MY.UAНовини
Де брати сили, коли все погано: психолог про емоційне вигорання
Де брати сили, коли все погано: психолог про емоційне вигорання

Де брати сили, коли все погано: психолог про емоційне вигорання

З початком весни недолік руху, свіжого повітря і брак вітамінів, що зібралися за зиму, посилили стрес, в якому українці живуть уже три роки. Як результат – самопочуття погіршується, настрій на нулі, мозок відмовляється бачити добрі перспективи, відповідно, на плідну роботу також немає сил. Подібний стан у психології називають емоційним вигоранням. Як з ним впоратися та повернути собі бадьорість? Про це Коротко про розповіла психолог Анастасія Карченкова.

“Людина черпає силу із спілкування з іншими людьми”

- Анастасіє, що таке емоційне вигорання та звідки воно береться?

Анастасія Карченкова. Фото: facebook.com/anastasia.karchenkova.ua

- Емоційне вигорання – стан повного виснаження – фізичного, емоційного, психологічного. При емоційному вигоранні перестає приносити задоволення те, що раніше нас тішило.
– Це ж депресія?
- Емоційне вигорання слід відрізняти від депресії. Депресія – стабільно поганий настрій. За депресії ніякого задоволення від життя не отримуєш, навіть якщо виспався і відпочив. На відміну від депресії, емоційне вигорання “лікується” відпочинком.
- За якими ознаками тоді його можна впізнати?
- Перше: втома. Друге: небажання робити те, що раніше подобалося - чи то хобі, робота чи спілкування. Коли помічаєш за собою, що почав уникати людей, якихось занять, лінуєшся, це може бути вигорання. Потрібен відпочинок.

Нам заважає відпочити війна, яка триває три роки. І якщо за цей час людина досі може працювати, вчитися, функціонувати, жодного разу не була у психіатра і не живе на таблетках – вона велика молодець, її психіка справляється з поточними обставинами.

- Проте ми всі відчуваємо наслідки стресу. Як посилити свою стійкість до стресів, які для цього методи існують?

- Для мене найнадійніший метод – працювати зі своїм внутрішнім стрижнем. Що це означає? У людини нормальна самооцінка, стійке самовідчуття себе: я добрий, зі мною все гаразд. У цьому випадку, коли життя кидає якісь виклики та виникають проблеми, людина здатна сама з ними впоратися.

Люди, які мають якісь комплекси, невпевненість, низьку самооцінку, сумніви у собі - менш стійкі до стресу, їм складніше впоратися з життям: усі проблеми вони беруть на себе. Вони швидше розчаровуються, можуть відчувати власну неспроможність і так далі.

Тому для підтримки психічного здоров'я важлива робота з самооцінкою та позитивними думками про себе. Якщо не вдається досягти цього самостійно, потрібна робота із психологом.

– А якщо спробувати покращити свій стан без психолога, що можна зробити?

- Є варіант писати собі листи від імені ангела чи кращого друга, який тебе кохає. Наприклад: "Я за тобою весь час стежу, ти така молодець, ти це вмієш, і тут у тебе виходить"... Тобто хвалити себе та підтримувати від імені іншого.

- Чи реально взагалі відновитись у нинішніх умовах? Як це зробити ефективніше?

- Дивлячись, що розуміти під словом «відновитися». Прийти до якогось стану, який був до війни, зараз навряд чи можливо. Потрібно, щоб війна закінчилася і минув якийсь час уже у мирному житті, щоб дати психіці відпочити.

Оскільки війна триває, найкраще, що може зробити людина, – адаптуватися, тобто зробити своє життя максимально комфортним у тих умовах, які є. Максимально себе підтримувати.

Найбільше допомагає нам самопідтримка, а також підтримка інших людей. Самопідтримка, до якої належать листи до себе, - це добрий спосіб посилити стресостійкість. Але відновлення йде через стосунки з іншими людьми. Це соціальні контакти.

Намагайтеся максимально зустрічатися з друзями, близькими, підтримувати стосунки – це найбільший наш ресурс. Силу людина черпає із спілкування з іншими людьми. Звичайно, не йдеться про людей, з якими ви не хочете спілкуватися.

