MY.UAНовини
Весняний авітаміноз: без вітаміну D болітимуть кістки, а без калію «стрибатиме» серце
Весняний авітаміноз: без вітаміну D болітимуть кістки, а без калію «стрибатиме» серце

Весняний авітаміноз: без вітаміну D болітимуть кістки, а без калію «стрибатиме» серце

Навесні, коли природа пробуджується, з людським організмом часто коїться щось незрозуміле. Активна людина поступово перетворюється на істоту з сухою і блідою шкірою, синцями під очима і рясним випадінням волосся. Причина – нестача в організмі вітамінів та мікроелементів. Про симптоми авітамінозу, як з ним боротися та чи дійсно треба оптом скуповувати аптечні вітаміни - читайте у матеріалі Коротко про.

Задишка і перепади настрою

Внаслідок дефіциту одного або декількох вітамінів і мікроелементів в організмі стається збій. Ознаки авітамінозу спочатку взагалі малопомітні. Втома? Після насиченого робочого дня усі втомлюються. Бліда шкіра? Буде літо, буде і засмага. Випадає волосся? Навесні й таке трапляється.

А насправді це перші дзвіночки серйозної проблеми від нестачі вітамінів. Якщо махнути рукою на вище перелічені «червоні прапорці», то вже за деякий час на додачу отримаєте:

  • проблеми зі шкірою (висипання, лущення, і ніякі креми не допомагатимуть),
  • погіршення зору і сухість очей,
  • зниження імунітету,
  • кровитимуть ясна,
  • м’язову слабість, задишку,
  • проблеми з травленням (закрепи або, навпаки, діарея),
  • головний біль, часті запаморочення,
  • затримку росту і розвитку у дітей.

Щоправда, маємо уточнити: симптоми залежать від того, якого саме вітаміну чи мікроелементу не вистачає організму. Наприклад при дефіциті вітаміну D болітимуть-крутитимуть кістки, а настрій змінюватиметься так різко і кардинально, як думка президента Трампа про президента Зеленського.

При нестачі заліза кришитимуться нігті, з’явиться втома, навіть апатія до всього. Може бути навіть втрата свідомості будь-де і коли завгодно. Якщо організму не вистачатиме калію, то серце частенько стрибатиме в грудях, як кенгуру. А на додачу буде постійний нерегулярний сердечний ритм.

А ще важливий щоденний прийом фолієвої кислоти для вагітних жінок і тих, хто збирається вагітніти. Занадто мала кількість цього елементу в організмі може викликати дефекти у ще ненародженої дитини. Та й усім іншим також потрібна фолієва кислота. Без неї матимете втому, дратівливість, діарею.

Вітамінні комплекси краще приймати за рекомендацією лікаря. Фото: runningmagazine.ca

Менше стресу, більше сну

Ознайомившись з такими неприємними симптомами, одразу виникає запитання: звідки ж береться нестача корисностей в організмі, особливо навесні? Зрештою, на відміну від наших предків, сьогодні маємо величезний вибір продуктів. І вітчизняних, і заморських.

Насправді причини всім відомі. Перш за все, це незбалансоване харчування. Давайте відверто: частенько нехтуємо корисним перекусом, забуваємо про сніданок, а на обід замовляємо піцу чи суші, тобто доставку, або ж такий-сякий бутерброд з кавою, а на вечерю прямуємо до фастфуду. Навіть якщо дотримуєтеся дієти, з підрахунком калорій, обмеженням жирів і вуглеводів, також отримаєте нестачу вітамінів.

Крім цього, ризикують захворіти на авітаміноз ті люди, які:

  • мають хронічні захворювання (наприклад, цукровий діабет, захворювання нирок можуть впливати на метаболізм вітамінів),
  • вагітні чи годують груддю,
  • мають інтенсивні фізичні навантаження,
  • приймають деякі ліки (є препарати, які можуть знижувати всмоктування організмом тих же вітамінів),
  • зловживають алкоголем та курінням.

