MY.UAНовини
Весняний авітаміноз: без вітаміну D болітимуть кістки, а без калію «стрибатиме» серце
Весняний авітаміноз: без вітаміну D болітимуть кістки, а без калію «стрибатиме» серце

Весняний авітаміноз: без вітаміну D болітимуть кістки, а без калію «стрибатиме» серце

Навесні, коли природа пробуджується, з людським організмом часто коїться щось незрозуміле. Активна людина поступово перетворюється на істоту з сухою і блідою шкірою, синцями під очима і рясним випадінням волосся. Причина – нестача в організмі вітамінів та мікроелементів. Про симптоми авітамінозу, як з ним боротися та чи дійсно треба оптом скуповувати аптечні вітаміни - читайте у матеріалі Коротко про.

Задишка і перепади настрою

Внаслідок дефіциту одного або декількох вітамінів і мікроелементів в організмі стається збій. Ознаки авітамінозу спочатку взагалі малопомітні. Втома? Після насиченого робочого дня усі втомлюються. Бліда шкіра? Буде літо, буде і засмага. Випадає волосся? Навесні й таке трапляється.

А насправді це перші дзвіночки серйозної проблеми від нестачі вітамінів. Якщо махнути рукою на вище перелічені «червоні прапорці», то вже за деякий час на додачу отримаєте:

  • проблеми зі шкірою (висипання, лущення, і ніякі креми не допомагатимуть),
  • погіршення зору і сухість очей,
  • зниження імунітету,
  • кровитимуть ясна,
  • м’язову слабість, задишку,
  • проблеми з травленням (закрепи або, навпаки, діарея),
  • головний біль, часті запаморочення,
  • затримку росту і розвитку у дітей.

Щоправда, маємо уточнити: симптоми залежать від того, якого саме вітаміну чи мікроелементу не вистачає організму. Наприклад при дефіциті вітаміну D болітимуть-крутитимуть кістки, а настрій змінюватиметься так різко і кардинально, як думка президента Трампа про президента Зеленського.

При нестачі заліза кришитимуться нігті, з’явиться втома, навіть апатія до всього. Може бути навіть втрата свідомості будь-де і коли завгодно. Якщо організму не вистачатиме калію, то серце частенько стрибатиме в грудях, як кенгуру. А на додачу буде постійний нерегулярний сердечний ритм.

А ще важливий щоденний прийом фолієвої кислоти для вагітних жінок і тих, хто збирається вагітніти. Занадто мала кількість цього елементу в організмі може викликати дефекти у ще ненародженої дитини. Та й усім іншим також потрібна фолієва кислота. Без неї матимете втому, дратівливість, діарею.

Вітамінні комплекси краще приймати за рекомендацією лікаря. Фото: runningmagazine.ca

Менше стресу, більше сну

Ознайомившись з такими неприємними симптомами, одразу виникає запитання: звідки ж береться нестача корисностей в організмі, особливо навесні? Зрештою, на відміну від наших предків, сьогодні маємо величезний вибір продуктів. І вітчизняних, і заморських.

Насправді причини всім відомі. Перш за все, це незбалансоване харчування. Давайте відверто: частенько нехтуємо корисним перекусом, забуваємо про сніданок, а на обід замовляємо піцу чи суші, тобто доставку, або ж такий-сякий бутерброд з кавою, а на вечерю прямуємо до фастфуду. Навіть якщо дотримуєтеся дієти, з підрахунком калорій, обмеженням жирів і вуглеводів, також отримаєте нестачу вітамінів.

Крім цього, ризикують захворіти на авітаміноз ті люди, які:

  • мають хронічні захворювання (наприклад, цукровий діабет, захворювання нирок можуть впливати на метаболізм вітамінів),
  • вагітні чи годують груддю,
  • мають інтенсивні фізичні навантаження,
  • приймають деякі ліки (є препарати, які можуть знижувати всмоктування організмом тих же вітамінів),
  • зловживають алкоголем та курінням.

