MY.UAНовини
Ягоди замінять аптечні вітаміни, а йогурт - пробіотик: 10 найкращих продуктів для імунітету
Ягоди замінять аптечні вітаміни, а йогурт - пробіотик: 10 найкращих продуктів для імунітету

Ягоди замінять аптечні вітаміни, а йогурт - пробіотик: 10 найкращих продуктів для імунітету

image

Застуда забрала усі сили. Знайоме відчуття? А все тому, що імунна система виснажена після хвороби. Але є і хороша новина: власній «імунці» можна і треба допомагати. Це не складно. Про те, що з’їсти, щоб швидше стати на ноги після «віруски», чи треба щодня їсти рибу, чи можна наїстися ягодами "наперед" тільки в сезон, а також поради щодо здоров’я імунної системи від сімейного лікаря - читайте у матеріалі Коротко про.

Імунній системі потрібна допомога

Застуда, грип і ковід продовжують вкладати українців на лікарняне ліжко. Та не позаздриш і тим, хто вилікувався: скаржаться на загальну слабкість. Авторка цього тексту також перехворіла на грип. І, зізнаюся, ось вже два тижні ледве ходжу, не маю сили ні на що. Очевидно, моя імунна система постраждала через хворобу.

- Дійсно, після перенесеної застуди, грипу, ковіду імунна система виснажується, і їй потрібна допомога, аби повернутися до своєї норми, - розповідає Коротко про сімейний лікар  одеської клініки Friendly doctor Ілона Айрапетян. – Тільки не поспішайте бігти в аптеку і скуповувати всі тамтешні вітаміни.

Лікарка Айрапетян називає декілька важливих пунктів здорового і сильного імунітету (про них нижче. – Авт.). В тому числі говорить і про правильне харчування.

- Імунні клітини синтезуються з білка, тому важливо вживати білкову їжу, - наголошує медикиня. – Кисломолочні продукти, риба, яйця, бобові – все це має бути на вашому столі.

Тому список 10 найбільш корисних для імунітету продуктів відкривають саме йогурт і кефір.

Кисломолочні продукти

Щоправда, лише з живими бактеріями, а не ті продукти, які можуть зберігатися аж рік.

Йогурт, кефір, ряжанка містять пробіотики, які підтримують здоров'я кишківника. А всім відомо, що стан імунної системи безпосередньо залежить від стану шлунково-кишкового тракту.

Неправильне харчування, перекуси фастфудом, надто багато солодощів, а ще стреси і перевтома порушують нормальну роботу ШКТ. Ось тут на допомогу шлунку приходять пробіотики – живі мікроорганізми, що насичують організм корисними біфідо- та лактобактеріями.

В аптеці можна придбати пробіотики на будь-який смак і гаманець. Але дешевше і корисніше випити склянку свіжого кефіру чи йогурту. Адже кисломолочні продукти є таким собі натуральним джерелом пробіотиків.

Рекомендація лікаря: 100-150 г йогурту чи кефіру щодня.

Йогурт, кефір, ряжанка містять пробіотики, які підтримують здоров'я кишківника. Фото: yogurtinnutrition.com

Риба

Обирайте жирненькі скумбрію, сардини, оселедець, лосось чи тунець. Така риба надзвичайно корисна для імунітету завдяки багатому вмісту різних поживних речовин. Звісно, тут першою у списку корисностей стоять Омега-3 жирні кислоти, що допомагають врегулювати роботу імунної системи.

А ще у морській рибі є:

  • вітамін А (сильний антиоксидант),
  • вітамін D (впливає на вироблення та активність імунних клітин, допомагаючи організму боротися з інфекціями),
  • селен (бере участь у функціонуванні імунної системи),
  • цинк (також важливий для імунітету).

Шматочок жирної морської риби допоможе наситити організм корисними речовинами, скоротити тривалість хвороби чи допомогти у відновленні імунітету.

Рекомендації лікаря: 1-2 порції на тиждень.

Цитрусові

Всім відомі апельсини, лимони, грейпфрути, мандарини, помело, більш екзотичні папайя, маракуйя чи кумкват. Зі шкільних уроків біології знаємо, що цитрусові – це скарбниця вітаміну С. Особливо багато його в апельсині, лимоні та грейпфруті.

