MY.UAНовини
Де брати сили, коли все погано: психолог про емоційне вигорання
Де брати сили, коли все погано: психолог про емоційне вигорання

Де брати сили, коли все погано: психолог про емоційне вигорання

З початком весни недолік руху, свіжого повітря і брак вітамінів, що зібралися за зиму, посилили стрес, в якому українці живуть уже три роки. Як результат – самопочуття погіршується, настрій на нулі, мозок відмовляється бачити добрі перспективи, відповідно, на плідну роботу також немає сил. Подібний стан у психології називають емоційним вигоранням. Як з ним впоратися та повернути собі бадьорість? Про це Коротко про розповіла психолог Анастасія Карченкова.

“Людина черпає силу із спілкування з іншими людьми”

- Анастасіє, що таке емоційне вигорання та звідки воно береться?

Анастасія Карченкова. Фото: facebook.com/anastasia.karchenkova.ua

- Емоційне вигорання – стан повного виснаження – фізичного, емоційного, психологічного. При емоційному вигоранні перестає приносити задоволення те, що раніше нас тішило.
– Це ж депресія?
- Емоційне вигорання слід відрізняти від депресії. Депресія – стабільно поганий настрій. За депресії ніякого задоволення від життя не отримуєш, навіть якщо виспався і відпочив. На відміну від депресії, емоційне вигорання “лікується” відпочинком.
- За якими ознаками тоді його можна впізнати?
- Перше: втома. Друге: небажання робити те, що раніше подобалося - чи то хобі, робота чи спілкування. Коли помічаєш за собою, що почав уникати людей, якихось занять, лінуєшся, це може бути вигорання. Потрібен відпочинок.

Нам заважає відпочити війна, яка триває три роки. І якщо за цей час людина досі може працювати, вчитися, функціонувати, жодного разу не була у психіатра і не живе на таблетках – вона велика молодець, її психіка справляється з поточними обставинами.

- Проте ми всі відчуваємо наслідки стресу. Як посилити свою стійкість до стресів, які для цього методи існують?

- Для мене найнадійніший метод – працювати зі своїм внутрішнім стрижнем. Що це означає? У людини нормальна самооцінка, стійке самовідчуття себе: я добрий, зі мною все гаразд. У цьому випадку, коли життя кидає якісь виклики та виникають проблеми, людина здатна сама з ними впоратися.

Люди, які мають якісь комплекси, невпевненість, низьку самооцінку, сумніви у собі - менш стійкі до стресу, їм складніше впоратися з життям: усі проблеми вони беруть на себе. Вони швидше розчаровуються, можуть відчувати власну неспроможність і так далі.

Тому для підтримки психічного здоров'я важлива робота з самооцінкою та позитивними думками про себе. Якщо не вдається досягти цього самостійно, потрібна робота із психологом.

– А якщо спробувати покращити свій стан без психолога, що можна зробити?

- Є варіант писати собі листи від імені ангела чи кращого друга, який тебе кохає. Наприклад: "Я за тобою весь час стежу, ти така молодець, ти це вмієш, і тут у тебе виходить"... Тобто хвалити себе та підтримувати від імені іншого.

- Чи реально взагалі відновитись у нинішніх умовах? Як це зробити ефективніше?

- Дивлячись, що розуміти під словом «відновитися». Прийти до якогось стану, який був до війни, зараз навряд чи можливо. Потрібно, щоб війна закінчилася і минув якийсь час уже у мирному житті, щоб дати психіці відпочити.

Оскільки війна триває, найкраще, що може зробити людина, – адаптуватися, тобто зробити своє життя максимально комфортним у тих умовах, які є. Максимально себе підтримувати.

Найбільше допомагає нам самопідтримка, а також підтримка інших людей. Самопідтримка, до якої належать листи до себе, - це добрий спосіб посилити стресостійкість. Але відновлення йде через стосунки з іншими людьми. Це соціальні контакти.

Намагайтеся максимально зустрічатися з друзями, близькими, підтримувати стосунки – це найбільший наш ресурс. Силу людина черпає із спілкування з іншими людьми. Звичайно, не йдеться про людей, з якими ви не хочете спілкуватися.

Один із показників психічного здоров'я - те, наскільки у людини розвинена комунікаційна мережа, наскільки багато у неї друзів та знайомих.