Медики нагадують: якщо авітаміноз не лікувати, він може призвести до серйозних наслідків, аж до порушень функцій певних органів людини. І при підозрах на нестачу вітамінів рекомендують звертатися до лікарів. Адже лише аналіз достовірно покаже, якого саме вітаміну вам не вистачає.

- Не можна приймати кінську дозу того ж вітаміну Д і вірити, що ось-ось буде покращення самопочуття, - пояснює Коротко про сімейний лікар Валентина Роговська. - Таке самолікування може бути небезпечним. Перед тим як бігти в аптеку по БАДи, зазирніть до свого лікаря. Нехай він проведе необхідні обстеження, визначить, чого саме вам не вистачає, призначить правильне лікування. Зекономите свої гроші і нерви, тому що лікування авітамінозу зазвичай полягає у корекції харчування, і лише як додаток – прийом вітамінних препаратів.

Меню для збалансованого щоденного раціону можна легко скласти влітку, восени та на початку зими. А що робити навесні, коли зі свіжих овочів - тепличні помідори з огірками, а з фруктів – минулорічні зморщені яблука або штучно красиві плоди з теплих країв?

Насправді навіть навесні достатньо свіжих овочів та фруктів (цитрусові, цибуля, часник, морква, буряк). Також можна додавати до раціону заморожені ягоди. Пам’ятайте про горіхи і насіння – джерело незамінних жирів. А ще пророщені зерна (пшениця, ячмінь, сочевиця). Це джерело вітамінів та мінералів.

Щоб не було нестачі вітамінів і мікроелементів, треба ще й покращити свій спосіб життя. Тобто достатньо спати, регулярно тренуватися, менше стресувати (ха-ха. - Прим. ред).

Щодо додаткових вітамінних комплексів, то їх також можна приймати, але краще за рекомендацією лікаря. Все ж важко отримати достатньо вітаміну D виключно з їжі та часу на сонці, тому добавки є найкращим способом задовольнити щоденні потреби для багатьох людей. Те ж саме стосується фолієвої кислоти. А якщо людина не любить молочні продукти і крутить носом від броколі і темно-зелених листових овочів, то й кальцій доведеться споживати у таблетках.