Вчені кажуть, що вітамін С – головний союзник імунітету. Але й крім нього, лимон і компанія містять різноманітні вітаміни, мікроелементи, а ще буквально складаються з клітковини, яка поліпшує травлення, сприяє зниженню ваги, надає ситості на довгий час.

-         Має бути достатня кількість клітковини у щоденному раціоні, - впевнена сімейний лікар Ілона Айрапетян. – Клітковина позитивно впливає на роботу ШКТ і, відповідно, покращує загальне відновлення людини після застуди чи грипу.

Рекомендація лікаря: вживати 1-2 плоди на день.

Ягоди

Полуниця, малина, чорниця, лохина, журавлина…Обирайте на свій смак, тому що усі ягоди корисні. Соковиті, солодкі, ще й містять вітаміни С, А, Е, чимало мікроелементів і, звісно, клітковину. Відповідно ягоди:

  • позитивно впливають на імунітет,
  • допомагають знизити артеріальний тиск,
  • надають відчуття ситості, що важливо при схудненні,
  • мають сечогінну дію,
  • ефірні олії деяких ягід (наприклад, журавлина) мають антисептичну дію.

Дієтологи називають ягоди таким собі вітамінним мультикомплексом. Але помилково вважати, що нашій імунній системі достатньо наїстися полуниці чи чорниці тільки в сезон. Все ж такий продукт має бути на столі щодня, хоча б у замороженому вигляді.

Рекомендація лікаря: щоденна порція ягід 150 г.

Броколі

Ще одна фаворитка імунітету. А все тому, що броколі містить значну кількість вітамінів. Більш того, улюбленця «імунки» вітаміну С у цій капусті навіть більше, аніж у цитрусових.

До того ж у складі зеленої капустини вчені знайшли бета-каротин, який в організмі перетворюється на вітамін А. Про користь цього антиоксиданту також відомо: сприяє здоров'ю органів зору, а також покращує стан шкіри. Але і це ще не все. У броколі є так званий гормон щастя – серотонін. Тому кілька шматочків зеленої капусти щодня корисно з’їдати і для фізичного, і для ментального здоров’я.

Рекомендація лікаря: 100 г щодня.

Шпинат

Не поспішайте крутити носом! Шпинат – це суперпродукт, в якому поживні речовини поєднані у низькокалорійній формі.

Зелене листя містить:

  • вітамін С,
  • провітамін А,
  • вітамін К,
  • вітаміни групи В,
  • вітамін Е,
  • фолієву кислоту,
  • залізо,
  • калій,
  • кальцій,
  • магній.

Цей список – те, що лікар приписав нашій імунній системі. Вітаміни і мікроелементи підтримують здоров'я шкіри, нервової системи, серця та м'язів, корисні для здоров’я очей,

А ще у шпинаті міститься йод. Тому таку зелень необхідно додавати до салату всім, хто дбає про свою щитоподібну залозу.

Рекомендація лікаря: 50 г щодня.

Часник

Природний антибіотик. Допомагає боротися з бактеріями. Тому часник корисний і для лікування захворювань, і у профілактичних цілях. Важливо їсти його сирим.

Овоч містить летючі речовини фітонциди, антиоксидант аліцин, а ще вітаміни групи В, мінеральні речовини. Часник позитивно впливає на роботу серця, судин, має бактерицидні та протигрибкові властивості.

Рекомендація лікаря: 1 зубчик щодня (тільки під час або після їжі).

Імбир

Про імбирний чай чули всі. Взагалі імбир  – це корінь, що має потужні протимікробні та протизапальні і на додачу - антиоксидантні властивості.

Також імбирний чай стимулює кровообіг, підвищує температуру тіла та має потогінну властивість. Цей напій допомагає зняти головний біль і біль у горлі, лікує від нежитю. Такий чай можна приготувати зі свіжого кореня імбиру, додати за смаком мед чи лимон.  

Рекомендація лікаря: 1 чайна ложка свіжого тертого імбиру на день.

Куркума

Спеція з дуже сильним ароматом і гіркуватим смаком схожа на корінь імбиру. Виготовляється з кореню так званого індійського шафрану, який більше нагадує відомий українцям очерет.

З давніх-давен куркуму використовували як приправу. Але в індійській і китайській традиційній медицині оцінили і її лікувальні властивості.

