Тренировка на беговой дорожке: 5 важных моментов, которые нельзя забывать

Беговая дорожка может показаться простым и безопасным методом тренировки, но многие допускают ошибки, снижающие эффективность занятий. Эксперты назвали восемь важных аспектов, на которые следует обращать внимание, чтобы получить максимальную пользу от тренировок.

Фото: из открытых источников

Не игнорируйте разминку

Одной из самых больших ошибок новичков является пропуск разминки и отдыха. Отказ от этих этапов тренировки может привести к ухудшению результатов. Разминка готовит мышцы к нагрузкам, снижая риск травм, а отдых после тренировки помогает нормализовать сердечный ритм и предотвращает головокружение. Постепенно сбавляйте скорость в конце тренировки, чтобы дать организму возможность восстановиться.

Не преувеличивайте нагрузку

Слишком быстрый старт в тренировках может привести к перегрузке, даже если вы опытный бегун. Боли в мышцах или повышенная частота сердцебиения могут свидетельствовать о том, что нужно сделать паузу и пересмотреть интенсивность тренировок.

Обращайте внимание на наклон беговой дорожки

Многие бегуны сосредотачиваются только на скорости, забывая, что наклон беговой дорожки может сделать тренировку более эффективной. Сложение наклона не только увеличивает сложность тренировки, но и активирует различные группы мышц, что поможет улучшить ваши спортивные результаты.

Не опирайтесь на перила

Опираться на перила беговой дорожки – это не только снижает эффективность тренировки, но и вредит вашей осанке. Если вы восхищаетесь перилами, вероятно, вы бегаете на слишком большой скорости. Вместо этого попытайтесь поддерживать равновесие с помощью правильной техники: держите руки под углом 90 градусов и не позволяйте им передвигаться перед вами.

Меняйте свои тренировки

Если вы всегда будете выполнять одинаковые упражнения, ваше тело привыкнет к нагрузкам и не будет получать необходимый стимул для улучшения результатов. Включайте новые тренировочные методы, интервальные тренировки и варьируйте продолжительность пробежек, чтобы улучшить свою физическую подготовку.

Портал "Комментарии" ранее писал, что иногда мы склонны откладывать поход к врачу, списывая недомогание на усталость или стресс. Но есть симптомы, которые могут сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем. Их нельзя игнорировать, ведь своевременное обращение к врачу может спасти жизнь.