Теги за темою
Здоров'я
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
3 культові серіали 2000-х, які вам захочеться передивитися знову
24tv
2025-09-24T16:45:41Z
Коли мультики оживають: найцікавіші фільми з анімаційними персонажами
24tv
2025-09-24T16:15:25Z
Космічні дальнобійники, голівудські зірки і музика буття. Що подивитися на ОМКФ
Детектор М
2025-09-24T16:03:37Z
Естетика в кожному кадрі: 4 фільми, після яких хочеться негайно купити квиток до Італії
24tv
2025-09-24T15:39:08Z
Зірка "Жіночого кварталу" Нікітіна у спідньому посвітила стрункою фігурою: "Настрій дратувати вас"
TSN
2025-09-24T15:33:32Z
5 модних джинсів, які будуть на піку популярності до кінця року
24tv
2025-09-24T15:15:00Z
Відома українська співачка відмовилася від участі в нацвідборі на "Євробачення" і пояснила чому
TSN
2025-09-24T14:18:09Z
Молокія випустила унікальні йогурти зі смаком квітів та фруктів
AgroPortal
2025-09-24T14:00:42Z
2 серіали, які не набридає передивлятися
24tv
2025-09-24T13:48:10Z
ЄС може підвищити тарифи на російську нафту без одностайного рішення - Єврокомісія
УкраинФорм
2025-09-24T16:51:46Z
Україна може отримати до 130 мільярдів євро з російських грошей, – Reuters
24tv
2025-09-24T16:36:39Z
Як гендерна рівність стимулює економічне зростання
Лига
2025-09-24T16:36:27Z
Україна отримає фінансування від Канади для зміцнення кіберстійкості
360ua.news
2025-09-24T16:36:14Z
Як не втратити в ціні: типові помилки, які знижують вартість житла
24tv
2025-09-24T16:27:58Z
Атака на Новоросійськ: російські порти в Чорному морі не відвантажують нафту, — Bloomberg
Фокус
2025-09-24T16:06:49Z
У Німеччині зафіксовано понад сотню інцидентів з дронами поблизу аеропортів
ГЛАВКОМ NET
2025-09-24T16:00:55Z
Український експорт зерна різко знизився
Хвиля
2025-09-24T16:00:51Z
Збитки рибної галузі України від дій росії в Азовському морі сягнули 6 млрд грн
AgroPortal
2025-09-24T16:00:19Z
Глава Єврокомісії закликала Китай спонукати Росію до переговорів: Настав час для дипломатії
УкраинФорм
2025-09-24T16:54:46Z
США готові повністю замістити поставки російського газу і нафти в Європу
ГЛАВКОМ NET
2025-09-24T16:54:45Z
У Європарламенті «величезна більшість» депутатів підтримує вступ України - Мецола
УкраинФорм
2025-09-24T16:54:20Z
Президентка Єврокомісії виступила на підтримку вікових обмежень для користування соцмережами
Европейская правда
2025-09-24T16:52:34Z
Опозиція Туреччини переобрала лідера столичного осередку, усуненого судом
Европейская правда
2025-09-24T16:51:56Z
Режим Лукашенка робить ставку на торгівлю з ТОТ - розвідка
УкраинФорм
2025-09-24T16:51:32Z
Депутати можуть заблокувати журналістські розслідування: чим небезпечний законопроєкт №14057
ГЛАВКОМ NET
2025-09-24T16:48:27Z
Позиції змінились, – аналітик розібрав найгучніші заяви Трампа в ООН
24tv
2025-09-24T16:45:56Z
Журналістку Вікторію Рощину незадовго до загибелі етапували до ізолятора у Пермському краї, — «Слідство.Інфо»
Детектор М
2025-09-24T16:39:51Z
У Туапсе пролунала низка вибухів: місцевий порт атакують морські дрони
ZN UA
2025-09-24T16:54:26Z
Спалив пікап, прийнявши його за військовий. Поліція затримала киянина, який працював на РФ
ГЛАВКОМ NET
2025-09-24T16:03:56Z
Туапсе потрапило під атаку: можливо, цілили по порту
24tv
2025-09-24T15:48:58Z
Ув'язнений загинув у камері Київського СІЗО: у ДБР пояснили, ким виявився чоловік
24tv
2025-09-24T15:39:54Z
Судитимуть жителя Уманщини, який під час сварки вдарив ножем свого зятя
Украина Криминальная