Медики нагадують: якщо авітаміноз не лікувати, він може призвести до серйозних наслідків, аж до порушень функцій певних органів людини. І при підозрах на нестачу вітамінів рекомендують звертатися до лікарів. Адже лише аналіз достовірно покаже, якого саме вітаміну вам не вистачає.

- Не можна приймати кінську дозу того ж вітаміну Д і вірити, що ось-ось буде покращення самопочуття, - пояснює Коротко про сімейний лікар Валентина Роговська. - Таке самолікування може бути небезпечним. Перед тим як бігти в аптеку по БАДи, зазирніть до свого лікаря. Нехай він проведе необхідні обстеження, визначить, чого саме вам не вистачає, призначить правильне лікування. Зекономите свої гроші і нерви, тому що лікування авітамінозу зазвичай полягає у корекції харчування, і лише як додаток – прийом вітамінних препаратів.

Меню для збалансованого щоденного раціону можна легко скласти влітку, восени та на початку зими. А що робити навесні, коли зі свіжих овочів - тепличні помідори з огірками, а з фруктів – минулорічні зморщені яблука або штучно красиві плоди з теплих країв?

Насправді навіть навесні достатньо свіжих овочів та фруктів (цитрусові, цибуля, часник, морква, буряк). Також можна додавати до раціону заморожені ягоди. Пам’ятайте про горіхи і насіння – джерело незамінних жирів. А ще пророщені зерна (пшениця, ячмінь, сочевиця). Це джерело вітамінів та мінералів.

Щоб не було нестачі вітамінів і мікроелементів, треба ще й покращити свій спосіб життя. Тобто достатньо спати, регулярно тренуватися, менше стресувати (ха-ха. - Прим. ред).

Щодо додаткових вітамінних комплексів, то їх також можна приймати, але краще за рекомендацією лікаря. Все ж важко отримати достатньо вітаміну D виключно з їжі та часу на сонці, тому добавки є найкращим способом задовольнити щоденні потреби для багатьох людей. Те ж саме стосується фолієвої кислоти. А якщо людина не любить молочні продукти і крутить носом від броколі і темно-зелених листових овочів, то й кальцій доведеться споживати у таблетках.