"Коли в людини є сенс і мета, вона успішно проходить через складні часи"

- Як триматися на тлі хайпових новин, не впадати в смуток і апатію на тлі того, що відбувається?

- Багато хто пригнічений тим, що відбувається після виборів у США. Злить, що ти не можеш впливати на те, що відбувається. У такі моменти відчуваєш свою слабкість, безсилля, не знаєш, що буде далі. Виникає стійке відчуття: все зникло, попереду нічого хорошого не чекає.

У ситуаціях, які вибивають нас із колії, а від нас нічого не залежить, найкраще рішення – зосередитися на питаннях свого життя. Запитати себе: а що в мене з роботою? Що в мене із родичами? Що із здоров'ям? А що вдома відбувається? Перенести увагу на свої справи – максимально поринути у власне життя.

Коли ми думаємо про питання, які не можемо контролювати, у нас підвищується тривожність. І навпаки, ми заспокоюємося, якщо займаємося питаннями, які можемо контролювати. Наприклад, вибираємо, що сьогодні їсти, пити, читати, дивитися, робити чи не робити сьогодні зарядку – це людина контролювати може.

Тому, щоб знизити тривожність, що призводить до емоційного вигорання, треба максимально зайнятися своїм життям, подумати, в якій сфері можна щось покращити та відокремити це від обставин, які ми не можемо проконтролювати.

На щастя, ми маємо "сьогодні", і як ми в цей день живемо, залежить від нас.

- Які установки допоможуть подолати занепадницькі настрої?

- Наприклад, установки подумки: я хороший, я молодець, у мене все виходить. І настанови про життя: воно просто відбувається, і поки воно у мене є, я можу вибирати, як мені жити, куди мені йти.

Є мудра легенда про одного царя. Коли в нього сталося щось погане, до нього прийшов мудрець і дав обручку. На ній було написано: "пам'ятай, ніщо не триває дуже довго – ні дуже погане, ні дуже добре". Про це варто нагадувати собі у складні часи.

У цілому нині філософський погляд життя, християнське віровчення чи філософія буддизму допомагають. Остання вчить ні до чого не прив'язуватись. Поки є у нас близькі чи якісь блага, ми можемо насолоджуватися ними, але не варто до них сильно прив'язуватися, щоб потім не страждати.

- Як зрозуміти, що самостійно психіка не справляється і настав час йти до фахівця?

- Дуже легко зрозуміти. Коли людина, незважаючи на те, що їй погано, ще вивозить своє життя, працює, комунікує з людьми, більш менш нормально спить, то до фахівця їй не треба.

Якщо ж з'являється дисфункціональний стан, коли людина відчуває, що вже не вивозить це життя, не може працювати, не може вчитися, додається симптоматика – проблеми зі сном та апетитом, – час до фахівця.

- Звідки брати бажання жити, попри все?

- Віктор Франкл (австрійський психіатр та психоаналітик, який вижив у концтаборі. - Ред.) рекомендує брати бажання жити з сенсом. Франкл знаходив натхнення у словах Заратустри Ніцше: “Лише той, кому є “навіщо” жити, може винести будь-яке “як”.

Як ми можемо це застосувати у своєму житті? У людини має бути якась своя ідея, розуміння, що вона робить і для чого. Навіть коли з нею відбуваються найсумніші події, вона може знайти сенс у тому, що робить. Можливо, вона допомагає іншим, займається якоюсь своєю діяльністю чи щось досліджує. Важливо, щоб це мало для неї сенс, якусь мету.

