MY.UAНовини
Постійна втома та авітаміноз: брак яких вітамінів призводить до виснаження
Постійна втома та авітаміноз: брак яких вітамінів призводить до виснаження

Постійна втома та авітаміноз: брак яких вітамінів призводить до виснаження

Серед цих речовин виділяють вітамін D, вітамін B12 та омега-3 жирні кислоти. Також з’ясували, що жінки у віці 18 – 44 років стикаються з браком енергії на 20% частіше, ніж чоловіки. Причини втоми можуть бути пов’язані не лише з перевантаженням, але й з незбалансованим харчуванням та способом життя, повідомляє 24 Канал з посиланням на Uhealthy.

Вітамін D

Майже половина українців (приблизно 40%) мають дефіцит вітаміну D, що проявляється хронічною втомою, слабкістю м’язів, болями в кістках і погіршенням настрою. Цей вітамін відіграє важливу роль в засвоєнні кальцію організмом, а також підтримує імунітет.

Основні джерела: жирна риба (наприклад, лосось, оселедець і сардини), яєчні жовтки, продукти, збагачені вітаміном D. Для тих, хто дотримується рослинної дієти, гарними варіантами стануть гриби (наприклад, лисички) та збагачене рослинне молоко.

Рекомендації щодо вживання: 600 МО (міжнародних одиниць) щодня для осіб віком від 1 до 70 років, 800 МО – для тих, хто старше 70 років. Наприклад, порція лосося вагою 150 грамів містить близько 800 МО. У разі дефіциту можливий приймання добавок за призначенням лікаря.

Вітамін B12

Дефіцит вітаміну B12 може призводити до анемії (зменшення кількості червоних кров’яних клітин, що переносять кисень) і хронічної втоми. Вітамін B12 необхідний для енергетичних процесів та підтримання здоров’я нервової системи. Ризик його браку зростає у літніх людей, вагітних жінок, веганів і осіб із проблемами шлунково-кишкового тракту.

Основні джерела вітаміну B12: м’ясо, риба, яйця та молочні продукти. Для веганів ідеальним варіантом стануть добавки. Добова норма: 2,4 мкг (наприклад, 85 грамів тунця). Хоча добавки ефективні, краще надавати перевагу повноцінним продуктам, оскільки вони забезпечують організм комплексом корисних речовин.

Омега-3 жирні кислоти

За даними досліджень, 80 – 87% дорослих не отримують достатньої кількості омега-3 жирних кислот, що відображається на роботі мозку, настрої та розумових здібностях, а також викликає втому.

Омега-3 містяться в жирній рибі (скумбрія, лосось, оселедець). Для тих, хто дотримується рослинного раціону, джерелами можуть бути льняне насіння, чіа чи волоські горіхи, хоча засвоєння рослинних омега-3 значно нижче.

Наприклад, мелене льняне насіння засвоюється ефективніше цільного, оскільки його оболонка зруйнована. Точної добової норми поки немає, але 2 порції жирної риби на тиждень (приблизно 200 – 300 грамів) забезпечують базову потребу.

Вплив алкоголю

Алкоголь посилює відчуття втоми, оскільки порушує обмін речовин і знижує засвоєння вітамінів групи B, а також уповільнює використання вуглеводів і жирів для отримання енергії. Навіть помірні дози можуть викликати втрату сил.

Корисні звички

Окрім правильного харчування, для підвищення рівня енергії важливо звернути увагу на такі аспекти:

  • Сонячне світло: 15 – 30 хвилин перебування на сонці (залежно від регіону та пори року) сприяють синтезу вітаміну D.
  • Фізична активність: 150 хвилин помірних вправ на тиждень (наприклад, ходьба, велосипед і плавання) покращують кровообіг і стимулюють вироблення ендорфінів – гормонів щастя. Наприклад, щоденні прогулянки по 30 хвилин протягом 5 днів.
  • Якісний сон: сон тривалістю 7 – 9 годин допомагає організму відновлюватися. Рекомендується уникати використання гаджетів за 30 – 60 хвилин до сну, оскільки синє світло екрана пригнічує вироблення мелатоніну – гормону сну.
  • Зменшення стресу: медитація або легкі розтяжки перед сном допоможуть розслабитися.

Експерти зазначають, що змінюючи спосіб життя і раціон, а також вводячи корисні звички, можна істотно зменшити втому. Збалансований підхід до харчування, фізичної активності та відпочинку сприяє покращенню загального самопочуття та підвищенню енергії.

