21:47Z
Китайський електрокар побив світовий рекорд, 496 км/год
360ua.news
2025-09-21T10:48:10Z
У Вірменії «швидку» РАФ продають за $58 тисяч
AutoCentre
2025-09-21T10:12:19Z
На Дніпропетровщині внаслідок російських обстрілів поранені двоє людей
УкраинФорм
2025-09-21T16:18:28Z
Як у Києві 80 років тому організували виробництво мотоциклів
AutoCentre
2025-09-21T16:15:47Z
Без бетонних споруд і дерев. Не кожен впізнає це відоме місце в Одесі на відео з 2003 року
Telegraf
2025-09-21T16:12:28Z
Росяни зруйнували адмінбудівлю у Садовому Херсонської громади
УкраинФорм
2025-09-21T15:42:28Z
Графік відключення світла на тиждень з 22 по 28 вересня в Полтавській області: українців попередили
Политека
2025-09-21T15:30:52Z
Полонений окупант заявив, що особисто знайомий із Зеленським та попросив узяти його до ЗСУ
ГЛАВКОМ NET
2025-09-21T15:15:39Z
Російські диверсанти постійно намагаються проникнути у Куп'янськ, – ОСУВ "Дніпро"
24tv
2025-09-21T15:09:19Z
У Криму ГУР завдали удару по трьох вертольотах і дороговартісній РЛС "Нєбо-У": чому це важливо
FaceNews
2025-09-21T15:06:41Z
Колись місто козаків, а зараз соняшників? Як би виглядав новий герб багатостраждального Запоріжжя
Telegraf
2025-09-21T14:54:11Z
Несумісні попередники: після яких культур озимий часник не слід садити
GlavRed
2025-09-21T16:27:15Z
Чорні кухонні стільниці вже не модні: чим їх замінити
24tv
2025-09-21T16:27:10Z
Гірчичний маринад для кабачків, цукіні на патисонів: рецепт смачної заготівлі на зиму
Telegraf
2025-09-21T16:21:55Z
Що категорично не можна робити в День осіннього рівнодення 2025, щоб не накликати негаразди
24tv
2025-09-21T16:03:37Z
Чим підживити троянди перед зимою – найкращі добрива для пишного цвітіння
24tv
2025-09-21T15:27:26Z
Ці 5 країн дуже недооцінені у Європі, але там точно є що подивитися
24tv
2025-09-21T15:12:36Z
Українка побувала в Чорногорії та назвала топ 7 місць, які варто побачити
24tv
2025-09-21T14:27:53Z
10 грамів на деко — і духовка сяятиме чистотою, як нова: віковий жир та нагар зійдуть самі
TSN
2025-09-21T13:48:42Z
Сонячне затемнення принесе кардинальні зміни: 4 знаки зодіаку, які вже на порозі нового життя
24tv
2025-09-21T13:36:58Z
Чи були в пірамідах пастки? Як єгиптяни намагалися захистити гробниці фараонів
360ua.news
2025-09-21T16:03:37Z
Розробники Baldur's Gate 3 ледь не зненавиділи власних колег через конкретного персонажа
24tv
2025-09-21T15:57:21Z
Чому сучасні телевізори виходять з ладу швидше, ніж здається
InternetUA
2025-09-21T15:48:52Z
Проект "Лялечка": інженери показали "ковчег" для порятунку людства
GlavRed
2025-09-21T15:27:57Z
П’ять гаджетів, що можуть врятувати життя
InternetUA
2025-09-21T15:03:34Z
Не доведеться возитися з дротами: названо найзручніший зарядний пристрій
Фокус
2025-09-21T15:00:21Z
Китай будує високоточний телескоп на «даху світу» для вивчення Всесвіту
УкраинФорм
2025-09-21T14:24:48Z
Дешевше, безпечніше, 1500 циклів: нова батарея замінить літій-іонні акумулятори
Фокус
2025-09-21T13:00:47Z
Останнє повстання євреїв проти римлян: виявлено унікальний 1600-річний скарб монет
Фокус
2025-09-21T12:36:11Z
Чому Ламін Ямаль має виграти Золотий м'яч: думка відомого експерта
24tv
2025-09-21T16:21:33Z
"Спляча красуня таки існує!": фото Ярослави Магучіх розірвали японські соцмережі
FaceNews
2025-09-21T16:06:50Z
Серія А: Аталанта розбила Торіно, Кремонезе грає унічию з Пармою
Football.ua
2025-09-21T16:03:04Z
Олександра Олійникова вперше в кар'єрі виграла турнір WTA 125
УкраинФорм
2025-09-21T15:54:06Z
Українка Магучіх стала третьою на чемпіонаті світу з легкої атлетики
ZN UA
2025-09-21T15:51:20Z
Українець допоміг Легії здобути другу перемогу в сезоні
Football.ua
2025-09-21T15:33:33Z
АПЛ: Ньюкасл та Борнмут обійшлися без голів, Астон Вілла не втримала перемогу над Сандерлендом
Football.ua
2025-09-21T15:33:00Z
В українському футболі спалахнув черговий скандал
Telegraf
2025-09-21T15:24:20Z
Гвардіола: Коли виграєте шість титулів Прем'єр-ліги, ви є машиною
Football.ua
2025-09-21T15:21:42Z