Коли людина має сенс життя і мету, вона успішно проходить через складні часи та різні випробування: вона має намір жити для того, щоб досягти своїх цілей.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Grok отримає можливість створювати відео – xAI купила Hotshot
InternetUA
2025-03-18T02:03:22Z
Не просто прикраса: для чого потрібні загадкові смужки на рушниках
GlavRed
2025-03-18T01:33:13Z
Мобільна версія браузера Microsoft Edge отримала підтримку розширень
InternetUA
2025-03-18T01:01:47Z
Google Assistant остаточно замінять на Gemini
InternetUA
2025-03-18T00:03:35Z
Експерти порадили, який процесор вибрати для ігрового ПК у 2025 році
InternetUA
2025-03-17T21:58:59Z
У Великій Британії вступив в силу закон, який зобов’язує онлайн-платформи боротися з незаконним контентом
Детектор М
2025-03-17T21:51:07Z
Перший складаний iPhone може коштувати вдвічі дорожче за iPhone 16 Pro Max
Portaltele
2025-03-17T21:12:18Z
Нова функція Google показує місце розташування ваших контактів
InternetUA
2025-03-17T21:01:34Z
Вперше розквітла унікальна рослина з ароматом смерті
360ua.news
2025-03-17T20:18:57Z
Притягнуть хвороби, сварки та біду: 5 речей, які не можна тримати вдома
24tv
2025-03-17T23:30:36Z
Що означає сон з вівторка на середу: розкриваємо головний секрет
24tv
2025-03-17T22:27:47Z
Те саме ідеальне поєднання: святкові шпажки з куркою, помідорами та моцарелою
24tv
2025-03-17T21:57:08Z
Астрологічний прорив: найпотужніший день для кохання у 2025 році – і це не 14 лютого
Знай
2025-03-17T21:30:43Z
Чому не можна викидати старий гаманець: про наслідки знають не всі
24tv
2025-03-17T20:54:18Z
Як посадити тюльпани навесні та отримати рясне цвітіння
GlavRed
2025-03-17T20:27:04Z
Безпека – понад усе: де треба зберігати яйця та на який нюанс звертати увагу
24tv
2025-03-17T20:24:28Z
Чорна кішка перебіжить дорогу 3 знакам зодіаку: на кого очікують проблеми вже цього тижня
24tv
2025-03-17T19:12:33Z
Це треба знати всім, хто планує ремонт у 2025 році: інсайди від дизайнерки
24tv
2025-03-17T18:48:04Z
Рибалку з Перу було врятовано після 95 днів в океані
ГЛАВКОМ NET
2025-03-17T23:00:37Z
Інтернет-шахраї ошукали чоловіка на 73 тисячі гривень
InternetUA
2025-03-17T21:54:47Z
Після пожежі в нічному клубі жителі Північної Македонії вийшли на акції проти корупції
УкраинФорм
2025-03-17T21:42:40Z
Побиття дівчинки в Білій Церкві: суд відпустив підозрюваного
ГЛАВКОМ NET
2025-03-17T21:24:40Z
Дрони атакували російський Білгород: зайнялась пожежа, є поранені
ГЛАВКОМ NET
2025-03-17T21:15:49Z
На Дніпропетровщині ворожий дрон влучив в об'єкт інфраструктури, виникла пожежа
УкраинФорм
2025-03-17T20:57:09Z
Вислав фото пеніса 46 жінкам: на Тернопільщині чоловік посварився з дівчиною і потрапив до суду
24tv
2025-03-17T20:45:21Z
У Харкові люди у військовій формі збили велосипедиста: у ТЦК прокоментували інцидент
24tv
2025-03-17T20:03:22Z
Чоловік з Чернігівщини вкрав у священника 8 банок сала, але потім розкаявся
24tv
2025-03-17T19:18:33Z
Талановитий одноклубник Коваленка влітку стане гравцем Наполі
Football.ua
2025-03-17T22:46:15Z
Манчестер Юнайтед оголосив про підвищення цін на абонементи на сезон-2025/26
Football.ua
2025-03-17T22:22:23Z
Зінченко, Трубін та Довбик останніми приєдналися до табору збірної України
Football.ua
2025-03-17T21:57:35Z
Лебеденко — найкращий захисник місяця в другому дивізіоні Португалії
Football.ua
2025-03-17T21:25:14Z
Шеф, давай по газах, – Мілевський пригадав, чим завершилася його зустріч з ТЦК