Теги за темою
Здоров'я
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
"В неї відраза до мене": Ганін розповів про конфліктні стосунки з Настею Ткаченко
Фокус
2025-09-04T02:21:27Z
Мало хто знає, але у Львові просто неба розташований парк мініатюрних фортець
24tv
2025-09-04T02:03:26Z
Бойфренд Раміни влаштував спокусливу фотосесію коханій на тлі моря
Gazeta UA
2025-09-04T01:21:24Z
Універсальна стильна зачіска за одну хвилину: б'юті-лайфхак для економії часу
GlavRed
2025-09-04T00:33:26Z
У "Людини-павука" Тома Голланда невиліковні розлади: "Відчуваю себе наляканим"
GlavRed
2025-09-03T23:27:43Z
Благодійний показ фільму «Безславні кріпаки»
Детектор М
2025-09-03T21:18:15Z
Стартують зйомки концерту-містерії «Територія Різдва. Дух Нескорених» від Анжеліки Рудницької
Детектор М
2025-09-03T21:09:40Z
Даніель Салем показав відео з таємничою жінкою: "Здається, я закохався"
24tv
2025-09-03T21:09:37Z
7 найочікуваніших фільмів вересня, що вартують вашої уваги
24tv
2025-09-03T20:48:07Z
Подорожчання круп у Дніпропетровській області: як сильно змінилися ціни
Политека
2025-09-04T02:30:57Z
Ціни на рис, гречку та макарони здивували українців: скільки коштують крупи у вересні
Хвиля
2025-09-04T02:15:45Z
CEO Salesforce: компанія скоротила 4000 співробітників завдяки впровадженню ШІ
InternetUA
2025-09-04T02:03:01Z
Бровді відзвітував про атаки на російські НПЗ у серпні
ГЛАВКОМ NET
2025-09-04T01:24:54Z
Кожна третя російська компанія працює у збиток: СЗР повідомила про рекорд
Хвиля
2025-09-03T23:30:22Z
Скільки пачок сигарет можна перевозити через кордон: не всі знають
24tv
2025-09-03T19:57:26Z
Без таксі та з клумбами: в мережі показали, як виглядав аеропорт "Бориспіль" після відкриття
Telegraf
2025-09-03T19:51:46Z
Світло в Україні дорожчатиме щороку до 2028-го - на скільки підвищуватимуть тариф
GlavRed
2025-09-03T19:27:44Z
Новий "ворог" консервацій: в Україні продають сіль, через яку можуть вибухати банки
TSN
2025-09-03T19:18:33Z
Китаїзація Росії набирає обертів: чи входило це у плани Трампа
24tv
2025-09-04T02:33:42Z
Зеленський - французьким ЗМІ: територіальні поступки Путіну в Україні приведуть війну в Європу
УкраинФорм
2025-09-04T02:18:37Z
Угорщина та Словаччина просять зняти санкції з російських олігархів в обмін на інші проти Росії
ГЛАВКОМ NET
2025-09-04T02:00:34Z
Сигнал відчаю, – політолог сказав, чому Росія показала Януковича саме зараз
24tv
2025-09-04T01:39:12Z
"На замовлення РФ": ймовірний вбивця Парубія планував втекти за кордон, — нардеп Костенко
Фокус
2025-09-04T01:18:38Z
Іран суттєво збільшив запаси урану, збагаченого майже до рівня ядерної зброї — МАГАТЕ
ZN UA
2025-09-04T01:06:14Z
Росія озвучила табу на переговорах
ГЛАВКОМ NET
2025-09-04T01:06:09Z
Гарантій від Європи буде мало: Зеленський пояснив, чому потрібна участь США
Telegraf
2025-09-04T01:00:06Z
Команда Кім Чен Ина ретельно «зачистила» його сліди після зустрічі з Путіним
ГЛАВКОМ NET
2025-09-04T00:57:06Z
На Волині знайдено мертвим прикордонника: справу розслідує ДБР
ГЛАВКОМ NET
2025-09-04T02:21:03Z
Історичне місто у Каліфорнії постраждало від лісових пожеж
ГЛАВКОМ NET
2025-09-04T01:39:09Z
На Чернігівщині 19 особам оголосили підозри щодо завдання мільйонних збитків - НПУ
УкраинФорм
2025-09-04T01:36:14Z
У справі про загибель 10-річного хлопчика оголосили підозру директорці футбольної академії
УкраинФорм
2025-09-04T00:03:27Z
В Одесі прогриміли вибухи: місто атакують ворожі дрони
ГЛАВКОМ NET
2025-09-03T23:36:05Z
У Нігерії сталося перекидання човна: 60 загиблих і десятки зниклих безвісти