2025-09-24T15:33:59Z
Викрито ще 2-х колаборантів, які допомагали рашистам під час окупації Херсона
Украина Криминальная
2025-09-24T15:33:57Z
Лишила тривожне послання: пасажирка круїзного лайнера зникла безвісти на Карибах
Фокус
2025-09-24T15:21:23Z
У Сочі оголошено евакуацію на пляжах
ГЛАВКОМ NET
2025-09-24T15:18:41Z
На заході Німеччини виявили чергове втручання в роботу залізниці
Европейская правда
2025-09-24T15:10:59Z
"Загнали тварину в стрес": українці захейтили жінок, які орендували гусака для фотосесії
Фокус
2025-09-24T16:51:34Z
Як ЗСУ переходять до формування нового формату ведення бою
GlavRed
2025-09-24T16:27:40Z
Три прості заборони, які вбережуть від бід: суворі прикмети на 25 вересня
GlavRed
2025-09-24T16:27:11Z
Дітей відраховувати зі шкіл, бо вчителі в хаосі: українці вимагають захистити педагогів, бо освіти не буде
Знай
2025-09-24T16:21:49Z
Міністерство оборони Фінляндії повідомило про кібератаку
Европейская правда
2025-09-24T16:15:06Z
ЄС виділить €200 млн на безкоштовні шкільні обіди в Україні – фон дер Ляєн
iPress
2025-09-24T16:06:56Z
У деяких містах України хочуть зменшити військовий збір
Знай
2025-09-24T16:06:38Z
Нідерланди створять центр захисту морської інфраструктури
Европейская правда
2025-09-24T16:03:22Z
Блогер тричі прийняв душ, щоби спекатися запаху "найгіршої у світі страви"
Фокус
2025-09-24T16:00:11Z
Скажи втомі стоп – ні: цілющий масаж ніг, який реально працює після трудового дня
Знай
2025-09-24T15:51:58Z
«Дарниця» втрачає довіру та ринок через завищені ціни на ліки
TSN
2025-09-24T15:33:22Z
Золоте правило міцного сну: чому потрібно перевертати матрац двічі на місяць
GlavRed
2025-09-24T15:27:25Z
Спина перестала боліти: іспанка вже 10 років пересувається на четвереньках
GlavRed
2025-09-24T13:27:30Z
Вже за місяць можливий сплеск захворюваності на коронавірус
Комсомольская правда
2025-09-24T11:54:17Z
В Україні створено мережу пунктів скринінгу туберкульозу та неінфекційних захворювань
Хвиля
2025-09-24T11:51:20Z
Як отримати компенсацію за заподіяну шкоду здоровʼю через війну: інструкція від МОЗ
24tv
2025-09-24T11:33:57Z
Як розпізнати вірус на комп’ютері: головні ознаки зараження
InternetUA
2025-09-24T09:49:19Z
До урядової програми Доступні ліки включено 85 нових медичних препаратів - ПОВНИЙ ПЕРЕЛІК
Известия Киев
2025-09-24T09:30:15Z
Не лише розгін: яку насправді приховану функцію має педаль газу
GlavRed
2025-09-24T16:51:06Z
Діти загинули у палаючій Tesla, коли дверні ручки не спрацювали
Топ Жир
2025-09-24T16:21:47Z
Електробуси на шасі Volvo отримали запас ходу до 700 км
AutoCentre
2025-09-24T16:06:50Z
Ford відкликає понад 115 тисяч міцних пікапів через ризик від’єднання рульових колонок
Топ Жир
2025-09-24T15:36:29Z
Чому в Канаді не ремонтують машини, а купують одразу нові: неочікувана відповідь
GlavRed
2025-09-24T15:27:31Z
Від пошуку авто з пробігом до кредитування: ОТП БАНК представив комплекс рішень на Kyiv Car Fest
Фокус
2025-09-24T15:15:47Z
Із старого Nissan Maxima зробили копію Lamborghini Revuelto
Топ Жир
2025-09-24T15:03:29Z
В Україні знайшли один із перших у світі електромобілів Tesla
Топ Жир
2025-09-24T14:54:29Z
Acura припиняє виробництво моделі ZDX після того, як значні знижки не врятували її популярність
Топ Жир
2025-09-24T14:51:46Z
Влупить -3 та литиме дощ: Україну накрила хвиля похолодання
GlavRed
2025-09-24T16:51:57Z
Клименко на Донеччині нагородив бійців «Азову»
УкраинФорм
2025-09-24T16:51:11Z
Погода в Україні 25 вересня - дощі та рвучкий вітер
