Режим, гарячий душ та читання: способи для покращення сну

Заснути швидко та прокинутися відпочилим — мрія багатьох. Але якщо ви годинами дивитеся в стелю замість того, щоб спати, варто переглянути свої звички.

Є прості кроки, які допоможуть покращити якість сну й зроблять ваші ночі спокійнішими, пише " RealSimple".

Передусім встановіть чіткий режим - лягайте й прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допоможе організму налаштувати біологічний годинник. Більше часу проводьте на свіжому повітрі при денному світлі — хоча б 30 хвилин на день. Увечері ж, навпаки, уникайте яскравого освітлення та вимикайте ґаджети мінімум за годину до сну. Синє світло з екранів заважає виробленню мелатоніну — гормону, який відповідає за сонливість.

Фізичні навантаження теж впливають на сон. Ранкові або денні тренування допомагають заснути швидше, тоді як вечірні можуть збуджувати нервову систему. Якщо вдень вам кортить подрімати, обмежуйтеся 20–30 хвилинами й не пізніше 15:00.

Не зловживайте кавою й алкоголем — вони заважають нормальному засинанню. Уникайте їх принаймні за три години до сну. Якщо важко розслабитися, допоможе теплий душ або ванна, а також фоновий "білий шум" - дощ, морські хвилі чи вентилятор. Також слідкуйте за температурою в спальні — ідеально 18–20°C.

Якщо не можете заснути більше 20 хвилин, краще встаньте з ліжка, почитайте або послухайте спокійну музику. А коли з'явиться сонливість — повертайтеся спати.

Дотримання цих простих порад зробить ваш сон глибшим, а пробудження легким.

Раніше ми повідомляли, небезпека довгого сну: приховані загрози здоров'ю тих, хто любить повалятися в ліжку до 11 ранку.

Вітамін D і мозок: вчені знайшли зв'язок з пам'яттю та старінням, ви будете вражені - детальніше на Знай.ua.