Весенний авитаминоз: без витамина D будут болеть кости, а без калия - «прыгать» сердце

Весной, когда природа пробуждается, с человеческим организмом часто происходит что-то непонятное. Активный человек постепенно превращается в существо с сухой и бледной кожей, синяками под глазами и обильным выпадением волос. Причина – недостаток в организме витаминов и микроэлементов. О симптомах авитаминоза, как с ним бороться и действительно ли надо оптом скупать аптечные витамины - читайте в материале Коротко про.

Одышка и перепады настроения

В результате дефицита одного или нескольких витаминов и микроэлементов в организме происходит сбой. Признаки авитаминоза поначалу вообще малозаметны. Усталость? После насыщенного рабочего дня все устают. Бледная кожа? Будет лето, будет и загар. Выпадают волосы? Весной и такое случается.

А на самом деле это первые колокольчики серьезной проблемы нехватки витаминов. Если махнуть рукой на перечисленные выше «красные флажки», то уже через некоторое время вдобавок получите:

• проблемы с кожей (сыпь, шелушение, и никакие кремы не будут помогать),
• ухудшение зрения и сухость глаз,
• снижение иммунитета,
• будут кровить десна,
• мышечную слабость, одышку,
• проблемы с пищеварением (запоры или, наоборот, диарея),
• головную боль, частые головокружения,
• задержку роста и развития у детей.

Правда, должны уточнить: симптомы зависят от того, какого именно витамина или микроэлемента не хватает организму. Например, при дефиците витамина D будут болеть-крутить кости, а настроение будет меняться так резко и кардинально, как мнение президента Трампа о президенте Зеленском.

При недостатке железа могут крошиться ногти, появится усталость, даже апатия ко всему. Может быть даже потеря сознания где угодно и когда угодно. Если организму не хватает калия, то сердце будет частенько прыгать в груди, как кенгуру. А вдобавок будет постоянный нерегулярный сердечный ритм.

А еще важен ежедневный прием фолиевой кислоты для беременных женщин и тех, кто собирается беременеть. Слишком малое количество этого элемента в организме может вызвать дефекты еще нерожденного ребенка. Да и всем остальным тоже нужна фолиевая кислота. Без нее будете иметь усталость, раздражительность, диарею.

Меньше стресса, больше сна

Ознакомившись с такими неприятными симптомами, сразу возникает вопрос: откуда берется недостаток полезностей в организме, особенно весной? В конце концов, в отличие от наших предков, сегодня есть огромный выбор продуктов. И отечественных, и заморских.

На самом деле, причины всем известны. Прежде всего - это несбалансированное питание. Давайте откровенно: частенько пренебрегаем полезным перекусом, забываем о завтраке, а на обед заказываем пиццу или суши, то есть доставку, или же какой-то бутерброд с кофе, а на ужин направляемся к фастфуду. Даже если соблюдаете диету, с подсчетом калорий, ограничением жиров и углеводов, также получите недостаток витаминов.

Кроме этого, рискуют заболеть авитаминозом те люди, которые:

• имеют хронические заболевания (например, сахарный диабет, заболевания почек могут влиять на метаболизм витаминов),
• беременные или кормящие грудью,
• имеют интенсивные физические нагрузки,
• принимают некоторые лекарства (есть препараты, которые могут снижать всасывание организмом тех же витаминов),
• злоупотребляют алкоголем и курением.

Медики напоминают: если авитаминоз не лечить, он может привести к серьезным последствиям, вплоть до нарушений функций некоторых органов человека. И при подозрениях на нехватку витаминов рекомендуют обращаться к врачам. Ведь только анализ достоверно покажет, какого витамина вам не хватает.

– Нельзя принимать лошадиную дозу того же витамина Д и верить, что вот-вот будет улучшение самочувствия, – объясняет Коротко про семейный врач Валентина Роговская. – Такое самолечение может быть опасным. Перед тем как бежать в аптеку за БАДами, загляните к своему врачу. Пусть он проведет необходимые обследования, определит, чего именно вам не хватает, назначит правильное лечение. Сэкономите свои деньги и нервы, потому что лечение авитаминоза обычно заключается в коррекции питания, и только как приложение – прием витаминных препаратов.

Меню для сбалансированного ежедневного рациона можно легко составить летом, осенью и в начале зимы. А что делать весной, когда из свежих овощей тепличные помидоры с огурцами, а из фруктов – сморщенные прошлогодние яблоки или искусственно красивые плоды из теплых краев?

На самом деле, даже весной достаточно свежих овощей и фруктов (цитрусовые, лук, чеснок, морковь, свекла). Также можно добавлять в рацион замороженные ягоды. Помните о орехах и семечках – источнике незаменимых жиров. А еще проращенные зерна (пшеница, ячмень, чечевица). Это источник витаминов и минералов.

Чтобы не было недостатка витаминов и микроэлементов, нужно еще и улучшить свой образ жизни. То есть достаточно спать, регулярно тренироваться, меньше стрессовать (ха-ха. – Прим. ред.).

Что касается дополнительных витаминных комплексов, то их тоже можно принимать, но лучше по рекомендации врача. Ведь трудно получить достаточно витамина D исключительно из пищи и времени на солнце, поэтому добавки являются лучшим способом удовлетворить ежедневные потребности для многих людей. То же касается фолиевой кислоты. А если человек не любит молочные продукты и крутит носом от брокколи и темно-зеленых листовых овощей, то кальций придется тоже употреблять в таблетках.