Один із показників психічного здоров'я - те, наскільки у людини розвинена комунікаційна мережа, наскільки багато у неї друзів та знайомих.

"Коли в людини є сенс і мета, вона успішно проходить через складні часи"

- Як триматися на тлі хайпових новин, не впадати в смуток і апатію на тлі того, що відбувається?

- Багато хто пригнічений тим, що відбувається після виборів у США. Злить, що ти не можеш впливати на те, що відбувається. У такі моменти відчуваєш свою слабкість, безсилля, не знаєш, що буде далі. Виникає стійке відчуття: все зникло, попереду нічого хорошого не чекає.

У ситуаціях, які вибивають нас із колії, а від нас нічого не залежить, найкраще рішення – зосередитися на питаннях свого життя. Запитати себе: а що в мене з роботою? Що в мене із родичами? Що із здоров'ям? А що вдома відбувається? Перенести увагу на свої справи – максимально поринути у власне життя.

Коли ми думаємо про питання, які не можемо контролювати, у нас підвищується тривожність. І навпаки, ми заспокоюємося, якщо займаємося питаннями, які можемо контролювати. Наприклад, вибираємо, що сьогодні їсти, пити, читати, дивитися, робити чи не робити сьогодні зарядку – це людина контролювати може.

Тому, щоб знизити тривожність, що призводить до емоційного вигорання, треба максимально зайнятися своїм життям, подумати, в якій сфері можна щось покращити та відокремити це від обставин, які ми не можемо проконтролювати.

На щастя, ми маємо "сьогодні", і як ми в цей день живемо, залежить від нас.

- Які установки допоможуть подолати занепадницькі настрої?

- Наприклад, установки подумки: я хороший, я молодець, у мене все виходить. І настанови про життя: воно просто відбувається, і поки воно у мене є, я можу вибирати, як мені жити, куди мені йти.

Є мудра легенда про одного царя. Коли в нього сталося щось погане, до нього прийшов мудрець і дав обручку. На ній було написано: "пам'ятай, ніщо не триває дуже довго – ні дуже погане, ні дуже добре". Про це варто нагадувати собі у складні часи.

У цілому нині філософський погляд життя, християнське віровчення чи філософія буддизму допомагають. Остання вчить ні до чого не прив'язуватись. Поки є у нас близькі чи якісь блага, ми можемо насолоджуватися ними, але не варто до них сильно прив'язуватися, щоб потім не страждати.

- Як зрозуміти, що самостійно психіка не справляється і настав час йти до фахівця?

- Дуже легко зрозуміти. Коли людина, незважаючи на те, що їй погано, ще вивозить своє життя, працює, комунікує з людьми, більш менш нормально спить, то до фахівця їй не треба.

Якщо ж з'являється дисфункціональний стан, коли людина відчуває, що вже не вивозить це життя, не може працювати, не може вчитися, додається симптоматика – проблеми зі сном та апетитом, – час до фахівця.

- Звідки брати бажання жити, попри все?

- Віктор Франкл (австрійський психіатр та психоаналітик, який вижив у концтаборі. - Ред.) рекомендує брати бажання жити з сенсом. Франкл знаходив натхнення у словах Заратустри Ніцше: “Лише той, кому є “навіщо” жити, може винести будь-яке “як”.

Як ми можемо це застосувати у своєму житті? У людини має бути якась своя ідея, розуміння, що вона робить і для чого. Навіть коли з нею відбуваються найсумніші події, вона може знайти сенс у тому, що робить. Можливо, вона допомагає іншим, займається якоюсь своєю діяльністю чи щось досліджує. Важливо, щоб це мало для неї сенс, якусь мету.