В наш час вчені детально дослідили куркуму і винесли вердикт:  її активний інгредієнт куркумін є потужним антиоксидантом, який бореться з усілякими бактеріями в організмі, зміцнює імунну систему. До того ж у куркумі є потужна доза вітамінів С, Е і К.

Рекомендація лікаря: пів чайної ложки куркуми на день (до чаю чи як приправа до їжі).

Мигдаль

Король горіхів. Жменька мигдалю щодня допоможе зміцнити здоров’я серця, кісток, позитивно впливає на стан шкіри і волосся.

Мигдаль багатий на різні поживні речовини, які позитивно впливають на імунну систему.  У горіхах міститься:

  • вітамін Е (відомий антиоксидант, захищає клітини від пошкодження вільними радикалами),
  • магній (відіграє важливу роль у функціонуванні імунної системи),
  • мідь (необхідна для вироблення білих кров'яних тілець, лейкоцитів, які борються з інфекціями),
  • цинк (важливий для функціонування імунних клітин і боротьби з інфекціями).

Рекомендація лікаря: 5-10 горішків на день.

Коментар лікаря

Про сон і спорт

Та не поспішайте ковтати часник жменями і об’їдатися шпинатом. Медики нагадують, що імунна система «цінує» комплексний підхід.

-   Перший і основний спосіб допомогти своєму імунітету і здоров’ю загалом - це повноцінний сон, - підкреслює Ілона Айрапетян. – На жаль, те, чим ми часто нехтуємо. Саме уві сні виробляються нові імунні клітини. Тому намагайтеся спати 7-9 годин і лягайте не пізніше 23:00. Пам’ятайте про вітамін Д, якого нам так не вистачає в епідсезон (його краще купувати в аптеці. – Авт). Окрім цього, після хвороби важливо підтримувати свій водний баланс і відновлювати його. Не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі і помірну фізичну активність (йога, пілатес). Але повернення до спорту має бути поступовим. Старайтеся мінімізувати стрес, що виснажує наш організм. Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння і алкоголь знижують нашу стійкість до хвороб. І достатньо відпочивайте. Не треба одразу після хвороби бігти і працювати-працювати. Зупиніться, дайте собі відпочити і поступово повертайтеся до свого звичного життя.

Сімейний лікар Ілона Айрапетян радить після хвороби більше відпочивати і поступово повертатися до звичного життя. Фото: ФБ «Friendly doctor»

