Что будет, если каждый день есть киви: польза фрукта для женщин, мужчин

Польза киви и почему его нужно есть каждый день

Почему киви

Киви – это не просто фрукт, а настоящий источник полезных веществ, что делает его очень ценным для здоровья. Этот небольшой плод, вес которого редко превышает 100 граммов, на 84% состоит из воды, что делает его отличным источником гидратации. В его составе также содержится около 1% белков и жиров, а также менее 10% углеводов, что обеспечивает организм энергией.

Энергетическая ценность одного среднего киви составляет примерно 48 килокалорий, что делает его низкокалорийным, но питательным продуктом. Киви богат пищевыми волокнами, которые способствуют здоровому пищеварению, а также содержит никотиновую кислоту, разнообразные сахара и широкий спектр витаминов.

С ботанической точки зрения, киви – это плод культурных сортов растений рода Актинидия, принадлежащих к видам Актинидия китайская (Actinidia chinensis) или Актинидия деликатесная (Actinidia deliciosa). Эти растения – крупные древовидные лианы, происходящие из Китая, откуда и происходит другое название киви – «китайский крыжовник». Китай является крупнейшим производителем киви в мире, в 2017 году страна произвела 50% мирового объема этого фрукта.

Маленький, но мощный плод киви способен на удивление, если сделать его постоянным гостем вашего стола. Этот экзотический фрукт, известный как "китайский крыжовник", не только радует вкусовые рецепторы, но и дарит неоценимую пользу для здоровья, если употреблять его регулярно.

Польза киви для мужчин и женщин

Представьте, что вы каждый день добавляете в свой рацион этот зеленый клад. Что же будет происходить с вашим организмом?

• Улучшится пищеварение

Большое количество клетчатки в киви обеспечивает бесперебойную работу пищеварительной системы, предотвращая запоры и создавая ощущение легкости.

Киви содержит фермент актинидин, улучшающий пищеварение белков. Это особенно полезно для людей, имеющих проблемы с пищеварением.

Киви становится настоящей находкой для тех, кто часто употребляет соленую и острую пищу, особенно для любителей фаст-фуда, ведь этот фрукт эффективно способствует выведению избытка соли из организма.

• Нормализует сахар

Клетчатка способствует нормализации уровня сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом или склонностью к нему. Благодаря низкому гликемическому индексу и сбалансированному содержанию природных сахаров, киви является отличным выбором для людей, страдающих сахарным диабетом, поскольку он не приводит к резким скачкам уровня глюкозы в крови.

• Киви для женщин

Всего лишь плоды киви обеспечивают четверть суточной потребности организма в фолиевой кислоте, что делает их незаменимыми для беременных и кормящих женщин, которым особенно важно поддерживать надлежащий уровень этого витамина.

• Укрепится иммунная система

Витамин С, который богат киви, укрепляет иммунную систему, делая вас менее уязвимыми к простудам и инфекциям. Он также является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Поскольку наш иммунитет ослабевает, мы становимся более уязвимыми к простудным заболеваниям, но киви, благодаря высокому содержанию витамина C, может стать надежным защитником. С наступлением осенних холодов, когда риск заболеваний возрастает, увеличение ежедневного потребления киви до двух плодов поможет естественным путем насытить организм аскорбиновой кислотой. Это не только укрепит иммунную систему, защищая от простуды, но и защитит клетки от повреждений, замедляя процессы старения.

• Поддержка здоровья сердца

Содержащийся в киви калий поддерживает здоровье сердца, регулирует артериальное давление и укрепляет стенки сосудов. Это помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

• Регулирует гемоглобин

Содержащееся в киви железо способствует регулированию уровня гемоглобина в крови. Поэтому врачи часто рекомендуют этот фрукт людям, страдающим анемией или потерявшим значительное количество крови. Киви также помогает предотвратить образование тромбов, поскольку способствует расщеплению жиров, которые могут закупоривать артерии.

• Как киви влияет на внешность

Витамины А и Е, а также антиоксиданты, содержащиеся в киви, улучшают состояние кожи, волос и ногтей, придавая им здоровое сияние.

Витамин С стимулирует выработку коллагена, который делает кожу упругой и эластичной.

Этот фрукт способствует регуляции пигментации волос, помогая предотвратить появление ранней седины.

• Похудение и контроль веса

Низкая калорийность и высокое содержание клетчатки делают киви отличным помощником в поддержании здорового веса.

Киви способствует похудению не только благодаря своей низкой калорийности, но и благодаря содержанию ферментов, активно расщепляющих жиры. Растворимые пищевые волокна киви обладают способностью быстро впитывать воду, что способствует быстрому насыщению и эффективному угнетению аппетита. Клетчатка создает ощущение сытости, что помогает контролировать аппетит и предотвращает переедание.

Существует даже диета, базирующаяся на киви, предполагающая потребление только низкокалорийных продуктов, при этом рекомендуется съедать пять плодов киви ежедневно.

• Улучшится сон, уменьшатся неврозы

Регулярное употребление киви обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, что способствует повышению энергии и общему тонусу. Киви содержит витамины группы В, необходимые для нормального функционирования нервной системы. Содержащиеся в киви антиоксиданты положительно влияют на работу мозга, снижают уровень стресса и улучшают настроение. Исследования показывают, что регулярное употребление киви может улучшить качество сна.

Кроме того, этот фрукт полезен для людей, испытывающих депрессию или неврозы.

• Польза кожуры киви

Кожа киви, которую часто недооценивают, имеет особую ценность для людей с онкологическими заболеваниями, серьезными дерматологическими проблемами и аллергиями. Она также помогает при дисбактериозе, эффективно борясь со стафилококком и кишечной палочкой.

Регулярное употребление киви способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и других хронических заболеваний. Не стоит недооценивать силу этого маленького фрукта. Регулярно включая киви в свой рацион, вы дарите своему организму целый комплекс полезных веществ, необходимых для здоровья и долголетия. Киви – это не только вкусный фрукт, но мощный инструмент для поддержания вашего здоровья.

Сколько можно есть киви в день

Для максимального эффекта от употребления киви рекомендуется включать его в каждый прием пищи: завтрака, обеда и ужина. Такой режим поможет не только улучшить пищеварение, избавив от ощущения тяжести в желудке, но и будет способствовать разгрузке почек. Кроме того, регулярное употребление киви ускоряет выведение излишней жидкости из организма, что особенно важно для женщин, которые озабочены возрастными изменениями лица.