Коли людина має сенс життя і мету, вона успішно проходить через складні часи та різні випробування: вона має намір жити для того, щоб досягти своїх цілей.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Сеть "Правда": как Россия манипулирует западными чат-ботами для своей пропаганды
Хвиля
2025-03-18T02:18:00Z
Секреты пустыни: Исследование Арракиса в новом трейлере Dune: Awakening
GameMag
2025-03-18T00:36:04Z
В PlayStation Store открылись предзаказы Death Stranding 2: On The Beach
GameMag
2025-03-18T00:24:04Z
Эксперты: Switch 2 станет самой дорогой консолью Nintendo, но это не помешает ей показать мощные стартовые продажи
GameMag
2025-03-17T23:09:26Z
Почему никто не может составить серьезную конкуренцию Steam на ПК? Valve раскрыла секрет успеха
GameMag
2025-03-17T23:04:02Z
Искусственный интеллект "сравнится с людьми" через десятилетие – Google
Корреспондент
2025-03-17T22:24:10Z
Антарктическая экспедиция в ловушке: ученые просят о помощи после нападения коллеги
TSN
2025-03-17T22:06:45Z
Ubisoft пытается спасти Assassin's Creed: Shadows от гнева японских священников и богов
GameMag
2025-03-17T21:43:18Z
Ice-Pick Lodge объявила о релизе бесплатного пролога Pathologic 3
GameMag
2025-03-17T21:01:36Z
Гороскоп на вторник: 18 марта – день, когда риски растут
Знай
2025-03-18T02:33:11Z
День ангела 18 марта: кого и как поздравлять с именинами
TSN
2025-03-17T22:21:15Z
Как правильно хранить куриные яйца: советы и секреты, пролежат еще дольше
Знай
2025-03-17T20:51:51Z
Таро гороскоп на день: кому больше всего повезет
Comments UA
2025-03-17T19:15:24Z
Туристические ловушки: ТОП-5 самых опасных мест планеты
Comments UA
2025-03-17T17:30:03Z
Идеальный возраст для брака: существует ли он на самом деле
Comments UA
2025-03-17T17:09:06Z
Посадите огурцы на таком месте – и урожай будете собирать ведрами: советы опытных огородников
TSN
2025-03-17T16:51:32Z
Как сэкономить на авиабилетах: секреты бюджетных путешествий
Comments UA
2025-03-17T16:39:52Z
Посадите у себя на участке эти красивые растения – забудете о сорняках навсегда: секрет эффектных клумб
TSN
2025-03-17T16:36:36Z
Поврежден ТЦ: в Белгороде заявили об атаке БПЛА
Корреспондент
2025-03-18T01:09:03Z
Под Кривым Рогом произошла ужасная авария: погибли известные спортсмены
Comments UA
2025-03-17T22:42:21Z
Изнасилование и угрозы смертью: на базе в Антарктиде маньяк кошмарит членов научной экспедиции, - The Times
Новости Украины
2025-03-17T22:06:38Z
Россияне атаковали Днепр БпЛА: сообщают о сильном пожаре
TSN
2025-03-17T20:51:28Z
Мэр македонского города оставил свою должность после пожара в ночном клубе
Корреспондент
2025-03-17T18:36:20Z
Массовое отравление на Буковине: один человек скончался
Comments UA
2025-03-17T18:27:32Z
Поругался с девушкой и разослал фото члена 46 незнакомкам: как наказали жителя Тернопольщины
Comments UA
2025-03-17T17:24:28Z
В Южной Корее военный БПЛА столкнулся с вертолетом
Корреспондент
2025-03-17T16:49:03Z
В Москве произошел прорыв трубы: улицы затопило кипятком
TSN
2025-03-17T16:13:03Z
Легендарный итальянский футболист вляпался в скандал
Comments UA
2025-03-17T21:42:51Z
Украина – Бельгия: онлайн-трансляция матча плей-офф Лиги наций
ZN UA
2025-03-17T17:27:46Z
Лига наций: расписание и результаты стыковых матчей
TSN
2025-03-17T16:06:36Z
Форвард клуба АПЛ высказался о своем состоянии после жуткой аварии
Корреспондент
2025-03-17T15:45:52Z