Джерело матеріала
72 часа до вероятной опасности: эксперты предсказывают атаки 8–9 мая
Новости Украины
Когда россияне смогут захватить всю Украину — эксперты назвали дату
TSN
МИД РФ сделал заявление о "возвращении" Украины в границы 1991 года
Comments UA
Путин получил «подарок судьбы» и теперь хочет полностью уничтожить Украину
Comments UA
Экс-вице-президент США раскритиковал политику Трампа
Gazeta UA
Ближайшая соратница Януковича требует от государства увеличить пенсию: что решил суд
Comments UA
Путин впервые публично заговорил о своем преемнике
Comments UA
Готовит ли Россия наступление на Сумы: что известно
Comments UA
Трамп высказался о трехдневном "перемирии" Путина
Европейская правда
Старшая дочь Пугачева попала в большие проблемы: что произошло
Comments UA
"Мисс Украина 2023" оконфузилась заявлением о селе
Comments UA
От КВН до Банковой: что известно о дружбе Елены Кравец и Елены Зеленской
Telegraf
"Это слезы...": жена Виктора Павлика внезапно заговорила о втором ребенке
Знай
Блогер Игорь Пустовит сделал предложение возлюбленной
Комсомольская правда
Премьеры недели
Кино-Театр
Старый костюм Зеленского изжил себя: специалист по этикету назвала причину
Telegraf
Вячеслав Соломка после публичной ссоры с Камалией раскрыл правду об их отношениях
TSN
София Ротару продала элитную недвижимость в Москве: насколько продешевила певица
Знай
Минсоцполитики назвало самую большую пенсию в Украине
Корреспондент
"Добрый вечер, мы из ПриватБанка": украинцев заставляют добровольно перечислять деньги в россию - новая мошенническая схема
Знай
Будьте готовы вернуть "лишнее": Пенсионный фонд может потребовать деньги
Знай
Пенсии заморожены, но не навсегда: власти назвали условия для повышения
Знай
Credit Suisse признал, что помогал богатым клиентам из США прятать деньги от налоговой
Лига
lifecell запустил новую линейку тарифов. Какой самый выгодный
Telegraf
В 2025 году не будут повышать цены на газ
Gazeta UA
Денежная помощь мобилизованным в Харькове: названы суммы и кому принадлежат
Политека
Бычки, сардины и шпроты переходят в категорию деликатесов: как изменились цены
Знай
Больше не дом: одна из стран ЕС оставит украинцев без помощи на жилье и денег
Знай
Молодая девушка постоянно жаловалась на усталость: через семь месяцев она умерла
Comments UA
Жители российского города дрались за кашу возле «поезда победы»
Корреспондент
Военный учет 17-летних: с чем у юношей могут возникнуть проблемы
TSN
Силы обороны начали отступление на важном направлении
Comments UA
На фоне конфликта с Пакистаном РФ передало Индии оружие
Gazeta UA
На каком расстоянии от забора можно сажать дерево в Украине
UAToday
Дроны прошли российскую ПВО: попадание в завод по производству "Шахедов"
Новости Украины
Почему нельзя сплетничать 5 мая и что нужно высадить в огороде сгеодня: приметы и запреты на Ирины
Знай
Уменьшает холестерин, улучшает сон и лечит кишечник: невероятные свойства обычного хумуса
Знай
Ночные перекусы: почему возникает голод после позднего ужина
Gazeta UA
Что лучше для здоровья — горчица или кетчуп: врач дала окончательный ответ
UAToday
Почему мы пугаемся, увидев мышь: ученные пришли к неожиданному открытию
Comments UA
Все зависит от сезона: сколько литров воды в день должен выпивать человек
Знай
Люди какого роста имеют больше шансов на карьерный рост: исследование
Gazeta UA
Кофе способствует здоровому старению: какое количество чашек спасет жизнь
Знай
Забудете о болезнях: назвали главную пользу от коротких тренировок
Gazeta UA
Слух и речь оказались сигналами опасности: ученые связали их с опасным видом деменции
Фокус
Удар по Киеву 24 апреля: количество жертв возросло
UAToday
Массированная атака РФ на Запорожье: количество раненых резко возросло
Comments UA
В Подольском районе Киева произошла стрельба: полиция установила причастных – фото
Лига
В Германии взорвался аккумулятор электросамоката, пять человек получили ранения
Известия Киев
Россия атаковала Одесскую область: уничтожены дома, погиб человек