Комсомольская правда
2025-09-24T16:33:59Z
Ворог протягом дня атакував Дніпропетровщину ракетами, дронами та з артилерії, є загиблий, 10 поранених
УкраинФорм
2025-09-24T16:24:31Z
Пошкоджений в Індустріальному районі будинок не підлягає відновленню
Мій Харків
2025-09-24T16:12:16Z
У Криму на АЗС зникли всі марки бензину - ЗМІ
УкраинФорм
2025-09-24T16:06:43Z
Подорожчання проїзду на Закарпатті: які гроші тепер потрібно платити
Политека
2025-09-24T16:00:47Z
Які столичні торгові центри понесли найбільші збитки: дослідження
ГЛАВКОМ NET
2025-09-24T15:54:59Z
Тварина-покровитель 2026: дізнайтесь, хто символізує прийдешній рік і на що чекати кожному знаку зодіаку
TSN
2025-09-24T15:33:43Z
Вроджені лідери: ТОП-3 дати народження, що наділяють людей магнетизмом
GlavRed
2025-09-24T16:39:09Z
Слідами Роксолани: місця в Україні та Туреччині, пов'язані з її життям
24tv
2025-09-24T16:27:43Z
Створені для перемог: чотири знаки зодіаку, приречені на успіх
GlavRed
2025-09-24T16:27:30Z
Як оживити букет, який ви вже зібралися викинути: флористка розкрила секрет
24tv
2025-09-24T16:12:38Z
Не тільки на Рівненщині: де на Закарпатті можна побачити базальтові стовпи
24tv
2025-09-24T16:00:59Z
Стежками "Венздей": де знайти академію Невермор та інші локації з серіалу в житті
24tv
2025-09-24T15:51:12Z
Календар городника на жовтень: що ще можна посадити на городі та в саду
24tv
2025-09-24T15:12:06Z
Їм не місце у смітті: креативні способи використання старих рушників
24tv
2025-09-24T14:54:33Z
Романтичний вікенд: їдемо в Тунель кохання, який знає увесь світ, а він наш
24tv
2025-09-24T14:36:52Z
Скільки служить iPhone та як подовжити його строк використання
InternetUA
2025-09-24T16:42:05Z
Жінка натрапила на фото кішки в архіві і вразила Мережу: що приховує світлина
GlavRed
2025-09-24T16:27:01Z
Google Docs готує масштабне оновлення інтерфейсу: що чекає на користувачів
InternetUA
2025-09-24T16:18:14Z
Чому з'являються спам-сповіщення від "ПозикоБот" і як їх вимкнути
24tv
2025-09-24T16:06:59Z
Нові інструменти пошуку: фільтр за механіками та їхня практична користь на Vavada
iPress
2025-09-24T16:06:45Z
Ще одна блогерка отримала штраф на 4,8 мільйона за рекламу казино
УкраинФорм
2025-09-24T15:54:33Z
Головний ворог сонячних панелей залишився в минулому: як їх зробили потужнішими за допомогою спеки
Фокус
2025-09-24T15:45:00Z
Переведення годинників у 2025 році: чи готові ваші ґаджети до зміни часу і як це перевірити
24tv
2025-09-24T15:36:48Z
Священний міф у камені: археологи знайшли унікальний храм Сонця віком 2500 років
TSN
2025-09-24T15:33:00Z
Мбаппе випередив Зідана та Іско по голах за Реал у Ла Лізі
Football.ua
2025-09-24T16:51:15Z
Микита Александров уперше опинився в заявці на матч Ла Ліги
Football.ua
2025-09-24T16:42:47Z
Романов обслужить матч Карпати – Динамо та інші призначення на сьомий тур УПЛ
Football.ua
2025-09-24T16:21:59Z
Футзал. Україна — Литва: відео онлайн-трансляція другого товариського матчу
Football.ua
2025-09-24T16:12:57Z
Ізраїль залишився в УЄФА попри міжнародний тиск
iPress
2025-09-24T16:06:19Z
Йде уся команда: в Україні перенесли матч через весілля футболіста
24tv
2025-09-24T16:06:03Z
Голанд може пропустити найближчий матч Манчестер Сіті
Football.ua
2025-09-24T16:00:38Z
ФІФА розглядає повторне розширення чемпіонату світу з футболу — ЗМІ
ZN UA
2025-09-24T15:57:09Z
Флік розповів про реакцію Ямаля на поразку в гонитві за Золотим м'ячем
Football.ua
2025-09-24T15:45:59Z