Малиновский оценил свое возвращение после травмы
Корреспондент
2025-03-17T15:33:31Z
Украинский стронгмен установил новый мировой рекорд: эмоциональное видео
TSN
2025-03-17T15:06:16Z
Украинские сноубордисты завоевали пять медалей на этапе Кубка Европы
TSN
2025-03-17T14:46:09Z
Гвоздик назвал боксера, который победит Бивола
Корреспондент
2025-03-17T13:39:49Z
Президент клуба УПЛ угрожал сдать футболиста в ТЦК за отказ продлить контракт
ZN UA
2025-03-17T12:51:03Z
В Запорожской области линия фронта приближается к Днепру: в одной из громад запретили подходить к берегу
ZN UA
2025-03-18T03:48:39Z
Не тянуть до 20 числа: в YASNO объяснили, когда и как лучше оплачивать счета за свет
Хвиля
2025-03-17T20:45:36Z
Погода в Украине весной 2025: метеоролог предупредила о заморозках
TSN
2025-03-17T20:36:22Z
Жителей большой области предупредили о перебоях со светом: что произошло
Comments UA
2025-03-17T18:12:33Z
Часть Харькова временно будет отключена от электроэнергии
Корреспондент
2025-03-17T17:51:30Z
В КГГА разъяснили ситуацию вокруг руководителя Молодого театра
Корреспондент
2025-03-17T17:39:37Z
Чим підживити тюльпани, щоб вони цвіли якнайдовше
AgroNews
2025-03-17T17:34:45Z
Ситуация на фронте на вечер 17 марта
UAToday
2025-03-17T17:33:08Z
Репетиция нового наступления или давление: очевидцы рассказали о потугах армии Путина в 387 км от Киева
TSN
2025-03-17T17:03:38Z
Том Круз закрутил новый роман – СМИ
UAToday
2025-03-18T03:21:17Z
Джонни Кейдж, Скорпион, Китана и Шао Кан — кадры фильма «Мортал Комбат 2»
GameMag
2025-03-18T00:24:39Z
СМИ: «Пила 11» отменена — Lionsgate собирается продавать франшизу
GameMag
2025-03-18T00:18:12Z
Даша Астафьева откровенно рассказала про невероятную боль от любимого: "Лупить макогоном за силу"
Знай
2025-03-17T21:51:30Z
Певица из Украины в России оказалась по уши в долгах: что произошло с ее заработками
Comments UA
2025-03-17T20:57:10Z
Украинская певица во время войны спела по-русски за границей
Comments UA
2025-03-17T20:27:43Z
В Киеве состоится премьера спектакля «Братья» Александра Кобзаря
Знай
2025-03-17T20:21:20Z
Стало известно, кто будет вести 98-ю церемонию "Оскар"
Comments UA
2025-03-17T20:21:16Z
Известная украинская актриса в тяжелом состоянии: что известно о ее состоянии
Comments UA
2025-03-17T19:57:46Z
18 марта - какой сегодня праздник, традиции, все об этом дне
Комсомольская правда
2025-03-18T03:34:00Z
Пенсионеры старше 70 лет получат доплаты в 2025 году
Знай
2025-03-18T03:30:17Z
О чем нужно просить в молитвах 18 марта и почему нельзя стричь ногти сегодня: приметы и запреты на Кирилла
Знай
2025-03-18T03:03:11Z
Всеобщая мобилизация: кого могут призвать до 25 лет
ZN UA
2025-03-18T02:03:55Z
Молодая пара научилась зарабатывать тысячи долларов в море без налогообложения: чем они занимаются
Фокус
2025-03-18T01:06:07Z
Украину 18 марта 2025 года атаковали ударные дроны врага
TSN
2025-03-18T00:33:39Z
18 марта 2025 года: Кирилла Иерусалимского - что сегодня нельзя делать
Фокус
2025-03-18T00:30:52Z
Народные приметы сегодня, 18 марта: что запрещено и позволено делать
TSN
2025-03-17T22:21:59Z
Какой сегодня, 18 марта, праздник в Украине: что празднуют
TSN
2025-03-17T22:21:17Z
В Украине распространяется опасный грипп: врач предупредил о серьезных рисках
UAToday
2025-03-18T03:21:15Z
Глаукома: как распознать опасную болезнь
ZN UA
2025-03-17T23:24:48Z
Во Львовской области впервые зафиксировали новый вирус: подробности от медиков