24tv
2025-03-17T21:06:57Z
Касадо може більше не зіграти цього сезону
Football.ua
2025-03-17T20:52:17Z
Вернидуб: Ми вже погодили новий контракт з клубом
Football.ua
2025-03-17T20:22:16Z
Найсильніша людина України Олексій Новіков встановив новий світовий рекорд
24tv
2025-03-17T20:12:54Z
«Сокіл» скоротив відставання у серії з «Кременчуком» в плей-офф чемпіонату України з хокею
УкраинФорм
2025-03-17T20:04:57Z
Колапс станеться вже у 2025 році: маріупольцям загрожує біда на тлі бездіяльності окупантів
24tv
2025-03-18T02:30:10Z
Де росіяни перегруповують цілу армію, щоб вийти на нові рубежі на Донечині
ZN UA
2025-03-18T01:37:03Z
Росіяни просунулися на Запоріжжі та у Торецьку, ЗСУ також мають успіхи: огляд фронту від ISW
24tv
2025-03-18T01:00:58Z
Де росіяни можуть відкрити ще один фронт у війні з Україною – NYT
ZN UA
2025-03-18T00:54:09Z
Левам варто продемонструвати пристрасть, а Ракам потрібно накопичувати кошти: гороскоп за картами Таро на 18 березня 2025 року
TSN
2025-03-18T00:21:58Z
Росіяни переходять в оборону: ЗСУ вибивають ініціативу з рук противника
GlavRed
2025-03-17T23:27:37Z
Унаслідок удару РФ на Запоріжжі без світла залишилися понад три тисячі абонентів
УкраинФорм
2025-03-17T22:57:47Z
"Ніби з фільму жахів": як українські захисники виходили з Курщини
Хвиля
2025-03-17T22:30:13Z
Карта бойових дій в Україні станом на 18 березня 2025 року
ГЛАВКОМ NET
2025-03-17T22:09:50Z
Закон на боці Білоуса? Влада Києва пояснила, чому не може звільнити скандального режисера
ГЛАВКОМ NET
2025-03-18T00:06:46Z
Тарас Цимбалюк: "Кайдаші - це назавжди! Інтрига: чи буде другий сезон". Віч-на-віч з Тетяною Крижановською.
FM-TV
2025-03-17T22:54:04Z
Як і де живе акторка "Маски-шоу" Наталія Бузько, яка зникла з публічного простору
24tv
2025-03-17T22:30:22Z
5 акторських пар, які грали запеклих ворогів в кіно, але є друзями в реальному житті
24tv
2025-03-17T21:30:57Z
Їх не можна пропустити: 7 довгоочікуваних фільмів цієї весни
24tv
2025-03-17T20:12:27Z
Ідея манікюру, яка підкорить серця модниць у 2025 році: не пропустіть
24tv
2025-03-17T19:42:45Z
Не лише військовий, а й актор: фільми та серіали з Даніелем Салемом для затишного вечора
24tv
2025-03-17T19:33:40Z
"Намагалися вбити": зірка шоу МастерШеф пережила тортури в психіатричній лікарні
GlavRed
2025-03-17T19:27:36Z
Надя Дорофєєва станцювала під трендову українську пісню, яка заполонила тікток
24tv
2025-03-17T19:27:31Z
Відправлення європейських військ в Україну малоймовірне – фінські експерти
ZN UA
2025-03-18T00:46:17Z
Безоплатне розміщення ВПО: чи потрібно повідомляти ПФУ, якщо переселенці виїхали
ZN UA
2025-03-18T00:42:44Z
Помер 105-річний пілот, останній з тих, хто вижив у Битві за Британію
ГЛАВКОМ NET
2025-03-18T00:27:09Z
На підтримку переселенців, які залишилися без житла, передбачені ₴19 мільярдів - Шуляк
УкраинФорм
2025-03-17T23:57:59Z
Українці оформили 200 тисяч цифрових дозволів на зброю в "Дії"
ZN UA
2025-03-17T23:24:07Z
Український дрон на 3000 кілометрів пройшов випробування, – Зеленський
24tv
2025-03-17T23:21:19Z
18 березня — яке церковне свято, не слід цього дня лінуватися чи відкладати важливі справи
TSN
2025-03-17T22:21:43Z
Pet-friendly заклади в столиці: куди піти зі своїм улюбленцем
VGorode
2025-03-17T21:42:21Z
В Україні зареєстровані майже 5 мільйонів внутрішніх переселенців - Шуляк
УкраинФорм
2025-03-17T21:24:16Z
Чому часник може стати зеленим, синім та навіть червоним - чи варто переживати
GlavRed
2025-03-18T02:36:52Z
