Весняний авітаміноз: без вітаміну D болітимуть кістки, а без калію «стрибатиме» серце

Навесні, коли природа пробуджується, з людським організмом часто коїться щось незрозуміле. Активна людина поступово перетворюється на істоту з сухою і блідою шкірою, синцями під очима і рясним випадінням волосся. Причина – нестача в організмі вітамінів та мікроелементів. Про симптоми авітамінозу, як з ним боротися та чи дійсно треба оптом скуповувати аптечні вітаміни - читайте у матеріалі Коротко про.

Задишка і перепади настрою

Внаслідок дефіциту одного або декількох вітамінів і мікроелементів в організмі стається збій. Ознаки авітамінозу спочатку взагалі малопомітні. Втома? Після насиченого робочого дня усі втомлюються. Бліда шкіра? Буде літо, буде і засмага. Випадає волосся? Навесні й таке трапляється.

А насправді це перші дзвіночки серйозної проблеми від нестачі вітамінів. Якщо махнути рукою на вище перелічені «червоні прапорці», то вже за деякий час на додачу отримаєте:

• проблеми зі шкірою (висипання, лущення, і ніякі креми не допомагатимуть),
• погіршення зору і сухість очей,
• зниження імунітету,
• кровитимуть ясна,
• м’язову слабість, задишку,
• проблеми з травленням (закрепи або, навпаки, діарея),
• головний біль, часті запаморочення,
• затримку росту і розвитку у дітей.

Щоправда, маємо уточнити: симптоми залежать від того, якого саме вітаміну чи мікроелементу не вистачає організму. Наприклад при дефіциті вітаміну D болітимуть-крутитимуть кістки, а настрій змінюватиметься так різко і кардинально, як думка президента Трампа про президента Зеленського.

При нестачі заліза кришитимуться нігті, з’явиться втома, навіть апатія до всього. Може бути навіть втрата свідомості будь-де і коли завгодно. Якщо організму не вистачатиме калію, то серце частенько стрибатиме в грудях, як кенгуру. А на додачу буде постійний нерегулярний сердечний ритм.

А ще важливий щоденний прийом фолієвої кислоти для вагітних жінок і тих, хто збирається вагітніти. Занадто мала кількість цього елементу в організмі може викликати дефекти у ще ненародженої дитини. Та й усім іншим також потрібна фолієва кислота. Без неї матимете втому, дратівливість, діарею.

Менше стресу, більше сну

Ознайомившись з такими неприємними симптомами, одразу виникає запитання: звідки ж береться нестача корисностей в організмі, особливо навесні? Зрештою, на відміну від наших предків, сьогодні маємо величезний вибір продуктів. І вітчизняних, і заморських.

Насправді причини всім відомі. Перш за все, це незбалансоване харчування. Давайте відверто: частенько нехтуємо корисним перекусом, забуваємо про сніданок, а на обід замовляємо піцу чи суші, тобто доставку, або ж такий-сякий бутерброд з кавою, а на вечерю прямуємо до фастфуду. Навіть якщо дотримуєтеся дієти, з підрахунком калорій, обмеженням жирів і вуглеводів, також отримаєте нестачу вітамінів.

Крім цього, ризикують захворіти на авітаміноз ті люди, які:

• мають хронічні захворювання (наприклад, цукровий діабет, захворювання нирок можуть впливати на метаболізм вітамінів),
• вагітні чи годують груддю,
• мають інтенсивні фізичні навантаження,
• приймають деякі ліки (є препарати, які можуть знижувати всмоктування організмом тих же вітамінів),
• зловживають алкоголем та курінням.

Медики нагадують: якщо авітаміноз не лікувати, він може призвести до серйозних наслідків, аж до порушень функцій певних органів людини. І при підозрах на нестачу вітамінів рекомендують звертатися до лікарів. Адже лише аналіз достовірно покаже, якого саме вітаміну вам не вистачає.

- Не можна приймати кінську дозу того ж вітаміну Д і вірити, що ось-ось буде покращення самопочуття, - пояснює Коротко про сімейний лікар Валентина Роговська. - Таке самолікування може бути небезпечним. Перед тим як бігти в аптеку по БАДи, зазирніть до свого лікаря. Нехай він проведе необхідні обстеження, визначить, чого саме вам не вистачає, призначить правильне лікування. Зекономите свої гроші і нерви, тому що лікування авітамінозу зазвичай полягає у корекції харчування, і лише як додаток – прийом вітамінних препаратів.

Меню для збалансованого щоденного раціону можна легко скласти влітку, восени та на початку зими. А що робити навесні, коли зі свіжих овочів - тепличні помідори з огірками, а з фруктів – минулорічні зморщені яблука або штучно красиві плоди з теплих країв?

Насправді навіть навесні достатньо свіжих овочів та фруктів (цитрусові, цибуля, часник, морква, буряк). Також можна додавати до раціону заморожені ягоди. Пам’ятайте про горіхи і насіння – джерело незамінних жирів. А ще пророщені зерна (пшениця, ячмінь, сочевиця). Це джерело вітамінів та мінералів.

Щоб не було нестачі вітамінів і мікроелементів, треба ще й покращити свій спосіб життя. Тобто достатньо спати, регулярно тренуватися, менше стресувати (ха-ха. - Прим. ред).

Щодо додаткових вітамінних комплексів, то їх також можна приймати, але краще за рекомендацією лікаря. Все ж важко отримати достатньо вітаміну D виключно з їжі та часу на сонці, тому добавки є найкращим способом задовольнити щоденні потреби для багатьох людей. Те ж саме стосується фолієвої кислоти. А якщо людина не любить молочні продукти і крутить носом від броколі і темно-зелених листових овочів, то й кальцій доведеться споживати у таблетках.