ГЛАВКОМ NET
2025-09-03T23:24:28Z
Інтернет-шахрай з-за ґрат продавав неіснуючі автотовари європейського виробництва
InternetUA
2025-09-03T22:51:21Z
В Київській області поліція розслідує смертельний наїзд на пішохода
Khreschatyk
2025-09-03T22:51:16Z
У столиці чоловік вкусив поліцейського під час перевірки документів
Khreschatyk
2025-09-03T22:42:46Z
Як Росія намагається дезінформувати щодо ситуації в Куп'янську: аналіз DeepState
ГЛАВКОМ NET
2025-09-04T02:27:45Z
ТЦК мають вести відеофіксацію при оповіщенні громадян - Міноборони
Gazeta UA
2025-09-04T02:09:41Z
За час повномасштабної війни діти скоїли понад 9,5 тисяч злочинів - начальник ювенальної поліції
УкраинФорм
2025-09-04T01:57:52Z
Китай таємно озброює Росію: The Telegraph дізнався, на яку суму продали деталей до дронів
Хвиля
2025-09-04T01:30:38Z
Суд стягнув з постачальників на користь Волинської ОВА ₴28 мільйонів за неякісні бронежилети та шоломи
УкраинФорм
2025-09-04T00:36:08Z
Перехід на зимовий час: чи буде він у 2025 році
ZN UA
2025-09-04T00:03:54Z
Держоператор тилу оголосив закупівлю гігієнічних наборів у межах програми «Пакунок пораненого»
УкраинФорм
2025-09-03T23:24:16Z
"Боря, ти таке бидло": Філатов відреагував на скандал з УКУ та розповів історію з життя
Telegraf
2025-09-03T23:12:03Z
З початку року 3 089 українців офіційно визнані такими, що перебували у полоні
УкраинФорм
2025-09-03T22:45:57Z
У МОЗ назвали найпопулярніші спеціальності серед вступників цього року
УкраинФорм
2025-09-04T01:15:04Z
У ЦГЗ попередили про сезонний ризик поширення лептоспірозу
УкраинФорм
2025-09-03T23:42:44Z
Уряд ухвалив рішення про підвищення рівня фінансування медзакладів
УкраинФорм
2025-09-03T19:06:48Z
Зранку, після сніданку чи перед тренуванням: коли пити каву, аби відчути її ефект
24tv
2025-09-03T18:21:55Z
Ця страва замінить вам гарнір: що приготувати з броколі та перцю
Telegraf
2025-09-03T16:15:20Z
Символ достатку чи прихована загроза: що варто знати про грошове дерево
24tv
2025-09-03T15:36:15Z
Експерти пояснили, чим може бути небезпечним популярний посуд з пластику, металу, дерева
TSN
2025-09-03T15:33:07Z
Вчені виявили механізм руйнування пам'яті при хворобі Альцгеймера
ГЛАВКОМ NET
2025-09-03T14:51:53Z
У Костянтинівці припинила роботу остання лікарня
УкраинФорм
2025-09-03T14:51:42Z
Компактний силовий блок у розмірі портфеля може легко перетворити електромобілі на транспорт із розширеним запасом ходу
Топ Жир
2025-09-04T01:06:57Z
Членство в Costco? Скористайтеся ексклюзивною пропозицією на вживані автомобілі Volvo
Топ Жир
2025-09-04T00:21:42Z
Полістар 5 розкриває потужність майже 900 кінських сил та функції, що можуть стурбувати Порше
Топ Жир
2025-09-03T23:21:37Z
Електромобіль Dodge Charger отримав штраф за надто гучний вихлоп
Топ Жир
2025-09-03T22:36:59Z
Автомобільний гігант Hyundai опинився під загрозою страйку через вимоги працівників підвищити зарплати та скоротити робочий день
Топ Жир
2025-09-03T21:51:10Z
Несподіваний фаворит: який колір авто обирають українці найчастіше
GlavRed
2025-09-03T21:27:33Z
Флагманський позашляховик Suzuki вражає місткістю, незважаючи на компактні розміри
Топ Жир
2025-09-03T21:06:37Z
Американці різко збільшили продажі електричних Hyundai, але на горизонті вже видно проблеми
Топ Жир
2025-09-03T20:06:30Z
BMW готує випуск нових водневих двигунів у 2028 році
1News
2025-09-03T19:54:33Z
Браконьєр на Київщині незаконно наловив риби на майже ₴1,2 мільйона
УкраинФорм
2025-09-04T02:18:15Z
Військовий експерт назвав місця, де ЗСУ контратакують на Донеччині