Теги за темою
Здоров'япродукти
Джерело матеріала
Apple назвала дату, коли проведе WWDC 2025 з прем’єрою нової iOS
InternetUA
Археологи знайшли предмети 2000-річної давності, які можуть бути "найважливішим відкриттям"
Фокус
Telegram почне показувати рекламу у вбудованому пошуку
InternetUA
У Assassin’s Creed Shadows виявили острів, населений виключно котиками
InternetUA
Стало відомо, які моделі смартфонів найпопулярніші серед українців
ГЛАВКОМ NET
Одразу три великі видавці готові відкласти релізи, щоб не конкурувати з GTA 6
InternetUA
Вчені розгадали таємницю велетенської пам'ятки
Gazeta UA
ШІ-агенти можуть замінити звичний інтернет, - ЗМІ
Antikor
РуханкоМен представив невидану руханку для фанів. Вона була знята ще 2 роки тому, а тепер вже доступна у відкритому доступі.
FM-TV
Без зайвої хімії: як підібрати найкращі добрива для городу
GlavRed
Люди з цими іменами не пропадуть навіть в найгіршій ситуації: чи є у списку ваше
Telegraf
Не забудьте зберегти цю знахідку: як заготувати улюблений березовий сік
24tv
Не тільки секс: які заняття батьків не повинні бачити діти
Gazeta UA
Склянка кефіру і яйце – а результат як в ресторані: простий торт, за який цілують руки
24tv
Прабабусі на цьому зналися: перевірений рецепт "Львівської" паски від Дарії Цвєк
24tv
Ці парфуми роблять вас старшими – можливо, їх варто уникати
24tv
Місячний календар стрижок на квітень: у які дні категорично не можна змінювати зачіску
24tv
Найсмачніший сніданок: як приготувати оладки з вівсяних пластівців
Фокус
У одному із найбільших аеропортів Канади трапився масштабний збій
УкраинФорм
До суду передали справу групи зловмисників, які заволоділи сімома квартирами померлих киян
УкраинФорм
Стрілянина в Салтівському районі Харкова: обстріляли два пасажирські автобуси
Antikor
На Рівненщині викрили "бізнес" з переправлення ухилянтів до Європи: продавали "квитки до Європи" за 10 тисяч
Antikor
В Ірпені рятувальники визволили з балкона жінку, яку закрила її малолітня дитина
Antikor
У Києві триває суд над дружиною російського військового, яка закликала гвалтувати українок
Antikor
До 10 років ув’язнення за вбивство матері засуджено жителя Миколаївщини
Украина Криминальная
Боєць MMA та колишній «азовець» готував теракт біля ТЦК у Кривому Розі, – ЗМІ
ГЛАВКОМ NET
Елітний Lamborghini розбився у Києві: що відомо про машину і як вона потрапила до України
Telegraf
Ексфорвард Роми Товальєрі: Довбик не розчаровує у кількості голів, але він повинен давати більше
Football.ua
"Я не політик": легендарний італійський футболіст Тотті пояснив своє рішення поїхати до Москви
ZN UA
Ндіка може залишити Рому на тлі інтересу двох клубів з топ-4 таблиці АПЛ
Football.ua
Відбір на ЧС-2026: Хет-трик з асистів Едегора знищив Ізраїль, Північна Македонія та Уельс обмінялися голами на 90+
Football.ua
Легендарний "Імператор Риму" лицемірно згадав Київ, виправдовуючи поїздку до Москви
24tv
Молдова — Естонія 2:3 Відео голів та огляд матчу відбору на ЧС-2025
Football.ua
Леонардо: Разом із Паоло Мальдіні з Мілана пішла значна частина пристрасті
Football.ua
Сили оборони ліквідували призера Паралімпіади у Токіо
ГЛАВКОМ NET
Мілітао відновив тренування з м'ячем після травми "хрестів"
Football.ua
Гороскоп на завтра 27 березня: Тельцям - задоволення, Стрільцям - приємна зустріч
GlavRed
На Терезів очікує складне випробування: гороскоп на 26 березня
24tv
На Волині «чорні лісоруби» вирубали дерев майже на ₴6 мільйонів
УкраинФорм
На Луганщині загарбники запровадили новий спосіб вручення повісток - «Жовта стрічка»
УкраинФорм
ЗСУ просуваються на Бєлгородщині, а росіяни – на Сумщині і біля Роботиного: огляд фронту від ISW
24tv
Скорпіонам не варто забувати про відпочинок, а Стрільцям потрібно проявити вогонь: гороскоп за картами Таро на 26 березня 2025 року
TSN
До Національного переліку нематеріальної культурної спадщини внесли сокальську сорочку зі Львівщини
УкраинФорм
Бєлгород атакували невідомі безпілотники: лунають вибухи
TSN
На Луганщині школярі та студенти проходять військовий вишкіл під орудою росіян, що воювали в Україні
УкраинФорм
У Тернополі син загиблого Захисника України відкрив виставку картин, присвячену пам'яті батька
УкраинФорм
Подруга плейбоя Ді Капріо зізналася, що її дратує в романі з Лео
GlavRed
Зникнення Тейлор Свіфт: як на це вплинув скандал з Блейк Лайвлі та чим допоміг Тревіс Келсі
Знай
Розкішна Кардаш'ян, білявка Хілтон, палка Буччіно: сімка найгарячіших дівчат Роналду