Мобілізація в Україні: з якими хворобами печінки не призвуть на службу навесні 2025 року
Политека
2025-03-17T21:00:49Z
Вживання чаю під час вагітності корисне для дитини: на якому триместрі
24tv
2025-03-17T20:09:02Z
Більшість з нас це робить неправильно: коли і як можна застосовувати ліки проти спазму
24tv
2025-03-17T18:27:30Z
Мобілізація в Україні: з якими хворобами можуть призвати до ЗСУ, перелік захворювань
Политека
2025-03-17T15:34:15Z
Бояться, як вогню: як зробити простий засіб від мишей
GlavRed
2025-03-17T15:27:07Z
Подати заяву про реєстрацію ліків тепер можна онлайн - МОЗ
УкраинФорм
2025-03-17T14:49:22Z
Які ліки проти грипу насправді ефективні
24tv
2025-03-17T14:18:30Z
Смертність зросла у 20 разів: імунолог попередив про небезпечний штам грипу в Україні
Фокус
2025-03-17T14:06:17Z
"Газпром" зазнав рекордних збитків – ЗМІ
ZN UA
2025-03-18T01:37:01Z
В ООН заявили про необхідність глобальної боротьби з пташиним грипом
УкраинФорм
2025-03-17T22:54:41Z
Як збільшити урожай картоплі вдвічі: японський секретний метод
GlavRed
2025-03-17T22:27:13Z
Росія таємно готує біткоїн та криптовалюту до цінової бомби - ЗМІ
Хвиля
2025-03-17T21:36:51Z
Українцям пояснили, як правильно продати земельну ділянку
Хвиля
2025-03-17T21:06:31Z
З супермаркетів України зникають популярні продукти: що тепер не купити
Хвиля
2025-03-17T20:30:12Z
Як змінювалися українські гривні і як виглядали перші банкноти
24tv
2025-03-17T20:24:26Z
Заморозять пенсію і заблокують картку: літнім українцям назвали помилку, через яку найчастіше втрачають гроші
Знай
2025-03-17T20:12:31Z
Держпослуги для бізнесу: Мінекономіки презентувало платформу «Пульс»
УкраинФорм
2025-03-17T20:04:34Z
Рідкісний Mercedes W124 AMG знайшов нового власника
360ua.news
2025-03-17T19:39:13Z
Що станеться з авто, якщо їхати з піднятим "ручником": знають лише одиниці
GlavRed
2025-03-17T19:27:05Z
Поради автоводіям: що робити, щоб запустити режим самоочищення двигуна
ТСН
2025-03-17T17:37:12Z
Водіїв можуть штрафувати за повільну їзду: де діє такий закон
GlavRed
2025-03-17T17:21:32Z
На шасі Mercedes-Benz Arocs зробили надпотужний евакуатор
AutoCentre
2025-03-17T17:16:59Z
Драг-рейс Tesla Model S Plaid та Xiaomi SU7 Ultra — хто виграв спринтерські перегони?
ITC
2025-03-17T16:25:48Z
Виразний дизайн і 400 сил: розкрито подробиці нової Toyota Corolla 2026
Фокус
2025-03-17T16:15:50Z
Формула 1: Гран при Австралії
AutoCentre
2025-03-17T16:13:48Z
Де в Україні найбільше розкішних авто преміумкласу
Фокус
2025-03-17T15:27:56Z
Латвія може закрити пункт пропуску на кордоні з Білоруссю та Росією: названо причину
ГЛАВКОМ NET
2025-03-18T02:03:29Z
"Без США французи б говорили німецькою". У Трампа не захотіли віддавати Статую Свободи
Лига
2025-03-18T01:36:15Z
Двоїста солідарність: як німці насправді ставляться до України
Хвиля
2025-03-18T01:30:58Z
На Росії масово наповнюють тюрми, однак є нюанс – нових в'язнів не вербують на війну в Україну
24tv
2025-03-18T01:30:17Z
Трамп наказав призупинити захист Секретної служби дорослих дітей Байдена
ГЛАВКОМ NET
2025-03-18T01:30:14Z
Трамп може посилити тиск на Україну: Жданов про найгірший сценарій переговорів
GlavRed
2025-03-18T01:27:38Z
У Білому домі заявили, що не чули про вихід США з групи з розслідування злочинів РФ проти України
ZN UA
2025-03-18T01:06:13Z
Ізраїль атакує цілі ХАМАС у секторі Гази
ГЛАВКОМ NET
2025-03-18T01:03:15Z
Трамп повідомив, що завтра розкриє "Таємницю десятиліть"
TSN
2025-03-18T00:39:38Z