Как улучшить зрение в домашних условиях: советы по сохранению здоровья глаз

Соблюдение этих простых правил поможет снизить риск ухудшения зрения и поддержать здоровье глаз в хорошем состоянии.

Если вы замечаете, что цвета стали насыщеннее, детали размываются, а после работы за компьютером появляется ощущение "песка в глазах", не стоит игнорировать эти симптомы. Они могут сигнализировать об ухудшении зрения.

Об этом говорит Amrita.

Чем быстрее обратиться к офтальмологу, выявить причину дискомфорта и при необходимости начать лечение, тем больше шансов сохранить или восстановить стопроцентное зрение на долгие годы.

Самые распространенные нарушения зрения

Глаз – чрезвычайно сложный орган, поэтому проблемы со зрением могут иметь разную природу. Однако три состояния встречаются чаще всего.

близорукость (миопия)

Человек хорошо видит предметы поблизости, но чем дальше они расположены, тем хуже воспринимает изображение. Это происходит из-за того, что фокус изображения смещается перед сетчаткой, а не на нее. Исправить ситуацию помогают очки, контактные линзы или лазерная коррекция зрения.

Дальнозоркость (гиперметропия)

При дальнозоркости человек испытывает трудности с фокусировкой на находящихся рядом объектах, в то время как отдаленные предметы видны четко. Это вызвано тем, что изображение формируется за сетчаткой глаза. Как и в случае близорукости, коррекция возможна с помощью очков, линз или хирургического вмешательства.

Астигматизм

Это состояние, при котором нечеткое изображение вызвано неправильной формой роговицы или хрусталика. В отличие от миопии и гиперметропии астигматизм нельзя полностью скорректировать с помощью очков или линз – решить проблему может только операция. Если не лечить астигматизм с детства, зрение может остаться нарушенным на всю жизнь. У взрослых это состояние нередко вызывает головные боли.

Как улучшить зрение в домашних условиях

Хотя серьезные проблемы со зрением нуждаются в вмешательстве врача, поддержать здоровье глаз и усилить эффективность лечения можно с помощью простых ежедневных привычек.

Делайте перерывы при работе за компьютером

Если ваша деятельность подразумевает постоянный контакт с монитором, старайтесь каждый час делать 15-минутные перерывы. Если же экранная работа занимает менее половины рабочего дня, достаточно отдыхать каждые два часа.

Чтобы уменьшить нагрузку на глаза, используйте очки с фильтрацией синего света и избегайте просмотра смартфона во время перерыва.

Моргайте чаще

Хотя мы редко задумываемся над частотой моргания, она играет важную роль в увлажнении и очищении глаз. В норме мы моргаем раз в 10 секунд, но при сосредоточении на экране этот показатель снижается, что приводит к сухости глаз. Чтобы предотвратить это, регулярно делайте упражнение: интенсивно моргайте в течение нескольких секунд.

Следуйте гимнастике для глаз

Особые упражнения помогают поддерживать зрение и снимать напряжение. Существует много разных методик, а наиболее эффективный комплекс упражнений поможет подобрать врач. Главное – выполнять их регулярно.

Сделайте массаж шейно-воротниковой зоны

Иногда ухудшение зрения вызвано нарушением кровообращения в результате напряжения мышц шеи. Это может вызвать кислородное голодание мозга, что негативно влияет на зрение. Массаж воротниковой зоны помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и снять напряжение. Обычно врачи назначают курс по 10–14 процедур.

Соблюдайте режим сна

Хронический недосып может повысить внутричерепное давление, что увеличивает риск развития глаукомы – заболевание, которое без лечения может привести к слепоте. Кроме того, бессонница способствует отеку и повреждению зрительного нерва. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, избегайте использования смартфона перед сном и спите в темноте или используйте маску для сна.

Физическая активность и здоровое зрение

Регулярные занятия спортом способствуют улучшению кровообращения, что оказывает положительное влияние на состояние глаз. Следует выбирать виды активности, не предполагающие значительной физической нагрузки, повышения тяжести или риска травм головы. Оптимальным выбором станут йога, плавание или фитнес – они помогают поддерживать общее здоровье организма и являются безопасными для органов зрения.

Защита от ультрафиолета

Солнечное излучение может негативно влиять на глаза, вызывая изменения в их структуре и повышая риск серьезных заболеваний. Чтобы избежать этих последствий, важно носить солнцезащитные очки с качественным UF-фильтром. Многие считают, что глазам грозит только летнее солнце, однако зимой ультрафиолетовые лучи, отражаясь от снега, могут оказаться не менее опасными.

Полезные витамины для зрения

Для поддержания здоровья глаз необходимо получать достаточное количество витаминов, содержащихся в продуктах питания. Основные полезные микроэлементы для зрения:

• Витамин A (ретинол) – способствует улучшению зрительного восприятия во тьме. Его источники: оранжевые овощи и фрукты, черника, печень, рыбий жир.
• Витамин B1 – поддерживает работу нервной системы и зрения. Содержится в бобовых, печени и цельнозерновой муке.
• Витамин B2 – способствует укреплению сетчатки. Его можно найти в зеленых листовых овощах, яйцах и семенах подсолнечника.
• Витамин B6 – помогает уменьшить усталость глаз. Богатым этим витамином является печень и рыба.
• Витамин C – укрепляет капилляры в глазах, снижая риск развития катаракты. Его можно получить из шиповника, цитрусовых и зеленых овощей.
• Витамин E – защищает клетки глаз от повреждений. Содержится в облепихе, шпинате, брокколи и моркови.

Даже при сбалансированном питании получить все необходимые витамины только из продуктов бывает сложно. Поэтому врачи рекомендуют дополнительно употреблять натуральные витаминные комплексы для профилактики проблем со зрением.

Читайте также :