Новости Украины
Россия ударила 20 "Шахедами" по Харькову: руины, пламя, пылает "Барабашово"
Новости Украины
В Индии боевики убили около двадцати человек
Корреспондент
Атака на Харьков: разрушен рынок "Барабашово", 11 пострадавших, масштабные разрушения
BigMir
На Днепре в Киеве обнаружили мертвую женщину: подробности трагедии
Telegraf
В России жалуются на массированную атаку БПЛА
Корреспондент
Новое наступление ВСУ? Бои в Курской области
Корреспондент
Владелец украинских издательств "Кредо" и "Беби Бук" торгует детскими книгами в рф: теперь еще и бизнесмен в "ДНР"
Знай
В Николаеве СБУ задержала российского информатора
Корреспондент
Что происходит в Крыму: почему россияне оказались в "котле"
Comments UA
Россияне в ярости из-за действий ВСУ, которые снова их обманули и пошли вперед: потрясающие подробности
Comments UA
Бойцы Азова захватили троих россиян на самокатах
Корреспондент
Враг массированно атаковал Харьков ракетами
Хвиля
В Генштабе оценили ситуацию на фронте
Корреспондент
Покупка ранних овощей: что нужно знать, чтобы не принести домой "нитратную бомбу"
Знай
Муравьи исчезнут с участка раз и навсегда: просто смешайте сахар с этим средством
Telegraf
Китайский гороскоп на май 2025 года: время перемен и внутреннего роста, кому из знаков нужно готовиться
Знай
Туристы случайно нашли 7-килограммовый клад золота и серебра в горах Чехии
Апостроф
Лидерство по знаку Зодиака: кто рожден вести за собой
Знай
Как приготовить яичницу с жидким желтком за секунды: лайфхак от китайской шефини
Gazeta UA
Редиска, которая не потеряет хруст: как правильно хранить популярный овощ
Знай
Всего два ингредиента – и шашлык получится невероятно вкусным: в чем его замариновать
Telegraf
Цена отдыха в Болгарии 2025 с онлайн турагентством АНЕКС Тур
Gazeta UA
Водителям объяснили, чем грозит авто добавление спирта в бензин
Хвиля
Шлем пилота Формулы 1 продан за рекордную сумму
Корреспондент
Спрос на новые грузовики в апреле снизился
Gazeta UA
Xiaomi отменила ограничение мощности SU7 Ultra после возмущения владельцев
Корреспондент
Привыкли, все по-домашнему: водителям напомнили, чем грозит зарядка авто из окна квартиры
Знай
Volkswagen отзывает почти 6 тысяч авто из-за слишком просторных сидений
Корреспондент
Одна из команд-середняков Формулы-1 близка к замене пилота
Корреспондент
Хэмилтон рассказал подробности своего разговора с руководителем Феррари
Корреспондент
Душ, кухня и спальня: бусик Toyota перетратили в люксовый дом на колесах
Знай
В Кривом Роге задержали известного украинского боксера: подробности
Telegraf
Торонто открыл счет в серии плей-офф НХЛ против Флориды
Корреспондент
Иноуэ поделился информацией о сроках своего следующего поединка
Корреспондент
Жирона с Цыганковым одержала победу в Ла Лиге, прервав серию неудач
Корреспондент
Впервые китаец-любитель выиграл чемпионат мира по снукеру
Корреспондент
Шапаренко может перейти в другой чемпионат
Корреспондент
Миколенко в Эвертоне прижился: его уход не предвидится
Корреспондент
Сикан сравнял счет в матче турецкого чемпионата после автогола Батагова
Корреспондент
В турецком чемпионате у украинского футболиста вышел причудливый автогол
Корреспондент
Microsoft объяснила подорожание новых игр для Xbox Series X|S
GameMag
Ціни на соєві боби в Україні підвищились
AgroNews
Популярная головоломка о возрасте вызвала споры в Сети: многие ошиблись с ответом
TSN
Подводная дорога из желтого кирпича привела дайверов к уникальной находке: что это было
TSN
Шарм, драйв и страсть автоспорта: Геймплейный трейлер симулятора Project Motor Racing от создателей Project CARS
GameMag
На венгерском вулкане обнаружены сотни артефактов бронзового века
Корреспондент
Командная игра без наказания за поражение: Marathon от Bungie станет «социальным extraction-шутером»
GameMag
Hisense представила телевизоры среднего сегмента с ИИ
Корреспондент
Владельцы PlayStation 5 массово покупают игры Microsoft — Forza Horizon 5 и The Elder Scrolls IV: Oblivion Remastered лидируют в PS Store
GameMag