24tv
"Правда більш банальна": Аффлек вперше прямо висловився про розлучення з Лопес
GlavRed
5 причин подивитися приголомшливий серіал "Розрив", який став хітом у мережі
24tv
"Це мене просто бісить": Могилевська зробила зізнання про шлюб, флірт та зради
GlavRed
У столиці пройде виставка про історичні та мистецькі аспекти українських грошей
Khreschatyk
СолоХа знову вривається у плейлисти з піснею, яка заряджає на дії та не залишає шансів ліні - "Прокидайся".
FM-TV
Storm Shadow не дістане: які цілі вже міг атакувати "Довгий Нептун"
24tv
Чому не можна казати Маша, Ксюша, Наташа і Даша: вчителька вказала на помилку
GlavRed
В усіх сервісних центрах МВС вже діє нова е-черга на отримання послуг
УкраинФорм
Знищення армійської авіації росіян: експерт розкрив головну проблему РФ
GlavRed
Хреститись руками недостатньо - священник розкрив, що насправді каже Біблія
GlavRed
"Натхненні досвідом України": Тайвань створив власні морські дрони за зразком українських
Фокус
Зеленська: Маємо створити для всіх можливість доступної і зрозумілої підтримки ментального здоров’я
УкраинФорм
В Україні створюють морський дрон для штурмових операцій на воді, у повітрі та в прибережних зонах
УкраинФорм
Що принц Вільям говорив на вушко Кейт Міддлтон у день їхнього весілля - деталі
GlavRed
Ці 5 продуктів тільки здаються здоровими: вони заважають досягти довголіття
24tv
Доктор Андрій Волянський попередив, що грип став небезпечнішим: «Пік сезону ми бачимо у березні»
Политека
Чи шкодять навушники з шумозаглушенням: нові дані
24tv
У тренди вривається інстаграмний напій Ube latte з бульби: стане популярнішим за матчу
24tv
Несподіване відкриття може виявити, як розвивається рак
Portaltele
Все про вовчанку: чому її так важко діагностувати та неможливо повністю вилікувати
24tv
Маніпуляція з цінами на ліки: спочатку підвищили, а потім "знизили" на 30%
Antikor
Кейт Міддлтон назвала свою улюблену закуску
24tv
Як швидко вивести воші з волосся: це важливо знати
24tv
Ціни на пальне в Україні продовжують знижуватися: бензин впав до мінімуму
Хвиля
Джерела безперебійного живлення для бізнесу: як працюють та які мають переваги
ГЛАВКОМ NET
НБУ вводить в обіг нову монету "Національна гвардія України" номіналом 10 гривень
Antikor
Вже з 1 квітня пенсії в Україні зростуть: які пенсіонери отримають нові виплати
GlavRed
Мережі магазинів «Ябко» та Yabluka викрили на несплаті податків на 286 млн гривень
InternetUA
Укрзалізниця невдовзі відновить онлайн-продаж квитків – голова правління
Факти ICTV
Програма єОселя: хто отримав доступні кредити на житло
Хвиля
Робота в Одесі в 2025 році: у кого найвищі зарплати та які професії потрібні
Политека
Ціни на яйця знову поповзли вгору: скільки коштує десяток
24tv
Штраф 270 тисяч гривень: де водіїв можуть покарати за несправний кондиціонер
GlavRed
Зіткнення класичних автомобілів: Chevrolet Corvette C3 влітає у Chevrolet Nova, який стоїть у гаражі
Топ Жир
У Каліфорнії є більше зарядних станцій для електромобілів, ніж заправних колонок, проте лише 10% пропонують швидке заряджання
Топ Жир
Маленький Шевроле Чеветте здивує вас великим V8 двигуном
Топ Жир
Автомобіль втрачає 73% вартості лише за п’ять років
Топ Жир
GM покарає шахраїв, які перепродаватимуть Corvette ZR-1, за допомогою покарання покупців б/у авто
Топ Жир
Продажі автомобілів Tesla в ЄС знизилися майже на 50% - ЗМІ
Antikor
Навіщо досвідчені водії возять олівець у бардачку: секретний лайфхак
GlavRed
Не просто наклейка: експерти пояснили, навіщо потрібні чорні точки на лобовому склі
GlavRed
Помста за проросійського Джорджеску: в США зупинили безвізовий режим для Румунії
Telegraf
"Не належала Україні": спецпредставник Трампа знайшов "незручний факт" у Будапештському меморандумі
Фокус
Венс на Х анонсував візит у Гренландію з дружиною, "щоб не розважалась сама"
Европейская правда
Спецпредставник Трампа обурив мережу, заявивши, що Україна ніколи не мала своєї ядерної зброї
ГЛАВКОМ NET
"Незручний факт": у Трампа вирішили зробити заяву про Будапештський меморандум та "сіли у калюжу"
Telegraf
Іран показав підземну базу з великими запасами зброї
ГЛАВКОМ NET
Такого формату шукав би в Україні: на яких умовах Китай може долучитися до миротворчої місії
24tv
Європа обурена образами з боку команди Трампа в оприлюдненому чаті Signal
ZN UA
Після скандалу із секретним чатом Трамп заявив, що нацбезпека США «сильна як ніколи»
ГЛАВКОМ NET