ZN UA
2025-09-04T02:18:12Z
Близнюків може дещо засмутити: гороскоп на 4 вересня
24tv
2025-09-04T02:03:46Z
Новий графік руху транспорту в Харкові: як зміняться маршрути
Политека
2025-09-04T02:00:31Z
Кінець чорної смуги та незгод: яким ТОП-3 знакам вересень принесе новий етап
GlavRed
2025-09-04T01:39:18Z
У Кіровоградській, Черкаській та Вінницькій областях популяція хижаків перевищує санітарні норми
УкраинФорм
2025-09-04T00:12:42Z
На підконтрольній Україні території Донеччині проживають понад 216 тисяч цивільних
УкраинФорм
2025-09-03T23:06:06Z
У столиці пропонують перейменувати Регенераторну на честь Героїв Іловайська
Khreschatyk
2025-09-03T22:57:43Z
ТРЦ Lavina Mall в Києві запустив шатл-бас із Бучі
Khreschatyk
2025-09-03T22:42:33Z
Цей декор буде як "вампір": чим краще не прикрашати свій дім
Telegraf
2025-09-04T00:06:17Z
Стійкість піни бельгійського пива: науковці пояснили, у чому секрет
ГЛАВКОМ NET
2025-09-04T00:00:40Z
Не обовʼязок, а задоволення: готуємо улюблений лечо на зиму без зусиль та турбот
24tv
2025-09-03T21:15:20Z
Де в Карпатах зустріти захід сонця: мальовнича локація з вітряками
24tv
2025-09-03T20:48:37Z
Оладки, як із кухні Гоґвортсу: рецепт осіннього чарівництва з яблуками
Знай
2025-09-03T19:51:25Z
Милота зашкалює: де поблизу Львова можна відпочити у товаристві чарівних оленів
24tv
2025-09-03T19:27:50Z
Шоколад і заварний крем: вишуканий торт без випікання, який перевершує усі фантазії
24tv
2025-09-03T19:21:36Z
Пюре вийде просто неперевершеним: всього два інгредієнти, які змінять його смак
24tv
2025-09-03T19:12:48Z
Чотири знаки зодіаку-жінки, які домінують у стосунках
GlavRed
2025-09-03T18:27:42Z
Disney сплатить мільйони за порушення правил конфіденційності дітей на YouTube
InternetUA
2025-09-04T01:03:28Z
Подряпин не залишиться: якими засобами можна почистити екран ноутбука
GlavRed
2025-09-04T00:27:09Z
Нове оновлення No Man's Sky дало гравцям повну свободу в будівництві космічних кораблів
InternetUA
2025-09-04T00:03:08Z
У Сибіру виявили мамонта, якому понад 1 млн років: вміст його ДНК ошелешив вчених
Фокус
2025-09-03T23:51:06Z
Вчені заявили, що штучний інтелект знищить базові права людини
InternetUA
2025-09-03T22:21:40Z
Забутий велетень: як людство знищило найбільшого птаха у світі
TSN
2025-09-03T21:18:11Z
Скільки ГБ пам'яті потрібно сучасному ноутбуку сьогодні, щоб не гальмувати
InternetUA
2025-09-03T20:27:21Z
Ізраїльські розробники представили керовану бойову систему Smash 3000
InternetUA
2025-09-03T19:36:27Z
Замінить більшість БПЛА: на що здатен новітній дрон-конструктор Spirit
InternetUA
2025-09-03T18:57:18Z
Рекордсменка України на Олімпіадах: 10 найбільш цікавих фактів про Ольгу Харлан
24tv
2025-09-04T02:09:20Z
Шахістки з Білої Церкви вибороли титул юних чемпіонок України
Khreschatyk
2025-09-03T22:57:57Z
Мітрович змінить Саудівську Аравію на Катар — Романо
Football.ua
2025-09-03T21:45:15Z
Зінченко не потрапив до заявки Ноттінгем Фореста на Лігу Європи
Football.ua
2025-09-03T21:24:17Z
Лунін міг приєднатися до Жирони — Defenca Central
Football.ua
2025-09-03T20:36:54Z
В останній момент: Ребров робить неочікувану заміну у збірній перед самим матчем
GlavRed
2025-09-03T20:27:32Z
"На болотах" яскраво підгоріло: ПСЖ ефектно принизив воротаря з Росії у соцмережах
24tv
2025-09-03T20:09:52Z
Судаков про трансфер до Бенфіки: Таке відчуття, що це якийсь сон
Football.ua
2025-09-03T20:06:05Z
Зіркову українську бійчиню спіймали на допінгу: відомий термін дискваліфікації
24tv
2025-09-03T20:03:20Z