Comments UA
2025-03-17T21:12:32Z
10-минутный секрет долголетия: какие упражнения рекомендуют ученые
Comments UA
2025-03-17T20:06:13Z
Дополнительно более 250 лекарств получат скидку: почему и на сколько уменьшится стоимость
Знай
2025-03-17T19:30:34Z
Как уберечь младенцев от инфекции: советы педиатра
Comments UA
2025-03-17T19:12:41Z
Германия должна подготовить всю систему здравоохранения к войне — Die Zeit
TSN
2025-03-17T18:33:08Z
Пандемия депрессии: почему в 2025 году психологические болезни на пике
Comments UA
2025-03-17T18:30:47Z
Ночь без сна: как недосыпание разрушает мозг и можно ли восстановить его функции
Comments UA
2025-03-17T18:03:14Z
Украина, Венгрия и ЕС обсудили энергетическую безопасность
Корреспондент
2025-03-17T23:45:49Z
PS5-эксклюзив Saros от создателей Returnal готовится уже несколько лет — бюджет сопоставим с затратами на выпуск Alan Wake II
GameMag
2025-03-17T23:04:12Z
Как не переплачивать за отопление: ПФУ разъяснил механизм расчета субсидий
Хвиля
2025-03-17T20:00:57Z
В США дорожают стейки: кроме яиц, в стране проблемы с говядиной
ZN UA
2025-03-17T19:28:36Z
Тарифы на свет и газ с весны 2025: что будет в новых платежках
Знай
2025-03-17T18:36:39Z
Подорожание картофеля во Львове: цены полетели вверх, сколько теперь стоит овощ
Политека
2025-03-17T18:03:33Z
В Украине стремительно дорожают популярные овощи: что происходит с ценами
Comments UA
2025-03-17T17:45:28Z
Апрельский перерасчет коснется не всех пенсионеров: кому выплаты не повысят
Знай
2025-03-17T17:36:48Z
Ашан, Метро и Варус изменили цены на рыбу: сколько придется отдать за кило
Хвиля
2025-03-17T17:24:20Z
BYD выводит на рынок 1000-сильные электромобили по цене Toyota Camry
Фокус
2025-03-17T17:15:13Z
Назвали самые популярные авто 2025 года
UAToday
2025-03-17T16:21:10Z
Автопилот Tesla не смог отличить фальшивую дорогу от настоящей
Корреспондент
2025-03-17T16:01:07Z
Renault представила первый электрический мини-суперкар
Корреспондент
2025-03-17T15:54:42Z
Определен лидер продаж на крупнейшем автомобильном рынке Европы
Comments UA
2025-03-17T14:21:48Z
Какие модели авто самые продаваемые в 2025 году
Comments UA
2025-03-17T12:48:52Z
Роскошь на колесах: три региона лидируют по уплате транспортного налога с элитных авто
Хвиля
2025-03-17T12:30:21Z
Кроссоверы и пикапы: какие авто покупают в мире в 2025 году
Фокус
2025-03-17T11:27:39Z
Слишком близко: водителя оштрафовали на $110 тысяч за движение рядом с другой машиной
Фокус
2025-03-17T10:27:19Z
"Надо было заставить Украину": Трамп признался, зачем была нужна ссора в Овальном кабинете
Фокус
2025-03-18T03:30:38Z
Венгрия блокирует начало переговоров о вступлении Украины в ЕС, - МИД Польши
UAToday
2025-03-18T03:21:05Z
Стало известно, сколько сирийцев вернулось домой после свержения режима Асада
TSN
2025-03-18T03:18:24Z
Могут ли мобилизовать во время обжалования ВЛК: адвокат объяснил важный нюанс
Знай
2025-03-18T03:12:20Z
Трамп приказал немедленно восстановить работу угольных электростанций
Корреспондент
2025-03-18T03:09:04Z
Израиль наносит масштабные удары по объектам ХАМАС
Корреспондент
2025-03-18T02:27:06Z
"Наносит массированные удары": Израиль возобновил огонь в Секторе Газа
Фокус
2025-03-18T01:57:36Z
Две страны против плана ЕС удвоить помощь Киеву
Корреспондент
2025-03-18T01:57:15Z
Пожар в Северной Македонии: тысячи людей вышли на протесты против коррупции
Корреспондент
2025-03-18T01:33:06Z